Néha az érzelmek kezelése lehengerlő. Amikor az élet mozgalmas vagy stresszes, könnyen megadható a harag vagy a depresszió érzése. Azonban produktívabb leszel és jobban érzed magad, ha megtanulod kezelni az érzelmeidet. Vannak módok a hozzáállás és a környezet megváltoztatására, hogy jobban megbirkózzon az érzések széles skálájával.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: megküzdési mechanizmusok megtalálása
1. lépés. Értsd meg érzelmi szükségleteidet
Az érzelmek kezeléséhez teljes mértékben meg kell értenie azokat. Mindannyiunknak vannak bizonyos érzelmi szükségletei, amelyek ugyanolyan fontosak, mint fizikai szükségleteink. Töltsön el egy kis időt az Ön számára legfontosabb érzelmi szükségletek leltározásával.
Például néhány fontos érzelmi szükséglet az irányítás, a megbecsülés és a kényelem érzése. Ha az agy úgy érzi, hogy ezen igények egyike nem teljesül, az negatív érzelmeket válthat ki
2. Ismerje meg a kiváltó tényezőket
Egy nap folyamán normális az érzelmek széles skálája. Amikor a dolgok nem úgy alakulnak, nagyon gyakori, hogy haragot vagy irritációt érez. A legfontosabb az, hogy képes legyen kezelni érzelmeit, hogy azok ne befolyásolják negatívan mindennapi életét. A negatív érzelmeket kiváltó dolgok ismerete fontos része az irányításnak.
- Ha az agy úgy érzi, mintha elveszített volna valamit, vagy megfosztották volna tőle valamit, akkor a leggyakoribb érzelmek a harag, a félelem vagy a szomorúság. Az igények nem rosszak, de fontos megérteni az igényeket és kezelni azokat.
- Talán a főnöke kritizált téged a projekt hanyag munkája miatt. Úgy érezheti, hogy nem tisztelik, mert hónapokat töltött egy nagyszerű termék létrehozásával. Az első reakció valószínűleg nagyon negatív. Jegyezze meg ezt, és ne feledje, hogy az egyik kiváltó ok az, hogy nem érzi magát tiszteletben.
Lépés 3. Váltsa át a fókuszt
Ha ismeri a kiváltó tényezőket, akkor ezt előnyére használhatja. Ha tudja, hogy valami negatív érzelmet vált ki, próbálja elterelni a figyelmét az adott személytől vagy helyzettől. Ehelyett összpontosítson valami pozitívra, hogy segítsen visszanyerni nyugalmát.
- Talán az egyik oka a kontroll hiányának. Amikor forgalmi dugóban van, és későn fut, valószínűleg csalódottságot és haragot érez. Próbálja megváltoztatni a fókuszát. Kapcsolja be kedvenc CD -jét, vagy töltsön le egy érdekes podcastot erre az alkalomra. Váltsa a hangsúlyt a forgalomról arra, hogy hallgassa azt, amit élvez.
- Sokan nagyon kritikusak vagyunk önmagunkkal szemben. Ha dühösnek érzi magát, amiért nem megy az edzőterembe egész héten, helyezze el a hangsúlyt. Ehelyett gratuláljon magának, hogy elkapta a nagyon szükséges házimunkát.
4. lépés Nyugodjon meg
Amikor nagyon erős érzelmeket él át, nehéz lehet racionálisan gondolkodni és cselekedni. Ha mérges vagy megijedt, a teste repülési vagy harci módba lép, ami miatt érzelmileg reagálhat, nem pedig logikusan. Ez a fajta válasz általában nem hasznos szakmai vagy társadalmi környezetben, ezért fontos megtanulni megnyugtatni magát, amikor negatív érzelmeket tapasztal.
- Vegyen mély lélegzetet. A légzésre való összpontosítás nemcsak a fókuszt változtatja meg, hanem segít megnyugodni, fizikailag és érzelmileg.
- Lélegezzen be lassan öt alkalommal, majd lassan engedje ki a levegőt két alkalommal. Ismételje meg ezt néhány percig, vagy amíg szükséges.
- Csinálj valami ismétlődő dolgot. Az ismétlés megnyugtathatja az idegeket. Próbáljon meg sétálni, vagy akár ritmikusan megérinti a lábát.
5. lépés Tartson időt
Az erős érzelmek impulzív viselkedést okozhatnak. Ez igaz mind a pozitív, mind a negatív érzésekre, például a szomorúságra vagy a boldogságra. Az érzelmek kezelésének jó módja, ha időt szán a cselekvésre, amikor intenzív érzelmeket érez.
- Lépjen el a helyzettől. Ha feszült értekezleten tartózkodik a munkahelyen, javasolja mindenkinek, hogy tartson öt perces szünetet az átcsoportosításhoz.
- Ha heves vitát folytat partnerével, nyugodjon meg, mielőtt döntést hoz. Mondja, hogy a beszélgetés folytatása előtt gyorsan sétálnia kell a tömb körül.
