A vízvisszatartás a szervezet válasza a hormonok, a környezet vagy a betegség változására. Nem ritka, hogy a felesleges folyadék a szervezetben puffadást és súlygyarapodást okoz. Míg a súlyos folyadékvisszatartás fájdalmas végtagokhoz és merevséghez vezethet, sokan először a súly növekedését veszik észre. Hacsak nem valamilyen alapbetegség okozza, ez a "vízsúly" diétával, testmozgással és megelőző szokásokkal szabályozható.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Csökkentse a sóbevitelt
A nátrium vagy a só miatt megtartja a vizet és megtartja azt a szövetekben. Távolítsa el az étrendből a feldolgozott élelmiszereket, amelyek nagyobb valószínűséggel tartalmaznak magas nátriumszintet. Ez magában foglalja a burgonya chipset, konzerveket, fagyasztott ételeket és gyorséttermeket. Ízesítse ételeit fűszernövényekkel és fűszerekkel, nem pedig asztali sóval.
Kerülje az étkezést. Az éttermi ételek általában több nátriumot tartalmaznak, mint a házi készítésű ételek
Lépés 2. Egyél káliumban gazdag ételeket
A kálium segít felszívni és csökkenteni a nátriumot a szervezetben. Adjon az étrendhez olyan ételeket, amelyek sok káliumot tartalmaznak, például édesburgonya, cékla, narancs, kókuszvíz, sárgabarack, füge, sárgadinnye, mazsola és banán.
3. Növelje a rostot az étrendben
A szakértők napi 25-35 gramm rostot javasolnak, de sok felnőtt csak 10-15 grammot kap. A rost javítja az emésztőrendszer hatékonyságát, lehetővé téve a folyadék és a szilárd hulladék eltávolítását. A friss gyümölcsök és zöldségek mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok fő forrásai. Mindkettőre szükség van az egészséges emésztőrendszerhez.
- Cserélje ki a finomított szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonára. Válasszon magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű kenyeret és gabonapelyhet fehér kenyér helyett. Készítsen barna rizst, quinoát és más ősi gabonaféléket a fehérjével és a zöldségekkel együtt.
- Fokozatosan vezesse be a rostot az étrendbe, mivel az emésztőrendszernek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon.
4. lépés: Kumarinban gazdag ételeket adjon az étrendhez
Egyes források azt sugallják, hogy ez a természetben előforduló vegyület segíthet a szövetek folyadékának szabályozásában. Korlátozza a kumarinfogyasztást kicsi, egészséges szintre: Szórjon fahéjat a gabonapelyhekre vagy a kávéba, igyon meg egy csésze kamillateát reggel vagy este, és rendszeresen adjon hozzá zellert és petrezselymet.
5. lépés Igyon naponta 8-10 pohár vizet
Győződjön meg róla, hogy legalább 64 oz -ot iszik. (1,9 liter) vizet naponta. Bár ellentétesnek tűnhet a vízfogyasztás, amikor fogyni próbál, a megnövekedett vízfogyasztás javíthatja az anyagcserét és a szervek működését. A megfelelő hidratálás segít eltávolítani a rendszerből a vegyi anyagokat, a nátriumot és a vízvisszatartás egyéb okait.
- Ez különösen akkor hasznos, ha a puffadás oka a premenstruációs szindróma (PMS). Ha a vízvisszatartást szívelégtelenség, vesebetegség vagy más egészségügyi állapot okozza, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi vizet kell inni naponta.
- Ha valamire ízletesebbre vágyik, próbálja ki a forró vagy jeges gyógyteákat, vagy adjon hozzá citrom-, lime- vagy uborkaszeleteket a vízhez. Kerülje a cukros italokat, például a szódát, mivel a veséinek fel kell dolgozniuk a cukrot, és ez csökkenti a hidratálás előnyeit.
6. lépés: Kerülje a nagy mennyiségű koffeint és alkoholt
A vizelethajtó olyan anyag, amely növeli a vizelés mennyiségét és gyakoriságát, a koffeintartalmú italok és az alkohol pedig fő vízhajtók, amelyek kiszáradást okozhatnak. Bár rövid távon megszabadulhatnak némi víztől, dehidratálhatnak és puffadást okozhatnak nagy vagy rendszeres adagokban.
