Az érzelmek érzése az emberiség része. Bár néha negatív érzelmeket kell éreznie, nem kell engednie, hogy irányítsák az életét. Tanulja meg, hogyan kell megbirkózni a negatív érzelmekkel az adott pillanatban azáltal, hogy összpontosítja figyelmét és kiszáll a fejéből. Tanulja meg, hogy megtörje a negatív gondolkodási mintákat, hogy hosszú távon javítsa a hangulatát. Végül tanuljon meg néhány technikát, amelyek segítenek elfogadni és megérteni a negatív érzelmeket, amikor azok bekövetkeznek.
Lépések
Módszer 1 /3: Kilépés a fejből
1. lépés. Intenzív fizikai tevékenységet végezzen
A negatív érzelmek felszabadítása ugyanolyan hatékonyan történhet a testeddel, mint az elméddel. Ha rossz hangulatba kerül, tartson időt és aktivizálódjon. A testmozgás természetesen bármikor jó neked. Jelenleg azonban kivezető utat adhat a negatív érzéseknek, és elősegítheti a pozitívabb hangulatérzetet az endorfinoknak nevezett jó közérzetű vegyi anyagok generálása révén.
Vegyen részt valamilyen tevékenységben, amely teljesen magával ragadja a testét, és lehetővé teszi a gőz kifújását, például futás, boksz, úszás vagy kontakt sportok. Még egy 30 perces séta is olyan érzelmi felemelést kínál
2. lépés. Alvás
A negatív érzelmek krónikus stressze miatt a szervezet „harcolj vagy menekülj” üzemmódba kerülhetsz, amelyben éjjel-nappal cselekvésre készülsz. Ha egy ideje küzdesz a negatív érzelmekkel, lehet, hogy agyalsz azon, mit tegyél, vagy megállás nélkül azon gondolkodsz, hogy mi van rosszul. Ha ezt hosszú ideig teszi, lelki fáradtságot okozhat. A fáradtság súlyosbíthatja a negatív érzelmeket, vagy akadályozhatja abban, hogy pozitívan birkózzon meg velük. A szundikálás csökkentheti a stresszt, ha lehetővé teszi az agy és a test pihenését és visszaállítását.
Egy rövid, körülbelül 20-30 perces szundi tervezése segíthet leküzdeni az esetleges mentális fáradtságot. Amikor felébredsz, úgy érzed, képes vagy megbirkózni a negatív érzésekkel, mivel a rövid szundikálás javíthatja az éberséget és a teljesítményt
Lépés 3. Használja a kreativitást
A negatív érzelmek felszabadításának másik módja a művészi törekvések. A művészettel ideiglenesen kikerülhet a fejéből, és ezeket az érzéseket pozitív tevékenységbe terelheti. Készítsen szobrot. Készítsen egy kitalált történetet. Fogjon néhány festéket, zsírkrétát vagy jelzőt, és készítsen képet. Irányítsa érzéseit egy új dal szövegébe. Kapcsolja be a zenét, és tánc segítségével fejezze ki érzéseit.
- A művészet lehetővé teszi a potenciálisan romboló érzelmek konstruktív célú felhasználását. Az ilyen tevékenységek minimalizálhatják a stresszt és a szorongást, sőt lehetővé teszik, hogy értelmet találjanak érzelmi fájdalmaikban.
- Ha nem vagy különösebben művészi, vegyél elő egy felnőtt kifestőt és néhány színes ceruzát. A színezés nem igényel sok ügyességet, de ugyanazokat a stresszoldó előnyöket nyújtja, mint a kreativitás más formái.
4. Töltsön időt közeli családjával vagy barátaival
Nagyszerű módja annak, hogy kibújjon a fejéből, ha zavarják a negatív érzelmek, ha olyan emberekkel beszélget, akik törődnek veled. A megértő és támogató barátok és családtagok segíthetnek megbirkózni a fájdalmas érzésekkel és megoldani azokat. A negatív érzelmek az élet szükséges részei, és gyakran lehetővé teszik számunkra, hogy növekedjünk és megerősödjünk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyedül kell viselnie a terhet.
Fordulj valakihez, akiben megbízol, és magyarázd el az érzelmeidet. Kérjen elterelést, vigasztalást vagy útmutatást arra vonatkozóan, hogyan kell megbirkózni. Bármire is van szüksége, hagyja, hogy a szerette adja neked
2. módszer a 3 -ból: Váltás pozitívra
1. lépés. Ne foglalkozzon a problémáival
Néha, amikor rosszul érzi magát, újra és újra elgondolkodhat egy felkavaró helyzeten, egy olyan fogalmon, amelyet ruminációnak neveznek. Talán azt mondod magadnak, hogy megpróbálod jobban megérteni. Mindezek ellenére rosszabbul érzi magát. Próbálja meg, hogy ne fújja ki a dolgokat aránytalanul, ha folyamatosan a negatív érzéseivel foglalkozik. Ha a kérlelést tapasztalja, próbálja ki az alábbi technikák egyikét:
- Tervezzen minden nap 20-30 perces aggodalmat. Ebben az időszakban szabad gondolkodni azon, hogy mi a baj. Az idő elteltével távolítsa el ezeket az aggályokat, és emlékeztesse magát arra, hogy várnia kell a következő ablakig.