2. módszer a 3 -ból: Pozitív változások
1. lépés. Válasszon másik választ
Sok változtatást tehet az életében és az általános kilátásaiban. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mi segítene jobban kezelni érzelmeit. Valószínűsíthető, hogy a nehéz helyzetekben más módon való reagálás megtalálható a prioritások listáján.
- Miután azonosította a kiváltó tényezőket, dolgozhat azon, hogy pozitívabb módszereket találjon ezekre a kiváltó okokra. Például, talán általában felemeli a hangját, amikor gyermeke panaszkodik, hogy brokkolit eszik vacsorára. Legközelebb, amikor ez megtörténik, aktívan válassza a hangszín semlegességét.
- Talán sírva fakad, ha kritizálnak. Amikor úgy érzi, hogy jönnek a könnyek, válassza a mély lélegzetet, és nyugodtan mondja el frusztrációit.
2. lépés: Változtassa meg a környezetét
Az apró változtatások nagy hatással lehetnek érzelmi egészségére. Próbálja megváltoztatni életterét, hogy nyugodtabb legyen. Például vásároljon friss virágot a nappaliba. Nézze meg őket, és gondoljon nyugtató gondolatokat, amikor stresszes.
- Ha negatív érzelmei abból fakadnak, hogy nem érzitek magatokat, próbáljátok meg megszervezni a munkaterületet. Ha megszabadul a rendetlenségtől, a dolgok tetején érezheti magát.
- Próbáljon meg több fényt hozzáadni. A természetes és mesterséges fény segíthet a szorongás enyhítésében. Tehát nyissa ki a függönyöket, és adjon hozzá néhány nagyobb teljesítményű izzót a lámpákhoz.
3. Légy egészséges
A fizikailag jó állapot megőrzése pozitív hatással lehet az érzelmi egészségére. A testmozgás javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt, ami segít megőrizni érzelmeinek irányítását. Célja a 30 perces fizikai aktivitást a hét legtöbb napján.
- Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik. Ha mindig is szeretett volna megtanulni teniszezni, vegyen leckéket, vagy csatlakozzon a kezdők ligájához.
- Adjon még B12 -et az étrendhez. Ez a vitamin bizonyítottan javítja az érzelmi jólétet. Keressen lazacot, csirkét és sovány marhahúst a vacsorákhoz.
4. lépés. Naplót vezet
A naplóba való írásnak számos mentális egészségügyi előnye van. Ha leírja tapasztalatait és reakcióit, segíthet megtanulni az érzelmi kiváltó okok azonosítását. Segíthet abban is, hogy látja a reakciók mintáit, ami lehetővé teszi, hogy átgondolja, hogyan módosíthatja ezeket a viselkedési formákat. A naplóírás csökkentheti a stresszt és a szorongást is.
- Tedd fontossá, hogy minden nap írj a naplódba. Szánjon legalább öt percet arra, hogy leírjon mindent, ami eszébe jut.
- Minden hét végén olvassa el a legutóbbi bejegyzéseket. Gondolj minden fontos dologra, ami történt az életedben.
5. lépés. Beszéljen az érzéseiről
Az érzelmek kezelése nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia vagy el kell nyomnia érzéseit. Normális és egészséges érzelmek széles skáláját érezni. Tanulja meg egészségesen kifejezni ezeket az érzéseket. Az érzelmekről beszélni nagyon produktív.
- Próbáljon beszélni barátaival vagy családjával. Jó ötlet, hogy tudassa szeretteivel, hogy érzi magát. Próbálja azt mondani: "Nagyon stresszes vagyok az utóbbi időben. Van ideje megbeszélni velem a dolgokat?"
- Beszélgetés közben legyen nyugodt és racionális. Jó haragot vagy csalódottságot kifejezni, de ezt üvöltés nélkül tegye.
6. Lépés a hormonokkal
A hormonok jelentős hangulatingadozásokat okozhatnak, és számos érzelemhez kapcsolódnak, például szomorúsághoz, ingerlékenységhez és akár depresszióhoz is. A nők a terhesség, a menopauza és a menstruáció során jellemzően sok hormonfüggő érzelemmel küzdenek. Kövesse nyomon érzelmeit, hogy kiderítse, összefüggésben vannak -e azokkal az időkkel, amikor a hormonok ingadoznak.
- Ezeknek az intenzív érzelmeknek a kezelése érdekében számos dolgot tehet, hogy megpróbálja szabályozni a hangulatát. Egyél egészséges ételeket és mozogj. Az endorfinok segítenek.
- Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről. Például, ha súlyos PMS -sel van dolga, a gyógyszeres kezelés hasznos lehet.
7. lépés Kezelje a sírást
Ha hajlamos a váratlan könnyekre, az negatív hatással lehet a mindennapi életére. Gyakran a kiszámíthatatlan sírás a hormonokhoz kapcsolódik. De az is tünet, hogy szorongást tapasztal. A sírás nem feltétlenül rossz dolog. Ez a tested módja az érzelmek felszabadításának.
