Könnyű lehet túl keménynek lenni önmagával szemben, nem adva kellő elismerést, figyelmet vagy elismerést az elért eredményekért. Ez azt eredményezheti, hogy negatívan érzi magát, és elfelejtheti, hogy fontos. Az önbecsülés és az önbizalom javításával végzett munka nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy fontos, és helyreállítja önértékelését.
Lépések
Módszer 1 /3: Jól érezd magad
1. lépés. Írd le erősségeidet, eredményeidet és azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz magadban
Fogj egy tollat és papírt, és kezdj el három részletes listát készíteni magadról. Készítsen egy -egy listát az erősségeiről, eredményeiről és azokról a dolgokról, amelyeket fontosnak tart önmagában. Ez segít abban, hogy összpontosítson az önmagával kapcsolatos pozitív szempontokra. A listákat bármikor elolvashatja az önbecsülés gyors növelése érdekében.
- Kérjen segítséget egy barátja vagy családtagja.
- Rendszeresen olvassa el listáit, hogy emlékeztesse Önt arra, mennyire fontos.
2. lépés Vigyázzon magára
Emlékeztesd magad arra, hogy értékes és fontos vagy, ha kiválóan vigyázol magadra. Az egészségével és személyes szükségleteivel való törődés segíthet abban, hogy egészséges legyen az önbecsülés és az önértékelés.
- Aludjon eleget éjszaka.
- Táplálkozzon egészségesen, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, ugyanakkor kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket.
- Gyakoroljon rendszeresen, hogy jobban érezze magát, és erős és egészséges maradjon.
3. Csinálj valamit, amit szívesen csinálsz
Naponta legalább egyszer szánjon időt egy olyan tevékenységre, amelyet szeret csinálni. Bármi is legyen ez a tevékenység, megmutathatja magának, hogy fontos és megérdemli a szabadságot, hogy azt tegye, ami érdekli.
4. lépés Állítson be új célokat és kihívásokat
Válasszon egy új hobbit vagy tevékenységet, amely mindig is érdekelt, és kezdje el csinálni. Tűzzön ki célokat, hogy fejlessze készségeit ebben az új hobbiban, és kezdjen el dolgozni azok elérésén. Ez lehetővé teszi, hogy emlékeztesse magát arra, hogy képes és magabiztos egy kihívás teljesítésekor.
- Próbáljon meg megtanulni hangszeren játszani.
- Tanuljon meg egy új nyelvet, amelyet érdekesnek talál.
- Próbáljon meg új sport- vagy edzésprogramot kezdeni.
5. Töltsön időt olyan emberekkel, akik jó érzéssel töltik el önmagát
Önbecsülésünk nagy része azoktól az emberektől származik, akikkel körülveszünk. Negatív vagy kritikus emberek közelében lehet önbizalomhiány. Azonban, ha pozitív és energikus emberekkel veszi körül magát, segíthet abban, hogy fontosnak és értékesnek érezze magát.
6. Lépés. Gondolja át, mi az, ami hálás
A hála emlékeztetheti Önt arra, ami fontos Önnek, az életének és az Ön számára fontos embereknek. Gondoljon minden olyan emberre, legyen szó barátokról vagy családról, akik nagyra tartják Önt. A hála emlékezése segíthet emlékezni arra, hogy fontos vagy.
7. lépés: Tanuld meg fontosnak érezni magad
Dolgozzon annyira az önbecsülésén, hogy felismerje, mennyire fontos.
- Próbálja meg önértékelni tehetségét. Írja le mindazt, amiben jó, és hogyan használja fel ezt a tehetséget a mindennapi életében. Például lehet, hogy Ön jó hallgatóság, és ezt a készségét arra használja, hogy jó barát legyen, és segítsen a munkahelyi embereknek a vállalati problémák megoldásában.
- Írd le, hogyan használhatod képességeidet álmaid követésére. Például, talán mindig is arról álmodott, hogy segít az embereknek, és valódi hozzájárulást ad az életükhöz. Ezzel a készséggel iskolába járhat, hogy pszichológus legyen. Ez kihasználja az emberek meghallgatására adott természetes tehetségét és az emberek segítésére irányuló szenvedélyét.
