Az ízületi gyulladás az ízületek gyulladására utal, olyan tünetekkel, mint duzzanat, bőrpír, csökkent mozgékonyság és fájdalom. Az ízületi gyulladás típusai közé tartozik a csontvégeket borító membránok gyulladása (rheumatoid arthritis), az ízületek belső porcjának elpusztítása (osteoarthritis) és a húgysav kristályok lerakódása az ízületi üregekben (köszvényes ízületi gyulladás). Az ízületi gyulladás legsúlyosabb formája a szeptikus ízületi gyulladás, amelyet bakteriális fertőzés okoz. Az egészséges táplálkozás és életmód követése lehet az egyik leghatékonyabb és legolcsóbb módszer az ízületi gyulladás csökkentésére, ezért dolgozzon a gyulladáscsökkentő élelmiszerek bevonásán, a gyulladást okozó ételek elkerülésén és a hasznos kiegészítők bevonásán.
Lépések
1 /3-as módszer: Gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása
1. lépés Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
Színes étrend ajánlott ízületi gyulladásban szenvedőknek. A gyümölcsök és zöldségek színét adó karotinoidok és flavonoidok erős antioxidánsok, amelyek segíthetnek a gyulladás leküzdésében. Az Arthritis Foundation szerint napi kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania.
- A következő zöldségeket kell fogyasztania: szárított bab és borsó, édesburgonya, vörös káposzta, tök, tök, sárgarépa, torma és cékla.
- A zöld leveles zöldségek, mint a brokkoli és a spenót antioxidánsokat, valamint kalciumot és A-, C- és K -vitamint tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni az ízületi sejteket a károsodástól és erősíteni.
- A következő gyümölcsök fogyaszthatók: áfonya, cseresznye, málna, görögdinnye, paradicsom, banán és narancs.
Lépés 2. Naponta vegyen be egész, nem gyulladásos szemeket
A teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó emberek alacsonyabb C-reaktív fehérjékkel (CRP) rendelkeznek; ezek a fehérjék jelzik a gyulladás mértékét a szervezetben. Meg kell próbálnia nagyjából három uncia teljes kiőrlésű gabonát enni minden nap. A teljes kiőrlésű ételek a következők:
- Árpa
- Zabpehely
- barna rizs
- Hajdina
- Lenmag liszt
Lépés 3. Válassza ki a halat a fehérjéhez
A halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek leküzdeni a gyulladást és csökkenthetik az ízületi gyulladás okozta fájdalmat. Tartalmazzon hetente 2 4 uncia adag halat. Néhány jó hal választás:
- Lazac
- Hering
- Tonhal
- Szardínia
- Szardella
- Fésűkagyló
4. Snack dió
A kutatások kimutatták, hogy a diónak erős gyulladáscsökkentő hatása van, ezért hasznos lehet az ízületi gyulladásban. Próbáljon bele egy adag diót a napi étrendbe, hogy kihasználja ezeket az előnyöket. Néhány jó választás:
- Dió
- Mandula
- Pisztácia
- Fenyőmag
5. lépés Igyon sok vizet
A hidratált állapot segíthet az ízületek kenésében, ami azt jelenti, hogy a fájdalmak csökkennek. Mindenkinek más mennyiségű vízre van szüksége, de az átlagos felnőtt nőknek naponta körülbelül 2,2 liter vizet kell inniuk, hogy hidratáltak maradjanak.
A felnőtt férfiaknak naponta körülbelül 3 liter vizet kell inniuk, hogy hidratáltak maradjanak
6. lépés Igyon teát
A zöld, fehér és oolong teák tele vannak polifenolokkal, amelyek növényi eredetű vegyületek, amelyek erősítik az immunrendszert és csökkentik a gyulladást. A zöld teában (EGCG) található anyag valójában megállíthatja az ízületi gyulladás progresszióját azáltal, hogy blokkolja az Interleukin-1 cel-ot, amely gyulladásgátló sejt, és képes károsítani a porcokat.
Meg kell próbálnia naponta két -négy csésze teát inni
Lépés 7. Adjon gyulladáscsökkentő fűszereket az ételhez
Néhány fűszer csökkentheti a gyulladást a szervezetben, ami segíthet az ízületi gyulladás kezelésében. Próbálja ki a kurkuma és a gyömbér ételeit, amelyek mind csökkentik a gyulladást.
