A legjobb módja annak, hogy lefogyjon és tartsa azt le, ha elkészít egy alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet, amelyhez sokáig ragaszkodhat. Ezenkívül gyakoroljon minden nap, hogy extra kalóriákat égessen, és megőrizze szívének egészségét. Ha csak néhány kilót szeretne gyorsan leadni, rengeteg technikát és tippet alkalmazhat, amelyek segítenek elérni rövid távú céljait is.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: speciális étrendek kipróbálása
1. lépés Ha a halat és a zöldségeket kedveled, kövesd a mediterrán étrendet
Egy olyan terv, mint a mediterrán étrend, segíthet a fogyás fenntartásában. A Földközi -tenger közelében élő emberek hagyományos összetevőin és főzési stílusán alapul. Kutatások kimutatták, hogy az ezt az étrendet betartó emberek csökkentik a szívbetegségek kockázatát - ráadásul ez segít a kilók leadásában és a karcsúságban és a karcsúságban. Ha ki szeretné próbálni a mediterrán étrendet, kerülje a kenyeret, a tejtermékeket és a feldolgozott ételeket. Ehelyett az ételeket a következő ételek köré építse:
- Hal
- Olivaolaj
- Zöldségek
- Gyümölcs
- Bab és más hüvelyesek
- Fűszerek
- Dió
- vörösbor
2. lépés. Próbálja ki a paleo diétát segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Akkoriban, amikor még barlangászok uralkodtak a földön, nem volt idejük süteményeket sütni, vagy krumplit sütni. A paleo diéta (rövidítve paleolit) ugyanazt az étrendet igyekszik újrateremteni, amit őseink ettek, azt állítva, hogy rendszereink nem a modern alapanyagokhoz és főzési stílusokhoz vannak kialakítva. Egyél húst, zöldséget, gyümölcsöt és más olyan ételeket, amelyek akkor rendelkezésre álltak volna, és kerüld mindazt, amit a paleo emberek nem kaptak volna.
Semmilyen mesterséges édesítőszer vagy gabona nem megengedett
3. lépés. Kövesse a Whole30 diétát hogy teljes értékű ételekre összpontosítson.
Ennek az étrendnek az ötlete az, hogy 30 napig távolítson el minden feldolgozott élelmiszert az étrendjéből, hogy megtisztítsa a rendszerét a mesterséges összetevőktől és más, az emésztőrendszert károsító feldolgozott termékektől. 30 nap elteltével észreveheti a csökkent derékvonalat és magasabb energiaszintet is.
- Kerülje a gabonaféléket, tejtermékeket, cukrokat, hüvelyeseket, alkoholt és minden feldolgozott élelmiszert.
- Egyél húst, zöldséget és néhány gyümölcsöt. Ezenkívül igyon sok vizet.
4. lépés Ha a nyers zöldségeket és gyümölcsöket élvezi, tartsa be a nyers ételek diétáját
Ha nem szereted a húst, és belefáradtál a főzésbe, akkor ez neked való. A nyers étrend teljes egészében olyan ételekből áll, amelyeket nem főztek. Fogyni fog, ha rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. A kókusztej, diófélék, magvak és más nyers ételek szintén megengedettek a nyers ételek étrendjén.
- Az interneten keresve megtalálhatja a recepteket ízletes nyers ételek elkészítéséhez.
- A dietetikusok arra figyelmeztetnek, hogy a hosszú távú nyers étrend diéta nélkülözhetetlen tápanyagokat hagyhat maga után.
2. módszer a 4 -ből: Egészséges táplálkozási szokások elfogadása
1. lépés Válasszon intelligens helyettesítőket kedvenc magas kalóriatartalmú ételeihez
A legtöbb ételnek egészségesebb társai vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy kedvenc ételeit felesleges zsír, cukor és kalória nélkül élvezhesse. Ha a magas kalóriatartalmú feldolgozott ételeket és italokat egészségesebb alternatívákra cseréli, elősegítheti a gyorsabb fogyást.
- Fontolja meg a vegetáriánus étkezést hetente néhány napon. Ha a húst tápláló ételekkel, például babbal, tofuval vagy lencsével helyettesíti, jelentős mennyiségű napi kalóriabevitelt csökkenthet, miközben sok tápanyagot ad hozzá az étrendhez.