2. módszer a 3 -ból: A negatív gondolkodás felváltása a pozitív gondolkodással
1. lépés Gondoljon egy stresszes vagy nehéz helyzetre
Vizsgálja meg az életét, és fontolja meg a kellemetlen helyzetet. Ezt a problémát eszközként fogjuk használni, amely lehetővé teszi, hogy felfedezze, hogyan közelít hozzá, hogyan látja önmagát, és lehetővé teszi a jobb változtatásokat.
Példa erre a helyzetre lehet egy érv, egy nagy bemutató vagy egy jelentős életváltozás
2. lépés. Figyeljen gondolataira és hiedelmeire
Amikor a kiválasztott stresszes vagy aggasztó helyzetre gondol, figyeljen gondosan a gondolataira. Ha tudja, hogyan gondolkodik és érzi magát, lehetővé teszi, hogy később értékelje ezeket a tendenciákat, és elvégezze a kívánt változtatásokat.
- Előfordulhat, hogy gondolatai racionálisak, tényeken és logikán alapulnak.
- Gondolatai is ésszerűtlenek vagy pontatlan információkon alapulhatnak.
- Gondolatai lehetnek pozitívak, negatívak vagy semlegesek. Egyelőre válassza ki a negatív gondolatokat, amelyekkel dolgozni szeretne.
3. lépés Keresse meg a negatív gondolatokat
Gondolatainak vizsgálata során figyeljen minden negatív vagy más gondolatra, amely félreértéseken vagy pontatlan információkon alapulhat. Próbálja megérteni, hogy nem ezek a gondolatok lehetnek az egyetlen módja annak, hogy megvizsgálja a helyzetét. Keressen néhány példát az alábbi negatív gondolatokra önmagáról:
- Az érzelmek és a tények azonosítása. Lehet, hogy olyan érzése támad, hogy valaki nem kedvel téged, de tény, hogy nem tudod, mit gondol valójában az illető.
- Vége a negatív következtetéseknek, annak ellenére, hogy nincs okuk vagy bizonyítékuk erre. Talán azt feltételezi, hogy a főnöke elutasít egy előléptetést, annak ellenére, hogy a múltban soha nem utasították vissza.
- Csak a negatívra koncentrálva. A teljesítményértékelés után érdemes egy kritikus megjegyzésnél maradni, és megfeledkezni a kapott pozitív visszajelzésekről.
- Negatívan beszélni magával vagy önmagáról. Mondhatod magadnak, hogy összezavarodtál, miután valakivel stresszes beszélgetést folytattál.
- Pozitív gondolatokból negatív gondolatokká változtatni, sikereit vagy eredményeit rontani. Talán hajlamos vagy önbecsülni, még akkor is, ha van miért ünnepelned egy eredményt.
Lépés 4. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív megközelítésekkel
Miután sikeresen azonosította az esetleges negatív vagy pontatlan gondolatait, elkezdheti helyettesíteni azokat egészségesekkel, amelyek önértékelést és önértékelést építenek. Próbálja lecserélni negatív gondolatait a következő alternatívákkal:
- Bocsáss meg és szeresd magad. Valószínű, hogy tévedés vagy kudarc miatt nem tennél le mást, ezért ne tedd ezt magaddal. Ha hibázik, mondja el magának, hogy tanulhat belőle.
- Legyen bizakodó és pozitív. Mondja el magának, hogy bár valami nehéz lehet, képes és kész arra, hogy a legjobbat nyújtja.
- Kiválaszthatja, hogyan reagáljon a negatív gondolatokra. Ha stresszesnek érzi magát, gondoljon konkrét módszerekre, amelyekkel könnyíthet a stresszes helyzeten.
- Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyek jól mennek vagy sikeresek.
5. Lépjen kapcsolatba egy terapeutával, és kérdezzen a kognitív viselkedésterápiáról
A legjobb eredmény elérése érdekében lépjen kapcsolatba egy terapeutával vagy pszichoterapeutával, és ütemezze és találkozzon. Segíthetnek új és egészséges mentális szokások kialakításában, a pozitív és önbecsülés-építő gondolatokra összpontosítva, nem pedig a negatívakra.
