Az empátia egy interperszonális készség, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépj más emberekkel. Bár az empátia veleszületett tulajdonság, megtanulhatja azt is, hogyan legyen empatikusabb. Először is, tanulja meg felismerni az érzelmeket másokban. Ezután dolgozzon másokkal való kapcsolattartáson. Végül kész lesz empátiát mutatni a mindennapi életében.
Lépések
Rész 1 /3: Az érzelmek felismerése
1. lépés Készítsen arckifejezéseket, hogy segítsen érezni az érzelmeket
Lehet, hogy küzdesz, hogy érezd, min megy keresztül valaki más, és ez így van rendjén. Szerencsére előfordulhat, hogy megtapasztalhat egy érzelmet hamisítással. Próbálja utánozni a megfelelő arckifejezést, hogy segítsen érezni, amit valaki más érez.
Például összeráncolja a homlokát, hogy szomorú legyen, vagy nevetjen, hogy felviduljon. Morog, hogy segítsen megérteni valaki haragját vagy csalódottságát
2. lépés: Arckifejezési táblázat segítségével gyakorolja az érzelmek azonosítását másokban
Kezdje az arckifejezések fotóinak megtekintésével az interneten. Ezután keresse meg ezeket az arckifejezéseket más emberekben. Próbáld meg kitalálni, mit éreznek a körülötted lévő emberek. Amikor jól érzi magát, kérdezze meg tőlük, hogy igaza van -e az érzéseikről.
- Mondd: „Most nagyon szomorúnak tűnsz. Akarsz beszélni róla? " Ha nem szomorúak, akkor valószínűleg olyasmit mondanak: „Köszönöm, de nem vagyok szomorú.”
- Az arckifejezések diagramját megtalálhatja az interneten történő kereséssel.
3. Találd ki mások érzelmeit, és kérdezd meg, hogy igazad van -e
Ha jól érzi magát, hogy felismeri az emberek érzelmeit, nézze meg, hogy rendszeresen képes -e pontosan meghatározni az érzelmeket. Amikor mások közelében vagy, próbáld meg kitalálni, mit éreznek. Ha megfelelő, kérdezd meg tőlük, hogy igazad van -e. Folytassa ezt addig, amíg úgy nem érzi, hogy következetesen igaza van az emberek érzéseiben.
Tegyük fel például, hogy sorban áll az élelmiszerboltban. Lehet, hogy a mögötted lévő személyhez fordul, és azt mondja: „Nagyon frusztráltnak tűnsz. Így van?” Néha figyelmen kívül hagynak, és ez így van rendjén. Csak folytassa a napját
4. lépés. Kérdezze meg az embereket, hogyan segíthetne nekik jobban érezni magukat
Beszélgess az emberekkel, hogy megtudd, mit élnek át az életben. Beszélje meg érzéseiket és érzelmeiket a jelen pillanatban, majd vizsgálja meg arckifejezésüket. Végül kérdezze meg tőlük, mit tehetne azért, hogy jobban érezze magát. Ez segíthet megtanulni felismerni az emberek érzelmeit és azt, hogy hogyan várják el a reakcióját.
- Azt mondhatod: „Hogy érzed magad most?” Miután válaszoltak, mondja: „Köszönöm a megosztást. Mit tehetek most, hogy jobban érezd magad?”
- Ha az illető valóban boldog, mondhat ilyet: „Ez fantasztikus! Nagyon örülök, hogy megosztottad velem.”
5. lépés Képzelje el, hogyan érezné magát valaki más helyében
Ez bonyolult lehet, mert mindenki másképp éli meg a dolgokat. Ha azonban úgy képzeli el magát, mint a másik személy, akkor jobban megértheti, hogy min megy keresztül. Képzeld el, mit éreznél, ha a helyükben lennél. Ezután beszéljen velük, hogy megtudja, vajon így érzik -e magukat.
Tegyük fel például, hogy a húgának nehézségei vannak házi kedvence hirtelen halálával. Valószínűleg nehéz megérteni, miért olyan ideges. Ha azonban azt képzeli, hogy elveszíti saját kedvencét, az segíthet jobban megérteni érzéseit
Rész 3 /3: Kapcsolat más emberekkel
1. lépés: Hasznos hozzáállást fogadjon el, amikor emberekkel foglalkozik
Amikor segíteni akar, megnyílik az elméje a pozitív interakcióra másokkal. Ez segít empatikusabbnak lenni. Ahelyett, hogy megpróbálna kijavítani vagy megítélni másokat, fogadja el őket olyannak, amilyen, és próbáljon segíteni abban, hogy ők legyenek a legjobb önmaguk.
