Az önbecsülés az a vélemény, amit magadról alkotsz. Ha alacsony az önbecsülése, az befolyásolhatja önmaga felfogását és romantikus kapcsolatát is. Lehet, hogy nem érzi magát méltónak a szerelemre, vagy erős félelmei vannak az elhagyástól. Az alacsony önértékelés alacsony kapcsolati elégedettséghez, alacsonyabb bizalomhoz és több konfliktushoz vezethet. Ha azonban módosítja a partnerével való interakció módját, és megkérdőjelezi gondolkodásmódját, elkezdhet pozitív változásokat elérni a kapcsolatában.
Lépések
Rész 1 /3: Elfogadni önmagad
1. lépés Használjon pozitív megerősítéseket
A pozitív önbeszélgetés prioritássá tétele jó módja az önbecsülés javításának. Próbáljon minden nap szánni néhány percet, hogy valami szépet mondjon magának. Ez lehet egyszerű bók, vagy egyszerűen emlékeztetni magad arra, hogy szereted magad.
- Mondja (vagy írja) minden nap: „Szeretem és feltétel nélkül elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok.” További információért tekintse meg Hogyan javítsuk önbecsülésünket pozitív megerősítésekkel.
- Vagy próbálj meg belenézni a tükörbe, és minden nap dicséretet adni a fizikai megjelenésednek. Például mondhatod: „Imádom, ahogy ma kinéz a hajam! Olyan fényes és elegáns!”
2. lépés Gyakorold az önérzést
Fogadd el, hogy ember vagy és emberi tapasztalattal rendelkezel. Ez segíthet emlékezni arra, hogy nem szenved egyedül, és kapcsolatban áll másokkal. Mindenki hibázik, és olyan helyzetekben találja magát, amelyeken nem tud uralkodni. Ha ezt észben tartja, segíthet abban, hogy együttérzőbb legyen önmagával és másokkal szemben.
Engedje meg magának, hogy megtapasztalja érzelmeit. Ne fojtsa el érzelmeit, de ne is robbanjon fel. Ne feledje, hogy normális az érzelmek jelenléte, és azok kifejezése rendben van. Az érzelmek jönnek és mennek, és nem határozzák meg, bármennyire is rosszul érzik magukat. Például, ha úgy érzi, hogy partnere elhanyagolja magát, ismerje el, hogy rendben van rosszul érezni magát, de ezek az érzelmek nem határozzák meg Önt vagy a kapcsolatot
3. lépés. Határozza meg erősségeit és gyengeségeit
Ha összeállít egy 10 erős és 10 gyenge pontot tartalmazó listát, akkor jó módja annak, hogy elkezdje építeni önbecsülését. Próbáljon két papírdarabot két oszlopra osztani, majd írja az egyik oldalára 10, a másikra 10 gyengeségét.
- Sokan könnyen azonosítják a gyengeségeket, de az erősségek felkutatása nagyobb kihívást jelenthet. Az erősségeid azonosításához gondolj olyan időkre, amikor az emberek bókoltak neked. Ezek apróságok lehetnek, például amikor az emberek megjegyzik: „Olyan jó hallgató vagy!” vagy „Nagyon jól tudsz rajzolni!” Még ha úgy gondolja, hogy nem érdemes felsorolni, adja hozzá az erősségek listájához.
- Próbáld meg nem összehasonlítani magad másokkal. Ehelyett emlékeztesse magát arra, hogy mindenkinek van valami, amiben jó, és koncentráljon arra, amiben jó.
4. lépés Reális célok kitűzése
Nagy, irreális célok kitűzése olyan helyzetet teremthet, amikor nem felel meg saját elvárásainak, és ez ronthatja önbecsülését. Ennek elkerülése érdekében próbáljon reális célokat kitűzni maga elé.
- Győződjön meg arról, hogy céljai konkrétak, és módjuk van azok mérésére. Például egy konkrét és mérhető cél lehet például a következő: „Szeretném 30 másodperccel javítani a mérföldet a hónap végéig.”
- Ha a cél túl nagy, akkor ez is elsöprő lehet. Próbálja meg a nagy célokat is kezelhetőbbekre bontani. Például ahelyett, hogy kitűzné a célját, hogy jobb munkát találjon, kisebb célokat tűzhet ki magának, például dolgozzon az önéletrajzán, vagy jelentkezzen heti öt új munkahelyre.
5. lépés. Elismerje eredményeit
Néha úgy tűnhet, hogy az emberek észre sem veszik eredményeiket, de mindig elismerheti őket. Próbáljon elismerni minden eredményét, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy túl kicsik ahhoz, hogy elismerjék.
