Vegyen egy hosszú, mély lélegzetet. Hagyja abba azt, amit csinál, és keressen egy csendes helyet, ahol újra koncentrálhat. Távolítsa el magát a stresszes helyzetből. Fókuszáljon a légzés lassú, egyenletes ritmusára. Ha nem tudja könnyen megnyugtatni magát, próbálja elterelni a figyelmét olyan dolgokkal, amelyek megnyugtatják: hallgassa kedvenc dalát, vagy fürödjön le, vagy menjen futni. Mindenekelőtt ne feledje, hogy ez a pillanat elmúlik. A nyugalom idővel visszatér.
Lépések
Tanulási technikák a megnyugváshoz
Minta meditációs technikák
Stressznapló -bejegyzés minta
A megnyugvás módjai
1. módszer a 3 -ból: Azonnali nyugtató technikák alkalmazása
1. lépés Állítsa le, amit csinál
A megnyugvás egyik legjobb módja, ha abbahagyja az interakciót azzal, ami zavar. Rövid távon ez azt jelentheti, hogy azt mondja a személynek, akivel beszél, hogy rövid szünetet kell tartania. Ha társaságban vagy, udvariasan bocsáss meg egy pillanatra. Menjen egy csendes helyre, távol attól, ami idegesít, és koncentráljon a nyugtató gondolatokra.
2. lépés: Fókuszálja újra érzékeit
Amikor idegesek, idegesek vagy dühösek vagyunk, testünk "repül vagy harcol" módba lép. Szimpatikus idegrendszerünk nagy sebességbe lendíti testünket azáltal, hogy aktiválja a hormonokat, például az adrenalint. Ezek a hormonok fokozzák a pulzusszámot és a légzést, megfeszítik az izmokat és összehúzzák az ereket. Tartson szünetet a stresszreakció okától, és koncentráljon arra, amit a teste tapasztal. Ez segíthet a jelenben maradni, és csökkenteni az úgynevezett „automatikus reaktivitást”.
- Az „automatikus reaktivitás” akkor következik be, amikor az agyad szokásokat alakít ki az ingerekre, például a stresszorokra való reagálásra. Az agy aktiválja ezeket a szokásos útvonalakat, valahányszor találkozik ezzel az ingerrel. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a reakciónak a megszakítása azáltal, hogy az érzékszervi tapasztalatokra összpontosít, segíthet az agyának új „szokások” kialakításában.
- Ne ítélje el tapasztalatait, csak ismerje el azokat. Például, ha nagyon dühös valami miatt, amit valaki most mondott, akkor valószínűleg gyorsabban ver a szíve, és az arca kipirulhat vagy melegséget érezhet. Vedd tudomásul ezeket az érzékszervi részleteket, de ne ítéld meg őket „tévesnek” vagy „helyesnek”.
Lépés 3. Lélegezzen
Amikor a szervezet szimpatikus idegrendszerét a stressz aktiválja, akkor az egyik első dolog a nyugodt, egyenletes légzés. A mély és egyenletes légzésre való összpontosítás számos előnnyel jár. Visszaállítja az oxigént a szervezetbe, szabályozza az agy agyhullámait és csökkenti a laktát szintjét a vérben. Ezek a dolgok segítenek abban, hogy nyugodtnak és nyugodtnak érezd magad.
- Lélegezzen a rekeszizmából, ne a mellkas felső részéből. Ha a kezét a hasára helyezi, közvetlenül a bordái alá, éreznie kell, hogy belégzéskor emelkedik a hasa, és kilégzéskor leesik.
- Üljön egyenesen, álljon vagy feküdjön laposan a hátán, hogy a mellkasa nyitva maradjon. Nehezebb lélegezni, amikor elcsügged. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 10 -ig. Érezni kell, ahogy a tüdeje és a hasa kitágul, ahogy megtelik levegővel. Ezután lassan lélegezzen ki az orrán vagy a szájon keresztül. Célozzon meg 6-10 mély, tisztító lélegzetet percenként.
- Fókuszáljon a légzés ritmusára. Próbálja meg nem hagyni, hogy bármi más elvonja a figyelmét, beleértve azt is, hogy mennyire ideges. Számolhatja a lélegzetvételét, ha úgy érzi, hogy elvonja a figyelmét, vagy ismételjen meg egy megnyugtató szót vagy kifejezést.
