Az osteoarthritis (OA) csak az Egyesült Államokban több mint 30 millió felnőttet érint. Az állapot fájdalmat, merevséget és duzzanatot okoz az ízületekben - leggyakrabban a kezeket, a csípőt vagy a térdet érinti. Lehet, hogy az ízületek túlzott használata okozza, de genetikai is lehet. Bár nem tudja teljesen kiküszöbölni az OA megszerzésének esélyét, csökkentheti kockázatát. Ha már kifejlődtek az OA tünetei, tegyen lépéseket a tünetek kezelésére és ne súlyosbodjon.
Lépések
3. módszer: Az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatának csökkentése
Lépés 1. Élelmezéssel vagy étrend -kiegészítővel elégítse ki napi kalciumszükségletét
A kalcium támogatja az erős, egészséges csontokat, ezért fontos az ízületi gyulladás kockázatának csökkentésében. Az 50 év alatti felnőtteknek naponta 1000 mg kalciumot kell bevenniük, míg az 50 év feletti felnőtteknek napi 1200 mg -ot. Ne fogyasszon napi 2 500 mg -nál több kalciumot, mert ez hosszú távon kárt okozhat. A legjobb a kalcium fogyasztása, de mindig vehet be egy kiegészítőt, ha orvosa jóváhagyja.
- A kalcium nagyszerű táplálékforrásai közé tartoznak a leveles zöldségek, a brokkoli, a tejtermékek, a konzerv szardínia vagy a lazac csonttal, valamint a dúsított gabonafélék, gyümölcslevek és szójatermékek.
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne. A túl sok kalcium károsíthatja a vesét és a szív- és érrendszert. Ha mégis étrend -kiegészítőt használ, vegyen be 500 mg -ot egyszerre, hogy fokozza a felszívódást, és vegye be D -vitaminnal, amely elősegíti a felszívódását.
2. lépés. Hetente legalább 5 alkalommal végezzen fizikai tevékenységet
A testmozgás nemcsak segít fenntartani az egészséges testsúlyt, hanem az ízületeket is aktív és egészséges. A mérsékelt testmozgás erősíti a szívet és a tüdőt, valamint építi az ízületeket támogató izmokat.
- A rendszeres testmozgáshoz nem feltétlenül kell edzőterembe járnia vagy drága felszerelést vásárolnia. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik. Még a rendszeres séta is segít megőrizni az aktivitást.
- Döntsön egész nap, hogy aktívabb legyen. Például parkolhat a parkoló túlsó végén, és sétálhat, vagy a lift helyett lépcsőt használhat.
- Ha elkezdte tapasztalni az ízületi gyulladás tüneteit, a gyakorlás kényelmetlen lehet. Választhat alacsony hatású gyakorlatokat, például úszást vagy jógát.
3. lépés Kerülje az ismétlődő mozdulatokkal járó tevékenységeket
Az ízületek túlzott használata ízületi gyulladás kialakulásához vezethet. Ha sokat dolgozik, dolgozik, hangszeren játszik vagy más, ismétlődő tevékenységet végez, akkor nagyobb a kockázata az ízületi gyulladás kialakulásának. Beszéljen orvosával kockázati profiljáról, és keressen módokat az ismétlődő tevékenységek csökkentésére, hogy azok ne okozzanak hosszú távú kárt.
- Az ízületi gyulladás a test egyik részén vagy az egész testen megjelenhet, az okától és a típusától függően.
- A kezek és az ujjak izmait erősítő gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a kockázatot. Melegítse fel izmait és finoman nyújtson, mielőtt ismétlődő tevékenységekbe kezd.
- Ha nem lehetséges elkerülni az ismétlődő mozgásokat, védje meg ízületeit, hogy csökkentse az ízületi gyulladás kialakulásának valószínűségét. Például viselhet merevítőt vagy gyakorlatokat végezhet az ízületeket körülvevő izmok megerősítésére.
- Az ízületi gyulladás elkerülése érdekében nem kell feladnia egy tevékenységet, amelyet szeret. Például, ha szeret gitározni, melegítsen fel és nyújtsa ki a kezét játék előtt. Gyakoroljon 20-30 percig, majd tartson szünetet, hogy óvatosan kinyújtsa a kezét és az ujjait.
4. lépés. Fenntartani az egészséges testsúlyt.
Bár bárki, bármilyen súlyú embernél kialakulhat ízületi gyulladás, a túlsúly további nyomást gyakorol a teherviselő ízületekre, különösen a csípőre és a térdre. Ezért a túlsúly az egyik legnagyobb kockázati tényező az ízületi gyulladás kialakulásához.
