Az empátia gyakorlása az egyik legfontosabb készség, amelyet elsajátíthat. Egy olyan világban, amely ennyi időt tölt a hibák keresésével, és félelmet és haragot gerjeszt az emberekben, az empátia balzsam lehet erre a félelemre és haragra. Segíthet Önnek és másoknak is teljesebb és egészségesebb életet élni. Az empátia azt jelenti, hogy be kell vennie magát a cipőjükbe, és tudatában kell lennie az érzéseiknek, és érzékenynek kell lennie rájuk, hogy segítsen nekik.
Lépések
Rész 1 /2: Kapcsolatteremtés másokkal az empátia révén
1. lépés. Hallgassa meg
A hallgatás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy empátiát mutasson más emberek felé. Amikor aktív hallgatást gyakorol, célirányosan hallgat. Nem babrál a telefonján, és nem azon gondolkodik, hogy mit fog ma este vacsorára készíteni, hanem tényleg megérti, amit a másik mond.
- Ha hallgat valakire, és elvonja a figyelmét, hogy vacsorára gondol, vagy bármi másra, amit a következő beszélgetésben szeretne elmondani, akkor térjen vissza a jelenhez azzal, hogy "Csak _ -ra gondoltam (utoljára emlékszel rá, hogy) _ és arra gondoltam, megismételné -e az imént mondottakat, hogy ne maradjak le semmiről."
- Nézzen a beszélő szemébe (ne nézzen, hanem próbálja meg tartani a szemkontaktust), és üljön szembe a személlyel. Ne hagyd, hogy a tekinteted mindenfelé sodródjon, mert úgy fog látszani, mintha nem figyelnél, és nem érdekelne, hogy ez a személy mit mond. (A szemkontaktus kulturális alapokon nyugszik. Vannak, akik durvaságnak érzik, és sok autista ember szó szerint fenyegetőnek érzi magát. Ha nem biztos benne, kérdezze meg, hogy mit részesítene előnyben.)
- Az aktív hallgatáshoz három dolog szükséges. Először is fogalmazd át az illető mondanivalóját, jelezve, hogy megérted a tartalmat. Ez is egy általános hallgatási készség. Másodszor, tükrözze vissza érzelmi reakcióját. Az érzelmek tükrözése az empátia kulcsfontosságú része, mert segít jobban megérteni és szabályozni saját érzelmeit. Ez az alapvető oka annak, hogy empátiát követelünk másoktól. Reakcióik segítenek szabályozni saját válaszainkat és értelmezni azt a világban. Harmadszor, jelezze, hogyan reagál arra, hogy viselkedni szeretne. Viselkedésének kifejezése egy másik kulcsfontosságú elem, mert ismét azt bizonyítja, hogy megérti érzelmi állapotukat, és segít nekik kitalálni egy viselkedést, amellyel továbbléphetnek.
2. lépés Tartsa vissza az ítéletet
Ez fontos lépés az empátia gyakorlásakor és az éberség gyakorlásakor. Valóban nehéz lehet visszatartani az azonnali ítélkezést, különösen akkor, amikor először találkozunk valakivel. És mégis, ez egy döntő lépés az empátia felé.
- Próbáljon mélyebben megérteni valaki más nézőpontját anélkül, hogy azonnal azt mondaná, hogy rossz vagy jó. Ily módon a megértés mélyebb szintjére juthat. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a másik embernek igaza van vagy jó, de ha időt szán egy mélyebb perspektíva megszerzésére, az segít az empátia kialakításában velük szemben.
- Ez persze nem azt jelenti, hogy ha valaki elítélő módon viselkedik (rasszista vagy szexista dolgokat mond, vagy zaklatóként viselkedik), akkor ne avatkozzon közbe és ne mondjon semmit. A felszólalás bátorság és együttérzés.
- Másokról való gyors megítélés az emberi lét alapvető eleme. Ezt a képességünket őseinktől fejlesztettük ki, hogy potenciálisan veszélyes embereket és helyzeteket olvashassunk. Ezt a veleszületett mechanizmust azonban nehéz felülírni.
- Amikor legközelebb azon kapja magát, hogy pillanatnyilag ítéletet hoz egy másik személyről, próbálja felülírni ezt az ítéletet az alábbiakkal: 1) Nézzen mélyebben az illetőre, hogy milyen módokon érezheti át magát az adott helyzeten. 2) Megjegyezve néhány dolgot, ami valószínűleg közös ebben a személyben (ha fel tudjuk tárni az egyetemes közös vonásokat, kevésbé valószínű, hogy másokat ítélünk meg). 3) Kérdezze meg a személyt, hogy többet megtudjon egyedi történetéről.
Lépés 3. Nyissa meg
Csak hallgatni valakit nem fog hidat építeni kettőtök között. Az érzelmi megnyitás hihetetlenül nehéz és bátor dolog, de elmélyíti a kapcsolatot egy másik személlyel.
