Vannak idők, amikor a szíved intuitív érzelmei és a fejedben lévő logikus gondolatok nincsenek összhangban. Azt gondolhatja, hogy valamit tennie kell, míg a másikhoz valóban kedve van. Szerencsére elkerülhető az ellentmondó gondolatok és érzelmek kialakulása. Néhány kulcsfontosságú változtatással egységbe kerülhet gondolataiban és érzelmeiben, és megoldhatja a belső konfliktusokat.
Lépések
Módszer 1 /3: Az egység megtalálása a gondolatokban és érzelmekben
1. lépés. Ismerje fel, ha belső konfliktusokkal küzd
Mielőtt egységet találna gondolataiban és érzelmeiben, ismerje el, hogy ellentmondanak egymásnak. Az első lépés annak felismerése felé, hogy belátja, hogy belső konfliktusokkal küzd.
- Belső konfliktust tapasztalhat, ha a feje azt mondja, hogy tegyen valamit, míg szíve mást.
- Tegyük fel például, hogy a családja azt szeretné, ha a családi autóipari vállalkozásnál dolgozna. A fejed azt mondja, hogy dolgozz a családi vállalkozásnál, mert elvárják. A szívedben mégis nagyon szeretne karriert folytatni a zenében.
2. lépés: Fogadja el és dolgozza fel érzelmeit
Amikor összeütközést tapasztal gondolatai és érzelmei között, szánjon egy pillanatra, hogy felfogja, hogyan érzi magát. Jegyezze fel az érzelmek által tapasztalt fizikai érzéseket, például remegést vagy melegséget. Ez az érzelmek feldolgozásának első része, és ezt érzékelésnek hívják.
- Miután azonosította vagy érzékelte az érzelmet, próbálja megnevezni. Például nevezheti az érzelmet dühnek.
- Azt is megpróbálhatja az érzelemnek tulajdonítani, ami történt. Például, ha dühösnek érzi magát, akkor ezt az érzelmet annak tulajdoníthatja, amit egy barátja tett vagy mondott neked nemrég.
- Ezután értékelheti, hogyan érzi magát ezzel az érzelemmel. Például eldöntheti, hogy dühösnek érzi magát a dühös érzése miatt, mert ez zavarja azt a képességét, hogy más dolgokra koncentráljon.
- Az érzelmek feldolgozásának befejezéséhez megtalálhatja a módját, hogy cselekedjen. Válasszon egészséges aljzatot, hogy kifejezze érzelmeit. Például megpróbálhat egy hosszú sétát, felhívhat valakit, hogy beszéljen róla, vagy foglalkozzon egy kedvenc hobbijával, például festéssel vagy dobolással.
3. lépés: Ne érezze magát bűnösnek az érzése miatt
A gondolatokat gyakran logikusnak tekintik, míg az érzelmeket néha megbízhatatlannak vagy irracionálisnak tartják, mert annyira intenzívek lehetnek. Bár a gondolataid néha helyesek lehetnek, vannak olyan esetek, amikor az érzelmeid is igazak lehetnek. Ha bűnösnek érzi magát, mert érzelmei nincsenek összhangban a gondolataival, csak még konfliktusosabb lesz.
4. lépés: Ne hagyja abba a második találgatást
Az ütköző gondolatokkal és érzelmekkel való küzdelem folytatásának biztos módja az, ha minden döntését meggondolja. Egy pillanat alatt azt gondolhatja: „a fejemmel kellett volna mennem”. Egy másik pillanatban azt mondhatná magának: „A szívemre kellett volna hallgatnom.”
- Még akkor is, ha gondolatai és érzelmei nincsenek összhangban egymással, bízzon a döntéseiben.
- Ha abbahagyja a második találgatást, kevesebb konfliktust tapasztalhat gondolatai és érzelmei között.
