A degeneratív ízületi gyulladás, más néven osteoarthritis, krónikus betegség, amely az ízületi porcok fokozatos romlását okozza az életkorral összefüggő kopás miatt. Bár jelenleg nincs gyógymód a degeneratív ízületi gyulladásra, számos kezelés alkalmazható a tünetek enyhítésére. A gyakori kezelések közé tartozik a fájdalomcsillapítás, a fizikoterápia, az injekciók, a sebészeti beavatkozások, az étrend megváltoztatása, a fogyás, a testmozgás és a pihenés. Az Ön számára legmegfelelőbb kezelések kombinálásával javíthatja esélyét az aktív életmód fenntartására az elkövetkező években.
Lépések
1 /3 -as módszer: Gyógyszerek, injekciók vagy sebészet kipróbálása
1. lépés Válasszon NSAID -okat a fájdalom és a gyulladás kezelésére
A degeneratív ízületi gyulladás fájdalmat és gyulladást is okoz az érintett ízületekben. Az acetaminofentől eltérően a nem-szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) csökkenthetik az ízületek fájdalmát és gyulladását.
- A naproxen és az ibuprofen egyaránt széles körben használt NSAID-ok. Kövesse a gyártó utasításait az adagolás mennyiségére és gyakoriságára. Például az ibuprofen alkalmazása esetén 4-6 óránként kell bevenni egy adagot, míg a naproxen 12 óránként.
- Az erősebb NSAID -ok orvosi rendelvényt igényelnek, mivel mellékhatásokat okozhatnak, például gyomorpanaszokat, szív- és érrendszeri problémákat, valamint máj- és vesekárosodást. Konkrét adagolási információkért forduljon orvosához.
2. lépés: Próbálja ki az acetaminofent az ízületi fájdalom enyhítésére, ha az NSAID -ok nem választhatók
Ha nem tud NSAID gyógyszert szedni a fájdalom enyhítésére, akkor az acetaminofen egy másik vény nélkül kapható fájdalomcsillapítási lehetőség. Az acetaminofent tartalmazó gyógyszerek kevésbé hatékonyak az ízületi fájdalmak enyhítésében, mint a nem szteroid gyulladásgátlók, de még mindig hasznosak lehetnek.
- Kövesse a gyártó utasításait az adagolás mennyiségére és gyakoriságára.
- Az acetaminofen csökkenti a fájdalomérzetet, de nem csökkenti az ízületek gyulladását.
- Az acetaminofen felboríthatja az üres gyomrot, ezért mindig étellel kell bevenni.
3. Mérlegelje a vényköteles kábítószerek lehetséges előnyeit és kockázatait
A vényköteles kábítószereket az erős fájdalom enyhítésére szánják, és a gyógyszerfüggőség kockázata miatt pontosan az orvos előírása szerint kell bevenni. A függőség kockázata mellett gyakori mellékhatások az álmosság, hányinger és székrekedés.
- A kábítószerek csak receptre kaphatók, és a kezelést orvosának gondosan ellenőriznie kell.
- A Lortab egy példa a kábítószerre, amelyet degeneratív ízületi gyulladásra írhatnak fel.
- Ne használjon kábítószert, ha alkoholt vagy acetaminofent fogyasztott, a májkárosodás jelentős kockázata miatt.
4. lépés Fontolja meg az injekciót vagy a műtétet, ha más módszerek nem elég hatékonyak
Ha a fájdalom könyörtelen, és úgy tűnik, hogy a gyógyszeres kezelés kombinálása a fizikai és foglalkozási terápiával nem segít, orvosa tanácsolhatja az invazívabb kezelések alkalmazását. Mielőtt egyet vagy többet választana, szánjon időt arra, hogy gondosan beszéljen orvosával a lehetséges kockázatokról és előnyökről. A gyakori lehetőségek a következők:
- Kortizon felvételek. Ezt az eljárást az ízületi fájdalom enyhítésére használják. A helyi érzéstelenítés alkalmazásával kezdődik a terület zsibbadása. Ezután tűt helyeznek az ízületek közé, és a gyógyszert fecskendezik.
