Néha a legjobb módszer a harag kezelésére a humor megtalálása a helyzetben, de nem mindig könnyű nevetni a dolgokon, ha igazán idegesnek érzi magát. Ne aggódjon, ha megtanulja felismerni a harag korai jeleit, gyakorolhatja a humor használatát a feszült helyzetek eloszlatására, mielőtt azok az irányítás alól kicsavarodnak. Összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyek segítenek az indulásban, így ha legközelebb úgy érzi, hogy ideges lesz, inkább nevethet.
Lépések
Módszer 1 /3: A humorérzék fejlesztése
1. lépés. Gyakorold a nevetést
Lehet, hogy hülyén hangzik, de egyesek nem szoktak nevetni, és nehéz lesz humorral felszabadítani a haragot, ha nem érzi jól magát a nevetésben. Szóval légy ostoba, és szánj egy kis időt a nevetés gyakorlására.
- Kezdje mosolyogva. Még ha erőltetett mosoly is, ez az első lépés a nevetésben és a humorérzék fejlesztésében.
- Mondja, hogy „ha”, hogy felnevesse magát. Kezdje egy, majd kettővel, és folyamatosan növelje „ha” értékét, amíg el nem nevet.
- Például azt mondaná: „Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Néhány ha után legalább röhögni fog azon, milyen hülyén hangzik.
2. lépés Tartson magával vicces dolgokat
Fejlesztheti humorérzékét, ha olyan dolgokkal veszi körül magát, amelyek megnevettetnek, vagy legalább mosolyognak. Ennek nem kell valami nagynak lennie, de olyannak kell lennie, amely könnyíti a hangulatát, amint meglátja.
- Mentsen el egy humoros mémet telefonján vagy elektronikus eszközén. Vagy készíts egy geg szelfit, és használd háttérképként.
- Tartson valami vicceset, például egy bömbölő figurát az asztalán a munkahelyén, vagy vásároljon egy vicces kulcstartót.
- Tegyen egy cetlit egy vicces mondással vagy tréfával a szekrényébe az iskolában, hogy rendszeresen láthassa.
3. Csinálj valamit, ami tetszik
Sokkal könnyebben fejlesztheti humorát, ha olyat csinál, amit szeretne. Azok a dolgok, amelyeket élvezel, ellazítanak, enyhítenek a hangulatodon, és mosolyt csalnak az arcodra. Szánjon egy kis időt a szórakozásra, hogy amikor meg kell oldania a haragot humorral, akkor képes legyen rá.
- Menj el egy vidámparkba, vagy akár játszótérre, hintához és csúszdához. Soha nem vagy túl öreg játszani.
- Nézze meg kedvenc sitcomját vagy rajzfilmjét a tévében, nézze meg a legújabb vígjátékot a nagy képernyőn, vagy vegyen részt egy vígjátékban.
- Végezzen valamilyen fizikai tevékenységet. Sétálni vagy edzőterembe pihenni lehet. Amikor ellazult, könnyebb a humorérzéke.
4. Töltsön időt olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek
Akárcsak azt, amit örömmel csinálsz, a mosolyt csaló emberekkel eltöltött idő segíthet a humorérzéked fejlesztésében. Megmutathatják, hogyan könnyítsen fel, valamint példákat is mutatnak arra, hogyan lehet a humor segítségével feloldani a haragot.
- Fogadja el a meghívást, ha barátai vagy családtagjai meghívják valahová. Lehet, hogy csak annyira szórakozik, hogy megnevettesse magát.
- Nem kell különösebben tennie semmit. Csak ülni és beszélgetni mosolyt csalhat az arcára, és segíthet nevetni.
- Töltsön időt néhány gyermekkel. Akár mondanak, akár tesznek valamit, a gyerekek nagyszerűen segítenek a humorérzéked fejlesztésében.
Lépés 5. Próbálja ki a nevető jógát
Ez a jógaforma különbözik a hagyományos jógától. Ahelyett, hogy lefelé néző kutya- vagy gyermekpózot csinálna, inkább a légzésre, a szórakoztató mozdulatokra és vizualizációkra, valamint a nevetésre összpontosít. Megkapod a fizikai aktivitás előnyeit, és megtanulsz stratégiákat a nevetés használatával, hogy lecsillapítsd magad.
- Vegyen részt nevetés jógán vagy csoportos nevetésen a közösségében. Gyakorolja otthon a gyakorlatokat, hogy még jobban fejlessze humorérzékét.
- Kérj meg egy barátot, hogy menjen veled. Így együtt gyakorolhat az órán kívül.
2. módszer a 3 -ból: A harag felismerése, amikor felmerül
1. Légy figyelmes
A mindfulness technikák segítenek a jelen pillanatra összpontosítani, és arra, hogyan érzi magát benne. Segít tudatában lenni érzelmeinek, ami azt jelenti, hogy képes lesz felismerni, mikor kezd dühös lenni. Ha felismeri, akkor képes lesz arra, hogy humor segítségével szabadítsa fel. Ügyeljen azonban arra, hogy ne harsogja el haragját nevetéssel, mert ez később problémákhoz vezethet. Légy tudatában minden érzelmednek, és engedd meg magadnak, hogy érezd őket.
