Hogyan lehet javítani a testképen (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet javítani a testképen (képekkel)
Hogyan lehet javítani a testképen (képekkel)

Videó: Hogyan lehet javítani a testképen (képekkel)

Videó: Hogyan lehet javítani a testképen (képekkel)
Videó: Improving body image can be tough. Here are some starting points. ❤️ #BodyImage 2024, Március
Anonim

A testkép az, amit érzel a tested iránt, amikor tükörbe nézel, vagy éppen mozgolódsz. Lehet, hogy másképp érzékeli a testét, mint amit a tükörben lát. A negatív testkép befolyásolhatja viselkedését, és bizonyos esetekben akár a napi tevékenységeket is zavarhatja. Számos módon javíthatja testképét, például pozitív dolgokat mondhat magának, összpontosíthat arra, hogy mire képes a teste, és pozitív emberekkel veszi körül magát. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan javíthatja testképét.

Lépések

Rész 1 /3: A testkép megértése

Javítsa a testképét 1. lépés
Javítsa a testképét 1. lépés

1. lépés. Határozza meg, hogy van -e negatív testképe

Lehet, hogy már tudja, hogy negatív a testképe, de van néhány egyszerű kritérium, amely segíthet, ha bizonytalan. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket, hogy megállapítsd, negatív testképed van -e:

  • Irreális módon érzékeli az alakját?
  • Szerinted csak mások vonzóak?
  • Úgy gondolja, hogy testének mérete vagy alakja személyes kudarc jele?
  • Szégyelli magát, öntudatos és szorong a teste miatt?
  • Kényelmetlenül és kínosan érzi magát a testében?

    Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszol, akkor negatív testképe lehet

Javítsa a testképét 2. lépés
Javítsa a testképét 2. lépés

Lépés 2. Vegye figyelembe azokat a kihívásokat, amelyek hozzájárultak testképéhez

Segíthet abban, ha megérti azokat a kihívásokat, amelyekkel szembesült, és amelyek hozzájárulhattak a negatív testképhez. Próbáljon azonosítani minden olyan különleges kihívást, amellyel szembe kellett néznie, ami miatt a testével kapcsolatos érzéseit és hiedelmeit kifejleszthette.

  • Volt -e műtétje vagy más orvosi kezelése, amely zavaró hatással volt a testére?
  • Fizikai vagy érzelmi bántalmazásban szenvedett?
  • Étkezési rendellenességet diagnosztizáltak nálad?
  • Fizikai hibákkal születtél?

    Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszol, előfordulhat, hogy engedélyezett mentálhigiénés szakember segítségét kell kérnie, hogy segítsen megoldani ezeket a problémákat

Javítsa a testképét 3. lépés
Javítsa a testképét 3. lépés

3. Légy tisztában a média szerepével a testképed befolyásolásában

Állandóan „ideális” szépségű képekkel bombáznak bennünket, és azt mondják, hogy tökéletlenek vagyunk. Ismerje fel, hogy ezeket az üzeneteket egy termék eladására használják fel, és ezeknek nincs valóságalapjuk. A magazinokban látható modellek és színészek képeit gyakran megváltoztatják, hogy hibátlannak tűnjenek. Tudja, hogy a szépség ezen elérhetetlen színvonala hatással lehet a testképére.

Javítsa a testképét 4. lépés
Javítsa a testképét 4. lépés

4. lépés. Határozza meg az okokat, amelyek miatt javítani szeretné testképét

Annak érdekében, hogy motiválja magát arra, hogy megváltoztassa a testéről való gondolkodásmódját, azonosítsa azokat az előnyöket, amelyeket remélni fog élvezni a pozitívabb testkép eredményeként. Írja le ezeket a pozitívumokat, hogy emlékezzen rájuk.

Például leírhat valamit: „Szeretném javítani a testképemet, hogy kényelmesebben érezzem magam ruhák viselésekor, és hogy jobban élvezzem a szexet.”

Javítsa a testképét 5. lépés
Javítsa a testképét 5. lépés

5. lépés: Döntse el, hogy beszélnie kell -e egy terapeutával testképi problémáiról

Bár számos dolgot tehet saját testképének javítása érdekében, előfordulhat, hogy beszélnie kell egy terapeutával, ha a testkép problémái súlyosak. Ha problémái vannak a napi működéssel, vagy egyéb problémái vannak, például étkezési rendellenesség, akkor a lehető leghamarabb kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.