- Fogyasszon finom gyümölcsöt desszertként, nem pedig feldolgozott sütit vagy süteményt.
- Cserélje ki a burgonya chipset és a cukorkát olyan snackekhez, amelyek tápanyagban gazdagok, és alacsony kalória- és zsírtartalmúak. Próbálja meg kombinálni a húros sajtot egy marék szőlővel, kenje meg a mogyoróvajat néhány kekszre, vagy mártsa a szeletelt pirospaprikát néhány evőkanál hummuszba.
- Próbálja ecettel és citromlével helyettesíteni a szokásos salátaöntetet.
- Vaj helyett egy evőkanál olívaolajjal főzzük. Ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de ez egy egészségesebb zsírtípus.
2. Lépés. Kerülje el az élelmiszer -folyosókat, amelyek magas kalóriatartalmú ételekkel csábítanak
A legjobb, ha az élelmiszerbolt kerülete mentén marad, ahol a friss élelmiszerek általában megtalálhatók. Amikor azonban le kell mennie a folyosókon, hogy valamit megszerezzen, próbálja meg távol tartani azokat a helyeket, ahol a vágyott ételeket tárolják, például a cukorkát vagy a szódafolyosót. Ha nem látja őket, kevésbé valószínű, hogy kísértésbe kerül.
Nem akarja betiltani azokat az ételeket, amelyeket szeret, de ha otthon tartja őket, valószínű, hogy kényeztetheti magát. Ne tároljon „ócska” ételeket otthonában. Ehelyett tedd ritka csemegévé
Lépés 3. A kalóriamegtakarítás érdekében hagyja abba a cukros italok fogyasztását
A cukorral édesített italok gyorsan extra kalóriákat adhatnak az étrendedhez, ezért a legjobb, ha kihagyod őket. Távolítsa el az étrendből a cukros üdítőt, az édesített teát és kávét, valamint a gyümölcslevet. Ehelyett kortyoljon vizet, teát, fekete kávét vagy seltzert.
Ha vizet, vagy édes teát inni szóda, kávé, alkohol, gyümölcslé vagy tej helyett, több száz kalóriát csökkenthet naponta
Lépés 4. Fogyasszon több olyan ételt, amely megtölt
Egyes élelmiszerek segítenek abban, hogy gyorsabban érezd magad jóllakottnak, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebb legyél. Sok ilyen élelmiszer fehérjét, zsírt vagy rostot tartalmaz. Azok az ételek azonban, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, szintén remek lehetőségek, mivel ez segít kordában tartani az étvágyat. Íme néhány nagyszerű étel, amelyet érdemes beépíteni, ha hosszabb ideig teltebbnek érzi magát:
- Nem keményítőtartalmú zöldségek
- Hal
- Hús
- Diófélék és magvak
- Bab és hüvelyesek
- Grapefruit
- Zabpehely
- Almák
- Tojás
- Gyömbér
- Leveles zöldségek
5. lépés Számolja ki, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat el, miközben még mindig fogy
Kezdje azzal, hogy megtalálja az alapanyagcseréjét (BMR), vagyis hány kalóriára van szüksége az életben maradáshoz. Ezután egy online számológéppel megbecsülheti, hány kalóriát éget el tevékenység közben. Végül vonjon le 500 kalóriát minden fontért, amelyet azon a héten le akar fogyni.
- A BMR kiszámításához először a kilogrammban mért súlyát úgy kell megszoroznia, hogy a súlya kilóban 0,45. Ezután kapja meg magasságát centiméterben úgy, hogy megszorozza a teljes magasságát 2,54 -gyel. Ezután használja ezt a képletet a BMR megtalálásához: (10 x súly kg -ban) + (6,25 x magasság cm -ben) - (5 x kor) - 161.
- Az edzés során elégetett kalóriák becsléséhez próbálja ki ezt a számológépet:
- Az elfogyasztható kalóriák számának egyszerű becsléséhez használjon egy ilyen online számológépet:
- A kalóriaszámláló alkalmazások, például a My Fitness Pal, általában ezt a számítást végzik el helyetted.
- Soha ne egyen 1200 kalóriánál kevesebbet naponta, kivéve, ha orvosa felügyeli Önt. Ha naponta kevesebb mint 1200 kalóriát fogyaszt, veszélyes az egészségére.