- Kenési injekciók. Ezek az injekciók csillapítják az érintett ízületeket olyan kenőanyaggal, amely megközelíti a természetes ízületi folyadék működését.
- Csont átrendeződés. Ez egy invazív eljárás, amelyet technikailag osteotomiának neveznek. Ezt úgy végzik el, hogy átvágják az ízületet a csontok átrendezéséhez. Például csökkentheti a térdfájdalmat azáltal, hogy csökkenti a testsúlyt a sérült ízületen.
- Csuklópótlás. Az ízületi műtétet úgy végzik, hogy eltávolítják a sérült ízületi felületeket, és műanyag vagy fém protézisekkel helyettesítik.
2. módszer a 3 -ból: Fizikoterápia és testmozgás
1. lépés Kérjen beutalót orvosától fizikoterápiára
A fizikai terápia személyre szabott edzésprogramot kínál az ízületek és az izmok erősítésére. Ezenkívül növelheti mozgástartományát azáltal, hogy javítja a vérkeringést az érintett ízületek területén. A fizikoterápiás gyakorlatok, ha helyesen végzik el, még a figyelmet is elterelhetik a fájdalomtól.
Az osteoarthritis gyakori fizikai terápiás gyakorlatai a következők: ujj-, kéz- és karforgatás; láb, térd és láb forgatása; valamint a karok és lábak hajlítása és kiterjesztése
2. lépés: Próbálja ki a foglalkozási terápiát a célzott mozgási képességek javítása érdekében
A stratégiai tréning egy foglalkozásterápiás megközelítés, amely azonosítja azokat az akadályokat, amelyek akadályozhatják Önt abban, hogy részt vegyen a rendszeres fizikai aktivitásban és testmozgásban. Foglalkozási terapeuta az Ön igényeihez igazítja a terápiás megoldásokat, amint azonosítja az Ön akadályait.
A foglalkozási terápia közös része az immobilizáló eszközök használata. Orvosa és terapeuta javasolhatja sín, merevítő vagy cipőbetét használatát, hogy segítsen megőrizni a sérült ízületek stabilitását. További támogatást is nyújthatnak a további sérülések elkerülése érdekében
3. lépés Hideg borogatást és meleg csomagolást használjon az ízületi ízületeken
A hő és hideg alkalmazásával ideiglenesen enyhíthető a degeneratív ízületi gyulladás okozta ízületi fájdalom, különösen fizikai aktivitás után. A hő a merevséget, míg a hideg az izomgörcsöket és a fájdalmat célozza.
- A jégcsomagokat ruhába vagy zsákba kell csomagolni, hogy ne károsítsa a bőrszövetet. Helyezzen jégcsomagokat az érintett területekre 2-3 óránként 10-15 percig. A gyakoribb használat potenciálisan bőrkárosodást okozhat, ezért beszéljen orvosával, ha gyakrabban kell jégre kenni.
- A nedves hő, például meleg fürdő vagy meleg vízzel nedvesített törülköző a leghatékonyabb az ízületi merevség enyhítésére. Akárcsak a jég alkalmazásával, korlátozza magát 10-15 perces ülésekre 2-3 óránként, hacsak orvosa másképp nem tanácsolja.
- Vannak, akik úgy vélik, hogy a jég és a hő váltakozása, különösen az edzést követő órákban, különösen hatékony.
4. lépés: Gyakran végezzen alacsony hatású aerob gyakorlatokat
Azt gondolhatja, hogy kerülje az edzést, hogy csökkentse az ízületek stresszét és terhelését. A rendszeres aerob edzés azonban erősíti a csontokat, és elengedhetetlen az általános egészséghez. Dolgozzon orvosával és/vagy fizikoterapeutájával, hogy meghatározza az Ön állapotának legjobb, alacsony hatású gyakorlatokat.
- Általában heti 150 perc közepes intenzitású aerob edzésre kell törekednie. A „mérsékelt intenzitás” azt jelenti, hogy a pulzusszám emelkedett, és elég nehezen lélegzik, hogy nehéz folytatni a beszélgetést. Az Ön állapota alapján azonban orvosa alternatív ajánlásokat tehet.