- Az empátia kétirányú utca. A sebezhetőségek megosztásáról és az érzelmi kapcsolatról van szó. Ahhoz, hogy valóban gyakorolni tudja az empátiát, meg kell osztania saját belső táját valaki mással, miközben ők viszonozzák
- Ez nem azt jelenti, hogy el kell árulnia az élettörténetét minden embernek, akivel találkozik. Ön dönti el, kivel fogja megosztani magát, de az empátia gyakorlásához nyitottnak kell lennie a nyitás lehetőségére és lehetőségére, különösen azokkal az emberekkel, akikre a legkevésbé számít.
- Ha megtalált egy olyan személyt, akivel nyitottabb szeretne lenni, próbálja meg a következőket: ahelyett, hogy gondolatokra vagy véleményekre támaszkodna a beszélgetésben, próbálja kifejezni érzéseit egy adott témával kapcsolatban. Próbálja "I" -vel kezdeni mondatait, vagy első személyben. Például: "Nagyon örülök, hogy ma együtt lehettünk." Végül tartózkodjon attól, hogy "nem tudom" kérdésre válaszoljon, különösen, ha személyes kérdésről van szó. Az emberek gyakran így reagálnak, hogy megakadályozzák, hogy mélyebbre menjenek egy másik személlyel. Próbáljon olyan választ találni, amely valóban kifejezi érzéseit.
4. lépés. Ajánlja fel a fizikai szeretetet
Most nem teheti ezt meg mindenkiért, és nyilvánvalóan meg kell kérdeznie, mielőtt fizikai szeretetet ad valakinek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van (még akkor is, ha már egy ideje ismeri). A fizikai ragaszkodás azonban növelheti az oxitocin szintjét, és mindketten jobban érezhetjük magunkat.
- Ha jól ismeri az illetőt, ölelje meg, vagy tegye a karját a vállára, vagy a kezét a karjára. Ez nem csak azt mutatja, hogy figyelmük rájuk irányul, hanem kapcsolatot teremt kettőtök között.
- Az oxitocinról ismert, hogy segíti az embereket mások érzelmeinek jobb értelmezésében, így a konszenzusos ölelés felépítheti az Ön érzelmi intelligenciáját, valamint annak a személynek az érzelmi intelligenciáját, akivel együtt érez.
5. lépés Fordítsa figyelmét kifelé
Figyelj a környezetedre, és a körülötted lévő emberek érzéseire, kifejezéseire és tetteire. Gondoljon arra, hogyan érezhetik magukat mások, akikkel kapcsolatba léptek.
- Vedd észre a környezetedet, vedd észre őket. Figyeljen a hangokra, szagokra, látnivalókra, és tudatosan regisztrálja azokat. Az emberek hajlamosak tudattalanul regisztrálni a dolgokat. Például gondoljon arra, hogy hányszor sétált vagy vezetett valahol, és egyáltalán nem emlékszik arra, hogy A -ból B -be jutott. Gondosan vegye be a környezetét.
- A kutatások kimutatták, hogy a környezettel és a körülötted élő emberekkel való tudatosság gyakorlása nagyobb valószínűséggel növeli az empátiát velük szemben, és segít, ha valakinek szüksége van rá.
6. lépés. Ajánljon segítséget
Ez azt mutatja, hogy látod, min megy keresztül valaki, és szeretnéd megkönnyíteni az életét. A segítség felajánlása nagyszerű empátia, mert azt mutatja, hogy hajlandó időt szakítani a napjából, hogy tegyen valamit másért anélkül, hogy bármit kérne cserébe.
- A segítségnyújtás olyan egyszerű lehet, mint megtartani az ajtót annak a személynek, aki ugyanabba az épületbe lép be, mint te, vagy kávét vásárolni a mögötted lévőnek. Akkora lehet, mint segíteni a nagyapának a számítógép beállításában, és elmondani neki, hogyan működik. Vagy felajánlhatja, hogy vigyáz a húga gyermekeire a hétvégén, hogy szünetet tartson.
- Még csak a segítés lehetőségének felajánlása is empatikus gesztus lehet. Mondja el egy barátjának, hogy ha bármire szüksége lehet, akkor kérjen segítséget, és nyisson utat a segítségnyújtáshoz és támogatáshoz.
2/2. Rész: Az empátia építése
1. lépés. Kihívás saját előítéleteivel
Néha nehéz emlékezni arra, hogy csak azért, mert szilárdan hisz valamiben, még nem jelenti azt, hogy ez helyes. Szánjon időt saját előítéleteinek elemzésére. Ha megtanulsz egyéni embereket látni, nem pedig „jóléti anyukákat”, „terroristákat” vagy „gengsztereket”, akkor gyakorolhatod empátiádat.
