Az endorfinok a test természetes fájdalomcsillapító rendszerei. Ezek olyan vegyi anyagok, amelyek felszabadulnak bizonyos tevékenységek elvégzése vagy bizonyos ételek fogyasztása esetén. Az endorfinok javíthatják a hangulatot, de segíthetnek a krónikus vagy átmeneti fájdalom enyhítésében is.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Endorfinok felszabadítása gyakorlással
1. lépés. Válassza ki a gyakorlat típusát
Ha fájdalmai vannak, az edzés ötlete nagyon vonzónak tűnhet. A testmozgás azonban az egyik legjobb módszer az endorfin felszabadulására. Az endorfinok okozzák a híres „futómagasságot”, vagy elégedettség, boldogság és öröm érzését. Akár olyan gyakorlatot is választhat, amely segít enyhíteni a fájdalmat.
- Az evezőtorna nagyszerű lehetőség, ha valamilyen hátfájással küzd.
- Nem kell semmi különös megerőltetést tennie ahhoz, hogy endorfint szabadítson fel. Vegyen részt egy vízi fitnesz órán vagy egyszerűen sétáljon. A tai chi és a jóga is gyengéd gyakorlási mód lehet.
- Bármi, ami miatt az átlagosnál jobban kering a vér, serkenti az endorfin felszabadulását. Próbáljon lassan kerékpározni, kenuzni, társastáncolni, kertészkedni, fürgén sétálni vagy vízi aerobikozni. Tegye meg, amit tud, és kérjen tanácsot orvosától, ha szükséges.
2. lépés: Gyakoroljon tartósan
Annak érdekében, hogy endorfin szabaduljon fel, hosszú ideig gyakorolnia kell. Próbáljon legalább 20 percig gyakorolni egyszerre. Ha 45 vagy 60 percig tud gyakorolni, az még jobb.
- Javasoljuk, hogy hetente összesen 150 perc közepes intenzitású edzésre törekedjen. Ezt kisebb idődarabokra bonthatja, hogy kezelhetőbb legyen.
- Gyorsítsa magát. Gyakoroljon alacsonyabb intenzitású szinten hosszabb ideig.
- Hallgassa meg a testét. Ha valami fáj, álljon meg és pihenjen. Nem érdemes bántani magát annak érdekében, hogy endorfinrohamot kapjon. Ez legyőzi a célt!
3. lépés Gyakorlat csoportban
Tanulmányok kimutatták, hogy a csoportos fitnesz részben a szociális aspektus miatt segít az endorfinok növelésében. Vegyen részt egy edzőteremben, vagy önállóan alakítson gyakorlócsoportot.
- Egy megjegyzés szerint a csoportos erőnlét javította az akut betegségben szenvedő idősebb nők hangulatát.
- Keressen más embereket, akik hasonló fizikai formában vannak, mint te. Így mindenki képes lesz megegyezni az ütemben vagy az intenzitás szintjében.
- Az edzőtermek és a jógastúdiók gyakran kínálnak órákat mozgásukban korlátozott embereknek. Ha fájdalma megakadályozza bizonyos fizikai tevékenységek elvégzését, akkor ezek jó lehetőségek lehetnek az Ön számára.
2. módszer a 3 -ból: Endorfinok felszabadítása az örömön keresztül
1. lépés. Nevess
Tudod, hogy egy kiadós nevetés után valóban jól érzed magad? Ez azért van, mert a nevetés nagyszerű módja az endorfinok felszabadításának. Vannak, akik még a nevető jógát is gyakorolják, ez a gyakorlat összehozza az embereket, hogy ösztönözzék a nevetés tartós időszakát.
- Nézzen meg egy vicces filmet vagy tévéműsort, amelyről tudja, hogy élvezi.
- Menjen el egy vígjátékba a helyi vígjátékklubban.
- Töltsön időt barátaival, akik megnevettetnek.
2. lépés. Szexeljen
Megvan az oka annak, hogy az emberek különleges ragyogásban részesülnek, miután különösen szenvedélyes találkozásuk volt. A szex endorfinokat szabadít fel. Természetesen valószínűleg nem akarod elmondani a párodnak, hogy csak a fájdalomcsillapításban vagy benne, de valószínű, hogy ez nem minden.