- A gyaloglás gyakran nagyszerű, alacsony hatású aerob gyakorlat. A kocogás azonban túlzottan megterhelheti az ízületeket.
- Ha a gyaloglás ízületi fájdalmat is okoz, próbáljon ki alternatívákat, például úszást, kerékpározást vagy vízi aerobikot.
Lépés 5. Végezzen erősítő edzést és mozgástartomány gyakorlatokat is
Az erősítő edzés, például az ellenállási szalagokat, kézi súlyzókat vagy súlyzókat használó gyakorlatok segíthetnek megerősíteni az ízületeket körülvevő szöveteket. Hasonlóképpen, a mozgásterjedelmi gyakorlatok, mint a nyújtás és a jóga javíthatják rugalmasságukat az ízületi ízületekben és azok környékén.
- Az aerob testmozgáshoz hasonlóan dolgozzon orvosával és/vagy fizikoterapeutájával, hogy az Ön igényeinek megfelelő erőnléti és mozgásterápiás edzésprogramokat készítsen.
- Ha egy adott gyakorlat fájdalmat okoz az ízületi ízületekben, azonnal hagyja abba, és keressen alternatív gyakorlatot.
- Általánosságban elmondható, hogy heti 3 erősítő edzésre és 3-4 mozgástartományra kell törekednie.
- Mindenféle edzés elősegítheti a szervezet endorfin termelését-a „boldogság hormonját”, amely felelős a hangulat javításáért, a szorongás és a depresszió csökkentéséért, valamint a fájdalom leküzdéséért.
Lépés 6. Tervezzen megfelelő pihenést és pihenést a gyakorlási rutin mellett
Az ízületi gyulladások több helyreállítási időt igényelnek, ezért próbálja meg pihentetni az ízületeit 12-24 órával az edzés után. Dolgozzon orvosával, és hallgassa meg testét annak érdekében, hogy finomítsa az Önnek megfelelő gyakorlási és pihenési rutinot. Tartsa szem előtt a következő tippeket:
- Ismerje tevékenységi korlátait, így előre láthatja, hogy mely tevékenységek hajlamosak rontani a tüneteit.
- Vegyen egy gyakorlatot és tevékenységi nyilvántartást, hogy tudja, hány órát és milyen típusú tevékenységeket végezhet biztonságosan.
- Tervezze meg pihenési és tevékenységi rutinjait egyszerre szervezetten.
- Mérje fel tevékenységének prioritásait, és rangsorolja fontosságuk szerint, hogy bölcsen használhassa fel energiáját. Például érdemes lehet játszani az unokáival az autómosás előtt egy szép szombat délután.
7. lépés. Ha túlsúlyos, egészséges módon fogyjon
A túlsúly hordozása nagyobb stresszt és feszültséget okoz az ízületekben, ami különösen problémás lehet, ha például degeneratív ízületi gyulladása van a térdében vagy a lábujjaiban. Az egészséges táplálkozás és a jól megtervezett edzésprogram révén törekedjen arra, hogy lassan és folyamatosan fogyjon a túlsúlytól-hetente 1 lb (0,45 kg) gyakran jó viszonyítási alap.
- Az ideális testsúly minden személynél változó. Beszéljen orvosával arról, hogy mi az ideális súlya, és hogyan kell kinéznie az étrendjének és a testmozgásnak, hogy elérje súlycsökkentési céljait.
- Ha már egészséges a súlya, koncentráljon annak fenntartására, ahelyett, hogy többet akarna fogyni. Az alulsúly is egészségtelen lehet.
3. módszer a 3 -ból: Az étrend és az étrend -kiegészítők használata
Lépés 1. Cserélje ki az egészségtelen zsírokat étrendjében egészséges zsírokra
Lehetséges, hogy összefüggés van az egészségtelen zsírok-például telített és transzzsírok-fogyasztása és a degeneratív ízületi gyulladás között. És még akkor is, ha nincs közvetlen kapcsolat, az egészségesebb zsírok fogyasztása általában jót tesz a szervezetnek, és segíthet az egészséges testsúly elérésében, ami levezetheti az ízületi gyulladást.