5. lépés. Kerülje, hogy mások túl könnyen befolyásolják
Aggódni amiatt, hogy mások mit gondolnak, ellentmondó gondolatokhoz és érzelmekhez vezethet. Vannak, akik tanácsokkal látnak el, amelyek összhangban vannak a gondolataiddal, míg mások az érzelmeidnek megfelelő dolgokat javasolnak. Ne aggódjon mások véleménye miatt. Tedd fel magadnak néhány kérdést, amelyek segítenek az önmagadra való összpontosításban, például:
- Mit gondolok erről?
- Hogyan lesz ez hatással rám, másokhoz képest?
- Kinek kell együtt élnie ennek a döntésnek a következményeivel?
- Ez a döntés követi az én vagy mások értékeit?"
6. lépés Határozza meg, hogy mit értékel igazán
Amikor pontosan tudja, mi a fontos Önnek, gondolatainak és érzelmeinek el kell kezdenie igazodni ezekhez az értékekhez. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb konfliktust kell tapasztalni e gondolatok és érzelmek között. Gondolkodjon, cselekedjen és érezzen olyan módon, amely támogatja az Ön értékeit, nem pedig mások értékeit. Így könnyebben elkerülheti az ellentmondó gondolatokat és érzelmeket.
7. lépés. Higgy magadban
Ahogy fejlődik a bizalom abban, hogy ki vagy, és világosabbá válik a számodra fontos, meg kell tapasztalnod, hogy gondolataid és érzelmeid egységesebbek lesznek. Néhány dolog, amellyel megpróbálhatja javítani önmagába vetett hitét:
- Megerősítések használata. Segíthet abban, ha megerősíti képességét a dolgok megvalósítására. Például mondhat ilyesmit: „Hosszú nap áll előttem, de ezt már korábban is megtettem, és újra meg tudom csinálni.”
- Pozitív dolgokat mondani magának. Próbáljon minden nap bókot adni magának. Például belenézhet a tükörbe, és dicsérhet valamit a megjelenésével kapcsolatban, vagy megjegyezhet egy pozitív tulajdonságot.
- Döntési képességeinek fejlesztése. A problémák megoldására szolgáló stratégia kidolgozása segíthet abban is, hogy képesebbnek érezze magát arra, hogy megbirkózzon mindennel, ami az útjába kerül.
8. Lépés. Vedd tudomásul a belső konfliktust
Amikor felismered, hogy belső konfliktusokkal küszködsz, ne kerüld el és ne bújj el előle. Csak továbbra is zavarni fog. Valld be, hogy ott van, és dolgozol a megoldásán.
Ne feledje, hogy ezek a belső konfliktusok normálisak. Még ha szán is időt a probléma átgondolására és a megoldás kifejlesztésére, akkor is azon kaphatja magát, hogy gondolkodik rajta
2. módszer a 3 -ból: Belső konfliktusok megoldása
1. lépés. Szembesítse az ellentmondó gondolatokat és érzelmeket
A gondolatok és érzelmek közötti belső konfliktus megoldásának legjobb módja, ha szembenéz velük. A kihívást jelentő gondolatok és az elsöprő érzelmek eltaszítása nem szünteti meg őket. Addig is zavarják, amíg szembe nem kerül velük.
Próbáljon meg írni az ellentmondó gondolatokról és érzelmekről. Ez segíthet szembenézni velük, és a probléma megoldására törekedni
2. lépés Ragaszkodjon értékeihez
Ha olyan döntést fontolgat, amely ütközik a saját maga által beállított értékekkel, belső konfliktust tapasztal. Ez a döntés az Ön gondolatain vagy érzelmein alapulhat. Akárhogy is, ha nincs összhangban az értékeivel és azzal, ami fontos Önnek, akkor valószínűleg belső konfliktus alakul ki.
- Ha teljesen biztos az értékeiben, gondolatainak és érzelmeinek támogatniuk kell ezeket az értékeket, és egységesebbé kell válniuk egymással.