Lépés 6. Vegyen étkezési naplót
Írja le az összes elfogyasztott étkezést, uzsonnát és italt. Kövesse nyomon az elfogyasztott étel mennyiségét, valamint az egyes tételek becsült kalóriáit. Ha leírja, hogy mit eszik, segít megőrizni, mennyit eszik, és segít ragaszkodni a célhoz.
- Papírnaplót vezethet, vagy digitálisan nyomon követheti az ételt. Az alkalmazások nagyszerű módja annak, hogy könnyen nyomon kövessük, mit eszünk. Például kipróbálhatja a MyFitnessPal programot, amely lehetővé teszi az étkezések nyomon követését, és egy könnyen használható élelmiszer -adatbázist tartalmaz a már megadott táplálkozási információkkal.
- Ne felejtsen el olyan dolgokat belefoglalni, mint a kávékeverékek, fűszerek, salátaöntet és egyéb ételekhez vagy italokhoz hozzáadott elemek.
7. lépés. Rendszeresen étkezzen vagy harapjon 2-4 óránként
Az étkezések kihagyása nem a megoldás a fogyásra, sőt az erőfeszítéseit is elronthatja. Az étel energiát ad, így túl sokáig evés nélkül elfáradhat, ami csökkenti az aktivitást. Ezenkívül arra készteti szervezetét, hogy nagy kalóriatartalmú, magas cukortartalmú snackekre vágyjon a gyors energiaellátás érdekében. Az éhezés helyett tervezzen gyakori, egészséges ételeket.
A rendszeres étkezések és snackek stabilizálják a vércukorszintet is, ami segít szabályozni az éhségszintet
8. lépés. Tervezze meg étkezését sovány fehérjék és nem keményítőtartalmú zöldségek körül
Töltse fel a tányérját 1/2 nem keményítőtartalmú zöldséggel, 1/4 sovány fehérjével és 1/4 teljes kiőrlésű vagy keményítőtartalmú zöldséggel. Ezenkívül használjon egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót és zsíros halakat. Snackekhez fogyasszon gyümölcsöt, diót, magvakat és vágjon fel zöldségeket.
Ha problémái vannak, forduljon dietetikushoz, hogy segítséget kapjon az ideális kalóriacélok, étrendi szükségletek és a lehetséges fejlesztési területek meghatározásához. Összeállítanak egy tervet, amely megfelel az Ön preferenciáinak
9. lépés Egyél kisebb adagokat, hogy csökkentsd a kalóriákat
A fogyáshoz nem kell lemondania kedvenc ételeiről. Hasonlóképpen, az egészségesebb ételek választása nem jelenti azt, hogy annyit ehet, amennyit csak akar. Ehelyett ossza ki étkezéseit mérőpoharak vagy speciális kanalak segítségével, amelyek kimérik az adagokat. Alternatív megoldásként egyszerűbbé teheti a dolgokat, ha megeszik a kisebb tányérokat vagy tálakat, így a szeme azt hiszi, hogy az adagok nagyobbak.
- Annak érdekében, hogy könnyebb legyen követni az adagokat, készítse elő harapnivalóit előre. Például kimérhet 1 adag mandulát, majd egy zacskóba vagy tartályba teheti később.
- Az erősebb ízek segíthetnek az adag méretének szabályozásában. Például az étcsokoládé vagy a sötét sör kis mennyiségben kielégítő, és nehéz lehet gyorsan elfogyasztani.
10. lépés. Határozza meg az étel kiváltó tényezőit, és ennek megfelelően tervezzen
Mindenkinek vannak ételkiváltói, ezért ne érezze magát rosszul, ha bizonyos ételekre vágyik. Csökkentse ezeket az ételeket azáltal, hogy kitalálja azokat a dolgokat, amelyek kiváltják a sóvárgást, például egy bizonyos tevékenységet, napszakot vagy bizonyos érzelmek érzését. Ezután tervezzen jobb módszereket a kiváltó tényezők kezelésére, és ne tartsa ezeket az ételeket otthonában vagy munkahelyén. Ez segít elkerülni a kísértésbe adást.
