A legtöbb egészséges ember sokféle érzelmet él át. Az érzelmek közé tartoznak az olyan érzések, mint a boldogság, a szomorúság, a harag és az izgalom, és szélsőségektől enyheig változhatnak. Néha az emberek nehezen tudják szabályozni érzelmeik súlyosságát. Ez néha személyiségzavar vagy érzelmi rendellenesség következménye, de gyakran ezek az ingadozó érzelmek az elme vagy a test kielégítetlen szükségleteinek következményei. Ha tisztában van érzelmeivel, és vigyáz magára mentálisan és fizikailag, segít kezelni az érzelmek ingadozásait.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: módszerek keresése az érzelmek mentális kiegyensúlyozásához
1. lépés. Ismerje fel, milyen érzés az érzelmi válasz
Az érzelmi reakció fizikai aspektusát a légzés, a pulzusszám, a véráramlás és az izomfeszültség változása jellemzi. Ez a válasz egy gondolatra vagy eseményre reagál, és érzelmi érzés kíséri. Legyen tudatában testének, és vegye észre, amikor ezek a jellemzők kezdenek megváltozni. Ez azt jelzi, hogy érzelmileg reagál, és lehetővé teszi, hogy megfelelően moderálja válaszát.
Ha az utcán sétál, és lát valakit, akivel inkább nem akar beszélni, akkor észreveheti, hogy a szíve hevesen verni kezd, vagy visszatartja a lélegzetét, amíg el nem megy. Ezek arra utalnak, hogy érzelmileg reagál a helyzetre
2. lépés. Elemezze, mi okozza érzelmi válaszát
Ha azt tapasztalja, hogy gyakran érzelmi reakciója van, naplózza vagy rögzítse azokat a dolgokat, amelyek ilyen válaszhoz vezetnek. Így elkezdheti felismerni a mintákat, és felkészülhet arra, amikor olyan helyzetbe kerül, amely érzelmivé válik.
Például sokan érzelmessé válnak attól, hogy nyilvánosan kell beszélniük. Ha megérti a nyilvános beszédre adott érzelmi válaszát, akkor jobban felkészülhet arra, amikor tudja, hogy beszélnie kell egy értekezleten, vagy beszélnie kell egy tömeggel
3. lépés. Határozza meg, mit érez
Miután felismerte, hogy érzelmi reakciója van, pontosan meg kell határoznia, hogy milyen érzelmet tapasztal. A harag, a szorongás, a boldogság stb. Mind érzelmek, de különböző tetteket eredményeznek. Ha tudja, milyen érzelmeket társít egy bizonyos gondolathoz vagy eseményhez, akkor hatékonyabban kezelheti érzelmeit.
Kérdezd meg magadtól: „Mit érzek most?” Ha nem tudja, hogyan írja le, akkor kezdje végig az érzelmek listáját: „Boldog vagyok? Szomorú vagyok? Dühös vagyok?"
Lépés 4. Gyakorolja az éberséget
A tudatosság jelen van abban, amit éppen csinál. Ha azt gyakorolod, hogy teljes mértékben a jelenlegi cselekedeteidre koncentrálj, az elméd kevésbé fog kóborolni. A figyelemfelkeltés egyszerű módjai közé tartozik a gyaloglás úticél nélkül, az étkezés és az ivás ízlelése, a mély lélegzetvétel és a meditáció.
A tudatosság nem a jelen megítélése vagy aggódása. Ezenkívül nem gondol a múltra vagy a jövőre
5. lépés. Változtassa meg gondolkodását
A pozitív gondolkodásmód elengedhetetlen a pozitív érzelmekhez. Gondolataid, környezeted és tetteid befolyásolhatják gondolkodásmódodat. Vedd körül magad pozitív emberekkel, keress pozitív médiát, egyél egészséges táplálkozást és sportolj a pozitív gondolkodásmód megőrzése érdekében. Kerülje az olyan dolgokat, mint a rossz hírek, a negatív barátok és az egészségtelen ételek vagy drogok iránti rágódás.
6. lépés. Gyakorolja a relaxációs technikákat
A relaxáció csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzen, és csökkenti az izmok feszültségét. Más szóval, a relaxáció az érzelmi reakció fordítottja a testedben. Az érzelmek kezeléséhez tanuljon meg lazítani. A pihenés módjai közé tartozik a figyelem, a testmozgás, a meditáció, az irányított képek, a jóga, a masszázs és a mély légzés.
2. módszer a 3 -ból: Vigyázz a testedre
1. lépés. Aludjon eleget
Sok ember nem tud eleget aludni minden este. Ez fáradtsághoz és fáradtsághoz vezet, ami megnehezíti a stressz és az érzelmek kezelését. A jobb alvás érdekében aludni és ébredni kell minden nap ugyanabban az időben, a lehető legnagyobb mértékben tegye ki magát napfénynek napközben, kerülje a képernyőt és a fényeket éjszaka, mozogjon sokat, és egészségesen táplálkozzon. Kerülje a koffeint és a nikotint, amelyek megzavarják az alvási szokásokat.
- A pontos alvásmennyiség személyenként változó, de az emberek többsége éjszaka hét és kilenc óra között esik.
- Napló vagy alváskövető alkalmazás segítségével rögzítse, hány órát alszik egy éjszaka. Azon napokon, amikor kipihentnek és nyugodtnak érzi magát, ellenőrizze, hány órát aludt. Idővel képes lesz azonosítani, hogy hány órára van szüksége ahhoz, hogy másnap jól érezze magát.