- Kérdezze meg terapeutáját, ha a kognitív viselkedésterápia hasznos lesz az Ön számára.
- A kognitív viselkedésterápia használata segíthet megbirkózni a negatív gondolkodással, és lehetővé teszi, hogy emlékezzen arra, hogy fontos.
- Bár elkezdheti a kognitív viselkedésterápia alapvető technikáit, a terapeuta együttműködése segíthet a legjobb eredmények elérésében.
3 /3 -as módszer: A negatív gondolatok eltávolítása és elfogadása
1. lépés Gondoljon egy stresszes helyzetre az életében
Próbáljon olyan nehéz helyzetet találni az életében, amellyel nemrég találkozott. Ezzel a példával jobban megtanulhatja, hogyan közelít a stresszes helyzetekhez, hogyan gondol rájuk, majd megváltoztatja a megközelítését az önbecsülés javítása érdekében.
- Nagyon figyeljen a helyzetre vonatkozó gondolataira.
- A gyakorlat során vegye figyelembe a negatív gondolatokat.
2. Lépés a negatív gondolatoktól
Miután azonosította a negatív gondolatokat a választott stresszes helyzetekkel kapcsolatban, elkezdheti elszakadni tőlük. A fő cél annak felismerése, hogy végső soron ezek csak szavak, és hátrébb léphet, és egyszerűen figyelheti őket anélkül, hogy azonosulna velük.
- Próbálja meg leírni negatív gondolatait a másik kezével, vagy képzelje el, hogy más tárgyra írják. Ez segít abban, hogy rájöjj rájuk, mint olyanokra, amelyeket megnézhetsz, eltávolítva magadról.
- Tekintse negatív gondolatait olyan dolognak, amelytől elszakadhat.
- Az egyik módja annak, hogy megállítsuk a negatív gondolatok hatalmát feletted, amikor felismered, hogy a fejedben futnak, egyszerűen azt mondod: "STOP!" amíg meg nem állnak. Emlékeztesd magad, hogy a múltban megtanultál káros gondolkodásmódokat, és új gondolkodásmódokat tanulsz. Ezután cserélje ki pozitív gondolatokkal.
3. lépés: Fogadja el ezeket a negatív gondolatokat
Miután képes elszakadni a negatív gondolataitól, léphet, és hagyhatja, hogy megtörténjenek anélkül, hogy velük söpörne össze. Felismerje, hogy képes irányítani gondolkodását és hozzáállni ezekhez a negatív gondolatokhoz anélkül, hogy irányítani vagy harcolni kellene ellenük.
- Ha hagyod, hogy a negatív gondolatok elmúljanak anélkül, hogy bekapcsolódnának beléjük, elveszítik hatalmukat feletted.
- A negatív gondolatok felismerése lehetővé teszi, hogy elengedje őket, és pozitív gondolatokkal helyettesítse őket.
- Lehet, hogy még mindig vannak negatív gondolataid, de nem kell, hogy benned legyenek.
4. Látogasson el egy terapeuta
Míg önállóan gyakorolhatja az elfogadás és az elkötelezettség terápiájának alapvető technikáit, a terapeuta együttműködése biztosíthatja, hogy a legtöbbet hozza ki erőfeszítéseiből. A terapeuta közvetlenül veled fog dolgozni, testre szabva az elfogadás és az elkötelezettség terápiáját saját igényei szerint.
A terapeuta segíthet abban, hogy helyesen alkalmazza az elfogadás és elkötelezettség terápiáját az önbecsülés növelése érdekében
Tippek
- Légy szelíd és elnéző magaddal szemben.
- Ne feledje, hogy negatívan gondolkodik önmagáról, és dolgozzon azon, hogy hagyja, hogy ezek a gondolatok elmúljanak, vagy helyettesítse azokat pozitív gondolatokkal.
- Vedd körül magad pozitív emberekkel, akik jól érzik magukat.