- Lélegezzen be egy gyönyörű arany fényt, amely szeretetet és elfogadást képvisel. Érezze, hogy pihentető melege a tüdőből a szívébe, majd az egész testébe átterjed. Lassú kilégzés közben képzelje el, hogy minden stressz elhagyja a testét. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal.
Lépés 4. Lazítsa el izmait
Amikor érzelmi vagy stresszreakciók lépnek fel, a test izmai megfeszülnek és megfeszülnek. A szó szoros értelmében úgy érezheti magát, mint „felzárkózva”. A progresszív izomlazítás (PMR) segíthet tudatosan oldani a feszültséget a testben, megfeszítve, majd elengedve bizonyos izomcsoportokat. Egy kis gyakorlással a PMR nagyon gyorsan segít megszabadulni a stressztől és a szorongástól.
- Számos ingyenes irányított PMR rutin áll rendelkezésre az interneten. Az MIT ingyenes, tizenegy perces audio útmutatóval rendelkezik a PMR-hez.
- Keressen egy csendes, kényelmes helyet. Viszonylag sötétnek kell lennie.
- Feküdjön le vagy üljön kényelmesen. Lazítsa meg vagy vegye le a szűk ruházatot.
- Fókuszáljon egy adott izomcsoportra. Kezdheti a lábujjainál, és felfelé dolgozhat, vagy a homlokával és lefelé.
- Feszítse meg a csoport összes izmát, amennyire csak tudja. Például, ha a fejével kezdi, húzza fel a szemöldökét, amennyire csak lehet, és nyissa ki tágra a szemét. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el. Szorosan csukja be a szemét. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el.
- Lépjen a következő izomcsoportra, és feszítse meg az izmokat. Például húzza össze szorosan az ajkait 5 másodpercig, majd engedje el. Ezután mosolyogjon olyan szélesre, amennyire csak tud 5 másodpercig, majd engedje el.
- Lépjen tovább a többi izomcsoporton, például a nyakon, a vállon, a karon, a mellkason, a gyomoron, a fenéken, a combon, az alsó lábszáron, a lábakon és a lábujjakon.
5. lépés Zavarja el magát
Ha teheti, tegye el a figyelmét, hogy ne aggódjon azon, ami felbosszantotta. Ha megengeded magadnak, hogy arra összpontosítson, ami felbosszantott, akkor elindulhat egy elmélkedési ciklus, ahol újra és újra ugyanazokat a gondolatokat gondolod. A kérődzés elősegíti a szorongást és a depressziós tüneteket. A figyelemelterelés nem hosszú távú megoldás, de jó módszer lehet arra, hogy elterelje az elméjét a bajoktól ahhoz, hogy megnyugodjon. Ezután visszatérhet, hogy tiszta fejjel kezelje a problémát.
- Csevegés egy barátjával. A szeretetteljes valakivel való szocializáció segít elvenni a fejét attól, ami felzaklatta Önt, és segít abban, hogy nyugodtnak és szeretettnek érezze magát. Tanulmányok kimutatták, hogy az egymással szocializálódni tudó patkányokban kevesebb fekély alakul ki a stressz miatt, mint a teljesen egyedül álló patkányokban.
- Nézzen meg egy boldog filmet vagy egy vicces tévéműsort. A „buta humor” segíthet megnyugtatni, és bizonyos távolságokat elérni attól, ami felbosszant. Próbáljon azonban távol maradni a keserű vagy gúnyos humortól, mert ez talán még kevésbé dühíthet fel.
- Hallgasson valami nyugtató zenét. Keressen zenét körülbelül 70 ütéssel percenként (a klasszikus és lágy „New Age” pop, mint az Enya, jó választás). A dühös vagy hajtó ütések valójában inkább idegesnek érezhetik magukat, nem kevésbé.
- Nézze meg a képeket, amelyek felemelnek. Az emberek biológiailag hajlamosak apró dolgokat találni nagy szemekkel-például kölyköket és csecsemőket-imádnivalónak. Aranyos cica képek keresése valójában kémiai „boldogságreakciót” válthat ki.
- Menjen valahova, és rázza meg minden végtagját, mint egy nedves kutya. A „lerázás” segíthet abban, hogy jobban érezze magát, mert új érzéseket ad az agyának a feldolgozáshoz.