- Például, ha egészségesebben szeretett volna táplálkozni, és egészséges vacsorát készített magának, akkor ezt jegyzetelheti fel a naplójába, például: „Ma este vacsorára párolt brokkolit és lazacot! Jó utat nekem!”
- Egy másik lehetőség, hogy belenéz a tükörbe, és gratulál a teljesítményéhez. Például, ha nagyon keményen tanult egy nagy teszthez, akkor belenézhet a tükörbe, és azt mondja: „Olyan jó munkát végzett! Büszke vagyok rád minden fáradozásodért!"
6. Vigyázzon magára
Az önértékelés kialakítása szempontjából is fontos, hogy vigyázzon magára. Ha jól vigyáz a testére és szellemére, akkor azt az üzenetet küldi magának, hogy megérdemli a jó bánásmódot. Néhány dolog, amit tehet annak érdekében, hogy jól vigyázzon magára:
- A jó higiénia gyakorlása, például napi zuhanyozás, hajfésülés, fogmosás, dezodor használata és tiszta ruhák viselése.
- Szánjon időt a kedvére való tevékenységekre, például hangszeren játszani, olvasni, filmeket nézni vagy festeni.
- Vigyázzon fizikai egészségére, például egészséges ételek elkészítésével, gyakorlással és sok alvással.
- A stressz kezelése, például meditáció, jóga gyakorlás vagy mély légzési gyakorlatok.
Lépés 7. Forduljon terapeutahoz
Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, vagy hogyan tekintse magát pozitívan, a terápia remek kiindulópont lehet. A beszédterápiák, például a kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthetnek abban, hogy magabiztosabbnak és elfogadóbbnak érezze magát.
Terapeuta kereséséhez vegye fel a kapcsolatot a biztosítójával, a helyi mentálhigiénés klinikával, vagy kérjen ajánlást egy orvostól vagy egy barátjától
2. rész a 3 -ból: Kapcsolattartás a partnerével
1. lépés. Gyakorolja az önérvényesítést
Az alacsony önértékelés azt jelentheti, hogy nehezen fejezi ki magát a kapcsolatban. Gyakorolja, hogy határozott legyen a kapcsolatában, közvetlenül és őszintén közölve a vágyait, szükségleteit, érzéseit, hiedelmeit és véleményét. Ez segíthet megtalálni a hangját, és lehetővé teszi, hogy lássa, hogy amit gondol és érez, fontos a kapcsolatában.
- Ne csak azzal járjon, amit a partnere tenni akar. Például, ha partnere egy filmet szeretne látni, és szeretne mást, beszéljen, és ossza meg kívánságait. Mondja: „Tudom, hogy akciófilmet szeretne, de szeretnék egy vígjátékot. Készen áll arra, hogy megnézzen két filmet, vagy nézzünk ma este egyet, holnap pedig egyet?”
- Tudd, hogy az igényeid fontosak. Ha a partnere aggódik amiatt, hogy valahol elkésik, akkor mondja: „Tudom, hogy fontos, hogy időben érkezzen, azonban el kell mennem egy kis időre, mielőtt elmegyünk.”
Lépés 2. Hidd el a pozitív dolgokat, amelyeket a partnered mond rólad
Ha partnere vonzónak, intelligensnek és szorgalmasnak talál téged, fogadd el, hogy ezek olyan tulajdonságok, amelyekkel rendelkezel. Bár lehet, hogy gyorsan figyelmen kívül hagyja vagy leküzdi ezeket a tulajdonságokat, elkezdheti látni őket önmagában, és jobban úgy fogja látni önmagát, mint a partnere az idő múlásával.
Ha nehezen fogadja el, hogyan látja partnere, kérdezze meg magától: „Lehetséges, hogy megvan ez a tulajdonságom? Mikor vettem észre ezt a tulajdonságot magamban?”
Lépés 3. Kerülje a jóváhagyás folyamatos keresését
A partner jóváhagyása jó érzés lehet, de a hatások gyakran rövid életűek, és ismét szükség van rájuk. Ez állandó csatának érezhető, hogy jóváhagyást akar, majd ideges lesz, amikor a partnere nem adja meg. Emlékeztesse magát, hogy nincs szüksége senkinek a jóváhagyására sem a szüleitől, sem a barátaitól, sem a partnerétől. Értékes vagy, és nem kell senkinek a jóváhagyása ahhoz, hogy szeressenek vagy törődjenek vele.
- A jóváhagyás kérése olyannak tűnhet, mint például: „Jól nézek ki ebben? Szeretsz? Elég jó vagyok neked?"
- Ne támaszkodjon partnere bókjaira az önbecsülés fenntartásához. A bókok jól érezhetik magukat, de visszatérhet a magával kapcsolatos negatív gondolatokhoz, vagy állandó bókokra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát.