A természetes vízhajtók, például az áfonyalé és a káposzta azonban előnyösek lehetnek a folyadékvisszatartás csökkentésében
7. lépés Vegyen be A- és C -vitamint
Ezek a vitaminok segítenek minimalizálni a folyadékvisszatartást azáltal, hogy javítják a hajszálerek erejét, az erek apró végeit, amelyek szabályozzák a szövetek folyadékszintjét. Az A- és C -vitamin -kiegészítők hasznosak lehetnek.
- A C -vitamin jó forrásai a narancs, a chilipaprika, a piros és zöld kaliforniai paprika, a kelkáposzta, a brokkoli, a papaya, az eper, a karfiol, a kelbimbó, az ananász, a kivi és a mangó.
- Az A -vitamin megjelenik az édesburgonyában, a sárgarépában, a spenótban, a kelkáposztafélékben, a svájci mángoldban, a téli tökben, valamint a mustár, a gallér, a karalábé és a répa zöldjeiben.
2. módszer a 3 -ból: Aktív maradás
1. lépés Gyakran mozogjon a nap folyamán
A folyadékvisszatartás a lábakban nagyon gyakori az idősek körében és inaktív, mert ha hosszú ideig mozdulatlanul ül, folyadékot halmoz fel a lábában. Ha íróasztalnál dolgozik vagy hosszabb ideig ül, tartson 1-2 óránként szünetet, hogy felálljon és néhány percig mozogjon.
- Minimalizálja azt az időt, amikor egy helyben ül vagy áll. Ha folyadékvisszatartásban szenved, a napi kétszeri vagy többszöri gyaloglás vagy kisebb mennyiségű testmozgás elősegítheti a folyadék gyorsabb elvesztését, mint egyetlen edzés.
- Repülés közben gyakorolja a lábát. Kelj fel, és sétálj fel -alá a folyosókon, vagy végezz borjúemelést az üléseden. A szervezet valószínűleg folyadékot fog tartani az utazás során; azonban csökkentheti a víz súlyát, ha a lehető leggyakrabban mozog.
2. lépés Izzadjon ki naponta 30 percig
A testmozgás segíthet abban, hogy gyorsan lefogyjon a víz, ha jól izzad. Jog, használd az ellipszis alakot, biciklizj, táncolj - dolgozz ki, ha lehetséges, napi legalább fél órára fel kell emelni a pulzusodat.
- Forduljon orvosához, mielőtt új szigorú edzéstervet kezdene.
- Edzés közben mindig maradjon hidratált! Szeretne extra vizet veszíteni az izzadástól, de nem okoz kárt magának a kiszáradásban. Tartson vízszünetet legalább 20 percenként.
- Ne feledje, hogy amikor először kezd egy új edzésprogramot, valójában átmenetileg hízhat, ha vizet tárol az izmokban. Ezért hasznos a rendszeres testmozgás. Feltétlenül ne éheztesse magát - ez ronthatja a vízvisszatartást!
3. lépés. Futtasson megbízásokat, hogy mozgásban maradjon
Nem kell feltétlenül az edzőterembe mennie ahhoz, hogy aktív legyen. Tedd célul, hogy minden nap kijuss. Élelmiszerbolt a helyi szabadtéri piacon szupermarket helyett, és szánjon időt sétálásra. A bevásárlókosár használata helyett hordja a saját táskáját az üzletben. Tegye fontossá, hogy fizikai legyen, miközben elvégzi a napi feladatait.
Tedd élvezetes edzéssé az unalmas háztartási takarítást, ha zenét adsz és felveszed a tempót. Táncolja végig a napi feladatokat, hogy szórakoztató és eredményes edzést végezzen
4. lépés Sétáljon, lovagoljon és lépjen a lépcsőn
Kényszerítsd magad keményebben a mozgásra. A lift helyett menjen a lépcsőn. Sétáljon vagy kerékpározzon, amikor csak lehetséges, ahelyett, hogy vezetne. Parkoljon a lehető legtávolabb a célállomástól, és gyalogolja meg az út hátralévő részét. Az aktív és mozgásban való kis erőfeszítések segíthetnek abban, hogy csökkenjen a víz súlya, amely akkor fordulhat elő, ha hosszú ideig ül.