Az egészséges táplálkozás követése és a rendszeres testmozgás segít a súlyának egészséges tartományban tartásában a magasságához, életkorához és neméhez képest. Dolgozzon orvosával, dietetikusával vagy más súlycsökkentő szakemberrel, ha küzd a célok elérése érdekében
5. lépés Használjon hatékony stresszkezelési technikákat
A túlzott stressz fizikai feszültséget és további nyomást okoz az ízületekben, növelve az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát. Ha gyakran szorong, vagy nehezen tud megbirkózni az élet követelményeivel, érdemes beszélni egy szakemberrel a stressz hatékonyabb kezelésének módjairól.
- Próbálja ki a légzőgyakorlatokat és más módszereket a stressz csökkentésére.
- A stresszkezelés önmagában nem akadályozza meg az ízületi gyulladást, de fontos része az egészséges életmódnak.
6. lépés: Kerülje a cigarettázást és a túlzott ivást
A cigarettázás befolyásolja az általános egészségi állapotot, valamint csontvesztéshez és a porc károsodásához vezet. A rendszeres alkoholfogyasztás szintén növeli az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát.
Ha úgy érzi, hogy problémái vannak a dohányzással vagy az ivással, forduljon egészségügyi szakemberhez. Rendelkeznek erőforrásokkal, amelyek segíthetnek Önnek, és együttműködnek veled a leszokási terv kidolgozásában
2. módszer a 3 -ból: Az arthritis tüneteinek kezelése
1. lépés: Gyakoroljon mérsékelt intenzitással 30 percig a hét 5 napján
Az aktív tartózkodás lelassítja az ízületi gyulladás progresszióját. Ha nehézségei vannak a teljes 30 perces edzéssel, bontsa fel a gyakorlatokat napi 10 10 perces edzésre.
- Egyszerűen a séta javíthatja egészségét, és segíthet aktív maradni, növelve általános mobilitását. Az úszás alacsony hatású gyakorlat, amely szintén hasznos az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésében.
- Másik lehetőségként együttműködhet egy fizikoterapeutával, hogy megtanuljon megfelelő gyakorlatokat, amelyek nem terhelik túlzottan a testet. Kérjen beutalót orvosától.
2. lépés Tartsa súlyát a magasságának és életkorának megfelelő tartományban
Bárki tapasztalhat ízületi gyulladást, de a plusz súly hordozása ronthatja a helyzetet. Orvosa segíthet meghatározni, hogy súlya egészséges tartományban van -e. Ha nem, akkor dietetikussal és esetleg fizikoterapeutával dolgozhat együtt, hogy új módszereket tanuljon meg testsúlyának kezelésére, amelyek az életét szolgálják. Kipróbálhatja azokat az alkalmazásokat és támogatási csoportokat is, amelyek értékes erőforrásokat biztosíthatnak Önnek.
- A túlzott súly hordozása nagyobb terhet ró az ízületekre, és korlátozhatja a mobilitást. Ha extra súlya van, annak mindössze 5 százalékának elvesztése csökkentheti a fájdalom szintjét.
- Az egészséges testsúly fenntartása különösen fontos, ha az ízületi gyulladás a térdét érinti. A hozzáadott súly túlzott nyomást gyakorol a térdére.
3. lépés: Próbáljon alternatív gyógymódokat a fájdalom csökkentésére
Korlátozott bizonyíték van arra, hogy az alternatív gyógymódok, például az akupunktúra vagy a masszázs hatékonyan kezeli az ízületi gyulladást. Sokan azonban megkönnyebbülést találnak ezeken a módszereken.
- Az akupunktúra segít csökkenteni sokféle fájdalmat, és néhány ember enyhülést találhat az ízületi gyulladásban.
- Az ízületi gyulladás is átmeneti enyhülést kaphat a masszázstól. Tájékoztassa masszőrét, hogy mely ízületek érintettek, és milyen fájdalmat tapasztal.
- A jóga és a tai chi segít csökkenteni a merevséget, javítja az ízületek rugalmasságát és mobilitását. Látogassa meg az Arthritis Alapítvány webhelyét a https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php címen, ahol megtekintheti az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésére tervezett tai chi és jóga videókat.
4. lépés Vigyen fel melegítőpárnát vagy jégcsomagot az érintett ízületre
A váltakozó meleg és hideg terápia segíthet az ízületi gyulladás enyhítésében és a gyulladás csökkentésében. Melegítse fel az érintett ízületet 10-15 percig, majd tegyen jégcsomagot további 10-15 percig. Ismételje meg a ciklust 2-3 alkalommal.