2. rész a 3 -ból: A testkép megváltoztatása

Javítsa a testképét 6. lépés
Javítsa a testképét 6. lépés

1. lépés. Fókuszáljon arra, ami tetszik a testében

Kedvenc tulajdonságainak azonosítása segíthet pozitívabb testkép kialakításában. Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy a tükörbe nézzen, és azonosítsa testének kedvenc vonásait.

Például azt mondhatná magának: „Nagyon szeretem az arcom formáját.” Ahogy naponta megismétli ezt az önbeszélgetést, kezdje el jobban észrevenni jó tulajdonságait, és kezdje jobban érezni magát a testében

Javítsa a testképét 7. lépés
Javítsa a testképét 7. lépés

2. lépés. Figyeljen a testtípusok sokféleségére a világon

A testek sokféle formában és méretben kaphatók. Ha figyelsz a testek sokféleségére, segíthetsz abban, hogy meglásd a szépséget a saját egyedi testformádban és méretedben is. Amikor kimegy, figyeljen arra, hogy mennyire különböző az emberek teste. Vegye figyelembe az emberek testének alakját, méretét, színét és egyéb jellemzőit.

  • Próbáljon meg nem bámulni az embereket, amikor különböző testalkatokat észlel. Ez másokat öntudatosnak érezhet.
  • Nézze meg mások testét nyitott, ítélkezés nélküli elmével. Kerülje a címkék ragasztását mások testére, csak figyelje meg, hogy elkezdhesse látni, hány különböző típusú test létezik. Ne hasonlítsa össze magát másokkal, miközben más testtípusokat figyel.
Javítsa a testképét 8. lépés
Javítsa a testképét 8. lépés

Lépés 3. Vegye figyelembe mindazt, amit a teste megtehet

Lehet, hogy javíthatja a testképét, ha inkább arra összpontosít, hogy mire képes, ahelyett, hogy kinézne. Még ha nem is vagy sportos, gondold végig, hogyan használod a tested minden nap.

  • Például egyszerűen megfigyelheti, hogy testét arra használja, hogy megölelje családját és barátait, lélegezzen be és mosolyogjon.
  • Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a tested megtehet, és nézd meg, amikor túlságosan elkezdesz összpontosítani arra, hogyan néz ki a tested.
  • Próbáljon ki egy új fizikai tevékenységet, hogy felfedezze a testének további felhasználási módjait. Például kipróbálhatja a jógát, a tai chi -t, az úszást vagy a táncórát.
Javítsa a testképét 9. lépés
Javítsa a testképét 9. lépés

4. lépés. Tükrével javítsa testképét

Bár a tükröd eszköz lehet a tested kritizálására, megtanulhatod használni a tükrödet a testképed javítására. Minden alkalommal, amikor a tükörbe nézi magát, azonosítson valamit, ami tetszik a testében, és mondja ki hangosan.

  • Például egyszerűen azt mondhatná: „Tetszik, ahogy a vállam ebben a felsőben néz ki.”
  • Ha nem jut eszébe semmi mondanivalója, vagy nem szívesen nézi magát a tükörben, akkor is használhatja ezt a technikát. Csak állj a tükör elé, nézz magadba, és mondd: "Fantasztikus vagy!" Mondd úgy, mintha komolyan gondolnád, akkor is, ha még nem hiszed. Ismételje meg ezt naponta, amíg kényelmesebb lesz önmagába nézni, és olyan dolgokat észrevenni, amelyek tetszenek a testében.
Javítsa a testképét 10. lépés
Javítsa a testképét 10. lépés

5. lépés: Mondj magadnak pozitív dolgokat

Ha rossz a testképe, akkor hozzászokhatott ahhoz, hogy negatív dolgokat mondjon magának. Az önmagával való beszédmód megváltoztatása segíthet javítani a tested látásmódján is. A következő alkalommal, amikor negatív gondolataid vannak a testedről, mondj ellent.

Például, ha azon kapja magát, hogy valami ilyesmit gondol: „Kövér vagyok és ronda, és senki sem szeret engem”, fordítsa meg. Mondd magadnak: „Szép szemem és hajam van, és nagyszerű barát vagyok.” Elsőre nehéz lehet önmagaddal ellentmondani, de minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz

Javítsa a testképét 11. lépés
Javítsa a testképét 11. lépés

6. Lépjen testpozitív cetlikre a ház körül

A ház körül elhelyezett kis emlékeztetők is segíthetnek a testkép javításában. Követheti a nagy kampányok példáját, mint például a Beautiful Operation, és pozitív cetliket tehet közzé a háza táján. Minél többet látod ezeket a pozitív üzeneteket a testedről, annál inkább elkezdesz hinni bennük.