Lépés 2. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
Az elfogyasztott ételek óriási szerepet játszanak a hangulatban. A megfelelő mennyiségű tápanyag és víz megnöveli a hangulatot. Másrészt a túl sok koffein és cukor negatív hatással van a hangulatodra. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget minden nap, igyál sok vizet, és kerüld a feldolgozott és túlzottan édesített ételeket. Tegyen pontot arra, hogy sok rostot, fehérjét és egészséges zsírt kapjon.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
Az edzés során az endorfin néven ismert hormonok szabadulnak fel. Az endorfinok kimutatták, hogy felemelik a hangulatot, és pozitív hatással vannak az érzelmi állapotodra. Gyakoroljon minden nap, még akkor is, ha csak mérsékelt mennyiséget tud megtenni. A futás, a séta, a jóga és az ellenállási gyakorlatok mind jó módja az energia növelésének és az érzelmek kezelésének. A legtöbb szakértő mérsékelt gyakorlatot javasol, szemben a túlzott erőltetéssel. Ha nem gyakorol, akkor el kell kezdenie gyakorolni.
- Ha mérsékelt testmozgást végez, akkor lélegzetvisszafojtás nélkül folytathatja a beszélgetést, de a beszéd valamivel nehezebb lesz.
- Ha még nem gyakorol rendszeresen, akkor minden nap sétáljon egy kicsit. Sétáljon fel -le az utcán vagy a tömb körül. Idővel lassan növelje a gyalogolt távolságot.
4. lépés Kerülje az alkoholt, dohányt és más drogokat
Szervezete hormonok és neurotranszmitterek néven ismert vegyi anyagoktól függ az érzelmek szabályozásához. Az utcai gyógyszerek (legálisak vagy illegálisak) olyan vegyi anyagok, amelyek zavarják ezeket a hormonokat és neurotranszmittereket. Az interferencia megnehezíti a test és az agy számára gondolatainak és érzelmeinek szabályozását, és bizonyos esetekben akár függővé is válhat a szedett gyógyszertől.
5. lépés. Fókuszáljon a légzésére
Lélegezzen be az orrán keresztül és ki a szájon keresztül. A hasának fel kell emelkednie és le kell esnie a lélegzetével, a mellkasának pedig viszonylag nyugalomban kell maradnia. Lélegezzen lassan és mélyen, és próbáljon ritmust tartani.
3. módszer 3 -ból: A szükséges segítség megszerzése
1. lépés. Ismerje fel az orvosi probléma jeleit
A legtöbb ember sokféle érzelmet él át. Néha ez magában foglalja az extrém mértékű érzelmek megtapasztalását is, de ez problémás lehet, ha a helyzettől függetlenül egy végletet (harag, depresszió, boldogság) tapasztal, vagy gyakran ugrál a szélsőségek között. Ha nem tudja ellenőrizni, hogyan viselkedik egy érzelemre reagálva, akkor ez az impulzusvezérlés hiányának minősül. Ha érzelmei gyakran ingadoznak, vagy nincs impulzusvezérlése, forduljon orvosához.
Például sokan haragszanak, de ha nem tudja megakadályozni, hogy dührohamban ne üssön vagy kiabáljon valakit, akkor az impulzusvezérlés hiányát mutatja
2. lépés. Beszéljen orvosával
Ön nem diagnosztizálhatja magát személyiségzavarokkal vagy érzelmi zavarokkal, és egy barátja vagy családtagja sem diagnosztizálhatja Önt. Ezen feltételek kritériumai specifikusak, és csak mentálhigiénés szakember diagnosztizálhatja őket. Ha érzelmei zavarják az életminőséget, kérjen időpontot orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével.
3. lépés: Próbálja ki a tanácsadást
A tanácsadás jó módja annak, hogy kifejezze érzelmeit. Visszajelzést és támogatást is kaphat. Az érzelmi állapotokra vonatkozó legtöbb tanácsadás arra összpontosít, hogy megtanítsa az érzelmekkel való megbirkózás módszereit, és helyet adjon olyan technikák gyakorlására, mint például a mély légzés.
Lépés 4. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Néha az érzelmi egyensúlyhiányt gyógyszerekkel kell kezelni, amelyek segítenek szabályozni az agyban lévő vegyi anyagokat. Ha a tanácsadás és az önszabályozás sikertelen, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával egy gyógyszerről. Mindig kövesse orvosa gyógyszerekkel kapcsolatos utasításait, és soha ne próbálja meg öngyógyítani. Kérjen ajánlásokat barátaitól vagy családjától, ha nem biztos abban, hogyan találjon jó tanácsadót.
5. lépés. Keressen egy személyes támogatási rendszert
A személyes támogató rendszer megadja a helyét, ahol megfordulhat, amikor az érzelmek túlnyomóak. A megbízható barátok és családtagok kulcsfontosságúak az egészséges, kiegyensúlyozott élethez. Ha nincs ilyen támogatása, akkor vegye fel a kapcsolatot és szerezzen új barátokat, és kezdje el építeni ezt a támogatási rendszert magának.
Tippek
- Ha érzelmekkel küszködik a közelmúlt eseménye körül, kérjen segítséget barátaival vagy családtagjaival.
- Gyakoroljon jó higiéniát (rendszeresen zuhanyozzon, fogat mosson stb.). Ez javítja önbizalmát, ami pozitív hatással van érzelmeire.
Figyelmeztetések
- Soha ne kísérelje meg öngyógyítani érzelmi problémáit.
- Ha gondolatai vagy hajlama van arra, hogy bántja magát vagy valakit, azonnal kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Vészhelyzet esetén hívjon öngyilkossági forródrótot. Az Egyesült Államokban hívja az 1-800-273-8255-ös számot. Az Egyesült Királyságban hívja a 0 8 457909090 telefonszámot. Kanadában hívja az 1-833-456-4566 telefonszámot. Ausztráliában hívja az 131114 számot.
