Gyors tempójú, túl koffeintartalmú, csatlakoztatott világunkban könnyű stresszessé és túlterheltté válni. Emiatt fontos figyelni az öngondoskodási technikákra. Az öngondoskodás beépítésének talán legjobb módja az, ha lépéseket tesz annak biztosítására, hogy környezete nyugodt és pihentető legyen. A pihentető légkör megteremtése segít jobban érezni magát fizikailag, csökkenti a stresszt és a szorongást, és biztosítja, hogy jobban uralkodjon önmaga és a környezete felett.
Lépések
Módszer 1 /3: Nyugtató térré varázsolni otthonát
1. lépés Tegye vonzóvá környezetét
Ha kaotikus a környezete, nehéz nyugodtnak érezni magát. Ha apró változtatásokat hajt végre a környezetében, az otthona menedéknek érezheti magát a káosz elől, nem pedig annak részeként. Fontos, hogy foglalkozzon a tér vizuális vonzerejével és a saját egyéni ízlésével.
- Még az apró változtatások is, például a bútorok átrendezése vagy egy műalkotás hozzáadása vizuálisan vonzóbbá teszik a teret.
- Ahhoz, hogy világosabbá tegye a költségvetését, színes párnákat, virágokat vagy növényeket adhat hozzá.
2. lépés. Tisztítsa meg a helyét
Ez elengedhetetlen a nyugodt légkör megteremtéséhez. Ha kifejezetten rendetlen helye van, kezdje kicsivel, egyetlen hellyel, például íróasztallal vagy szekrénnyel, és haladjon tovább a nagyobb terek felé. Ez elsőre ijesztőnek tűnhet, de ha minden nap időt szán a dekoltázsra, akkor hamarosan kihasználhatja a tiszta, megnyugtató környezet előnyeit.
- Amikor rendetlenné teszi a szekrényét, szabaduljon meg minden olyan ruhától, amelyet nem szeret vagy nem hordott az elmúlt évben.
- Ha a takarítás és szervezés túlterhelőnek tűnik, keressen online professzionális takarítócégeket.
3. lépés Kapcsolja ki az elektronikát, amikor csak teheti
Az e -mailek és a közösségi média folyamatos ellenőrzése stresszt okozhat, különösen akkor, ha diák vagy alkalmazott, aki magával hozza a munkáját. Ha teheti, igyekezzen esténként áramtalanítani. Próbáljon ki alternatív kikapcsolódási tevékenységeket, például olvasást vagy forró fürdőt, ahelyett, hogy egész éjjel a képernyőt bámulná.
A hálózati csatlakozót különösen fontos lefekvés előtt megtenni, mivel tanulmányok kimutatták, hogy az elektronikus készülékek által kibocsátott kék fény gátolhatja a melatonin termelést és ronthatja az alvás minőségét
4. lépés: Hozd be a természetet
Ha a növényeket vagy virágokat a kijelzőn tartja, feszültségmentesíti a helyiség hangulatát, és segít megtisztítani a levegőt. Néhány nagyszerű választás az aloe vera növény, amely gélt tartalmaz, amely enyhíti az égési sérüléseket és a vágásokat, vagy a gumifa növény, amely nagyszerű a kezdő növénytulajdonosok számára, és erős légtisztító képességgel rendelkezik.
5. lépés. Keresse meg az illatát, amelyet szeret, és terítse szét a térben
Kerülje a túl csípős vagy lehengerlő illatokat. Ehelyett összpontosítson olyan nyugtató illatokra, mint a levendula, a kamilla vagy akár a csokoládé, amelyek bizonyítottan pihentető hatásúak. Használjon illat diffúzorokat vagy gyertyákat, hogy finoman illessze be a pihentető illatokat és a hangulatot.
A lazításhoz általában kerülendő illatok közé tartozik a grapefruit, a fahéj és a borsmenta, mivel ezek elősegítik az éberséget és energiát adnak
6. Lépjen be egy minőségi matracba és ágyneműbe
A pihenés sehol sem fontosabb, mint a hálószobája. Mivel életének nagyjából egyharmadát ágyban fogja tölteni, fontos, hogy az ágy és az ágynemű pihentető teret teremtsen a feltöltődéshez. Fektessen be egy kényelmes matracba és ágyneműbe. Tekintse meg ezt a cikket a matrac vásárlására vonatkozó javaslatokért.
Ne feledje, hogy a memóriahabos matracok jól ismertek a hő elfogásában. Érdemes befektetni egy hűsítő zselés matrac-huzatba, hogy ellensúlyozza a felfogott hőt
7. lépés. Nyugodt festékeket használjon az egész térben
A kék, a zöld és a szürke árnyalatai mind pihenésre inspirálnak. Az semlegesek, mint például az elefántcsont és a bézs, szintén nagyszerű választás. Kerülje az élénk, élénk festékszíneket, valamint a túl sok különböző színt, amelyek inkább energizálnak, mint ellazítanak.
Takarékoskodjon az élénk festékszínekkel az ékezetes színekhez olyan tárgyakon, mint a párnák vagy dobások, ahelyett, hogy egész szobákat festene velük
8. lépés. Állítsa be a termosztátot a lehető legkényelmesebb hőmérsékletre
Az enyhén hűvös beltéri hőmérséklet általában pihentetőbbé teszi a teret. Körülbelül 68-70 fok a kellemes beltéri hőmérséklet. Az alváshoz való kikapcsolódás érdekében menjen egy kicsit hűvösebbre, körülbelül 65 fokra az optimális pihenés érdekében.