6. lépés Használjon önnyugtató viselkedést
Az önnyugtató viselkedés segíthet csökkenteni az azonnali stresszt és szorongást. Arra összpontosítanak, hogy vigasztalják és kedvesek legyenek önmagadhoz.
- Vegyünk egy meleg fürdőt vagy forró zuhanyt. Kutatások kimutatták, hogy a fizikai melegség nyugtató hatással van sok emberre.
- Használjon nyugtató illóolajokat, például levendulát és kamillát.
- Játssz kedvencével. A kutya vagy macska simogatása nyugtató hatású, sőt csökkentheti a vérnyomást.
7. lépés Nyugtató érintéssel
Amikor az embereket megérinti a kedvesség, a testünk oxitocint bocsát ki, amely erős hangulatemelő. Bár ezt a lendületet baráti ölelésből is megkaphatja, saját érintésével is kipihenheti magát.
- Tegye a kezét a szíve fölé. Fókuszáljon a bőr melegére és a szívverésére. Engedje meg magának, hogy lassan és egyenletesen lélegezzen. Érezd, ahogy belégzéskor a mellkasod kitágul, és kilégzéskor leesik.
- Ölelj meg magad. Tegye keresztbe a karját a mellkasán, és tegye a kezét a felkarjára. Adj magadnak egy kis szorítást. Figyelje meg a kezek és karok melegét és nyomását.
- Csavarja be arcát a kezével. Ujjhegyeivel megsimogathatja az állkapocs vagy a szemek közelében lévő izmokat. Futtassa a kezét a hajába. Végezzen fejbőr masszázst.
2. módszer a 3 -ból: Nyugalom javítása
1. lépés: Ellenőrizze étkezési szokásait
A test és a lélek nem különálló entitások. Amit az egyik tesz, közvetlenül befolyásolja a másikat, és ez igaz az étrendedre is.
- Csökkentse a koffeint. A koffein stimuláns. A túl sok idegességet és szorongást okozhat.
- Egyél magas fehérjetartalmú ételeket. A fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és megakadályozhatja a vércukorszint zuhanását vagy megugrását egész nap. A sovány fehérjék, például a baromfi és a hal nagyszerű választás.
- A sok rostot tartalmazó komplex szénhidrátok miatt az agy felszabadíthatja a szerotonint, egy pihentető hormont. A jó lehetőségek közé tartoznak a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták, a barna rizs, a bab és a lencse, valamint a gyümölcsök és zöldségek.
- Kerülje a magas cukortartalmú és zsíros ételeket. Ezek stresszesebbnek és idegesebbnek érezhetik magukat.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol depresszív, ezért kezdetben nyugodtabbnak érezheti magát. Ugyanakkor depressziós tüneteket is okozhat, és a szélén érezheti magát. Ez zavarhatja az egészséges alvási szokásait, ami ingerlékenyebbé tesz.
2. lépés Gyakoroljon
A testmozgás endorfinokat szabadít fel, a szervezet természetes „jó közérzetű” vegyi anyagát. Ahhoz, hogy ezt a hatást elérhesd, nem kell testépítőnek sem lenned. A kutatások kimutatták, hogy még a mérsékelt testmozgás, mint például a gyaloglás és a kertészkedés, nyugodtabbnak, boldogabbnak és nyugodtabbnak érezheti magát.
Az olyan gyakorlatok, amelyek kombinálják a meditációt a gyengéd mozgással, mint például a Tai Chi és a jóga, pozitív hatással vannak a szorongásra és a depresszióra. Csökkenthetik a fájdalmat és növelhetik a jó közérzetet
Lépés 3. Meditálj
A meditációnak hosszú és tiszteletre méltó története van a keleti hagyományokban. Tudományos vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a meditáció elősegítheti a relaxációt és a jó közérzetet. Akár azt is megváltoztathatja, hogy az agy hogyan bánik a külső ingerekkel. Sokféle meditáció létezik, bár a "mindfulness" meditáció az egyik típus, amely a legtöbb kutatást támogatja.