- Próbálja meg azonosítani, mi áll a szóváltás mögött. Például, ha folyton azon gondolkozik, amit a főnöke mondott neked a munkahelyén, kérdezd meg magadtól, miért zavar ez annyira. Aggódik a teljesítménye miatt?
- Határozza meg a legrosszabb forgatókönyvet, és kérdezze meg magától, hogy tudja-e kezelni. Ha tudja, hogyan birkózna meg a legrosszabb eseményekkel, magabiztosabbnak érezheti magát, és elengedheti azt, ami zavar.
2. lépés. Probléma-oldja meg a problémát
Ha negatív érzelmet tapasztal, akkor az érzelemnek valószínűleg valamilyen oka van. Ha meg akarja változtatni gondolkodásmódját és érzését, akkor lépnie kell az érzést okozó probléma ellen. Ez a fajta megküzdés akkor hasznos, ha valamennyire irányítani tudja a helyzetet, például az iskolában, a munkában vagy a kapcsolataiban felmerülő problémákat.
- Például lehet, hogy nagyon stresszes vagy, mert elmulasztod a matematika tanfolyamot. A negatív érzelmek megoldásának jó módja az, ha ötletel, hogy milyen lépéseket tehet a helyzet megoldása és/vagy az érzéseinek javítása érdekében.
- Előfordulhat, hogy oktatót szerez, további oktatási feladatokat vagy további oktatási eszközöket kér az oktatótól, vagy ha egyszerűen rossz az időzítés, akkor lemondhatja a tanfolyamot, és később újra elvégezheti. Gondoljon az összes lehetséges útra, amelyet megtehet, majd térképezzen fel egy tervet.
Lépés 3. Kihívás a negatív és irracionális gondolkodás ellen
Az, ahogyan bizonyos körülményeket lát, óriási hatással lehet érzelmi állapotára. Könnyű az irracionális vagy katasztrofális gondolkodás csapdájába esni. Gondoljon egy pillanatra arra, hogyan reagál egy helyzetre, és próbálja azonosítani és megkérdőjelezni az irracionális gondolatokat vagy hiedelmeket, amelyek befolyásolhatják a hangulatát.
-
Tegyük fel például, hogy ideges, mert úgy gondolja, hogy a barátnője szakítani készül veled. Nincs szilárd tényed, csak sejtésed van. Legyőzheti a negatív érzéseket és megoldhatja a helyzetet, ha feltesz magának néhány kérdést, például:
- Milyen bizonyítékaim vannak arra, hogy ez igaz? Milyen bizonyítékaim vannak arra, hogy ez nem igaz?
- Van más módja ennek a helyzetnek az értelmezésére?
- Összekevertem egy hiedelmet vagy véleményt egy ténnyel?
- Ha mégis megtörtént, mit tehetnék, hogy megbirkózzak vagy kezeljem a helyzetet?
- Mit szólna egy barátom a gondolatomhoz?
4. lépés. Cserélje le a negatív gondolatokat reálisabbakra
Gyakran előfordulhat, hogy csapdába esnek a negatív hangulatállapotok a fejedben ismételt szavak miatt. Az önbeszéd megváltoztatása tehát megváltoztathatja az érzéseit is. Amikor legközelebb észreveszi, hogy a negatív önbeszédes „szalagok” lejátszódnak a fejében, tudatos erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy a negatív gondolatot valami reálisabb és reményteljesebbre cserélje.
- Például azon kaphatja magát, hogy azt gondolja: „Szörnyű táncos vagyok. Ebben sosem leszek jó.” Ehelyett mondd magadnak: „Ha folytatom a gyakorlást, a táncom javulni fog.”
- Ha hozzászoktál a negatív gondolkodáshoz, az agyad könnyebben elfogadja a semleges gondolatokat, mint a túlzottan pozitívakat. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: "Én vagyok a legjobb táncos valaha", próbálj ki valamit: "Még tanulok, és ez így van rendjén".
3 /3 -as módszer: A negatív érzelmek elfogadása
Lépés 1. Fedezze fel érzéseit figyelmes meditáció segítségével
A tudatos meditáció egy olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy a pillanatra összpontosítson, és tudatosabban érezze magát. Szánjon néhány percet egy csendes, kényelmes helyre. Csukja be a szemét, és lélegezzen mélyen, hagyja magát érezni és elismerni érzelmeit és testi érzéseit. Ne ítélkezz és ne elemezd, amit érzel-egyszerűen jegyezd meg, és hagyd, hogy legyen.