2. módszer a 3 -ból: A hallható feszültségek csökkentése
1. lépés Szüntesse meg a zajt és a zavaró tényezőket
A hangos szomszédok zaja, a zajos forgalom vagy a közeli építkezés stresszt okozhat, és stresszessé teheti az egyébként nyugodt teret. Ezen zavaró tényezők minimalizálása és a békés hangok beépítése elősegíti a nyugalmat és a pihenést a térben.
A sötétítő függönyök segítenek megszüntetni a zajt, akárcsak a dupla vagy háromrétegű ablakok
2. lépés: Nyugtató zenét játszani
Tanulmányok kimutatták, hogy a zenélés elősegíti a pihenést, még stresszes környezetben is. A zeneterápia még a gyermekorvosok körében is egyre népszerűbb, mint az orvosi eljárásokon átesett gyermekek megnyugtatásának sikeres eszköze. A tér legnyugtatóbb előnyeinek kiaknázásához játsszon nyugtató, dalszöveg nélküli zenét. A természet hangjai vagy a sima jazz hangzás nagyszerű választás.
3. Lépjen ki a munkahelyi felesleges zajokból
A pihentető munkakörnyezet érdekében fektessen be zajcsökkentő fejhallgatóba. Ha irodában vagy más olyan helyen dolgozik, amely lehetővé teszi a fejhallgató használatát, a zajszűrő fejhallgató csökkenti a stresszes zajok számát, amelyekkel dolgozni fog. Ezek a fül stílusában és a fülhallgatóban találhatók. Függetlenül attól, hogy melyik stílust választja, győződjön meg arról, hogy a választás jól érzi magát a fülében/fülén.
Lépés 4. Vásároljon minőségi fehérzajú gépet
A kényelmes matrac és ágynemű mellett a csendes környezet elengedhetetlen az optimális pihenéshez lefekvés előtt. A fehér zajú gépek segítenek elnyomni a hangos szomszédok vagy forgalmas utcák stresszes háttérzaját. Válasszon fehér zajos gépet, amely számos hangbeállítással és hangerő -beállítással rendelkezik, így testreszabhatja hangját.
A prémium fehér zajú gépek tényleges motort és belső ventilátort működtetnek, ahelyett, hogy egyszerűen csak zajt csapnának, mint egy működő ventilátor
5. lépés. Vásároljon füldugót
Ha szívesebben spórolna a készpénzzel, a hallható stresszhatások csökkentésének olcsó módja a füldugók megvásárlása. Ezeket bármelyik drogériában vagy hardverboltban megtalálhatja.
Keressen párnázott habból készült dugókat, amelyek 33 decibel csökkentéssel rendelkeznek (a füldugók esetében a legnagyobb mértékű csökkentés)
3. módszer a 3-ból: öngondoskodási technikák beépítése
1. lépés. Figyeljen fizikai szükségleteire
Annak ellenére, hogy a pihentető légkör megteremtése fontos, a legpihentetőbb környezet nem pótolhatja a fizikai és szellemi kimerültséget. Ha a mentális és fizikai gondozást összekapcsolja a relaxációs stratégiákkal, akkor nagyobb előnyökhöz juthat.
2. lépés: Integrálja az aromaterápiát a rutinjába
Bebizonyosodott, hogy az aromaterápia a pihenésre egyaránt alkalmas a stressz és a fájdalom enyhítésére. A nyugtató hatások olyan olajokból származnak, mint a vanília, a rózsa vagy a muskátli. A kevesebb fizikai fájdalom és stressz segít ellazulni és megnyugodni.
Keverje össze aromaterápiáját vízzel egy spray -palackban, és tartsa az autójában, vagy a táskájában vagy aktatáskájában, hogy útközben is használhassa
Lépés 3. Gyakorold a jógát vagy az irányított meditációt
Az olyan nyugtató gyakorlatok, mint a jóga vagy a Tai Chi, segíthetnek ellazulni, csökkenteni a stresszt és olyan egészségügyi előnyöket élvezni, mint az alacsonyabb vérnyomás és az alacsonyabb pulzusszám. Tekintse meg ezt a cikket a jógameditáció elvégzéséről, ahol javaslatokat kap a relaxációs jógatechnikák beépítésére.
4. Próbálja ki a D -vitamin -kiegészítőket
Tanulmányok kimutatták, hogy a D -vitamin, a "Sunshine Vitamin" kiegészítése javíthatja a hangulatot. Ha nem szeretne tablettát bevenni, próbáljon meg tizenöt percig kilépni, hogy megkapja a D -vitamin RDA -értékét. Kiegészítőket bármely gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltban talál.
5. Játssz kedvencével
Ha van kutyája, macskája, pocakos disznója vagy más háziállata, játsszon vele! Ha minőségi időt tölt a háziállatával, ellazíthat, vigasztalhat, sőt csökkentheti a vérnyomást és az elhízás kockázatát. Célja, hogy napi harminc percet játsszon vagy játsszon kedvtelésből, hogy maximalizálja a pihentető előnyöket. Ebben a cikkben talál tippeket, hogyan szórakozzon kutyájával a szabadban.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Ne érezze úgy, hogy ezeket a technikákat egyszerre kell beépítenie. Mindenki más, és némi próba és hiba szükséges ahhoz, hogy megtalálja az Önnek megfelelő relaxációs technikák kombinációját
Amire szüksége lesz
- Beltéri növények
- Illat diffúzorok, illatosított szoba spray -k és/vagy gyertyák
- Aromaterápiás termékek, például krémek vagy illóolajok
- Kényelmes matrac és ágynemű
- Beltéri festék
- Zajcsökkentő fejhallgató
- Fehér zajú gép
- Füldugó
- D -vitamin -kiegészítők