- Keressen olyan dolgokat, amelyeket közösen oszt meg valakivel, akit eredetileg egyetlen címkének lát, és használja ezt a közösséget az adott személlyel való kapcsolatteremtéshez.
- Ezenkívül megkérdőjelezi elfogultságait és feltételezéseit. Tedd fel magadnak a kérdést, miért gondolod azt, hogy minden szegény ember lusta, vagy minden mentális problémákkal küzdő ember veszélyes, vagy hogy egy bizonyos vallás minden követője terrorista. Sok feltételezés és előítélet téves, széles körben elterjedt információn alapul. Nevelje magát, és hallgassa meg azokat a csoportokat, amelyeket ez a téves információ érint.
2. lépés Kezelje az embereket fontosnak
Kezdj el úgy bánni az emberekkel, mintha akkora jelentőségük lenne, mint neked. Ismerd fel, hogy nem te vagy az egyetlen, aki ezen a világon él, és hogy nem vagy felsőbbrendű lény.
Fogadja el mindenkit, ahogy jön. Ne csoportosítsa őket sztereotip csoportokba, hibás, minden méretre szóló címkékkel. Minden ember egyéniség, és vannak hibái és erősségei
3. lépés. Önkéntes
Néha az emberek csak akkor motiváltak, hogy elérjék és segítsenek másokon, miután maguk is rászorultak. Ha empátiát szeretne fejleszteni mások iránt, önkénteskedjen most. Az önkéntesség elősegíti a közösség igényeinek megértését, és lehetővé teszi, hogy olyan emberekkel lépjen kapcsolatba, akikkel egyébként nem találkozhat a mindennapi életében. Az idő egy részét a rászorulóknak szentelve elképesztő mentális egészségügyi előnyökkel is jár.
Végezzen némi kutatást a helyi közösséggel kapcsolatban annak megállapítására, hogy mely lakosságra lehet szükség. Önkéntesként részt vehet a Habitat for Humanity helyi lakhelyén, egy hajléktalanszállón, a Vöröskeresztben, vagy akár felajánlhatja iskolai gyerekeknek
Lépés 4. Használja a fantáziáját
A jó fantázia az egyik sarokköve annak, hogy empátiát mutatunk valami iránt. Nem fogod tudni megtapasztalni minden egyes dolgot, ami egy emberrel történhet, de a képzeleted segítségével sejtheted, milyen érzés lehet, és ezt az értelmet használhatod, hogy együtt érezz velük.
- Ha aktívan elképzeli, mit szenvedhet valaki más, segíthet együtt érezni velük. Tehát ahelyett, hogy eldöntené, hogy az öregember az utcán, pénzért könyörög, automatikusan azt fogja használni, amit a piára kap, próbálja meg elképzelni, milyen lenne az utcán élni, könyörtelen emberek irgalmában, egy olyan rendszerben, bünteti az embereket, mint a veteránokat, az elmebetegeket és a nélkülözőket.
- Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik szépirodalmat olvasnak, általában jobban megértik az érzelmeket, viselkedést és szándékokat. Olvasson tehát széles körben, és próbáljon elágazni a marginalizált emberek műveiben.
5. lépés. Gyakorolja a tapasztalati empátiát
Ez azt jelenti, hogy közvetlen tapasztalatot kell szerezni egy másik ember életéről, a "gyalogolj egy mérföldet egy másik ember cipőjében" mondásról. Az író, George Orwell London utcáin élt, hogy felfedezze, milyen lehet a társadalom peremén élők számára. Orwell összebarátkozott, megváltoztatta véleményét a nélkülözőkről (úgy döntött, hogy nem "részeg gazemberek"), és megváltoztatta az egyenlőtlenséggel kapcsolatos nézeteit.
- Nem kell ilyen messzire mennie, de fontolja meg, hogy vállalja mindazt, amit édesanyja egy hét alatt egy nap alatt elvégez. Felfedezed, hogy milyen nehéz az otthoni és a munkahelyi ügyintézés, és jobban meg fogod becsülni, hogy mennyi munkát kell elvégeznie. Akár úgy is dönthet, hogy belevág egy kicsit.
- Hasonlóképpen, ha vallásos (vagy ateista), fontolja meg, hogy részt vesz egy másik hit szolgálatában, nem azért, hogy kinevetje vagy felsőbbrendűnek érezze magát, hanem hogy megtudja, milyen ez számukra.
6. lépés Gyakorold a szerető-kedvesség meditációt
A meditáció nagyszerű módja annak, hogy segítsen megbirkózni olyan dolgokkal, mint a depresszió és a szorongás, valamint a napi lét stresszével. A szeretetteljes meditáció gyakorlása azonban segíthet empatikusabbá tenni.