- Például pattogatott kukoricára vágyhat a moziban, vagy cukorkát kérhet délután a munkahelyén. A kísértés kezelése érdekében a vágyott rágcsálnivalót lecserélheti valamire, ami jobban illik az étrendjéhez. Például hozhat egy zsák sima pattogatott kukoricát a moziba, ami egészséges alternatíva. Hasonlóképpen, minden délután elfogyaszthat egy négyzetnyi étcsokoládét a tipikus édességválaszték helyett.
- Ne feledje, nem kell abbahagynia kedvenc ételeinek fogyasztását. A legjobb azonban megtervezni, hogyan fogja ezeket beépíteni a kalóriákba.
3. módszer a 4 -ből: napi gyakorlás
1. lépés. Gyakoroljon legalább napi 30 percet
A rendszeres testmozgás segít több kalóriát elégetni, egészségesen tartani a szívet és fenntartani az anyagcserét. Célja, hogy a legtöbb nap kardiótevékenységet végezzen, és hetente 2-3 napot végezzen erősítő edzéseket. Válassz olyan tevékenységet, amelyet élvezel, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodj hozzá.
- Például sétálhat, futhat, aerobikozhat, elliptikus edzést végezhet, kerékpározhat vagy úszhat.
- Legalább hetente 150 perc mérsékelt testmozgásra van szüksége az egészség megőrzése érdekében.
- Amikor először kezdesz gyakorolni, normális, hogy a tested visszatartja a vizet, mivel javítja az izomszövetet, amelyet az edzés során lebontasz. Ettől előfordulhat, hogy a mérleg felpörög néhány kilót, de ez a súly ismét leesik, ha megszokja a rendszeres testmozgást.
2. Válasszon olyan edzéseket és edzéseket, amelyek megfelelnek az Ön fitneszszintjének
Ha új vagy a gyakorlásban, akkor valószínűleg nem lesz képes túlságosan erőltetni magát vagy hosszú ideig edzeni. Az eredmények megtekintéséhez azonban nem kell túlterhelnie magát. Válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket jól tudsz csinálni, majd onnan építs.
- Az edzésprogram megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával.
- Ne feledje, hogy az olyan játékok, mint a röplabda, a tenisz és a frizbi, segíthetnek a kalóriák elégetésében egy robbanás közben, így lehetőség van arra, hogy jól érezze magát.
- Az edzés megkezdése előtt mérőszalaggal mérje meg a derekát, csípőjét és mellét. Ha hízol, de ezek a mérések lefelé mennek, az azt jelenti, hogy izmosodsz és zsírt veszítesz.
Lépés 3. Vegyen részt kardioedzésen
Míg a kardió és az ellenállóképzés kombinációja fontos az általános test egészsége szempontjából, a szív- és érrendszeri edzés segít gyorsan leadni ezeket a kilókat. A súly- és ellenállóképzés nem vezethet azonnali súlycsökkenéshez, de kiválthatja az anyagcserét az energia hatékonyabb felhasználásához.
- A kardió gyakorlat magában foglal mindent, ami felpörgetheti a szívét.
- A legjobb eredmény érdekében mérsékelt és nagy intenzitású aerob gyakorlatokat is végezzen.
4. lépés. Tartsa érdekesnek az edzésprogramját
A változatosság kulcsfontosságú mind az egészségesebbé váláshoz, mind a motiváció fenntartásához. Ha ugyanazt a gyakorlatot végzi nap mint nap, nagyobb a veszélye annak, hogy megsérül. Ön is nagyobb valószínűséggel unatkozik, így nehezebben találja meg a motivációt a gyakorlás folytatásához. Az edzőteremben váltson a gépek között, csatlakozzon egy fitness órához, és adjon hozzá néhány ellenállási edzést az ütemtervhez.
5. lépés Hetente 2-3 alkalommal végezzen erősítő edzést
Az ellenállóképzés és a súlyzós edzés segít karcsúnak maradni az izmok építésével és az anyagcserével, még akkor is, ha nem edz. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal, legalább 1 pihenőnappal az edzések között.
- Rendben van, ha kardio edzést végez az erőnléti edzés pihenőnapjain, mindaddig, amíg nem erőlteti túl magát. Válasszon könnyű vagy közepes aktivitási szintet.
- Az izomsejtek metabolikusabban aktívak, mint a zsírsejtek. Ez azt jelenti, hogy pihenés és alvás közben is több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek.