Még csak el sem kell hagynia otthonát, hogy megtanuljon meditálni. Az MIT számos letölthető meditációs MP3 fájlt tartalmaz. Így az UCLA Mindful Awareness Research Center is
4. Lépés. Gondolja át, mi bosszantotta fel
A stresszorok olyan fokozatosan épülhetnek fel, hogy nem is tudunk róluk. Sok esetben nem egy nagy esemény veszíti el a hidegvérét, hanem az apró bosszúságok és ingerültségek hegye, amelyek idővel felhalmozódtak.
- Próbálja megkülönböztetni az elsődleges és másodlagos érzelmeket. Például, ha találkoznia kellett volna egy barátjával a moziban, és ő soha nem mutatott be, azonnal bántódhat. Ez lenne az elsődleges érzelem. Ekkor csalódottnak, csalódottnak vagy dühösnek érezheti magát. Ezek lennének a másodlagos érzelmek. Ha ismeri érzéseinek forrását, segíthet kitalálni, miért éli meg ezeket az érzéseket.
- Leggyakrabban egyszerre több dolgot fog érezni. Próbálja rendezni az érzéseit, és adjon nevet minden élménynek. Miután megnevezte érzelmeit, jobban megérti, hogyan kell kezelni.
- Az egyik gyakori ok, amiért az emberek idegesnek érzik magukat, az az, hogy úgy gondolják, hogy a dolgoknak bizonyos módon (általában az ő útjukon) kell menniük. Emlékeztesd magad, hogy soha nem fogsz tudni mindent irányítani az életben - és nem is kell.
- Ne ítélje el ezeket az érzelmi válaszokat. Ismerje fel és próbálja megérteni őket.
5. lépés Ha lehetséges, kerülje a zavaró forgatókönyveket
Nyilvánvaló, hogy soha nem lehet ideges. A kellemetlen vagy aggasztó események és élmények átélése része az emberiségnek. Ha azonban képes lesz eltávolítani a stresszhatásokat az életéből, akkor jobban tudja kezelni azokat, amelyeket egyszerűen nem tud elkerülni.
- Megpróbálhatja „túljárni” a felkavaró helyzeteken. Például, ha úgy találja, hogy a csúcsforgalomban való elakadás zavaró - és ki nem? - fontolóra veheti, hogy korábban vagy később elhagyja a munkahelyét, vagy alternatív útvonalat keres.
- Keresd a jó oldalát. A felkavaró helyzetek tanulási élményként történő átformálása segíthet abban, hogy nyugodt maradjon, mert némi erőt ad önmaga számára. Ahelyett, hogy csak valami történne veled, a helyzet olyanná válik, amelyet felhasználhatsz a jövő tanulásához.
- Ha az emberek idegesítenek, fontolja meg, miért. Pontosan mi zavar a viselkedésükben? Ugyanazokat a dolgokat csinálja, mint ők? Ha megpróbálja megérteni egy személy motivációját, segíthet abban, hogy ne legyen ideges. Ne feledje, mindannyian emberek vagyunk, és mindannyiunknak vannak rossz napjai.
6. lépés. Fejezze ki érzéseit
Semmilyen érzelemmel, beleértve a haragot sem, nincs eredendően egészségtelen állapot. Ami egészségtelen lehet, az az, hogy figyelmen kívül hagyja vagy elfojtja érzéseit, ahelyett, hogy elismeri őket.
- Az, hogy elismeri az érzéseit, nem jelenti azt, hogy mocorog, vagy sajnálja magát, vagy hogy lefújja a fedelét, és dühöng másokon. Ehelyett elismered, hogy ember vagy, és hogy az érzelmek tartományának átélése természetes az emberek számára. Érzelmei előfordulnak, és nem szabad őket megítélni. Az érzelmeidre adott válaszaid a felelősek.
- Miután felismerte érzéseit, gondolja át, hogyan reagálhat rájuk. Például teljesen természetes lehet, hogy dühösnek érzi magát, ha figyelmen kívül hagyták egy nagy projekthez való hozzájárulását, vagy ha egy romantikus partner hűtlen volt hozzád. Azonban választhat, hogy hagyja -e felrobbanni a haragját, vagy olyan technikákat használ, mint amilyenek ebben a cikkben szerepelnek, hogy megnyugtassa magát, és óvatosan kezelje érzéseit.
