Ha valaha is tapasztalt egy olyan helyzetet egy barátjával vagy akár egy ismerősével, amikor úgy érezte, hogy nagyon mélyen érzékelheti érzelmeit és energiáját, akkor empátia lehet. Nagy képessége van az együttérzésre, az empátiára és a megértésre, de valószínűleg azzal is küszködik, hogy túlterheli és lenyomja mások érzelmei. Ahhoz, hogy empátiává fejlődhess, hagyni kell fejlődni valódi természetedet anélkül, hogy megpróbálnád tompítani.
Lépések
1 /2 -es módszer: Energia ápolása és védelme
1. lépés Gyakorold a napi hálát, hogy növeld a körülötted lévő pozitív energiát
Empátiaként rendkívül érzékeny a más emberekből vagy helyzetekből származó negatív energiákra. Amennyire csak teheti, harcoljon ezzel a negativitással, ha minden nap észreveszi azokat a dolgokat, amelyekért hálás. Írd le őket, mondd ki hangosan, és szánj kis pillanatokat a jó dolgok értékelésére.
- Próbáljon megállni, és azt mondani, hogy „ez egy szép pillanat”, amikor jól érzi magát.
- Fontolja meg a hálanapló vezetését, hogy megszokja, hogy figyeljen a jó dolgokra.
Lépés 2. Tartson szüneteket a meditációhoz, amikor úgy érzi, hogy központtá válik
Amikor úgy érzed, hogy mások érzelmei és energiája nehezedik rád, tarts egy 5 perces szünetet, keress egy csendes helyet, és meditálj, hogy visszahozd magad a középpontba.
- A meditáció segíthet beállítani a napi szándékait, vagy segíthet kikapcsolódni és éjszaka újra kapcsolatba lépni önmagával.
- Vannak nagyszerű meditációs alkalmazások, amelyek végigvezethetik a folyamaton, ha nem biztos abban, hogy hol kezdje. Próbálja ki a Headspace, a Calm, a 10% boldogabb vagy az Insight Timer funkciót.
Hogyan kell meditálni:
Szabaduljon meg a lehető legtöbb zavaró tényezőtől. Ha munkában vagy nyilvánosan tartózkodik, egy pár zajszűrő fejhallgató valóban hasznos lehet. Ha teheted, csukd be a szemed. Ha nem, keressen egy helyet, amelyre összpontosíthat. Próbáld meg tisztítani az elmédet, és koncentrálj a légzésedre. Figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste, vagy kérdezze meg magától, mit érezhet, érezhet, hallhat és érezhet, hogy megnyugtassa az elmét. Tedd ezt 5 percig, hogy szükség esetén segíts magadban.
Lépés 3. Gyakorolja a mély légzést egész nap, hogy szabályozza érzelmeit
Szokja meg, hogy vegyen mély lélegzetet, amikor úgy érzi, hogy kezd túlterhelni-érezze a belégzését és a kilégzését, és koncentráljon arra, hogyan emelkedik és esik le a mellkasa. Végezze el ezt néhány percig, vagy amikor szükséges a nap folyamán.
- A légzésre való összpontosítás megakadályozhatja, hogy túl sok energiát vegyen be a környezetéből.
- Néha valóban nem tudod irányítani, hogy kivel lépsz kapcsolatba, vagy mit mondanak, és empátiaként nagyobb valószínűséggel veszel fel fájdalmat, bánatot, haragot és feszültséget-gyakran nem mondott, de testbeszéden keresztül közölt dolgokat vagy energia.
Próbáld ki ezt:
Hozzon létre és ismételje meg a mantrát, amelyet a légzésével együtt mond vagy gondol. Például a belélegzésen gondolkozzon: „Erősként ölelem empatikus természetemet;” kilégzéskor: „lehetek szelíd és erős is”.
4. lépés: Engedje meg magának, hogy mélyen érezze magát, ahelyett, hogy az érzelmeit el akarja zsibbadni
Lehet, hogy felnőtt, és azt gondolta, hogy valami nincs rendben veled, amiért ilyen mélyen érzi magát. Talán megpróbálta összezúzni érzékeny természetét, és még akkor is, ha túlterheltnek érezte magát. Az empatikus természet birtoklása óriási része az energia védelmének. Ha nem az erőfeszítéseit fordítja a harcra, ehelyett megtanulhatja elfogadni és dolgozni vele.
- Próbáld megnevezni azokat az érzelmeket, amelyeket akkor érzel, amikor érzed őket. Ahelyett, hogy megpróbálna elrohanni mellettük, hagyja magát ülni, és érezze, bármi is az.
- Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket tesz, hogy kipróbálja érzéseit, hogy ne legyenek olyan intenzívek, és dolgozzon azon, hogy korlátozza ezeket. Ilyenek lehetnek például az ivás, a túlevés, a tévénézés, a barátok és a család figyelmen kívül hagyása vagy a túlzott alvás.
5. lépés Töltse fel energiáját öngondoskodással
Ami neked működik, az más lehet, mint a barátodé. Ha ki kell ürítenie a felesleges energiát, akkor jól járhat, ha sétál, úszik vagy más fizikai mozgást végez. Ha szüksége van egy kis egyedül töltött időre, akkor érdemes könyvet, naplót olvasnia, vagy hobbin dolgoznia. Bármi legyen is a módszer, szakítson időt az ütemtervéből.