A segítőkészség segít leküzdeni az egyes viselkedésekkel szembeni elfogultságot és a más emberekkel kapcsolatos feltételezéseit. Ez megnyitja Önt az empatikusabb gondolkodás iránt
Tipp:
Próbáljon meg nem ítélkezni mások felett, még akkor sem, ha olyan dolgokat tesznek, amelyekkel nem ért egyet. Amikor valakit ítélsz, nehéz együtt érezni vele.
2. lépés. Olvassa el a történeteket, és próbáljon azonosulni a karakterrel
Az irodalom nagyszerű módja az empátia fejlesztésének, mert segít másoknak a cipőjében járni. Válasszon olyan könyveket, amelyek érdeklik, de főszereplője más, mint Ön. Ezután olvasson naponta legalább 30 percig, hogy segítsen megtanulni az empátiát.
- Az olyan érzelmekkel foglalkozó könyvek, mint a Chicken Soup for the Soul, érzelmes történeteknek teszik ki Önt, így remek lehetőség.
- Ezenkívül a nehéz helyzetben lévő szereplőkről szóló történetek, például a disztópikus regények, a fiatal felnőtt regények és sok történelmi regény segítenek abban, hogy valaki más szemszögéből lássa a világot.
Tipp:
Bármely könyv lehetővé teszi, hogy azonosuljon a főszereplővel, ezért ne érezze úgy, hogy el kell olvasnia egy bizonyos műfajt. Csak engedd meg magadnak, hogy a világot a főszereplő szemszögéből nézd.
Lépés 3. Önkéntes és ismerje meg azokat az embereket, akiknek segít
Keressen különféle önkéntes lehetőségeket, hogy kapcsolatba léphessen az élet minden területéről származó emberekkel. Töltsön időt azokkal, akiknek segít, és ismerje meg őket. Hallgassa meg őket, amikor élettapasztalataikról beszélnek, és próbálja elképzelni, mit érezhet ugyanabban a helyzetben.
Ne kényszerítse az embereket a megosztásra, ha nem állnak készen. Azonban mondhat valamit, például: „Beszélni szeretne arról, amin keresztülmegy?” vagy „Ha szüksége van valakire, aki meghallgat, bármikor itt vagyok.”
4. lépés Tekintse meg az eseményeket valaki más szemszögéből
Helyezze magát valaki más cipőjébe, hogy megértse, mit érezhet. Gondoljon az illető hátterére, személyes nézeteire és személyes értékeire. Akkor képzeld el, hogyan tekinthettek egy élményre. Próbálja meg, hogy ne engedje át a saját elképzeléseit.
Tegyük fel például, hogy munkatársa jelenleg túlterheltnek érzi magát a munkahelyén. Gondolhat az oktatási és munkahelyi hátterükre, a munkahelyi céljaikra, a személyes életükben zajló eseményekre és a jelenlegi munkaterhelésükre. Aztán elképzelheti, mit tapasztalhattak az elmúlt napokban. Ez segíthet megérteni, hogy miért érzik úgy, mint ők, még akkor is, ha te nem így éreznél
5. lépés Keresse meg azokat a dolgokat, amelyek közösek másokkal
Könnyebb empátiát érezni az emberekkel, ha úgy gondolja rájuk, mint akik ugyanazok, mint te. Ahelyett, hogy látná a különbségeket másokkal, vegye észre a közös hasonlóságokat. Szokja meg, hogy mindig találjon közös hangot azokkal az emberekkel, akikkel találkozik, vagy akikről olvas.
Például Ön és új szomszédja eltérő háttérrel és demográfiai profillal rendelkezhet. Azonban mindketten szívesen sütnek, segítenek az állatoknak és komédiákat néznek
6. lépés. Nézze meg, hogyan mutatnak mások empátiát
Megfigyelheti az embereket a való életben, vagy nézhet filmeket vagy tévéműsorokat, amelyek empátiát ábrázolnak. Figyelje meg, hogy az empatikus emberek hogyan viszonyulnak másokhoz, mit mondanak nekik, és hogyan érvényesítik az emberek érzelmeit. Ezután próbáljon tanulni a tetteikből.
- Például azonosítson valakit az életében, aki igazán jó más embereknek. Nézze meg, hogyan beszélnek másokkal, majd próbálja tükrözni viselkedésüket.
