Sírni valaki előtt, aki rád kiabál, kifejezetten nyomorúságos élmény. Kínos, és árthat a hírnevének a munkahelyén, az iskolában vagy otthon. Természetesen a sírás az emberi lét normális része, de bizonyos helyzetekben csak a könnyeit kell visszatartania - tehát mit tehet? Ha könnyedén sír, akkor néhány trükköt használhat az érzelmek (és a könnyek) kordában tartására. Az is jó ötlet, ha egy jó sírás után megtanulod összeszedni magad. A jövőben csökkentheti a problémát a konfliktuskezelés különböző módjainak gyakorlásával.
Lépések
Módszer 1 /3: Könnyek visszatartása
1. lépés Csípje össze a bőrt a mutató- és hüvelykujja között
Adjon egy jó, kemény csipetet a keze hálójának. Nyomja össze elég erősen, hogy fájjon, de ne elég erősen a zúzódáshoz. A fájdalom elvonja a figyelmét, és kevésbé fog sírni.
Csípheti az orrnyergét is. Ez megakadályozhatja, hogy a könnyek kiszökjenek a könnycsatornákból
2. lépés Lélegezzen mélyeket
Amikor úgy érzi, hogy dolgozik, vegyen néhány hosszú, lassú lélegzetet. Ez arra kényszeríti a testedet, hogy megnyugodjon, és egy kicsit elvonja a figyelmét attól, aki kiabál veled, ami elegendő lehet a sírás elkerülésére.
Lépés 3. Nézzen el
Nézz mást, mint azt, aki kiabál veled. Összpontosítson az íróasztalára, a kezére vagy más tárgyra. Ha megszakítja a szemkontaktust a dühös személlyel, visszanyeri nyugalmát.
4. lépés. Lépjen hátra
Távolodjon el attól a személytől, aki kiabál veled, ha hátralép egy lépést, vagy hátradől a székében. Ha átveszi az irányítást a fizikai terén, kevésbé érezheti magát tehetetlennek, és csökkentheti sírási vágyát.
5. lépés. Mentse fel magát a helyzetből
Ha nem tudja megállítani magát a sírástól, lépjen el a helyzettől. Ha teheti, kérjen kifogást, például ne érezze jól magát. Azt is elmondhatja az illetőnek, hogy túl ideges, hogy folytassa a beszélgetést. Menj el valahova privátba, hogy megnyugodj.
- Mondjon olyasmit, mint: „Túlságosan fel vagyok dolgozva ahhoz, hogy produktív beszélgetést folytassak veled. Egy percre el kell lépnem, de később folytathatjuk a beszélgetést.”
- A mosdó általában biztonságos hely a meneküléshez.
- Séta a fej tisztítására is jó lehetőség. Egy kis testmozgás segít jobban érezni az irányítást önmaga felett.
2. módszer a 3 -ból: Összeszeded magad
Lépés 1. Szerezzen némi adatvédelmet
Menjen az autójához, az irodájába, a mellékhelyiségbe vagy máshová, ahol nem fog zavarni. Ha sírnia kell, engedje el. Add meg magadnak a szükséges időt, amíg újra nyugodtnak érzed magad.
Ha félúton megpróbálja leállítani a sírást, akkor valószínűbb, hogy később újra elindul
2. lépés. Küzdje meg a szem duzzanatát
Öblítsen hideg vizet a szeme alá, hogy csökkentse a vörösséget és a duzzanatot. Használhat egy szalvétába csomagolt jégkockát is.
Ha otthon van, és nem siet, tekerjen egy zacskó fagyasztott borsót egy konyharuhába, és tegye az arcára, vagy tegyen hideg zöld tea zacskókat a szemére
Lépés 3. Tegyen szemcseppet
Használjon szemcseppeket, például a Visine -t, hogy megszabaduljon a tartós szempírtól. Tegyen egy vagy két cseppet mindkét szemébe. A szemének tisztának kell lennie 10-15 perc múlva.
- Ha gyakran kiált, ne használjon túl gyakran szemcseppet. Valójában vörössé tehetik a szemét, ha túlzottan használja őket. Heti párszor jónak kell lennie.
- Győződjön meg róla, hogy szemcseppjei biztonságosan használhatók érintkezőkkel, ha viselik őket.
4. lépés. Rögzítse sminkjét
Ha sminkelsz, szánj egy percet, hogy megérintsd. Törölje le a folyékony szem sminket és az arc egyéb területeit, amelyek elkenődtek. A vörös vagy foltos területek elrejtéséhez használjon alapozót vagy rejtegetőt. Végül érintse meg a szempillaspirálját, a pirosítót vagy bármi mást, ami nem sikerült a síráson.