- Értsd meg, hogy több időre van szüksége, mint másoknak az akkumulátorok feltöltéséhez. Empátiaként az energiaraktáraid sokkal gyorsabban kimerülnek.
- Az önmagadra szánt idő nem önző. Különösen fontos, ha kapcsolatba akar lépni másokkal, és teljes, energikus életet szeretne élni.
2/2 módszer: Kapcsolattartás másokkal
1. lépés: Hozzon létre egy támogató, hasonló gondolkodású baráti kört
Fontos, hogy hozzád hasonló embereket találj, akik képesek empátiáról beszélni. Ezek olyan emberek, akikkel kapcsolatba léphetsz, akik bátorítani fognak téged az utadon, ahogy önmagadba nősz.
- Ha nincs olyan személy a társadalmi körében, aki érzékenyebb vagy empatikusabb, akkor lehet, hogy el kell ágaznia, és új emberekkel kell találkoznia.
- Fontolja meg az internetet, és keressen csoportokat a hozzád hasonló emberek számára. Az Instagram, a Facebook és más közösségi média platformok olyan közösségekkel és fiókokkal rendelkeznek, amelyek anyagokat és kapcsolatokat biztosítanak az empátia számára.
- Ez nem azt jelenti, hogy nem lehetnek barátai, akik nem empatikusak! Ez csak azt jelenti, hogy szüksége van néhány emberre az életében, akik valóban megkapják Önt. Ugyanez igaz mindenkire, legyen az empátia, extrovertált vagy bármi más.
2. Légy stabil horgony a szeretteid számára
Eltarthat egy ideig, amíg megtaláljuk az egyensúlyt a támogató és a mások problémáinak felvállalása között. Minden egyes személy számára másként nézhet ki. De az empátia erejének része az a képesség, hogy mélyen szeress és érezz. Jelen lehet barátaival és szeretteivel, tanácsokat adhat, és támogathat, csak győződjön meg arról, hogy irányítja a válaszait.
- Például talán elmondhatja, hogy egy barátja nagyon ideges. Megkérdezheti tőlük, hogy mi a baj, meghallgathatja őket, és elmondhatja, hogy támogatja őket. De végül el kell engedned, és fel kell ismerned, hogy az érzelmi állapotuk nem a te felelősséged, hanem az övék.
- Empátiaként érdemes kizárni az embereket, nehogy túlfáradjon és ne terhelje az érzelmeiket. Küzdjen le ezzel a késztetéssel és erősítse az egészséges kapcsolatokat, hogy kapcsolatban maradhasson másokkal.
3. lépés: Határozza meg barátaival és családjával a határokat, hogy megvédje érzékeny természetét
Annak ellenére, hogy mélyen érezheti magát szerettei iránt, és segíteni szeretne, előfordulhat, hogy határokat kell kitűznie, hogy ne terhelje őket érzelmi súlyukkal. Különösen azért, mert az embereket vonzza az Ön empatikus jellege, ügyeljen arra, hogy tisztában legyen azzal, hogy mikor kezdenek kiegyensúlyozatlannak lenni a kapcsolatok.
- Nagyon nehéz lehet határokat szabni, különösen, ha úgy érzi, hogy segítenie kell valakinek. Hasznos lehet, ha hátralép, és megkérdezi magától, hogy egy személy érzelmi csomagja a tied.
- Ha van olyan barátja, aki mindig felhív, ha rosszul mennek a dolgok, akkor érdemes megpróbálnia beállítani a hallgatásukra vonatkozó határidőt. Mondjon valami ilyesmit: „Jó barát akarok lenni, de csak 10 percig fogom tudni hallgatni. Akkor beszélhetünk másról?"
- Olyan emberekkel is találkozhat, akik energiájukból akarnak táplálkozni. Azok az emberek, akiket csak az érdekel, hogy magukról beszéljenek, akik nem tesznek fel kérdéseket az életedről, akik hisznek abban, hogy minden rossz mindig velük történik, vagy akik megpróbálnak irányítani téged, azok az emberek, akik kimerítik az energiádat. Korlátozza, mennyi időt tölt velük.
Lépés 4. Bízzon a zsigereiben, amikor kapcsolatokról van szó
Érzékenyebb vagy az embereket körülvevő érzelmekre és energiákra. Néha úgy érezheti, hogy valami nincs rendben valakivel, vagy nem érzelmileg egészséges. Ha óvatosnak vagy tétovának érzi magát, hallgassa meg önmagát. Hasonlóképpen, ha úgy érzi, másokhoz vonzódik, hagyja magát felfedezni ezt az érzést.
- Ne feledje, hogy empátiás képességei erősségek. A mély érzés nem gyengeség.
- Ha összhangban van mások energiáival, megvédheti Önt az olyan emberektől, akik nem az Ön szintjén vannak.
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy minden este 8 vagy több órát aludjon, hogy segítsen feltöltődni.
- Rengeteg nagyszerű irodalom létezik arról, hogyan élhetünk empátiás életet. Nézze meg Elaine N. Aron A rendkívül érzékeny személyét, Judith Orloff The Empath Survival Guide című könyvét és Raven Digitalis The Everyday Empath című könyvét.
