A vállízületi gyulladás fájdalmas, frusztráló, és zavarja az alapvető napi tevékenységeket. Szerencsére vannak módszerek a kezelésre. Mivel ismétlődő mozdulatok okozzák, próbálja meg mozdulatlanul tartani a vállát. A fájdalom és a gyulladás enyhítésére jéggel kenje be, és vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket. A nyújtás javíthatja a mobilitást, de először konzultálnia kell orvosával a további sérülések elkerülése érdekében. Ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyosbodik, kérdezze meg kezelőorvosát a fizikoterapeuta látogatásáról, a kortizonfelvételről és más kezelési lehetőségekről.
Lépések
Módszer 1 /3: A vállfájdalom kezelése
1. lépés: Kerülje a váll használatát, amennyire csak lehetséges
Néhány napig ne végezzen semmilyen tevékenységet, amely súlyosbítja a vállát, de ne kerülje túl hosszú ideig a vállát. Forduljon orvosához, ha néhány nap múlva még mindig nehézségei vannak a váll fájdalommentes mozgatásával. Ha az első napokban az érintett kart kell használnia, próbálja meg tartani a vállát, és korlátozza a könyökét. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a tárgyakat közel és alacsonyabb magasságban tartsa, így nem kell felérnie ahhoz, hogy megragadja őket.
- Például, ha villát kell használnia az érintett karral, hajlítsa meg a könyökét, hogy az edényt a szájához vigye. Próbálja meg nem emelni vagy forgatni a vállát, miközben mozgatja az alkarját.
- Ne emeljen nehéz tárgyakat, ne használja az érintett kart a telefonhoz a füléhez, vagy végezzen más olyan tevékenységet, amely magában foglalja a fájó vállát.
2. lépés Naponta 3-4 alkalommal vigyen fel jeget 20 percig
Jéggelje meg a vállát rendszeres időközönként és a fájdalmat súlyosbító tevékenységek után. Csomagoljon jeget vagy jégcsomagot tiszta törülközőbe, ahelyett, hogy közvetlenül a bőrére kenné. Folytassa a jegesedést naponta többször, amíg a fájdalom nem javul.
3. lépés Meleg zuhanyzóval enyhítse a merevséget
A hő fokozza a véráramlást, és segíthet kényelmesebbnek érezni magát. Megpróbálhatja meleg borogatást vagy melegítőpárnát is alkalmazni napi 2 vagy 3 alkalommal 15 percig.
A jég általában a legjobb az első 3 napban, mivel segít kordában tartani a duzzanatot. A hő súlyosbíthatja a gyulladást, de ellazítja az izmokat és elősegíti a gyógyulást. Vannak, akik jobban reagálnak az egyikre vagy a másikra, ezért válassza a legtöbb megkönnyebbülést biztosító lehetőséget
4. lépés: Tartsa jó testtartását állva, ülve és aludva
Próbálja mindig megfelelő helyzetben tartani a vállát, a fejét, a nyakát és a hátát. Ülve és állva kerülje a görnyedést, és tartsa egyenesen a fejét. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az érintett oldalon vagy a hátán aludjon.
A rossz testtartás és a rossz vállon alvás kiszoríthatja az ízületet az összehangolásból, és súlyosbíthatja az irritált inakat
5. Vegyünk egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Egy NSAID fájdalomcsillapító, például aszpirin vagy ibuprofen segíthet a fájdalom és a gyulladás kezelésében. Vegye be a gyógyszert a címke utasításai szerint, vagy kérje meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, hogy ajánljon adagot.
Tájékoztassa kezelőorvosát, ha néhány napnál hosszabb ideig naponta szed NSAID -ot. A fájdalomcsillapítókra támaszkodva jelezheti, hogy más kezelési lehetőségekre van szüksége, például rögzítő fogszabályozóra, kortizonfelvételre vagy fizikoterapeutára
2. módszer a 3 -ból: Biztonságosan nyújtja a vállát
1. lépés. Forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeutához, hogy elkerülje a sérülés súlyosbodását
A nyújtás segíthet helyreállítani a mobilitást és erősíteni az inakat. Azonban a legjobb, ha tanácsot kér egy egészségügyi szakembertől, mielőtt elkezdi a nyújtási rutinot. A nyújtás, mielőtt készen áll, további sérülésekhez vezethet.
Egy orvos vagy fizikoterapeuta is bemutathatja, hogyan kell megfelelően elvégezni a nyújtásokat
2. lépés: Ne próbálja meg túlnyúlni a határait
A nyújtást csak akkor kezdje el, ha a vállát fájdalom nélkül mozgathatja. Lassan és óvatosan mozogjon, és tartsa ezt a pozíciót, amikor kényelmes nyújtást érez.
A nyújtás célja a mozgástartomány fokozatos növelése. Ha csak enyhén tudja felemelni a vállát, ne próbálja átnyomni a fájdalmat, hogy felemelje a karját a feje fölé
Lépés 3. Melegítsen legalább 5-10 percig a nyújtás előtt
Sétáljon fürgén vagy kocogjon könnyedén, amíg meg nem izzad. A vérpumpálás meglazítja az izmokat, és segít megelőzni a nyújtással kapcsolatos sérülést.