6. Válasszon olyan edzéseket, amelyekhez az egész testnek erőfeszítésre van szüksége
Ily módon minden izomcsoportot megdolgozhat, és több izomkal kalóriát éget el egyszerre, mint például a multitasking a gyakorlattal. Például kombináljon egyfajta ellenállási edzést a karjaival, például emelje fel a súlyzókat a feje fölé, miközben kocog vagy kerékpároz a lábával.
7. lépés: Végezzen több tevékenységet a nap folyamán
Növelje a gyaloglást, ha távoli parkolóhelyet választ, vagy lift helyett lépcsőn megy. Tegyen minél több utat az emeleten, vagy sétálja meg a kutyát naponta háromszor. Ezenkívül erőteljesen port, seprést és felmosást végezhet. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el.
Akár hobbiba is kezdhet, amely magában foglalja a mozgást, például kertészkedést, asztalosmunkát, autók munkáját vagy nagy vásznak festését. Ez segít több kalóriát elégetni akkor is, ha nem gyakorol
8. lépés Pihenjen eleget
A megfelelő pihenés segít elegendő energiát fenntartani a nap folyamán, így kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja és kevésbé hajlamos a sérülésekre fizikai aktivitás során. Az alváshiány valójában összefüggésbe hozható a zsírégetés képtelenségével, így az elegendő alvás valóban segíthet a fogyás útján.
Hozzon létre egy alvási rutinot, amely segít gyorsabban elaludni. Lazítson egy vagy két órát lefekvés előtt, és ebben az időben kerülje a képernyőt. Ezenkívül kapcsolja le a termosztátot, sötétítse a szobát, és tegyen kényelmes PJ -ket
4. módszer a 4 -ből: Súlycsökkentő kezelések kipróbálása
1. lépés: Menjen szaunába, hogy leizzadjon a víz súlyáról
A szaunák alig negyed óra alatt fél liter verejtékveszteséget okozhatnak. A kiszáradás megelőzése érdekében korlátozza a szauna idejét napi 15 vagy 20 percre. A szauna nem segít a végleges fogyásban, de segíthet karcsúbbnak tűnni egy különleges eseményen.
- Győződjön meg róla, hogy növeli a vízfogyasztását, miután szaunát használt a test hidratálására.
- Terhes nők, kisgyermekek és vérnyomás- vagy szívproblémákkal küzdő emberek ne használjanak szaunát.
2. lépés. Használjon testpakolást, hogy ideiglenesen karcsúbbnak tűnjön
A testpakolások azt állítják, hogy segítenek karcsúsítani, mivel simítják és feszesítik a bőrt, hogy a derék, a comb és a kar vékonyabb legyen. Bár ezek az eredmények ideiglenesek, segíthetnek karcsúbbnak tűnni egy különleges eseményen. Íme néhány pakolás, amit érdemes kipróbálni:
-
Ásványi testpakolások:
Ezek a pakolások ásványi alapú tisztítószert használnak, amely csökkenti a narancsbőrt, és szinte azonnal tonizálja és feszesíti a bőrt.
-
Lipáz test pakolások:
Először egy enzimpakolást alkalmaznak, amely segít a sima zsírszövet simításában a bőr felszíne közelében. Ezután egy második ásványi pakolást alkalmaznak a bőr feszesítésére és simítására.
-
Európai testpakolás:
Ezek a pakolások a problémás helyeket célozzák, és jellemzően a gyógyfürdőkben kínálják. Állítólag feszesítik és tonizálják a bőrt, miközben csökkentik a cellulit vagy a striák megjelenését.
-
Forró testpakolás:
A gyógyfürdőkben jellemzően hőalapú testpakolásokat is kínálnak. Úgy tervezték, hogy stimulálják a sima, tónusos bőrt.
Lépés 3. Vegyen részt egy súlycsökkentő táborban
Néha a gyakorlási rutin és az étrend betartása túl nagy kihívást jelent. A régi szokások és napi rutinok minden lépésnél visszavezetik a régi ételekhez és tevékenységekhez. Ennek leküzdése érdekében sokan beiratkoznak lakossági fogyókúrákra, amelyek eltávolítják őket mindennapi életükből. Néha fitnesz elvonulásoknak nevezik ezeket a programokat, amelyek több tucat különböző stílusban érkeznek, és fiatalok, felnőttek és idősek számára állnak rendelkezésre.