Például azt gondolhatja magában: „Szorongok. A vállam kissé megfeszült. Ebédtől jóllakottnak érzem magam.”
2. lépés. Végezzen testvizsgálatot azoknak a területeknek az azonosítására, ahol feszültséget tart
A testszkennelés egy olyan meditációs forma, amely enyhíti a fizikai és érzelmi feszültséget azáltal, hogy jobban ráhangolódik a testére. Menjen be egy csendes helyiségbe vagy helyre, ahol néhány percig ülhet vagy feküdhet, figyelemelterelés nélkül. Vegyen néhány mély, tisztító lélegzetet. Összpontosítson a test különböző részeire, figyeljen arra, hogyan érzik magukat az izmok, és milyen érzéseket tapasztal ott. Fókuszáljon az egyes izmok ellazítására menet közben.
- Ha az elméd elkalandozni kezd ettől a feladattól, a lehető leghamarabb térjen vissza a figyelmére az adott testrészre.
- Bizonyos érzések, amelyeket a testedben érzel, utalhatnak az érzelmi állapotodra. Jelenleg nem próbál változtatni semmin, hanem csak felhívja a figyelmet arra, hogyan érzi magát a test különböző részein.
Lépés 3. Hangoljon bele fizikai érzéseibe és azok érzelmekhez való viszonyába
Az érzelmek azonosításának megtanulása központi szerepet játszik azok elfogadásának megszerzésében. Amikor érzelmet tapasztal, fizikai és mentális válaszok is jelentkezhetnek vele. Például a félelem fokozott érzésekkel járhat az arcán és a karján, a légszomj és az összeszorított izmok mellett. A boldogság olyan elektromos bizsergéssel járhat, amely a könnyedség vagy felhajtóerő mellett az egész testben sugárzik. Megtanulhatja, hogyan azonosíthatja ezeket az érzelmeket, ha a meditáción keresztül ráhangolódik a testére.
- Lélegezzen mélyen, és próbálja ellazítani testét és lelkét. Amint a gondolataid lassulni kezdenek, tedd fel magadnak a kérdést: "Mit érzek most?"
- Próbálja pontosan meghatározni, hogy a testében hol fejeződik ki az érzelem. Milyen színt adnál ennek az érzelemnek? Milyen nevet? Kezdje azzal, hogy megpróbálja feltüntetni, hogy mit érez a négy alapvető kategóriából: őrült, boldog, félt vagy szomorú.
4. lépés: Próbálja ki a Somatic Experiencing terápiát a traumával kapcsolatos stressz kezelésére
A Somatic Experiencing (SE) terápia szintén jó módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk azzal, ahogyan a szervezet reagál a negatív érzelmekre. Ez a terápia arra összpontosít, hogy segítse a betegeket abban, hogy tudatosítsák a negatív érzelmekre adott fizikai reakcióikat, és új megküzdési stratégiákat fedezzenek fel.
Lépés 5. Végezze el az elengedési rituálét
Hihetetlenül terápiás lehet a negatív érzelmek felszabadítása szimbolikus rituálékba való bekapcsolódással. Az ilyen cselekedetek kézzelfogható, fizikai jelenlétet adnak az immateriális, érzelmi élményeknek. Sokféle módon szabadíthatja fel érzelmeit rituálé útján. Például:
- Vásároljon ablakkerítőt, és fürdés közben írjon ki szavakat vagy kifejezéseket a zuhanycsempékre. Zuhanyozás közben sírhat vagy kifejezheti érzelmeit. Ahogy befejezte, a szavak kezdenek elmosódni. Lehet, hogy kissé meg kell dörzsölni őket, de általában, miután befejezte a test tisztítását, megtisztította magát a fájdalmas érzelmektől is.
- Írj levelet magadnak vagy másnak, aki bántott. Írja le gondolatait, érzéseit és minden cselekedetét, amit meg akart tenni. Ha elkészült, olvassa el a levelet. Ezután gyufával égesse el a betűt. Szétteríti a hamut a szélben, vagy leöblíti a vécén.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne feledje, hogy a negatív hangulatállapotok az élet lényeges részei, csakúgy, mint a pozitívak. Az érzés végül elmúlik. Ha megpróbál ellenállni ezeknek a negatív érzelmeknek, azok még nagyobb tartást követelhetnek az életedben.
- Érthető, ha egyedül akar lenni, ha negatív érzései vannak. De ne zárd ki azokat az embereket, akik szeretnek. Barátai és családja törődik veled, és szívesen segítenek. Támaszkodj rájuk ebben a fájdalmas időszakban az életedben. A közös bánat sokkal kevésbé fájdalmas.