4. lépés Kérjen segítséget partnerétől
Beszéljen partnerével a konkrét dolgokról, amelyekkel küszködik, és hogyan használhatná a támogatásukat. Kérd meg a párodat, hogy hallgassanak rád anélkül, hogy megszakítanák vagy megpróbálnák megoldani a problémáidat. Kérj ölelést, amikor szükséged van rá. Tudassa partnerével, hogy nehezen kér segítséget, és miközben az igényeinek kifejtésén dolgozik, szeretné, ha segítséget nyújtana.
Mond. „Nehéz segítséget kérnem, mert nem érzem úgy, hogy megérdemlem, vagy nem akarlak zavarni. Vannak bizonyos dolgok, amelyekben szeretném a segítségedet kérni, és szeretném megvitatni veled.”
5. Légy szórakoztató együtt
Csinálj rendszeresen élvezetes dolgokat együtt. Keress olyan tevékenységet, amelyet egyikőtök sem csinált korábban, és menjetek el együtt. Megnyugtató lehet valami újat kipróbálni, tudva, hogy a párod számára is új. Ha hülyének érzi magát, valószínű, hogy a partnere is, és együtt nevethettek rajta.
Próbálkozzon swingtánccal, festéssel vagy próbáljon ki egy új éttermet együtt
Rész 3 /3: A gondolkodásmód beállítása
1. lépés. Nyitott szemmel közelítse meg a kapcsolatot
Félhet az elhagyástól vagy a bántástól. Ezek a félelmek azonban őrizhetik Önt, és nem teljesen a kapcsolatban. Ez a viselkedés szabotálhatja a kapcsolatot, vagy megpróbálhatja elhagyni partnerét, mielőtt ő elhagyja Önt. Engedje el őrét, és legyen kész nyitott, őszinte és kiszolgáltatott lenni partnerével.
- Engedje el az önbecsülésével kapcsolatos feltételezéseket. Például félhet (vagy elvárhatja), hogy partnere megcsaljon, ami miatt úgy érezheti, hogy nem bízik bennük.
- Ha megsérült egy korábbi kapcsolatban, ne feltételezze, hogy a jelenlegi partnere is ezt teszi. Ez megterhelheti a kapcsolatot.
2. lépés: Ne tesztelje a kapcsolatot
Ha szerethetetlennek érzi magát, akkor kételkedhet partnere szándékában vagy szeretet iránti cselekedeteiben. Ha úgy gondolja, hogy nem szerethető, akkor kételkedhet partnere szándékában és a kapcsolatban. Ez nem egészséges, és bizalmatlan légkört teremt a kapcsolatában, ami nem érzi jól magát vagy a párját.
Tesztelheti partnerét, ha nem hív vagy SMS -t küld, célirányosan nem vitatja meg terveit, vagy flörtöl valakivel a partnere előtt. Ezek a műveletek sikertelenné teszik a kapcsolatot
Lépés 3. Enyhítse féltékenységét
Ha alacsony az önbecsülése, akkor állandóan fenyegetve érezheti magát partnere viselkedése miatt. Egy ártatlan beszélgetés egy munkatársával úgy érezheti, hogy partnere megcsal. Ismerje fel, hogy a féltékenység azért létezhet, mert rosszul érzi magát, nem pedig azért, mert partnere bántani akar. Ha féltékenykedni kezd, kérdezze meg magától, hogy logikusan és tisztességesen gondolkodik -e. Az egyik módja annak, hogy megfékezze a féltékenység érzéseit, ha abbahagyja mások összehasonlítását.
Ha katasztrofálisnak találja magát („Egy másik lánnyal beszél. Biztosan flörtöl. Biztos kedveli őt. Szakítani fog velem.”), Lassítson és gondolkodjon racionálisabban. Például mondd magadban: „Egy másik lánnyal beszél. Normális beszélgetésnek tűnik, és nincs okom nem bízni benne.”
4. Lépés. Elismerje a kapcsolat pozitívumait
Ne ecsetelje a partnere bókjait. Ehelyett hallgassa meg partnere bókjait anélkül, hogy visszautasítaná őket. Vedd tudomásul, hogy mivel járulsz hozzá a párkapcsolathoz, és kérdezd meg partneredet, mit értékel ő benned.
Például, ha a partnere azt mondja: „Nagyon vonzónak tűnsz ma este”, ne mentegessen, és ne próbálja alázni a bókot. Ehelyett mondd „köszönöm”
Lépés 5. Kerülje az összes hibáztatást
Elkerülheti a konfrontációt vagy konfliktust, ha alacsony az önbecsülése. Azt gondolhatja, hogy a harc a te hibád volt, és nincs joga beszélni erről a pároddal. A határok érvényesítése és a hatékony kommunikáció azonban fontos elemei a kapcsolatnak.