7. Töltsön időt másokkal, akik megnyugtatnak
A kutatások kimutatták, hogy az emberek hajlamosak hagyni, hogy mások érzelmei „dörzsöljenek” minket. Azok szorongásos szintje, akikkel együtt töltünk időt, befolyásolhatja a sajátunkat. Töltsön időt olyan emberekkel, akiket pihentetőnek és megnyugtatónak talál, és maga is nyugodtabb lesz.
Próbáljon időt tölteni olyan emberekkel, akikről úgy érzi, hogy támogat. Az elszigetelt vagy megítélt érzés fokozhatja a stressz érzését
Lépés 8. Forduljon terapeutahoz vagy tanácsadóhoz
Általános mítosz az, hogy hatalmas „problémákkal” kell rendelkeznie ahhoz, hogy terapeutahoz forduljon, de ez nem igaz. A terapeuta segíthet az érzelmek feldolgozásában, és megtanulhatja még a mindennapi szorongást és stresszt is egészségesebb, hasznosabb módon kezelni.
Sok szervezet nyújt terápiás és tanácsadási szolgáltatásokat. Lépjen kapcsolatba egy közösségi klinikával vagy egészségügyi központtal, kórházzal vagy akár magánszolgáltatóval a szolgáltatásokért
3. módszer 3 -ból: A felkavaró helyzetek kezelése
1. lépés. Gyakorolja a STOPP-ing-et
A STOPP egy praktikus rövidítés, amely segít abban, hogy ne felejtse el megőrizni nyugalmát egy adott helyzetben. Öt egyszerű lépést tartalmaz:
- Állítsa le azonnali reakcióját. Az „automatikus gondolatok” olyan gondolkodási szokások, amelyeket életünk során megszokhattunk, de gyakran károsak. Hagyja abba, amit csinál, és várjon, amíg reagál egy pillanatra.
- Levegőt venni. Használja az ebben a cikkben található mély légzési technikákat néhány mély, nyugtató lélegzetvételhez. Később jobban fogsz gondolkodni.
- Figyeld meg, mi történik. Kérdezd meg magadtól, mire gondolsz, mire koncentrálsz, mire reagálsz, és milyen érzéseket tapasztalsz a testedben.
- Húzd vissza a helyzetet. Nézd meg a nagyobb képet. Gondolatai tényeken alapulnak, vagy vélemények? Van -e más módja annak, hogy megvizsgáljuk a helyzetet? A reakcióid hogyan hatnak másokra? Hogyan szeretném, ha mások reagálnának itt? Tényleg mennyire fontos ez?
- Gyakorold, ami működik. Fontolja meg, milyen következményei vannak tetteinek Önnek és másoknak. Mi a legjobb módja ennek kezelésére? Válassza ki, mi lesz a leghasznosabb.
2. lépés Vigyázzon a személyre szabással
Gondolkodási szokásaink egyik gyakori torzulása a személyre szabás, ahol felelősséget vállalunk olyan dolgokért, amelyek nem a mi felelősségünk. Ez ahhoz vezethet, hogy dühösnek és idegesnek érezzük magunkat, mert nem tudjuk irányítani mások cselekedeteit. Mi azonban kontrollálhatjuk a válaszainkat.
- Például képzelje el, hogy egy kolléganője, akinek gyakran vannak haragproblémái, kiabál valamiért. Ez érthetően felháborító. Nem megfelelő viselkedés. Most választhat: automatikusan reagálhat, vagy megállhat, és elgondolkodhat azon, mi is történhet valójában.
- Az automatikus reakció lehet: „Joe valóban haragszik rám. Mit tettem? Utálom ezt!" Bár érthető, ez a reakció nem igazán segít megnyugodni.
- Egy hasznosabb reakció így nézhet ki: „Joe kiabált nekem. Ez szívás volt, de nem én vagyok az egyetlen ember, akivel kiabál, és elég könnyen lerepül a fogantyúról. Lehet, hogy másra is reagál az életében. Vagy csak dühös ember lehet. Nem hiszem, hogy ebben a helyzetben rosszat tettem. A kiabálása nem fair, de nem az én problémám.” Ezek a kijelentések elismerik, hogy idegesnek érzi magát, de összpontosítson arra, hogyan kerülje el a megszállottságot.