- Ha mégis olyan döntést hoz, amely nincs összhangban az értékeivel, csak javítsa ki a hibát, és ne kövesse el újra. Ez segít elkerülni, hogy a jövőben ellentétes gondolatok és érzelmek merüljenek fel.
3. Állítsa be az elvárásokat önmagával szemben
Ezen elvárások felállításának része az is, hogy egy bizonyos színvonalon tartod magad. Ennek a szabványnak mindig tartalmaznia kell az alapvető értékei alapján történő döntést. Ha szembe megy az értékeivel, és azt teszi, amit mások akarnak vagy elvárnak, akkor valószínűleg belső konfliktusokba ütközik.
- Állítsa be azt az elvárást, hogy nem fog kompromisszumot kötni vagy cserben hagyni magát azzal, hogy nem felel meg saját szabványainak.
- Gondolatainak és érzelmeinek egyaránt összhangban kell lenniük értékeivel és elvárásaival.
3. módszer 3 -ból: Cselekvés
1. lépés. Írja le értékeit
Ha összeállít egy listát arról, hogy mi a legfontosabb számodra, segít jobban összhangban lenni azzal, amit képvisel. Ha tisztában van értékeivel, gondolatai és érzelmei jobban igazodhatnak ezekhez az értékekhez és egymáshoz.
Az értékek magukban foglalják az olyan dolgokat, mint az őszinteség, a mások iránti empátia, az együttérzés vagy a tudat mind a gondolkodásban, mind a cselekvésben
2. lépés Bármikor, amikor belső konfliktust tapasztal, tekintse át értéklistáját
Ahogy egyre biztosabb lesz személyes értékeiben, gondolatainak és érzelmeinek egységesebbé kell válnia. Ha időnként küzdesz a konfliktusokkal, húzd ki az értéklistádat. Ha emlékezteti magát arra, ami fontos Önnek, és milyen típusú személy szeretne lenni, segíthet megérteni, honnan ered a konfliktus, és így meg tudja oldani.
Lépés 3. Módosítsa értékeit a növekedés és az érés során
Ahogy az érdeklődésed és az igényeid idővel változhatnak, úgy az értékeid is. Érdemes időnként újraértékelni őket. Frissítsd személyes értékeidet, ahogy változik az életed.
- Például, amikor fiatal felnőtt, és éppen belép a munka világába, értékelheti a kemény munkát, az odaadást és a megbízhatóságot.
- Ahogy idősebb leszel, egyre több élettapasztalattal rendelkezel, elkezdhetsz olyan további értékeket felvenni, mint az empátia és az együttérzés másokkal.
4. Légy magabiztos önmagában és értékeiben
Ha magabiztos vagy abban, hogy ki vagy és mit képviselsz, az belső békét hozhat. A belső béke érzésének kialakítása segít elkerülni az ellentmondó gondolatokat és érzelmeket.
- Fejleszd döntéshozatali készségeidet. Döntési készségeinek kidolgozása segíthet abban, hogy magabiztosabban tudja kezelni a problémákat.
- Dolgozzon azon, hogy határozottabbá váljon. Az önbizalom javítását segítheti az is, ha tudja, mikor beszéljen önmagáért és mikor mondjon nemet.
- Használjon relaxációs technikákat az aggodalom és a szorongás kezelésére. Néha úgy érezheti, hogy túlterheltek a gondolatai és érzései. Ha ez megtörténik, néhány relaxációs technika gyakorlása segíthet megnyugtatni és helyreállítani önbizalmát. Próbáljon mély lélegzetet vagy progresszív izomlazítást végezni.
Tippek
- Vizsgálja meg az ellentmondó gondolatokat és érzelmeket, amikor felmerülnek, ahelyett, hogy elkerülné őket.
- Ismertesse személyes értékeit, és tartsa magát azokhoz.
- Bízzon a döntéseiben.
