Ha egész nap számítógépen dolgozik, nyak-, váll- és hátfájáshoz vezethet. A jó testtartás csökkentheti ezeket a betegségeket, és javíthatja egészségét és hangulatát. A trükk, amellyel egyenesen ülhet a számítógép előtt, a maximális kényelem, és ezáltal csökkenti a szükségtelen támaszkodást, nyúlást és elmozdulást. Felszerelheti magát kényelmes székkel, látható képernyővel és ergonomikus billentyűzettel, hogy megkönnyítse az egyenes ülést. Tartsa karjait testéhez közel, lábait a földön, szemét egyenesen előre, és tökéletes testtartást kap.
Lépések
Módszer 1 /3: Testének beállítása
1. lépés Forduljon előre
Tartsa vonalban a törzsét és a nyakát. Győződjön meg arról, hogy a háta megfelelően megtámasztott, enyhén görbült a hát alsó része. Tartsa vízszintesen a fejét és a szemét maga előtt. Ne döntse a fejét egyik vagy másik oldalra.
2. lépés Helyezze a lábát és lábát
A lábadat laposan kell elhelyezni a padlón. Ha a lábad féloldalas, vagy lábad alá van vetve keresztbe tett lábakban, akkor kényelmetlen lesz számodra, és nagyobb valószínűséggel görnyed a számítógép fölé. Tartsa a térdét nagyjából egy vonalban (vagy kissé alatta) a csípő szintjével.
Ha a széket olyan szintre kell állítani, hogy a lába ne érjen a padlóhoz, helyezzen lábtámaszt vagy alacsony köteg könyvet a lába alá. Ez stabilitást biztosít, amely segít egyenesen ülni
3. lépés Állítsa be a kezét és karját
Húzza a könyökét az oldalai felé. Ez megakadályozza, hogy a billentyűzet felé hajoljon. Tartsa a vállát lazán, és könyökét hajlítsa 90 és 120 fok közötti szögben. Az alkarnak körülbelül párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és kényelmesen a szék karfáján kell feküdnie.
2. módszer a 3 -ból: A megfelelő felszerelés beszerzése
1. lépés. Szerezzen kényelmes széket
A jó szék állítható, így kényelmes magasságba állíthatja a magasságot. Hálós hátlapja is lesz, amely hűvösen és kényelmesen tartja a hátát meleg időben. Végül a széknek alátámasztania kell a hátát.
Győződjön meg arról, hogy a szék illik hozzád. Vásárlás előtt próbáljon ki egy padlómodellt
2. lépés Legyen megfelelő magasságú íróasztal
Ne feledje, hogy a karjainak 90 és 120 fok közötti szöget kell kialakítaniuk, az alkarnak pedig megközelítőleg egy szintben kell lennie a talajjal. Az íróasztalnak is lekerekített (nem lapos) elülső szélével kell rendelkeznie. A lekerekített él minimalizálja a csuklóra és a kézre nehezedő nyomást.
Lépés 3. Tartsa a billentyűzetet és az egeret az asztal széléhez közel
Ha a billentyűzet és az egér messze van tőled, akkor az asztalhoz kell hajolnia, hogy hozzáférjen hozzájuk, megzavarva a helyes testtartást. Használjon billentyűzet tálcát, ha korlátozott hely áll rendelkezésre az asztalon, vagy ha a szék vagy az íróasztal nem teszi lehetővé a billentyűzet kényelmes magasságba helyezését.
- A jó billentyűzet kissé hajlik tőled, a felső billentyűsáv kissé alacsonyabb magasságban, mint a szóköz és a legalsó billentyűsor. Azok a billentyűzetek, amelyek nem felelnek meg ezeknek a tervezési előírásoknak, arra ösztönözhetnek, hogy dőljön hátra az ülésben, vagy csökkentse a szék magasságát, hogy csökkentse a csuklóra nehezedő nyomást.
- Vásároljon csuklótámasszal ellátott egérpadot és billentyűzetet, hogy csökkentse a csuklóra és a kézre nehezedő nyomást.
- Állítsa be az egér érzékenységét, hogy ne kelljen túlzottan mozgatnia, amikor számítógépen dolgozik.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy a monitor világos, jól látható képernyővel rendelkezik
Ha a képernyő túl sötét, előfordulhat, hogy előrehajol, hogy jobban lássa. A monitor fényerejének szabályozásával állítsa be a fényerőt kényelmes szintre.
- Úgy helyezze el a monitort, hogy a látómezeje két vagy három hüvelykkel a monitor teteje felett legyen, amikor a szeme egyenesen előre néz.
- Helyezze a monitort karnyújtásnyira az arcától.
3. módszer a 3 -ból: A viselkedés módosítása
1. Légy tudatában a testtartásodnak
Emlékeztetheti magát arra, hogy egyenesen üljön fel, és helyezzen egy post-it feliratot a számítógép monitorára: „Hé! Ülj egyenesen!” Ha azt tapasztalja, hogy érzéketlenné válik ennek a kis emlékeztetőnek a jelenlétére, akkor a telefonján olyan riasztásokat is beírhat, amelyek húsz vagy harminc perces időközönként megszólalnak, és üzennek, hogy üljenek egyenesen a számítógéphez. Végül segítséget kérhet egy barátjától vagy kollégájától, hogy véletlenszerű szövegeket vagy azonnali üzeneteket küldjön Önnek egész nap, és ezt olvassa: „Üljön le egyenesen!”
Ha rendszeresen tart szüneteket meghatározott időközönként, és rendszeresen nyújt, segít leküzdeni a rossz testtartást
2. lépés. Tartsa közel a kulcsfontosságú tárgyakat
A kulcsfontosságú tárgyak azok, amelyeket gyakran használni kíván, például a telefon, a tűzőgép vagy a bögre. Helyezze őket a billentyűzet vagy az egér oldalára, hogy ne kelljen elérnie, és ezáltal felborítsa a helyes testtartást.
3. Állítsa be a széket egész nap
Amikor nyújtózási szünet vagy ebéd után visszatér a székéhez, győződjön meg arról, hogy a szék olyan helyzetben van, amely maximalizálja az egyenes ülést. A székek a nap folyamán kissé elsüllyedhetnek, vagy elgurulhatnak az asztaltól. Amikor szünet után visszatér az asztalához, állítsa vissza a billentyűzetet, az egeret, a képernyőt és a széket a legergonomikusabb beállításokra.
Tippek
- A nyújtás és az intenzív testmozgás javítja az izomszabályozást és a számítógépen való egyenes ülést.
- Mozogjon gyakran. Kelj fel, igyál egy pohár vizet, vagy sétálj egyet az irodában legalább 30 percenként.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvoshoz, ha szokatlan fájdalmat vagy kellemetlenséget érez.
- Ne maradjon túl sokáig egyetlen pozícióban a számítógép előtt.
- Az egyenes ülés valójában nem az ideális módja a számítógép használatának. Az álló számítógépes állomások maximalizálják a véráramlást és az általános kényelmet.
- Általában a gerinc és a combok közötti 110-130 fokos szög (szemben az egyenes háttal ajánlott 90 fokkal) optimális a gerinc számára ülve. Az egyenes ülést csak számítógépen végzett munka során javasoljuk, hogy csökkentse a felső hát és a vállak terhelését, amelyet a billentyűzet és az egér elérésekor tapasztalna.