- Amikor sírsz, ne erőltesd magad, hogy hagyd abba. Az ilyen érzelmek blokkolása sok felesleges energiát igényelhet.
- Ehelyett próbálja megakadályozni, hogy a könnyek valaha is elinduljanak. Tegyen pozitív lépéseket az érzelmek kezeléséhez, például naplóírás és meditáció.
3 /3 -as módszer: Érzelmeinek megértése
1. Lépés. Ismerje fel érzéseit
Az érzelmek kezelése nehéz lehet, mivel gyorsan változhatnak. De fontos, hogy megengedje magának, hogy megtapasztalja érzelmeit, mivel azok elfojtása stresszt okozhat. Amikor érzelmet tapasztal, azonosítsa és ismerje el.
- Például, ha idegesnek érzi magát, kérdezze meg magától: "Mitől félek?" A probléma azonosítása és elismerése segíthet kitalálni, hogyan kell kezelni.
- Rendben van, hogy hagyja, hogy negatív érzelmeket érezzen. Ha frusztrált, mert nem kapott előléptetést a munkahelyén, ez normális. Használja ezt az érzelmet motivációként, hogy új módot találjon a kihívásokra.
2. Lépés a szomorúsággal
A szomorúság gyakori érzelem, és teljesen normális, hogy időnként így érez. Ha szomorúságod csak egy -két napig tart, az egészséges. Ha hosszan tartó szomorúságot tapasztal, érdemes felvenni a kapcsolatot orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével.
- Ha rosszul érzi magát, előfordulhat, hogy nincs kedve szocializálódni. Az elszigeteltség azonban fokozhatja a szomorúság érzését. Próbáljon meg valamit intézni, például pedikűrözni. Nem kell sok érzelmi energiát költenie, de emberi kapcsolatokat szerez.
- Próbáljon megoldani egy projektet. Elveszi az elméjét mindattól, ami zavar, és a teljesítőképesség javítja a lelket. Ez a remek alkalom arra, hogy foglalkozzon azzal a fotóalbummal, amelyet rendszerezni akart.
3. lépés. Gondolkozz
Miután azonosította érzéseit, szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mi okozza ezeket az érzelmeket. Ha haragszik a párjára, amiért nem tette el a ruhaneműt, kérdezze meg magától, hogy van -e mélyebb probléma. Valóban ideges, mert úgy érzi, hogy kéréseit nem hallgatják meg?
Ha intenzív érzelmeket tapasztal, gondoljon a mögöttes okra. A napló segítségével segíthet az érzelmek nyomon követésében
4. lépés Gyakorold az öngondoskodást
Az öngondoskodás az a folyamat, amely biztosítja, hogy minden igényét kielégítsük. Rendkívül fontos az érzelmi egészségéhez. Az öngondoskodás gyakorlása olyan egyszerű lehet, mint gondoskodni arról, hogy hagyjon időt magának olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek, például minden nap elolvas egy könyv fejezetét.
- Vigyázz magadra a számodra fontos kapcsolatok ápolásával. Még akkor is, ha elfoglalt vagy, hagyj magadnak egy kis szünetet és szórakozz a barátaiddal.
- Adj magadnak engedélyt, hogy minden nap tegyél valamit magadért. Olyan egyszerű lehet, mint vacsora után kényeztetni magát egy darab étcsokoládéval.
5. lépés. Keresse meg a támogatási rendszert
Annak érdekében, hogy teljes mértékben kezelni tudja az érzelmeit, szüksége van egy támogató rendszerre. A támogató rendszer elengedhetetlen az érzelmi jóléthez. Amikor stresszel vagy más intenzív érzelmekkel küzd, győződjön meg arról, hogy van egy barátja vagy családtagja, akivel beszélhet.
Használjon technológiát. Ha távol él a családjától, töltsön időt telefonon vagy videocsevegéssel
6. lépés. Fontolja meg a tanácsadást
A mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés nagyszerű módja az érzelmek feldolgozásának és azok kezelésének megtanulásának. Ha érzelmei zavarják a mindennapi életet, akkor érdemes szakember segítségét kérnie. Például, ha szomorúságából kifolyólag beteget hív be dolgozni, vagy úgy tűnik, nem tudja elvégezni az egyszerű feladatokat, segítségre lehet szüksége.
- Ha az érzelmei miatt verbálisan bántalmaz másokat, vagy rendszeresen úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlen, akkor egy szakember segíthet a változtatásokban.
- Kérje meg orvosát, hogy ajánljon tanácsadót. Tanácsot is kérhet megbízható barátjától vagy családtagjától.
Tippek
- A stresszt néha nehéz kezelni, de mindig próbáljon legalább néhány szünetet találni naponta, hogy vigyázzon magára.
- Ne hagyja, hogy mások mondják meg, mit érezzenek. Ne feledje, hogy érzelmei érvényesek.