3. módszer a 3 -ból: A megelőző szokások gyakorlása
1. lépés. Emelje fel gyakran a lábát
A folyadék a gravitáció miatt hajlamos a lábak, bokák és lábak felhalmozódására. Próbálja ellensúlyozni ezt az erőt úgy, hogy felemeli a lábát, amikor lehetősége van rá. A nap végén támassza fel lábait egy székre és párnákra, vagy feküdjön le az ágyba, lábát és lábát párnákkal emelve.
Ideális esetben emelje fel a lábát a szív szintje fölé. Ez segít csökkenteni a folyadékgyűjtést és visszavezetni a vért a szívébe
2. lépés Ha orvosa javasolja, használjon kompressziós harisnyát
A kompressziós harisnya speciális, szűk zokni vagy harisnya, amely összeszorítja az alsó lábszárát. Ez javíthatja a keringést, és gyakran használják, ha egész nap a lábán van, vagy duzzanata van. Beszélje meg a kompressziós harisnya használatát egészségügyi szolgáltatójával.
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a gyógyszerei vízvisszatartást okoznak -e
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az aszpirin és az ibuprofen, a béta-blokkolók, mint a metoprolol, és az ösztrogén terápiák (beleértve a fogamzásgátló tablettákat is) folyadékvisszatartást okozhatnak. Ha ezek közül bármelyik problémát okoz, akkor lehetséges, hogy másik gyógyszerre vált. Beszéljen orvosával, mielőtt csökkenti vagy leállítja az orvosi rendelvényeket.
Mondjon valami ilyesmit: "Sportolok és egészségesen táplálkozom, de még mindig puffadtnak érzem magam. Gondolod, hogy bármelyik gyógyszer, amit szedek, problémát okoz?"
4. lépés. Beszéljen orvosával a vízhajtó tabletták szedéséről
„Vizes tablettákat” vagy diuretikumokat, például hidroklorotiazidot és furoszemidet írhat fel orvosa, hogy segítsen a felesleges folyadék kiürítésében. Ne feledje, hogy minden gyógyszernek lehetnek mellékhatásai, és ezek csak akkor segítenek, ha a víz súlya bizonyos körülmények miatt következik be. Például a diuretikumok segítenek az ödémában, de nem használhatók a PMS -hez kapcsolódó egyszerű puffadáshoz.
Lépés 5. Vegyen egy masszázst a keringés javítására
A masszázsterápia növeli a véráramlást, és segíthet a nyirokrendszer kiürítésében, amely sok folyadékot tart a szervezetben. Ez a pihentető tevékenység csökkentheti a stresszhormonokat is, amelyek növelhetik a súlyproblémákat. Beszélje meg aggályait a masszázsterapeutájával, hogy megfelelő technikákkal összpontosíthassák munkájukat.
6. Csökkentse a stresszt
A kortizon egy hormon, amelyet a szervezet stresszhelyzetben termel, és ez okozza a víz súlyának megtartását. Minimalizálja a stressz szintjét, hogy egészségesebbnek érezze magát, és extra vizet veszítsen. Meditáljon, gyakoroljon mély lélegzetet, használjon aromaterápiát, sétáljon - végezzen bármilyen tevékenységet, ami tetszik, és segítsen békésnek érezni magát.
Ügyeljen arra, hogy minden éjszaka eleget aludjon. Ha nem alszol eleget, a stressz szintje magasabb lesz
7. lépés Hűtsön le meleg időben, és öltözzön melegen hideg időben
A környezeti hőmérséklet szélsőséges változása jeleket küldhet a szervezetnek a víz visszatartására. Próbálja meg a lehető legjobban szabályozni testhőmérsékletét a megfelelő ruházattal, különösen akkor, ha hosszú ideig kint lesz.
Veszíthet -e hasi zsírt ivással?
Néz