Tekerje be a melegítőpárnát vagy a jégcsomagot törülközőbe, hogy megvédje bőrét az égéstől
5. lépés. Végezzen paraffinviaszos kezeléseket a fájdalom és a merevség kezelésére
A paraffinviaszt nedves hőforrásként használhatja az ízületi ízületekben. Olvassza fel a viaszt a kezelőkészletben található speciális gépben. Miután a viasz megolvadt, mártsa az érintett területet a viaszba, majd azonnal távolítsa el. Ismételje meg ezt 10-12 alkalommal. Fedje le a kezelt területet egy műanyag fóliával vagy műanyag kesztyűvel, majd tekerje le egy törülközővel. Hagyja a viaszt 20 percig.
- A viasz hőmérsékletének 52 ° C -nak kell lennie, amikor az érintett területet behelyezi. A viasz fölött vékony fólia lesz.
- Paraffinviasz -kezelő készletet vásárolhat a helyi áruházban vagy online.
- Olvassa el és kövesse a készlethez mellékelt utasításokat.
Lépés 6. Használjon vesszőt vagy más segédeszközt az ízületek védelmére
Keressen segédeszközöket a drogériákban és az áruházakban. Ezeknek a készülékeknek a megvásárlásához általában nincs szüksége orvosi rendelvényre. Kísérletezzen, és nézze meg, mi segít.
Ha ízületi gyulladás van a kezében, akkor olyan termékek állnak rendelkezésre, amelyek megkönnyítik a tárgyak kinyitását vagy megfogását. Ez hasznos lehet, ha mozgáskorlátozott az ujjai
3. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés kérése
1. lépés: A lehető leghamarabb kérjen orvosi diagnózist orvosától
Ha gyanítja, hogy OA -t fejleszt, keresse fel orvosát fizikai vizsgálatra. Minél korábban diagnosztizálják az állapotot, annál több lehetősége van a kezelésre.
- Orvosa mintákat vehet az ízületi folyadékból, hogy segítsen azonosítani az ízületi gyulladás típusát.
- A képalkotó tesztek, például a röntgensugarak, az MRI-k és a CT-vizsgálatok segítenek nyomon követni az ízületi gyulladás progresszióját és észlelni az ízületi problémákat.
2. lépés. Beszélje meg a tünetek kezelésére szolgáló gyógyszereket
Az ízületi gyulladás kezelésére mind a vényköteles, mind a vény nélkül kapható (OTC) gyógyszereket használják. Az Ön számára megfelelő gyógyszerek a tüneteitől, az ízületi gyulladás típusától és a betegség előrehaladásától függenek.
- Például a vényköteles és vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például acetaminofen, oxikodon vagy hidrokodon enyhíthetik a fájdalmat. Azonban nem tesznek semmit a gyulladás ellen.
- Az OTC nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen (Advil vagy Motrin) mind a fájdalmat, mind a gyulladást kezelik.
- A kortikoszteroidok csökkentik a gyulladást és elnyomják az immunrendszert. Általában közvetlenül az érintett ízületbe injektálják.
Lépés 3. Próbálja ki a fizikoterápiát, hogy javítsa mozgástartományát
Orvosa fizikoterapeutához utalhatja Önt, különösen akkor, ha az ízületi merevség csökkentette mozgástartományát. A fizikoterápiás nyújtások és gyakorlatok javítják rugalmasságukat és erősítik az érintett ízületeket körülvevő izmokat.
Gondosan kövesse a fizioterapeuta ajánlásait. Ha bizonyos gyakorlatokat nehéznek vagy fájdalmasnak talál, tájékoztassa őket a lehető leghamarabb, hogy módosítani tudják a programot
4. lépés. Végezzen műtétet, ha más kezelések nem hatékonyak
Ha az ízületi gyulladás előrehaladt, orvosa műtétet javasolhat a fájdalom csökkentésére és az ízületek működésének javítására. Orvosa segít felmérni a műtét kockázatát és lehetséges előnyeit.
- Az ízületjavító műtét artroszkópos műtét, amelyet kis metszéseken végeznek. A sebész simítja és igazítja az ízület felületeit, hogy elősegítse az ízület gördülékenyebb mozgását.
- Súlyosabb helyzetekben orvosa javasolhatja az ízületek cseréjét. Ez egy kiterjedtebb műtét, amelyben a sérült ízületet eltávolítják, és mesterséges ízülettel helyettesítik. Az ízületpótlás leggyakrabban csípőnél és térdnél fordul elő.