4. lépés Nyújtsa karját a testére 10-15 másodpercig
Emelje fel az érintett karját a mellkasán, és hozza a könyökét a lehető legkényelmesebben a szemközti vállhoz. Fogja meg az érintett kar könyökét az ellenkező kezével, és óvatosan húzza meg, hogy növelje a nyújtást.
- Tartsa a nyújtást 10-15 másodpercig, és végezzen 5-10 ismétlést.
- Csak annyira emelje fel a karját, amennyire kényelmesen tudja. Ne csüggedjen el, ha nem tudja elérni a mellkasát. Mozgástartománya idővel javulni fog.
5. lépés: Nyújtsa karját a feje fölött 10-15 másodpercig
Emelje fel mindkét karját a feje fölé, könyökével kifelé. Nyújtsa ki a könyökét, hogy egyenesek legyenek, és illessze össze ujjait úgy, hogy a kezek háta a fej felé nézzen. Tartsa a nyújtást 10-15 másodpercig, engedje le a karját, majd végezzen összesen 5-10 ismétlést.
Ha nem tudja teljesen kinyújtani a karját a feje fölé, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a karját, amennyire csak tudja
6. Lépés 5–10 a hátsó nyújtások mögött
Fogja meg a törülköző végét vagy a botot a kezével az érintetlen oldalon. Húzza az érintett kar kezét a háta mögött a szemközti csípőre, könyökét 90 fokos szögben hajlítva. Emelje érintetlen kezét a feje fölé és mögé, és fogja meg a törülközőt vagy a botot a háta mögött mindkét kezével.
- Óvatosan húzza a törülközőt, vagy tapadjon felfelé érintetlen karjával, amíg kényelmes nyújtást nem érez a szemközti vállban. Tartsa a nyújtást 10-15 másodpercig, és végezzen 5-10 ismétlést.
- Ha nem tudja a kezét a szemközti csípőre hozni, ne használjon botot vagy törülközőt. Csak nyúljon a csípője felé, amennyire kényelmesen tud.
Lépés 7. Hajoljon sarokba a külső forgás nyújtásához
Álljon a sarok felé, lábát vállszélességben. Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, nyújtsa ki oldalára, és emelje vállszintre, tenyerével előrefelé. Helyezze alkarját minden falra úgy, hogy támogassa a súlyát, és hajoljon a sarok felé, amíg kényelmes nyújtást nem érez a vállában.
- Álljon elég messze a saroktól, hogy tárt karokkal támaszkodhasson. A könyökének egyenes vízszintes vonalat kell képeznie balról jobbra.
- Tartsa a nyújtást 10-15 másodpercig, és végezzen 5-10 ismétlést.
- Ha még csak most kezdi, előfordulhat, hogy gyakorolni kell a könyök vállmagasságba emelését, mielőtt a sarkot használja a nyújtás növelése érdekében.
3. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés kérése
Lépés 1. Forduljon orvosához, ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyosbodik
Ha fájdalma súlyosbodik, vagy néhány nap múlva nem kezd javulni, kérje meg orvosát, hogy fizikális vizsgálatot végezzen. Lehet, hogy MRI -t vagy ultrahangot rendelnek az íngyulladás diagnosztizálására, vagy annak megállapítására, hogy az állapota rosszabbodott -e.
Mondja el orvosának, mikor kezdődött a fájdalom, mennyi fájdalma van, milyen tevékenységeket végzett és milyen gyógyszereket szedett
2. lépés Kérjen beutalót egy fizikoterapeutához
A fizikoterapeuta passzívan nyújtja, vagy manuálisan mozgatja a karját, hogy helyreállítsa a mobilitását. Ezután végigvezetik Önt az aktív nyújtásokon és gyakorlatokon, hogy erősítse az inakat.
A fizikoterapeuta tudatja Önnel, hogy mely nyújtások segítik a váll adott részét. Azt is megmutatják, hogyan kell megfelelően nyújtani és gyakorolni otthon
3. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a kortizon injekcióról
Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem voltak hatékonyak, orvosa beadhat egy kortizon injekciót a fájdalom és a duzzanat szabályozására. Elzsibbasztják a területet az injekció beadása előtt, így nem érez semmit. Az injekció beadása után 2 hétig kerülnie kell az erőteljes tevékenységet.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, ha abba kell hagynia a gyógyszerek szedését, például vérhígítót, vagy változtatnia kell az étrenden, mielőtt kortizon injekciót kap.
- Sok alapellátó orvos kortizon injekciót végez az irodájában, míg mások sportgyógyászhoz vagy ortopéd sebészhez fordulhatnak ehhez.
4. lépés. Beszélje meg a sebészeti javítást, ha szükséges
Ha az íngyulladás súlyos vagy teljes szakadásig fejlődött, akkor szükség lehet műtétre az ízület helyreállításához vagy a sérült szövet eltávolításához. A legtöbb ember a műtét után körülbelül 4 órával hazamegy, és a gyógyulás általában 1-6 hónapot vesz igénybe.