A maszturbáció endorfin -rohanást is okoz, és ugyanezt a hatást lehet használni
Lépés 3. Zene lejátszása
A zenélés részben azért kellemes, mert elősegíti az endorfinok felszabadulását. Ha énekel vagy hangszeren játszik, szánjon egy kis időt a zenélésre, és nézze meg, hogy érzi magát.
- A zenélés másokkal is hasznos lehet a társadalmi komponens számára.
- Ha nem játszol hangszeren, akkor érdemes felvenned egyet, ha van időd.
4. lépés. Pletyka
Lehet, hogy édesanyád azt mondta neked, hogy a pletyka bűn, de valójában segíthet a fájdalmon. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek lédús pletykákba kezdenek, az endorfinokat felszabadítják az örömtől, amit ez okoz nekik.
Ügyeljen arra, hogy a pletykákat viszonylag ártalmatlanul tartsa. Nem akarsz érzelmi fájdalmat okozni magadnak vagy másnak
3. módszer 3 -ból: Endorfinok felszabadítása meghatározott élelmiszerekkel
1. lépés Egyél csípős paprikát
A csípős paprika azért forró, mert kapszaicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely a szervezetet endorfinok felszabadítására készteti. A fájdalom, amelyet a test érez a paprika melegétől, az endorfin felszabadulását okozza a fájdalom csillapítására.
Minél forróbb a paprika, annál nagyobb az endorfin -felszabadulás valószínűsége; a csípős paprika azonban rendkívül fájdalmas lehet. Kísérletezzen különböző hőfokokkal, mielőtt szuper forrókat próbálna ki
2. lépés. Fogyasszon étcsokoládét
Ezt nem lehet túl nehéz felvenni. A csokoládé iránti vágyak egy része annak köszönhető, hogy az endorfin -rohanás miatt elfogyasztják.
- Minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb lesz a csokoládé az endorfin rohanáshoz. Nézze meg a címkét, mivel sok finomabb csokoládé felsorolja a kakaó százalékos arányát a termékben.
- A tejcsokoládé általában lényegesen kevesebb kakaót tartalmaz, így nem lesz különösen hatékony.
3. Lépjen be néhány zsírt és cukrot az étrendjébe
Az alacsony endorfinszintű emberek hajlamosak zsírokra és cukorra. Ha mérsékelt mennyiségű, kényelmes ételeket fogyaszt, amelyek ezeket a kellemes elemeket tartalmazzák, elősegítheti az endorfinok felszabadulását.
Ne menj túlzásba. Túl sok zsír és cukor fogyasztása lassúvá teheti. Egyél eleget, hogy kellemes legyen, de ne annyira, hogy tele legyen
Lépés 4. Igyon alkoholt
Az alkoholt mindig mértékkel kell fogyasztani; ha azonban törvényes ivókorú vagy, egy pohár bor vagy egy korsó sör segíthet a fájdalom enyhítésére szükséges endorfinok felszabadításában.
- Könnyű kialakítani az alkohollal szembeni toleranciát. Ennek elkerülése érdekében kerülje a túl gyakori ivást. Így anélkül kaphatja meg az endorfin felszabadulását, hogy túl sokat kellene innia.
- Ha gyógyuló alkoholista vagy, vagy korábban küzdött kábítószerrel való visszaéléssel, kerülje az alkoholt.
5. lépés. Adjunk hozzá egy kis vaníliaaromát
Úgy gondolják, hogy a vanília illata javítja a hangulatot és javítja az általános közérzetet. A vanília segít csökkenteni a szorongást, amely gyakran depresszióval jár. A vanília egészségügyi előnyeinek eléréséhez adjon hozzá egy keveset a kávéjához, mielőtt elkészül, vásároljon illatos gyertyát, vagy adjon hozzá illóolaj -kivonatot a fürdővízhez.
Egy másik hasznos illat a levendula, amely javíthatja a depresszió és az álmatlanság tüneteit. Adjon hozzá egy kis levendulát a cukormázhoz, ha süteményt fogyaszt, vagy próbálja ki az illatos gyertyát, vagy használjon olajat a diffúzorban
Tippek
- Próbálja általában alacsonyan tartani a stressz szintjét.
- Vegyen részt mindenféle kellemes tevékenységben, még akkor is, ha a fájdalom vonakodik. Találd ki, mire vagy képes, és tedd ezt.