- Kezdje rendszeres meditációval. Üljön kényelmes helyre, és koncentráljon a légzésére. Amikor a gondolatok behatolni kezdenek, fogadd el őket, és engedd el az elmédből. Képzeld el magad a szerető kedvesség tárgyaként. Ne kezdj el gondolkodni minden hibádon, és ne kezdj el gondolkodni sem minden erősségeden. Egyszerűen tekintsd magad szeretetre méltónak.
- Miután lecsillapította önmaga szerető kedvességét, kezdje el gyakorolni 4 különböző típusú ember számára: valaki, akit tisztel, mint egy tanár; szeretett személy, például családtag vagy barát; semleges személy, valaki egy boltban, valaki, akit aznap látott kint; és egy ellenséges személy, valaki, akivel konfliktusban áll.
- A helyes úton tartáshoz hasznos lehet megismételni magának egy mantrát, például a „szerető kedvességet”, hogy emlékeztesse Önt, amikor letér az útról, és segít megőrizni figyelmét a szerető kedvesség érzésének megőrzésében, még az ellenséges személy iránt is.
Lépés 7. Gyakorolja az idegenek iránti kíváncsiságot
Az empátia kimutatásának egy része az, ha érdeklődik más emberek iránt, különösen azokról, akikről semmit sem tud, és akik kívül esnek a társadalmi körön. Ezek lehetnek azok a véletlenszerű emberek, akikkel a buszon találkozik, vagy akikkel sorban áll a kávéért.
- Ez a fajta kíváncsiság túlmutat azon, hogy egyszerűen csak az időjárásról beszélünk - bár ez mindig remek kiindulópont. Szeretne egy kicsit megérteni egy másik ember világát, különösen egy olyan személyt, akivel általában nem beszél. Szükség lesz arra is, hogy megnyílj magadról, mert nem folytathatsz ilyen típusú beszélgetést önmagad megadása nélkül.
- Az ilyen típusú beszélgetések kiváló alkalom arra is, hogy teszteljék empátiájukat, mert egyesek nem akarnak beszélni, így megtanulhatja kiválasztani ezeket a viselkedési formákat, és békén hagyni ezeket az embereket. Ellenőrizze, hogy könyvet olvasnak -e, fejhallgatót viselnek, mindenkivel szemben vannak, és nem kerülnek szemkontaktusba.
- Ha valaki szemkontaktust létesít veled, bátorítóan mosolyogjon rá. Ezután próbáljon megtalálni valamit a környezetével vagy személyes jellemzőivel kapcsolatban, amelyben megnyitóként használhatja a beszélgetést. Néhány példa lehet: megjegyzés az olvasott könyvhöz, vagy segítség kérése vagy magyarázat kérése a környezetében lévő dolgokról. Továbbra is bátorítóan mosolyogjon, és szórványosan használja a másik személy nevét a beszélgetésben.
- Emellett mindig ügyeljen arra, hogy ezekben a helyzetekben vigyázzon magára. Ha fenyegetve vagy kényelmetlenül érzi magát az a személy, akivel beszél, fejezze be a beszélgetést és meneküljön. Bízz az ösztöneidben.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A hatékony nonverbális kommunikációhoz nagyon fontos a megfelelő testtartás, testmozgás, gondoskodó arckifejezés és gyengéd, vigasztaló hangnem. Az érintés is nagyon erős, ha megfelelően használják.
- Ezeket az irányelveket úgy lehet módosítani, hogy kommunikáljon egy autista barátjával, aki nem tolerálja a szemkontaktust vagy az érintést, vagy más kultúrájú valakivel, aki számára durva a szemkontaktus. Legyen óvatos az érzelmi reakcióinak tükrözésében is; az autista emberek ezt védekezőnek vagy őszintétlennek értelmezhetik. Fókuszáljon a barátjára, és távol magától, de keressen más módokat annak bizonyítására, hogy befogadó és megérteni kíván.
- A másik személy bevonása a partnerség elősegíti az együttműködés érzését, hogy a másik személy a megoldás részének érezhesse magát, és Ön ott lehessen segíteni.
- Mindkét nonverbális és verbális kommunikáció legfontosabbak az empátia közvetítésében; kiegészíteniük kell egymást.
- Mások érzelmeinek érvényesítése elősegíti érzelmi tapasztalataik elfogadását és tiszteletét.
Figyelmeztetések
- Ne csüggedjen, ha az első néhány alkalommal nem teszi jól. Mint bármi más, az empátia kimutatása hatékonyan megismétli a szokást.
- Ne mondja el az illetőnek, hogy mit kellett volna tennie vagy tennie. Gyakran ezt már ő is tudja.
- Kerülje a "miért" kérdéseket, amikor megpróbál megérteni egy másik személyt. Néha ez vádlónak tűnik.
- Ügyeljen arra, hogy őszintén tanúsítsa az empátiát. A másik személy átlátja az őszintétlenséget, és a kapcsolatának ezután vége szakad.