- Ne feledje, hogy a személyre szabás figyelése nem egyenlő a visszaélések elfogadásával. Teljesen helyénvaló lenne beszélni a főnökével Joe dühös viselkedéséről. Ha azonban emlékezteti magát arra, hogy nem tudja irányítani mások cselekedeteit, és gyakran nem rólad szól, akkor megtanulhat gyorsabban megnyugodni.
3. Léptesse távol a beszélgetéseket a felkavaró témáktól
A vér forrázásának biztos módja, ha olyan témákról beszél, amelyeket erősen érzel valakivel, aki ugyanolyan erősen érzi magát az ellenkező oldalon. Ha úgy érzi, hogy produktív vitát folytathat valakivel, az rendben van. Ha a beszélgetés úgy érzi, mintha két ellentétes monológról lenne szó, próbálja a témát valami kevésbé izgatóra terelni.
- Kellemetlen érzés lehet témaváltást javasolni, de a stressz és a feszültség enyhülése megéri a pillanatnyi kínos helyzetet. Ne féljen átvenni az irányítást, és ilyesmit mondani: „Tudod, úgy tűnik, hogy egyet kell értenünk, ha nem értünk egyet ebben a témában. Mit szólnál, ha tegnap este arról a kosárlabda mérkőzésről beszélnénk?”
- Ha a másik személy továbbra is arról beszél, ami idegesít, mentegesse magát a beszélgetésből. Az „én” kijelentéssel elkerülheti a vádaskodást: „Kicsit túlterheltnek érzem magam ebben a témában. Mindannyian folytathatjátok a vitát, de nekem lépnem kell.”
- Ha valóban nem hagyhatja el a helyzetet, mentálisan visszavonulhat a beszélgetéstől. Képzeld el magad egy békés helyen. Ezt csak végső esetben szabad használni, mert általában nyilvánvalóvá válik, hogy nem igazán hallgat. Ez megsértheti vagy felháboríthatja a másikat.
4. lépés Kerülje a túl sok negativitást
A túl sok negativitás valójában problémákat okozhat az információk gondolkodásában, tanulásában és emlékezésében. A negativitásnak való folyamatos kitettség arra ösztönzi az agyadat, hogy szokássá tegye a negatív gondolkodást. Bár gyakori a panaszkodás a munkahelyen vagy az iskolában, vigyázzon, hogy ezek ne váljanak túl gyakorivá, különben a vártnál jobban idegesnek találja magát.
- A probléma különösen akkor rossz, ha valaki olyan dolog miatt panaszkodik Önre, ami miatt tévedést is érez. Olyan ideges lehet, mintha a sérülés veled történt volna. Előfordulhat azonban, hogy nincs lehetősége arra, hogy kijavítsa a hibát, ami ideges és csalódott lehet.
- Mint minden más érzelem, a panaszkodás és a negativitás is fertőző. Még 30 perc stresszhatás is, mint például a panaszkodás hallgatása, megemelheti a kortizol szintjét, egy stresszhormont, ami megnehezíti a nyugodt gondolkodást
- Próbáljon produktívan gondolkodni a helyzetekben. Normális, ha csalódottnak érzi magát, amikor rosszul mennek a helyzetek. Az érzések pillanatnyi kiáramlása hasznos lehet. Hosszabb távon azonban hasznosabb, ha átgondoljuk, mit lehet változtatni egy adott helyzetben, hogy legközelebb jobban működjön, mint arra összpontosítani, hogy milyen rosszul mentek már a dolgok.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A fürdőszoba használata kiváló ürügy a gyors kiruccanásra, és időt szakíthat anélkül, hogy emberek jönnének, hogy megtalálják.
- Amikor valami jó történik, helyezze a pillanatot, eseményt vagy eseményt egy mentális képkeretbe. Amikor stresszes vagy, csak képzelhetsz el valami boldog dolgot, például egy tesztet, a macskádat az ölében fekve stb.
- Ha élvezi a teát, igyon egy jó csészét. A tea L-teanint tartalmaz, ami javíthatja a hangulatát és elősegítheti a nyugalmat. A gyógyteák (például a kamilla és a rooibos) nem tartalmaznak L-teanint, ezért keressen koffeinmentes fekete, zöld, fehér vagy oolong teát-a koffein serkentő hatású, és idegesebbnek érezheti magát.