Ha gyakran sírsz, érdemes egy kis sürgősségi sminket az asztalon vagy az erszényedben tartani
3. módszer a 3 -ból: Megbirkózás a konfliktussal
1. lépés. Tudassa az emberekkel, hogy könnyen sír
Ha hajlamos arra, hogy állandóan szakadjon, végezzen némi megelőző kárt, hogy elmondja a főnökének, munkatársainak, családjának és barátainak. Hangsúlyozza, hogy ez nem nagy dolog, és mondja el nekik, hogyan lehet a legjobban reagálni, ha ez megtörténik.
Például azt mondhatná: „hajlamos vagyok könnyen sírni, ezért ne aggódjon, ha ideges leszek - ez számomra normális. Próbálom kordában tartani, de ha ez megtörténik, csak néhány percre van szükségem, hogy megnyugodjak.”
2. lépés. Beszéljen azzal a személlyel, aki kiabált veled
Miután megnyugodtál, kérdezd meg azt a személyt, aki kiabált veled, hogy tud -e privátban beszélni veled. Kezelje a problémát, és kérjen bocsánatot, ha valamit rosszul csinált. Majd meséld el nekik, hogy a kiabálásuk milyen érzéseket keltett benned, és udvariasan kérd meg őket, hogy a jövőben nyugodtabban beszéljenek veled.
Mondjon valami ilyesmit: „Eléggé zavarba jövök, amikor az emberek kiabálnak velem, ezért nehéz volt korábban jó megoldást találnom a problémánkra. Ha legközelebb ilyen problémába ütközünk, beszélhetünk róla, ha mindketten nyugodtak vagyunk?”
3. lépés. Gondolja át, miért sír a konfliktus
Kérdezd meg magadtól, mit érzel, amikor valaki kiabál veled. Ha meg tudja határozni, hogy honnan jönnek könnyei, akkor talán kitalálhat néhány alternatív megküzdési stratégiát.
- Például, ha elárasztja a puszta adrenalin, akkor nyomja össze a stresszlabdát, hogy oldja a feszültséget.
- Ha azt kiabálják, hogy kicsinek és alsóbbrendűnek érzi magát, akkor megpróbálhatja emlékezni arra, hogy a másik ember is hibázik, és lehet, hogy nem is lesz jogos a veled való kiabálásban.
- Gondolj arra, ha gyakran sírtál gyerekkorodban. Lehet, hogy ez egy olyan tulajdonság, amelyet a felnőttkorban hordozott.
4. lépés. Találjon ki alternatív stratégiákat
Gondoljon arra, mit tehet vagy mondhat legközelebb, ha valaki haragszik rád. Képzeld el, hogy nyugodt és összeszedett maradsz, amikor új stratégiáidat használod.
- Például, ha a főnöke hajlamos sokat kiabálni, képzelje el, hogy valami ilyesmit mond: „Sajnálom, hogy nem elégedett ezzel, és dolgozom a megoldás megtalálásán. Közben azonban nehezen tudok összpontosítani arra, amit mond, amikor kiabál. Megbeszélhetjük ezt nyugodtabban később?”
- Ha ez nem működik, és a főnöke többször kiabál, fontolja meg, hogy konzultál a munkahelyi HR -részleggel. Senkit nem szabad erőszaknak kitenni a munkahelyen.
5. lépés: Keressen egészséges módszereket a stressz kezelésére
Ha krónikus stresszel szembesül, akkor nagyobb valószínűséggel sírhat feszült helyzetekben. A stressz kordában tartása megakadályozhatja, hogy ez megtörténjen. Gondoljon néhány pihentető tevékenységre, amelyeket a legtöbb napon végezhet, hogy elkerülje a stresszt.
Például a stressz kezelésének egészséges módjai közé tartozik a jóga, a meditáció, a barát hívása, a szabadban sétálás vagy a nyugtató zene hallgatása. Próbálja ki ezeket a tevékenységeket, ha stresszes vagy túlterhelt
6. lépés. Beszéljen egy tanácsadóval
Ha sírása befolyásolja kapcsolatait, vagy akadályozza munkáját vagy iskolai teljesítményét, érdemes felkeresni egy mentálhigiénés szakembert, hogy megtudja, mi történik. A tanácsadó vagy terapeuta segíthet felfedezni, hogy miért sír annyira, és megtalálja a módját a megálláshoz.
7. lépés. Megpróbálhat beszélni egy barátjával is, ha nem érzi jól magát egy tanácsadóval
Ha elmagyarázza problémáját egy közeli valakivel, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megnyíljon felé, majd képes legyen megnyílni önmagának. Ha nem osztja meg a problémát, akkor előfordulhat, hogy nem látja saját maga a problémát. Kifejezheti, hogy mit érez az adott helyzetben, és elmagyarázhatja, hogyan kerülheti el ezt a jövőbeni eseményekben. Ha a barátaid igaz barátok, akkor inkább vigasztalni és vigasztalni fognak, ahelyett, hogy csak hátradőlnének, és nézni, ahogy szenvedsz.