- A drámai filmek és tévéműsorok gyakran empatikus karaktereket tartalmaznak, bár más műfajokat is találhat, amelyek ezt teszik. Például a Star Trek és az Orville sci-fi sorozatok olyan helyzeteket mutatnak be, amikor a szereplőknek együtt kell érezniük a tőlük eltérő emberekkel.
Rész 3 /3: Az empátia kimutatása a pillanatban
1. lépés. Figyelje meg a személy arckifejezését, hogy azonosítsa érzelmeit
Nézd meg az arcukat, hátha mosolyognak, összeráncolják a homlokukat, elfintorodnak, vagy más kifejezést adnak. Gondoljon vissza az Ön által használt arckifejezési táblázatra, és próbálja meg kitalálni, hogy ez az arckifejezés hova illik. Használja ezt az érzelem azonosítására, amelyet a személy valószínűleg érez.
Például, ha az illető homlokát ráncolja, és lenéz, feltételezheti, hogy szomorú. Alternatív megoldásként, ha összeszorítják az arcukat, és megrázzák a fejüket, dühösek lehetnek
2. lépés Aktívan hallgassa meg a személyt, miközben beszél
Nézzen a személyre, miközben beszél, és ne szakítsa félbe. Miközben beszélnek, bólogassanak, és biztató megjegyzéseket mondanak nekik, például: „Folytasd” vagy „Uh huh”. Addig koncentráljon rájuk, amíg nem fejezik be a beszélgetést.
- Fókuszálj a másik ember szavaira, ne arra, amit mondani akarsz.
- Ne feltételezzük, hová tartanak. Hallgassa meg teljes gondolataikat, mielőtt következtetéseket von le.
Lépés 3. Ismételje meg, amit a személy saját szavaival mond Önnek
Miután az illető elmondta, amit mondania kell, gondolja át, mit vett ki belőle. Ezután parafrazálja szavaikat, és ismételje meg gondolataikat. Végül kérdezd meg tőlük, hogy igazad van -e abban, amit mondani akarnak.
Azt mondhatná: „Úgy hangzik, mintha dühös lenne, mert a partnere nem segít a házban”, vagy „Úgy hangzik, mintha szomorú lenne, mert nem kapta meg az előléptetést, amire vágyott. Így van?”
4. lépés. Szükség esetén gyengéd érintéssel lépjen kapcsolatba a személlyel
Enyhén érintse meg a karjukat, a vállukat vagy a kezüket, hogy megmutassák nekik, hogy törődnek velük. Ha igazán jól ismered az illetőt, akkor nem árt továbbmenni, és átkarolni, vagy megölelni. Azonban nem baj, ha kihagyja az érintést, ha az illető idegen vagy kolléga.
Ne érintsen meg valakit, ha nem tudja, hogy jól érzi magát. Például nem árt megérinteni a húgát vagy a legjobb barátját. Valószínűleg azonban a legjobb elkerülni az új munkatárs érintését
5. lépés. Mondja el az illetőnek, hogy rendben van, ha megvannak az érzelmei
Az empátia kimutatásának egy része a másik ember érzelmeinek érvényesítése. Nem baj, ha nem értesz egyet azzal, hogyan érzik magukat. Csak biztosítsa őket arról, hogy rendben van érezni azt, ami természetes. Segíts nekik a támogatásod felajánlásával.
Azt mondhatod: „Érthető, hogy most dühösnek éreznéd magad”, vagy „Minden joga megvan ahhoz, hogy szomorú legyen emiatt”
6. Lépés. Kerülje el a helyzet kialakítását magáról
Az empátia kimutatásának legnehezebb része az, hogy tudja, mit mondjon. Rendben van, ha nem mond mást, mint „rendben van” és „értem”. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ne mondjon semmit, ami maga felé fordítja a beszélgetést, vagy amin keresztülment.
Tegyük fel például, hogy az illető szakításon megy keresztül. Kísértésbe eshet, hogy ezt mondja: „Erről jut eszembe, amikor Matt elhagyott engem”, vagy „Ez rossz, de nem olyan, mint Amy.” Ez teszi a beszélgetést rólad, és minimalizálja érzéseiket
Tippek
- Az empátia elsajátítása időt és gyakorlatot igényel, de fejlesztheti készségeit.
- Ha aggódik amiatt, hogy nincs empátiája, beszéljen egy terapeutával, aki segít megérteni a történéseket.
