Úgy érzed, hogy nem bízhatsz a párodban, vagy a partnered nem bízik benned? Ha nem bízik egy kapcsolatban, komoly problémákhoz vezethet, és akár a kapcsolatának is véget vethet. A bizalom kiépítésének egyszerű módja az, ha másképp viszonyul a partneréhez. Kommunikáljon többet és legyen nyitott egymással. A bizonytalanság bizalmi problémákhoz vezethet, ezért építse fel önbecsülését, és tegyen olyan dolgokat, amelyeket önállóan élvez. Ha múltbéli bántásai miatt nehezen bízol a partnerében, fontolja meg a terápia igénybevételét és ezen problémák megoldását.
Lépések
Rész 1 /3: A kommunikáció javítása
1. Lépés. Tartsa vissza tevékenységének nyomon követését
Nehéz lehet helyet teremteni partnere számára. Ha hozzászokott ahhoz, hogy átmenjen a partnere dolgain, vagy rengeteg kérdést tegyen fel, amikor kimegy, tanulja meg, hogy csökkentse ezeket a gyakorlatokat. Bár ijesztő tud lenni, azt mutatja, hogy hajlandó bízni a partnerében, és nem vonja be magát túlságosan az életébe.
- Gyakorold a bizalom megadását a gyanú előtt. Bízzon a partnerében először, és nézze meg, milyen érzés.
- Tájékoztassa partnerét, hogy bízni szeretne bennük ahelyett, hogy gyanakvó lenne.
- Ne feledje, hogy ha figyeli a partnerét, az azt jelenti, hogy már gyanakvó is rájuk. Lehet, hogy rosszul értelmez mindent, amit talál.
2. lépés Nyíltan beszéljen partnerével
A partnerekkel való egyértelmű megbeszélés segíthet leküzdeni a bizalmi problémákat. Ha képes egyértelműen kommunikálni anélkül, hogy úgy érezné, mintha bármelyikük titkolna valamit, az növelheti a kommunikációt és bizalmat építhet. Ha vannak olyan helyzetek, amelyek aggasztanak, mondja el aggályait, és miért zavarja őket. Hagyja, hogy partnere válaszoljon, és hallgassa meg őket.
- Például ahelyett, hogy aggódna, mit csinál a partnere, amikor kimegy, beszéljen, mielőtt elmennek, és ötletet kap arról, hogy hová megy és mit csinál. Szokja meg ezeket a beszélgetéseket anélkül, hogy tájékoztatást kérne tőlük.
- Amikor társával beszél, legyen nyugodt és barátságos. Ha vádolja vagy hibáztatja őket dolgokkal, akkor védekezővé válhatnak. Ha dühösnek vagy idegesnek tűnik, lehet, hogy nem akarnak beszélni.
3. lépés: Ne hibáztassák egymást
A hibáztatás csak ront a helyzeten, ha megrendül a bizalom. Ha partnere bizalmatlanságot érez irántad, vagy kevésbé bízol benne, akkor óvatosan ne hibáztasd. Ehelyett légy fogékony arra, amit mondanak, és hallgasd meg őket. Tegyen fel kérdéseket vádaskodás helyett.
- Előfordul, hogy úgy gondolja, hogy valami halas. Ilyen esetekben érdemes megváltoztatni a megközelítését, és további részleteket megtudni.
- Például, ha aggódik a partnere titkos szöveges üzenete miatt, mondja ezt: „Furcsanak tartom, hogy ilyen titokzatos, amikor szöveget ír. El tudod mondani, mi a helyzet? " Ez jobban működik, mint: "Nem bízom benned, és azt gondolom, hogy valamit titkolsz előlem."
4. Látogassa meg a párok tanácsadóját
A bizalmi problémák gyorsan tönkretehetik a kapcsolatot. Ha Ön és partnere elkötelezett a kapcsolat iránt, és segítségre van szüksége a bizalmi problémák kezelésében, akkor egy párok tanácsadója segíthet. A személy segíthet Önnek és partnerének átbeszélni a nehézségeket, és új módszereket találhat egymáshoz való viszonyhoz. Tanácsadója támogatni fogja Önt abban, hogy megváltoztassa a kölcsönös interakciót, és elkezdje újjáépíteni a bizalmát.
Keressen olyan tanácsadót, aki kifejezetten párokkal dolgozik, és aki együtt látja Önt és partnerét. A párok terapeutáját megtalálhatja, ha felhívja a biztosítóját vagy a helyi mentálhigiénés klinikát
2. rész a 3 -ból: Bizonytalanságok kezelése
1. lépés. Építse önbecsülését
Ha bizonytalannak érzi magát önmagában, akkor méltatlannak érezheti magát partnere iránt, vagy félhet attól, hogy nála jobbat talál. Ismerje fel, hogy ezek a saját bizonytalanságai, és lehet, hogy semmi köze a partneréhez. Növelje önbecsülését azáltal, hogy elismeri az erősségeit, olyan dolgokat tesz, amelyek miatt jól érzi magát, és a negatív önbeszédet felváltja pozitív önbeszéddel.
- Például, ha a belső párbeszédből kiderül, hogy milyen kínos vagy, vagy mennyire zavarban kell lennie, akkor cserélje le olyan dolgokra, amelyek miatt jól érzi magát, például: „Még ha nem is magyaráztam jól magam, akkor is Próbáltam és jobb munkát végeztem a kommunikációban.”
- Ha önbecsülési problémái zavarják a kapcsolatot, érdemes segítséget kérni egy engedéllyel rendelkező terapeutától. Segíthetnek az önbecsülés kialakításában, ami megerősítheti a kapcsolatot.
2. lépés Fedezze fel érdeklődési körét és hobbiját
Fejlessze ki magát egyénként, nem csak partnerként egy kapcsolatban. Az érdeklődés és a hobbi is kiutat jelenthet a stresszre. Keressen olyan tevékenységet, amely jól érzi magát, és élvezi. Próbáljon hetente legalább egyszer foglalkozni hobbijával.
- Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja meg az önkéntes munkát. Új emberekkel ismerkedhet meg, és tudja, hogy sokat változtat a közösségén.
- Kipróbálhat új sportágat, jógázhat, festhet, táncolhat, kirándulhat vagy zenét készíthet.
3. lépés: Támogatást kereshet barátaival és családjával
Beszéljen a tapasztalt féltékenységről vagy bizalmi problémákról, és szerezzen nézetet egy megbízható barátjával vagy családtagjával. Ha segítségre vagy tanácsra van szüksége, keresse fel valakit, akiben megbízik. Még ha nem is tudnak segíteni, akkor is hallgathatnak.
Töltsön időt barátaival és családjával a kapcsolatain kívül. Szánjon időt étkezésekre, éjszakákra és tevékenységekre azokkal az emberekkel, akiket érdekel
4. lépés: Kezelje érzelmeit egészséges módon
Ha küzdesz a szorongás vagy a féltékenység leküzdésével a kapcsolatodban, akkor tanulj meg megbirkózni ezekkel az érzelmekkel anélkül, hogy lekötöznéd vagy bántanád a párodat. Ha stresszesnek érzi magát, próbáljon mélyeket lélegezni, mielőtt megvádolja partnerét, vagy bizalmatlannak érzi magát irántuk. Ez segíthet megnyugtatni a testet és az elmét.
Ha nehezen dolgozza fel érzelmeit, próbáljon naplózni, zenét hallgatni vagy sétálni
3. rész a 3 -ból: Átlépni a saját sérelmein
1. Lépés. Ismerje fel a múltbeli bántását
Talán megsérült egy korábbi kapcsolatban vagy a családjában, ami most befolyásolja azt a képességét, hogy bízzon jelenlegi partnerében. Míg a tapasztalataid érvényesek, ismerd fel, hogy a partnered nem az, aki bántott. Ha a múltbeli kapcsolatok miatt küzd a bizalommal, érdemes elismerni a tapasztalatait, és megvizsgálni, hogyan befolyásolja ez a jelenlegi kapcsolatot.
- Lehet, hogy a partnered még bántott téged, vagy elárulta a bizalmat a múltban. Ha a bizalom megtört a múltban, bocsáss meg neki, és lépj tovább, ha folytatni szeretnéd a kapcsolatot.
- Például, ha utolsó partnere megcsalt, akkor logikus, hogy ezúttal rendkívül óvatos lesz. Ne feledje azonban, hogy jelenlegi partnere nem csalt meg.
2. lépés. Idézze fel a bizalom körüli jelenlegi problémákat
Szánjon rá egy percet, és gondolja át a konkrét problémákat, amelyeket bizalommal tapasztal. Határozza meg azokat a viselkedési formákat vagy helyzeteket, amelyek miatt kényelmetlenül érzi magát. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy partnered gyanúsan viselkedik -e, hazudott -e neked a múltban, vagy bármilyen módon hűtlen volt.
- Ha partnere nem volt gyanakvó vagy hűtlen, mégis aggódik, ismerje el, hogy a bizonytalansága okozza a bizalmatlanságot.
- Ha a partnered hűtlen volt (vagy te voltál hűtlen), kérdezd meg magadtól, hogy elengedheted -e és léphetsz tovább a kapcsolattal.
Lépés 3. Bízz magadban
Lehet, hogy nehezen bízol magadban, ha a múltban rossz döntéseket hozott a kapcsolataival. Legyen hajlandó elviselni az intenzív érzelmeket, és ne tegyen meggondolatlan dolgokat (például csalást), vagy ne vegye ki a partnerét. Bocsáss meg magadnak korábbi hibáidért, és engedd meg magadnak, hogy továbblépj.
Ismerje fel, hogy hibázott, vagy megsérült a múltban, mégis tudott tanulni ezekből a tapasztalatokból. Fogadd el a tanulságokat, és lépj túl a bántáson, megbocsátva magadnak
4. lépés. Beszéljen önállóan egy terapeutával
Lehet, hogy gyerekként bántalmaztak, vagy mélyen megsértettek egy korábbi kapcsolatban. Ha nehezen dolgozik azon korábbi problémákon, amelyek hozzájárulnak a bizalmi képességéhez, fontolja meg egy terapeuta segítségét. A terapeuta segíthet az érzelmek kezelésében és a fájdalmak gyógyításában. Nem kell mindent egyedül csinálnia.
Keressen fel egy terapeutát, ha felhívja a biztosítóját vagy a helyi mentálhigiénés klinikát. Ajánlást kérhet egy orvostól vagy barátjától is
Segítsen a bizalmi kapcsolat kialakításában
Bizalmi problémákról beszél a partnerével
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Egészséges szokások, amelyek elősegítik a bizalmat egy kapcsolatban
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
A megtört bizalom helyreállításának módjai a kapcsolatban
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Nézze meg ezeket a kapcsolódó videókat
Szakértői videó Hogyan viselkedik egy nárcisztikus egy kapcsolatban?
Szakértői videó Milyen három lépést tehetek a gondolkodásmódom megváltoztatása érdekében?
Szakértői videó Mi a sikeres barátság 3 fő jellemzője?
Szakértő videó Hogyan javíthatja a kommunikációt egy kapcsolatban?