- Az egészségtelen zsírokban gazdag élelmiszerek a következők: vörös hús, például marhahús és sertéshús; sült ételek, például sült csirke, hasábburgonya és burgonya chips; csomagolt és feldolgozott élelmiszerek, például sütemények, édességek és fagylalt.
- Az egészséges zsírok forrásai: avokádó; olíva-, napraforgó- és lenmagolaj; dió, mandula és más sózatlan dió.
2. Lépjen be több C -vitamint az étrendbe, hogy esetleg lassítsa az ízületi károsodást
A citrusfélék, az édes paprika és más, C -vitaminban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a gyulladást és segíthet az ízületek helyreállításában. A C -vitamin a kollagénképződés egyik összetevője, ezért a több fogyasztása segíthet a kollagén regenerálásában az ízületi gyulladásban.
Célja 1, 500-2, 400 mg C-vitamin naponta. Ennek az összegnek a eléréséhez szükség lehet C -vitamin -kiegészítők szedésére, ezért beszéljen kezelőorvosával arról, hogy a kiegészítők megfelelőek -e az Ön számára
Lépés 3. Növelje az omega-3 bevitelét étrendjével vagy étrend-kiegészítőivel
Bár nincs abszolút végleges kapcsolat, valószínű, hogy a több omega-3 fogyasztása segít csökkenteni a degeneratív ízületi gyulladással járó gyulladás progresszióját. Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek fogyasztása szintén elősegítheti az ízületi ízületek csontporcjának regenerálódását.
- Az olyan halak, mint a lazac, a makréla, a hering és a tonhal nagyszerű természetes forrása az omega-3 zsírsavaknak. További jó táplálékforrások többek között a dió, a vesebab, a chia mag és a hínár.
- Omega-3 és halolaj-kiegészítők is rendelkezésre állnak. Mielőtt azonban elkezdené ezeket vagy más kiegészítőket, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy milyen kiegészítőket kell szednie, ha vannak.
Lépés 4. Naponta vegyen be kurkuma kivonatot
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy napi 1000 mg kurkuma kivonat bevitele segíthet a degeneratív ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésében. Bár további kutatásokra van szükség ennek megerősítéséhez, megpróbálhat napi kurkuma kivonatot szedni, hogy megtudja, segít -e.
- Fűszerként porított kurkuma is hozzáadható az ételhez.
- Mindig győződjön meg arról, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítőket más gyógyszerekkel együtt.
5. lépés Próbálja ki a Boswelia Serrata kivonatot a gyulladás csökkentésére
A Boswelia Serrata hatékonyságával foglalkozó egyik tanulmány a tünetek jelentős javulását mutatta azoknál, akik naponta szedték. Bár további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez, megpróbálhat napi Boswelia Serrata kivonatot szedni, hogy megtudja, segít -e.
- Kövesse a gyártó utasításait a napi adagokra vonatkozóan.
- A Boswelia Serrata kivonat szedése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
Tippek
- Bár nincs jelentős bizonyíték az integratív gyógyászati gyakorlatok, az akupunktúra és a vérlemezkékben gazdag plazma használatának alátámasztására, mindenesetre konzultálhat orvosával ezekről az alternatív kezelésekről.
- Minél idősebb, annál valószínűbb a degeneratív ízületi gyulladás kialakulása. A 85 éves kort elérő emberek legalább felének van valamilyen degeneratív ízületi gyulladása.
- Az osteoarthritis számos eljárással diagnosztizálható, beleértve a klinikai vizsgálatokat, laboratóriumi munkát, röntgenfelvételt és MRI-t.
- A degeneratív ízületi gyulladás kialakulásának kockázati tényezői közé tartozik az életkor, a női lét, a csontdeformitások, az ízületi sérülések, az elhízás, az ízületi stresszt okozó munkák és bizonyos alapbetegségek (például a cukorbetegség).