- Összpontosítsa érzékeit arra, amit a jelen pillanatban tapasztal. Figyeljen arra, amit lát, ízlel, szagol, érez és hall.
- Összpontosítsa gondolatait arra, hogy mit csinál éppen. Gondold át, mi történik, és mit érzel iránta.
- Ügyeljen a testére. Például fáj vagy érzi magát valami? Nyugodtnak érzi magát valami?
2. lépés. Határozza meg a harag fizikai jeleit
Fizikai reakciói segíthetnek azonosítani, hogy mikor érzi magát dühösnek. Ez fontos, mivel a folyamatos harag súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például fekélyek, lassú sebgyógyulás, szívroham és stroke. A harag néhány fizikai jele:
- Nehéz vagy gyors légzés.
- Izzadó.
- Öblítés.
- Fokozott véráramlás az izmokban.
3. Légy figyelmes másokra
Ha tisztában van azzal, hogy a körülötted lévő emberek hogyan érzik magukat, akkor tudni fogja, mikor nő a feszültség. Azt is meg tudja állapítani, hogy a humor használata a helyes módja annak, hogy megpróbálja csökkenteni a körülöttünk lévő emberek haragját.
- Hallgassa meg, mit mondanak az emberek, amikor veled beszélnek. Szavaik vagy közvetlenül tudatják Önnel, hogy mit éreznek, vagy nyomokat adnak.
- Például, ha a húgával van, és ő azt mondja: „Most nagyon mérges vagyok”, ez közvetlen jele annak, hogy dühös.
- Keressen tippeket a testbeszédükben. Feszültnek tűnik a testük? Lépnek?
- Például, ha bemegy, és látja, hogy a barátja feszült állkapcson és ökölbe szorult ököllel van, annak jele lehet, hogy dühös.
4. lépés Határozza meg a harag szintjét
Attól függően, hogy milyen dühöt érez Ön vagy a másik személy, a humor segíthet vagy nem segít eloszlatni a helyzetet. Határozza meg, hogy ez alacsony szintű harag, vagy nem irányítható.
- Ha a helyzetben benne rejlik a harag lehetősége, de még nem tart ott, akkor valószínűleg humorral szabadíthatja fel.
- Például, ha tudja, hogy szembe kell néznie a barátjával valami miatt, amit tett, akkor próbálja meg elképzelni valami vicceset, hogy megkönnyítse a hangulatát.
- Ha Ön a másik személy enyhén dühös, akkor is megpróbálhatja használni a humort.
- Például, ha meg tudja állapítani, hogy apukája kezd csalódni, akkor próbáljon meg apró viccet csapni.
- Ha nagyon dühös vagy, akkor a humor talán nem segít. Szintén keresse fel a haragkezelő órákat, ha rendkívül mérges.
3. módszer a 3 -ból: A humor megfelelő használata
1. lépés. Nevess magadon
A humor hatékony eszköz lehet abban, hogy perspektívát nyerjen egy helyzetben. Függetlenül attól, hogy önmaga vagy másokkal van, a saját költségén viccelődés az egyik módja annak, hogy a humor segítségével feloldja a haragot. Segíthet mások feszültségének enyhítésében és valójában a stressz szintjének csökkentésében is.
- Mindig jó ötlet, hogy ne vedd magad túl komolyan. Ha képes nevetni magán, segít elkerülni a szorongást és a haragot.
- Például, ha véletlenül összeütközik egy munkatársával, és rácsepegteti a kávéját, humorral megakadályozhatja, hogy haragudjon.
- Mondhat valamit: „Ha ügyetlenebb lennék, a hét törpe közé tartoznék!”
2. lépés. Vicc a helyzettel
Ne próbálja humorral kiengedni a haragot azzal, hogy gúnyt űz másból. Nem baj, ha humort találunk a helyzetben. Nem helyes olyan dolgokat mondani, amelyek bánthatják valakinek az érzéseit, még akkor is, ha igaz vagy vicces. A valakivel viccelődés ronthatja a helyzetet.
- Ha a másik személy már dühös (vagy odaér), akkor a gúnyolódás valószínűleg feldühíti őket.
- Például, ha unokatestvérét „Dumbo füleknek” hívja, amikor már ideges, akkor valószínűleg vita kezdődik.
- A helyzeten viccelődés segíthet Önnek (és más embereknek) más szemszögből látni a helyzetet.
- Például próbálja meg segíteni kollégáit, hogy lássák a humort a három órás „hatékonysági” értekezleten.
3. Légy érzékeny
Néhány vicc vagy humorforma vicces lehet számodra, de mások számára nem megfelelő. Mielőtt humorral oldaná haragját, győződjön meg arról, hogy amit mond, senkit nem sért meg. Figyelembe kell vennie a helyzet kontextusát is. Lehet, hogy rendben van a humor használata a helyzetben, de ügyeljen arra, hogy ízléses legyen.
- Kerülje a faji, szexualitással, vallással és politikával kapcsolatos vicceket. Ezek a területek nagyon érzékenyek lehetnek egyes emberek számára.
- A halállal, tragédiával vagy traumával viccelődni óvatosan kell.
- Például, ha viccelődik a komorna aratójával, amikor a testvérei az apja temetésén vitatkoznak, nem túl érzékeny.