Kipróbálhatod a gyömbéres teát is
2. módszer a 3 -ból: A problémás ételek elkerülése és korlátozása
1. lépés Távolítson el minden olyan ételt, amely fellángoláshoz vezet
Bizonyos ételek kiválthatják az ízületi gyulladást, míg mások nem. Annak meghatározásához, hogy milyen ételek okoznak és nem váltanak ki ízületi gyulladást, fontolja meg az eliminációs diéta folytatását. Ekkor kivágja az étrendből a gyakori kiváltó ételeket, majd lassan hozzáadja őket egyenként, hogy megnézze, visszatérnek -e a tünetei vagy rosszabbodnak -e. Gyakori kiváltó élelmiszerek, amelyeket néhány hét után el kell távolítani és újra be kell vezetni:
- Tejtermék
- Kukorica
- Hús
- Búza
- Citrusfélék
- Tojás
- Kávé
- Dió
- Éjszakai árnyékok, például burgonya, padlizsán, paprika, paprika és paradicsom.
2. lépés. Kerülje el a telített zsírokat és a transzzsírokat
A telített zsírokban és transzzsírokban gazdag ételek egyes embereknél ízületi gyulladást is okozhatnak, ezért érdemes ezeket elkerülni. Ezek a zsírok leggyakrabban állati eredetű termékekben, például sajtban, húsban és vajban, valamint feldolgozott élelmiszerekben, például csomagolt sütikben, hasábburgonyában és fánkban találhatók.
Lépés 3. Vágja vissza a hozzáadott cukrokat
A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek gyulladáshoz és az ízületi gyulladás fokozódásához is vezethetnek. Ellenőrizze a vásárolt élelmiszerek címkéit, hogy tartalmaznak -e hozzáadott cukrot, és próbálja meg elkerülni ezeket az ételeket, amennyire csak lehetséges.
Például a gabonapelyhek gyakran hozzáadott cukrot tartalmaznak, ezért jobb lenne, ha ezeket elkerülné, és inkább egy tál sima zabpelyhet friss bogyós gyümölcsökkel reggelizne
4. lépés Igyon mértékkel
Az alkohol gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik, ezért csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét, vagy kerülje el azt. Kis mennyiségű alkohol fogyasztása bizonyos gyulladáscsökkentő előnyökkel járhat, de a túlzott ivás sokkal rosszabbá teheti az ízületi gyulladást. Próbálja korlátozni magát napi 1 italra, vagy egyáltalán ne igyon.
3. módszer 3 -ból: Hasznos kiegészítők szedése
1. lépés Kiegészítse étrendjét omega-3 halolajjal
Az ízületi gyulladás lelassul és súlyossága csökken, ha halolaj -kiegészítőket adnak az étrendhez. Próbáljon naponta legalább két-három gramm omega-3 halolajat fogyasztani.
Halolajat vásárolhat a helyi gyógyszertárban. Ha nem szeret egy kanál olajat bevenni, akkor halolaj -kiegészítőt is fogyaszthat, amelyet tablettaként nyel le
2. Lépés. Teljesítse a napi kalciumra vonatkozó ajánlásokat
A kalcium fontos a csontok és az ízületek erősségéhez, mindkettő különösen fontos ahhoz, hogy erős maradjon ízületi gyulladásban. Az ajánlott napi kalciumbevitel általában 1000 milligramm átlagos felnőttek számára. A terhes és szoptató nőknek napi 1300 milligramm kalciumra van szükségük. A kalciumban gazdag ételek a következők:
- Erősített zabpehely
- Szardínia, olajban konzerválva, ehető csontokkal
- Tejtermékek, ha nem vagy érzékeny rájuk
- Szójabab
- szezámmag
Lépés 3. Szerezzen elegendő D -vitamint
Néhány embernek nehézségei vannak a kalcium megfelelő felszívódásában az ízületi gyulladás elleni gyógyszerek miatt. A D-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy elősegíti a szervezet kalcium felszívódását. A D -vitamin a napsütésből, a kiegyensúlyozott étrendből és a táplálék -kiegészítőkből származhat. A D-vitaminban gazdag ételek a következők:
- Tojássárgája
- Máj
4. lépés. Vegyen étrend -kiegészítőket
Az ízületi gyulladásban szenvedőknél gyakran alakul ki C-, D-, B6-, B12- és E -vitamin -hiány. Gyakran hiányosak a folsav, magnézium, cink, szelén és kalcium szintjei is. Az antioxidánsok bevitelének növelése étrend -kiegészítők használatával csökkentheti az ízületi gyulladás által okozott ízületi bélés károsodását, ezáltal csökkentve a duzzanatot és a fájdalmat.
Orvosának meg kell tudnia mondani, hogy mely kiegészítők felelnek meg legjobban az Ön egyedi igényeinek
Ételek és kiegészítők, amelyeket enni és kerülni kell
Ehető ételek az ízületi gyulladás enyhítésére
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Az ízületi gyulladásban elkerülendő ételek
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Hasznos kiegészítők az ízületi gyulladásban
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