Néhány dolog, amit a cetlikre írhat: „Gyönyörű vagy!” - Erős a tested! vagy „Csodálatos mosolyod van!” Használd a fantáziádat, hogy olyan testpozitív üzeneteket állíts elő, amelyeket hallani szeretnél

Javítsa a testképét 12. lépés
Javítsa a testképét 12. lépés

7. lépés: Korlátozza a média expozícióját

A tökéletes testek képeinek és a tökéletlenségről szóló üzeneteknek való folyamatos expozíció negatív hatással lesz a testképére. A magazinok, a televízió és sok webhely tartalmaz ilyen típusú képeket és üzeneteket, ezért mindent meg kell tennie, hogy elkerülje ezeket, miközben a testkép javításán dolgozik.

Próbálja minimálisra csökkenteni a média -expozíciót, vagy akár gyorsan menjen a médiába, ahol egy vagy több napig tartózkodik a média minden formájától

Javítsa a testképét 13. lépés
Javítsa a testképét 13. lépés

8. Légy körül magad pozitív emberekkel

Mások is nagy hatással lehetnek arra, ahogyan látod magad. Ha baráti társaságba került, akik gyakran kritizálják a testét vagy saját testét, akkor itt az ideje a változtatásnak. Megpróbálhatja beszélni barátaival a negatív megjegyzésekről.

Javítsa a testképét 14. lépés
Javítsa a testképét 14. lépés

9. lépés: Támogassa másokat

Miközben azon dolgozik, hogy saját testképét pozitívabbá alakítsa, másoknak is segíthet ugyanebben. Támogathatja barátait azáltal, hogy pozitív megjegyzéseket tesz hozzájuk, és példaképként törekszik. Tegyen és mondjon olyan dolgokat, amelyek tükrözik saját pozitív testképét, és építsenek fel másokat is.

Rész 3 /3: Vigyázz a testedre

Javítsa a testképét 15. lépés
Javítsa a testképét 15. lépés

1. lépés. Gyakorolja a testét

A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, és a kutatások kimutatták, hogy a testmozgás még a testünk iránti érzéseinket is javíthatja. Találj olyan mozgásformát, amelyet élvezel, és építsd be az életmódodba. Próbáljon meg legalább 30 percet mérsékelt fizikai aktivitással minden nap, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit.

Javítsa a testképét 16. lépés
Javítsa a testképét 16. lépés

2. lépés Táplálja szervezetét egészséges ételekkel

Bizonyos ételek, például a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek, lassúvá válhatnak, és negatívan befolyásolhatják a hangulatot. Azok az ételek, amelyek javíthatják a hangulatot, azok, amelyek zsírszegények, és lassan szabadítják fel energiájukat. Ezek az ételek energiát adnak hosszú ideig, és nem hordozzák a súlygyarapodás, a puffadás és az ingerlékenység kockázatát; erősebb hajhoz és körmökhöz is vezethetnek, amelyek javíthatják az általános énképet.

Javítsa a testképét 17. lépés
Javítsa a testképét 17. lépés

Lépés 3. Pihenjen sokat

A nem elegendő alvás befolyásolhatja a test teljesítményét és az érzelmeit. Ezeknek a hatásoknak a kombinációja negatív hatással lehet a testkép javítására irányuló kísérleteire. Győződjön meg arról, hogy éjszaka nyolc órát alszik, hogy a lehető legjobban érezze magát, miközben pozitívabb testképet dolgozik.

A testkép javítása 18. lépés
A testkép javítása 18. lépés

4. lépés: Öltöztesd jól a testedet

Az, hogy mit viselsz, befolyásolhatja a tested látását is, ezért érdemes olyan ruhákat választani, amelyek jól érzik magukat. Győződjön meg arról, hogy a ruházat, amelyet visel, jól illeszkedik a testéhez és jól néz ki. Ne halogassa új ruhák vásárlását, amíg jobban nem érzi magát a testében. Kényeztesse magát egy új ruhával, hogy elküldje magának az üzenetet, hogy megéri.

Javítsa a testképét 19. lépés
Javítsa a testképét 19. lépés

Lépés 5. Lazítson naponta

A negatív testkép úgy érezheti, hogy nem érdemel időt a pihenésre, de ez nem igaz. A relaxáció a mindennapi élet fontos eleme, és segíthet pozitívabb testkép kialakításában is. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 15 percet szánjon arra, hogy csak üljön és pihenjen. Meditálhat, végezhet néhány mély légzési gyakorlatot, vagy csak nyugodtan ülhet a gondolataival.

Ajánlott: