Nem könnyű krónikus ízületi gyulladással élni. Vannak azonban olyan dolgok, amelyekkel kezelheti fájdalmát. Mielőtt bármi mást tenne, orvoshoz kell fordulnia. Orvosa segíthet a kezelési terv kidolgozásában, és összeállíthat egy szakembercsoportot a fájdalom kezelésére. A mindennapos megoldások közé tartozik a hideg vagy meleg csomagok használata, valamint a mérsékelt fizikai aktivitás. Az is fontos, hogy olyan helyen dolgozzunk, ahol nincs megerőltető fizikai munka vagy túlságosan ülő környezet, és maximalizálják a munkahelyi kényelmet.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Többféle orvos is létezik, akik további tanácsokat adhatnak és előírhatják a szükséges kezeléseket. Ha Ön az Egyesült Államokban tartózkodik, akkor forduljon az Országos Ízületi és Mozgásszervi és Bőrbetegségek Intézetéhez, hogy tanácsot adjon arról, hogy hol keressen fel egy közeli orvost.
- A reumatológusok az ízületi betegségek specialistái.
- A csontkovácsok, csontkovácsok és táplálkozási szakemberek alternatív szakemberek, akik az izmok és a csontváz betegségeit vagy sérüléseit kezelik, és segítenek a betegeknek az életmód megváltoztatásában az általános egészségi állapot és a jó közérzet érdekében.
- A kezelési terv kidolgozása során dönthet úgy, hogy egy vagy többféle szakembert keres fel. Sokféle szakember segíthet a fájdalom kezelésében, és az adott helyzetnek megfelelő tanácsokat adhat.
- A fizikoterapeuta megtanít néhány napi nyújtó gyakorlatot, amelyek segíthetnek enyhíteni a hátfájás tüneteit.
2. lépés. Vizsgálja meg
Orvosa számos tesztet kérhet a krónikus hátfájás mértékének és pontos helyének meghatározására. Az orvos felhasználhatja ezeket az információkat a kezelés jobb biztosításához és a fájdalom kezeléséhez. Kaphat:
- Számos diagnosztikai vizsgálat, sok közülük vérvizsgálatot, biopsziát, ízületi folyadékvizsgálatot vagy bőrmintát tartalmaz, felhasználható az ízületi gyulladás gyakoribb típusainak diagnózisának megerősítésére.
- Mágneses rezonancia kép (MRI), fájdalommentes eljárás mágneses mezők és rádióhullámok bevonásával, hogy 3D -s képet alkosson a hát izmainak és csontjainak belsejéről.
- Egy röntgen. A röntgensugarak fájdalommentes képalkotó eljárások, amelyek elektromágneses sugárzást foglalnak magukban, hogy fekete-fehér vizualizációt hozzanak létre a csontvázáról.
- Számítógépes tomográfia (CT). A CT-vizsgálat röntgensugarak segítségével rétegzett képet készít a gerincéről.
Lépés 3. Használjon gyógyszert
Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy milyen gyógyszeres lehetőségek állnak rendelkezésre, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket és kiegészítőket. Orvosa receptet is javasolhat, de az előírásokat eseti alapon írják elő, az állapot súlyosságától függően.
- A betegségmódosító reumaellenes szerek (DMARD-ok), a metotrexát és a hidroxi-klorokin (Plaquenil márkanév alatt kerül forgalomba) a leggyakoribb vényköteles gyógyszerek.
- A vény nélkül kapható gyógyszerek, mint például az ibuprofen, valamint egyes természetes kiegészítők, hatékonyan csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást is.
- Ha problémái vannak a gyógyszerek kifizetésével, lépjen kapcsolatba a Patient Access Network Foundation vagy a Medicare Rights Center szolgáltatással. Mindkét szervezet részt vesz abban, hogy segítsen az embereknek fizetni a szükséges gyógyszerért.
- A gyógyszereket mindig az utasításoknak megfelelően használja.
Lépés 4. Kerülje a hátsó műtétet
A régi sérüléseket és töréseket irritálhatja a műtét. Hacsak nem feltétlenül szükséges a műtét, a hátfájást kevésbé invazív módon kell kezelnie.
2. módszer a 4 -ből: A napi fájdalom kezelése
1. lépés Hozzon egy meleg vagy hideg csomagot
A meleg csomagok és a hideg csomagok kis zsákok, speciális gélszerű anyaggal megtöltve, amelyek lefagyaszthatók vagy felhevíthetők, majd a fájdalom enyhítésére a bőrre kell felvinni, ahol fáj. Csomagolja be a meleg vagy hideg csomagolást papírtörlőbe vagy mosogatórongyba, és tegye a hátára, ahol fájdalmat érez.
- Az, hogy meleg vagy hideg csomagot használ, attól függ, hogyan reagál a szervezet az egyes típusokra. Vannak, akik szerint az egyik jobban működik, mint a másik. Mások mindkét munkát egyformán jól találják.
- Alternatív megoldásként használhat meleg vizes palackot vagy hőtakarót, hogy meleget és fájdalmat enyhítsen a hátán. A forró fürdő vagy a meleg vízben áztatott mosogatórongy is segíthet. Ha nincs hideg csomagja, csomagoljon jeget mosogatórongyba, hogy hideg borogatást készítsen.
- Vigyen fel hideg csomagolást legfeljebb 15-20 percig. Ennél hosszabb ideig, és fennáll annak a veszélye, hogy károsítja a bőrét.
2. lépés. Kérjen főnökétől munkahelyet
A munkahelyi elhelyezés a munkaterület vagy a felelősség bármilyen módosítása, amely segít a krónikus hátfájás kezelésében. A szállás olyan egyszerű lehet, mint egy másik szék jobb párnázással való ellátása az asztalnál. Kérhet áthelyezést egy kevésbé fizikailag szigorú munkához ugyanabban a cégben. Légy kész arra, hogy igazolást nyújtson orvosától, ha a vezetőség ezt kéri.
- Ha nagyon rosszul érzed magad, kérheted a munkaidőd csökkentését.
- Ha a hátfájása olyan súlyos, hogy úgy érzi, egyáltalán nem tud dolgozni, akkor lehet, hogy benyújthat egy rokkantsági igényt. Általában csak a legsúlyosabb esetek kaphatnak rokkantsági nyugdíjat a társadalombiztosításon keresztül. Ha úgy gondolja, hogy az ügye elég súlyos ahhoz, hogy indokolja a fogyatékosság iránti kérelmet, forduljon ügyvédhez, hogy segítsen végigvezetni a bejelentési folyamaton.
3. lépés. Transzkután elektromos idegstimulációt (TENS) használjon
A TENS egy olyan technika, amelyben elektromosságot küld az idegeknek, hogy blokkolja az agyba érkező fájdalomjeleket. A TENS eszköz körülbelül akkora, mint egy szalagkazetta, és két vagy több elektróda jön ki belőle. Amikor fájdalmat érez, vigye fel az elektródákat az érintett terület bőrére, vagy az orvos utasítása szerint. Bekapcsolás után a készülék alacsony szintű elektromos impulzust küld az agynak, csökkentve vagy megszüntetve a fájdalomjelet.
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyek a legjobb energiabeállítások a készülékhez
4. Légy aktív
A hátfájás csökkentésére jó módszer a hátat gyengéden nyújtó és erősítő fizikai tevékenység. A tánc, a jóga és más egész testtel kapcsolatos tevékenységek segíthetnek csökkenteni a hátfájást.
- Ne feszítse meg magát. A sport és a megerőltető fizikai aktivitás - különösen bármi, ami hajlítással vagy emeléssel jár - súlyosbíthatja a hátfájást. Fontolja meg egy tevékenységkövető használatát lépéseinek figyelemmel kíséréséhez, hogy ne terjessze túl magát.
- Bár a fizikai aktivitás fontos, próbálja meg elkerülni a kontakt sportokat, mint a jégkorong, a rögbi és a futball.
- Ehelyett menjen futni vagy kerékpározzon, hogy megfeleljen a napi aktivitási igényeinek.
- A fogyás (még akkor is, ha csak szerény túlsúlya van) segíthet csökkenteni a fájdalmat. A nagy has természetellenes helyzetbe húzza a gerincet, és púposodást okoz.
Lépés 5. Látogassa meg a masszázsterapeutát
A masszázs segít enyhíteni a hátfájást. Azzal, hogy gyengéden masszírozza a hátát az érzékeny és fájdalmas területeken, a masszázs terapeuta csökkentheti fájdalmát. A masszázsterápia számos formája elfogadható a hátfájás enyhítésére, beleértve:
- Svéd masszázs
- Neuromuscularis masszázs
- Mélyszövetes masszázs
- Myofascial masszázs
3. módszer a 4 -ből: Másodlagos tünetekkel való megbirkózás
1. lépés. Tartsa fent az energiaszintjét
A krónikus ízületi gyulladás gyakran fáradtságérzethez vezet. A fáradtság leküzdésére számos dolgot tehet.
- Eleget aludni. A legtöbb embernek hat -nyolc óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Esetleg fontoljon meg egy alvásfigyelő alkalmazást, amely segít meghatározni, hogy a kezelések működnek-e.
- Vegyen rövid, legfeljebb 30 perces alvást. Ha túl fáradtnak érzi magát a nap folyamán, szundítson gyorsan. A 30 percnél hosszabb szunyók azonban valóban kimerítik az energiádat, és fáradtabbnak érzed magad.
- Vegyen részt fizikai tevékenységben. A mozgás nagyszerű módja az energiaszint növelésének. Ne tegyen semmit, ami negatívan befolyásolhatja a hátát. Ragaszkodjon a kerékpározáshoz, a gyalogláshoz és a futáshoz. Kerülje a kontakt sportokat, például a jégkorongot és a labdarúgást. Fontolóra veheti az erősítő gyakorlatokat is súlyozott csuklópánt vagy ellenállási szalag használatával.