Mielőtt részt vesz egy súlycsökkentő táborban, győződjön meg arról, hogy felszerelve van -e biztonságosan az életkorának és az egészségének megfelelő igényeknek megfelelően
4. lépés Fontolja meg a zsírleszívást
A zsírleszívás sebészeti lehetőség a gyors, célzott fogyás érdekében, általában csak azoknak ajánlott, akiknek 1-2 speciális zsírszöveti területe van, de egyébként viszonylag egészséges testtömegűek. Mivel sebészeti beavatkozásról van szó, jelentős egészségügyi kockázatokkal jár, és csak engedéllyel rendelkező szakember végezheti.
Minta diéta
Az étel- és italhelyettesítők minta listája a gyors fogyáshoz
Tippek
- Ne feledje, hogy minden olyan étrend, amely csökkenti a kalóriákat, segít a fogyásban. A közhiedelem ellenére egyetlen speciális étrend sem vezet gyorsabb fogyáshoz az Ön által fogyasztott ételek miatt. Egyes élelmiszerek azonban segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzék magukat, és több tápanyagot csomagoljanak, a speciális étrendek pedig arra ösztönözhetnek, hogy több ilyen ételt válasszon.
- Lassú evéssel csökkentheti a kalóriabevitelt, mivel az agyának körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jelezze, hogy már nem éhes. A harapások közötti levegővétel segít megelőzni a túlevést, feltéve, hogy figyel arra, hogy mennyire érzi jól magát, és megáll, miután elégedett.
- Fókuszáljon azokra az okokra, amelyek miatt fogyni szeretne, hogy segítsen a helyes úton maradni.
- Az egészségügyi szakemberek heti 1-2 kiló lassú és folyamatos fogyást javasolnak. Ez az egészséges táplálkozás és a mérsékelt testmozgás kombinációjának köszönhető.
- A gyors fogyás egy adott eseményre jó átmeneti motiváció lehet, de néhány konkrét cél kidolgozása a hosszú távú súlycsökkentési tervekhez szintén hasznos, és felelősségre vonhatja Önt a súlycsökkentési tervért a kezdeti cél elérése után.
- Építsen ki támogató hálózatot barátaiból és családtagjaiból, akik segítenek a pályán maradásban és a fogyás fenntartásában. Ha egyetlen embernek is elszámoltatható, akkor növeli a sikeres, gyors és hosszú távú fogyás esélyeit.
- Ne feledje, hogy egy hiba nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott. Ha tett egy lépést hátra, tekintse meg magát, és térjen vissza a szokásaihoz, hogy kövesse terveit.
- Nem számít, mit mond egy magazin cikke, a foltjavítás mítosz! Amikor a tested zsírt éget, az egész testedből elviszi, még akkor is, ha csak ropogtat.
Figyelmeztetések
- Ha negatív mellékhatásokat érez az étrendből vagy a testmozgásból, például szédülést, hányingert, gyengeséget, fájdalmat, szédülést, fejfájást vagy más tüneteket, hagyja abba a programot, és folytassa a normál étkezési vagy tevékenységi szokásokat. Ha úgy érzi, hogy a fájdalom vagy kellemetlen érzés súlyos, vagy tünetei aggasztóak, forduljon egészségügyi szakemberhez.
- Kerülje a divatos diétákat, a diétás pirulákat és a "gyorsan javítható" étrendeket, amelyek súlyosan korlátozzák a kalóriákat vagy az élelmiszercsoportokat. A divatos diéták és a gyors fogyás technikái nem mindig hatékonyak, és néhányuk veszélyes is lehet.
- Ne kezdje el a fogyást vagy a gyakorlatokat anélkül, hogy előzetesen konzultálna egy egészségügyi szakemberrel. Sok egészségügyi állapot súlyosbodhat, ha gyors fogyókúrás programot próbál ki.
- Mielőtt kiegészítené étrendjét, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mert a multivitaminok és kiegészítők nem mindenki számára megfelelőek.
- A túl gyors fogyás veszélyes, és káros hatással lehet az egészségére.
- Ne próbálja megfosztani magát. A túl kevés evés káros az egészségre. Ha több étkezés kihagyásával vagy a napi kalóriabevitel drasztikus csökkentésével próbálta meg lefogyni, beszéljen egészségügyi szakemberrel az étkezési rendellenességekről.