- Kerülje a cukros ételeket. Az édes rágcsálnivalók, cukorka és szóda megugrik a vércukorszintben. Ez rövid távon energiát ad, de egy óra múlva kimerültnek érzi magát.
2. Lépés a szorongással
A szorongás - a stressz vagy a félelem tartós és elsöprő érzése - gyakran a krónikus ízületi fájdalom mellékterméke. A szorongás megnyilvánulhat szociális szorongásos zavarban, generalizált szorongásos zavarban vagy szeparációs szorongásban.
- Ne használjon szabadidős drogokat és alkoholt. Mindkettő fokozhatja a szorongó érzéseket.
- Kerülje a koffeintartalmú italokat. A koffein fokozhatja a szorongást. Maradjon távol a kávétól és a szódától.
- Egyél egészséges étrendet. Az elsősorban teljes kiőrlésű gabonákon, zöldségeken és gyümölcsökön alapuló, kis mennyiségű sovány fehérjét tartalmazó étrend segíthet csökkenteni a szorongás kockázatát.
- Fontolja meg a napi meditáció hozzáadását a rutinjához, mivel ez ígéretesnek bizonyult mind a fájdalom, mind a szorongás kontrolljában.
3. lépés: Fogadjon el pozitív hozzáállást
A depresszió gyakran krónikus ízületi fájdalom következménye. Annak ellenére, hogy nehéz bizakodni a helyzetedben, a pozitív hozzáállás segít enyhíteni a terhek egy részét. Ha pozitív marad, növeli ellenálló képességét a krónikus hátfájdalmakkal szemben, és segít előrehaladni, amikor nehéz helyzetbe kerül.
- Indíts egy hálanaplót. Minden nap lefekvés előtt írjon le öt dolgot, amiért hálás, és írja le azokat a dolgokat, amelyek egész nap boldoggá tettek. Ezek lehetnek olyan dolgok, amelyek nincsenek közvetlen kapcsolatban Önnel, de mindenesetre boldoggá tettek.
- Használjon pozitív önbeszédet. A pozitív önbeszéd magában foglalja a negatív gondolatok felismerését és félrelökését. Például, ha észreveszi, hogy azt gondolja: „Az én helyzetem reménytelen”, vagy „Soha nem fogok fájdalom nélkül élni”, akkor használjon reményteljesebb gondolatot, hogy elűzze a negatívat. Például ellensúlyozhatja a krónikus fájdalmával kapcsolatos negatív gondolatot egy ilyen gondolattal: „Egy nap, e fájdalom nélkül fogok élni”.
- Vedd körül magad támogató emberekkel. Ha támogatást kap a családjától és barátaitól, boldogabbnak és pozitívabbnak érezheti magát. Kerülje a negatív embereket, akik minimálisra csökkentik fájdalmaikat és bántják érzéseit.
- Bátorítsa magát. Gondold át, hogyan javultak a fájdalmaid az idő múlásával, és várj egy jobb holnapot.
4. módszer a 4 -ből: A tünetek felismerése
1. lépés: Figyelje a szokatlan hangokat és érzéseket a hátában
A legnyilvánvalóbb érzés a hátadból sugárzó fájdalom, még akkor is, ha nem mozdítod. Ezenkívül, amikor kinyújtja vagy meghajlítja a hátát, csikorgó vagy ropogó hangot hallhat. Ez gyakori a nyakon, különösen. Csípést vagy bizsergést is érezhet a gerinc mentén, amelyet a gerincvelő okoz, és irritálja a hát idegeit.
A krónikus ízületi gyulladásos derékfájás isiászot okozhat, amikor lövöldöző fájdalmat érez a lábán
2. lépés. Ellenőrizze a hátát, hogy nincs -e rendellenes megjelenése
A görnyedt nyak vagy a görbe gerinc azt jelentheti, hogy ízületi gyulladás van a hátadban. A duzzanat látható lehet a gerinc vagy bizonyos hátizmok mentén.
3. lépés: Ismerje fel a hosszú távú problémát
A krónikus ízületi hátfájás „krónikus” része azt jelenti, hogy a probléma az idő múlásával folyamatosan fennáll (és esetleg súlyosbodik). Ha úgy érzi, hogy minden nap vagy szinte minden nap hosszabb időn keresztül hátfájással küzd, forduljon orvoshoz.
Ne hagyja figyelmen kívül a krónikus fájdalmat. Tegyen proaktív lépéseket, hogy előbb -utóbb kezelje a problémát. Valószínűleg nem fog elmúlni magától
Tippek
- Kérjen ajánlásokat orvosától olyan gyakorlatokhoz, amelyek segíthetnek a fájdalmában.
- Mozogjon az ágyban reggel, amikor még meleg, hogy fellazítsa az ízületeit. Feküdj a hasadra, és karoddal nyomd fel magad.
- A család többi tagja végezzen olyan munkákat, amelyek hátfájást okozhatnak.
- Az életmód megváltoztatása nehezebb lehet, de gyakran tartósabb megkönnyebbülést eredményez.
