Ha egy közelmúltbeli veszteség megviselte az alvási ütemtervet, akkor biztosan nincs egyedül. Bánat közben az olyan egyszerű feladatok, mint az alvás, hihetetlenül kihívást jelenthetnek. Ne aggódj. Összegyűjtöttünk néhány egyszerű tippet és trükköt, amelyeket hozzáadhat a napi rutinjához, és amelyek egy kicsit megkönnyíthetik a jó éjszakai pihenést bánat és gyógyulás közben.
Lépések
12. módszer: Írja le gondolatait
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Jegyezze fel a felkavaró vagy lehengerlő gondolatokat
Ahogy szomorkodsz, teljesen normális, hogy éjszaka ébren heversz versenyző gondolatokkal. Ne taszítsd el ezeket a gondolatokat és érzéseket; ehelyett fordítson egy jegyzetfüzetet a „bánatnaplójába”, ahová mindent leírhat, ami eszébe jut.
Leírhat egy emléket, amelyről nem tud leállni, vagy rögzítheti gondolatait és érzéseit
2. módszer a 12 -ből: Gyakoroljon valamit
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A testmozgás segíthet megviselni
Ebben a nehéz időszakban az edzés utáni kimerültség segíthet a jó éjszakai alvásban. A testmozgás endorfinokat is termel, amelyek segíthetnek egy kicsit jobban érezni magukat.
- Az endorfinok olyan vegyi anyagok, amelyek javíthatják a hangulatot és az általános közérzetet.
- Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a túrázás, a lépcsőn felmenés vagy a Frisbee játék nagyszerű módja a testmozgásnak.
3. módszer a 12 -ből: Hozzon létre egy alvóhelyet
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Legyen a hálószobája a lehető hangulatos és pihentető
A kényelmes alvóhely segíthet felzárkózni zzzs -éihez. Válasszon puha, kényelmes ágyneműt és párnákat, és ellenőrizze, hogy a matrac kényelmes -e. Állítsa be a szoba hőmérsékletét 60 és 68 ° F (16 és 20 ° C) közé, és kapcsolja be a fehér zajú gépet, ha a hang segít ellazulni. Ha alakítja át a teret alvási szentélysé, ahol teljesen ki tud lazulni, az segít a jó éjszakai alvásban.
A testpárnával való alvás különösen megnyugtató lehet, ha nemrég elvesztett egy partnert
4. módszer a 12 -ből: Fújjon lefekvés előtt
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. A pihentető rutin segít megbirkózni a nyugtalanító, versenyző gondolatokkal
Próbálja meg megnyugtatni az agyát idő előtt, ha lefekvés előtt végez néhány nyugtató, pihentető tevékenységet, például forró fürdőt vagy jó könyvet.
A mély légzés, a jóga és a meditáció szintén remek módja a kikapcsolódásnak
5. módszer a 12 -ből: Kapcsolja ki az elektronikát lefekvés előtt
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Az elektronika kék fényt bocsát ki, ami megnehezíti az alvást
Ehelyett próbálja meg eltávolodni a tévétől, a számítógéptől, a telefontól vagy bármilyen más elektronikus eszköztől otthonában, mielőtt lefekszik. Ha korlátozza eszközeit, könnyebben elaludhat gyász közben.
Próbáljon olyan ébresztőórát is használni, amelynek nincs kék fénye
6. módszer a 12 -ből: Kövesse az alvási ütemtervet
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: Próbáljon meg állandóan aludni minden este
Ahogy szomorkodsz, nagyon nehéz lehet jól aludni. Próbáljon meg rendes alvási időt beállítani magának, valamint a szokásos ébredési időt, hogy teljes éjszakai pihenést kaphasson. A szakértők egyetértenek abban, hogy a felnőtteknek minden este 7-9 óra alvást kell aludniuk.
7. módszer a 12 -ből: Vágja vissza az alvást
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: A szundikálás megnehezíti a következetes alvási ütemterv követését
Amikor alszol, a szokásos alvási ütemterved kiesik. Ha álmosnak érzi magát, próbáljon ébren maradni estig.
A szundikálás a gyászfolyamat normális része, különösen az elején. Azonban mindenképpen vágjon vissza, ha gondot okoz az éjszakai elalvás
8. módszer a 12 -ből: Kerülje a koffeint a nap végén
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A koffein éberen tartja Önt, és károsíthatja az alvást
Ez további kihívást jelenthet az alvási rutinhoz, különösen akkor, ha gyászol. Próbálja meg leállítani a koffeint legalább 3 órával lefekvés előtt. Így könnyebb lesz pihenni.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy ne igyon koffeint 6 órán belül lefekvés előtt
9. módszer a 12 -ből: Csökkentse az ivást lefekvés előtt
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Az alkohol pihentető, de nem segít aludni
Akár hiszed, akár nem, az alkohol elfojtja a melatonint, egy természetes hormont, amely segít aludni. Kényelmetlenül érezheti magát később is, amikor a máj feldolgozza az alkoholt. Ehelyett kortyoljon bele egy csésze forró teát, amely kamillából, fodormentaból és/vagy egyéb pihentető összetevőkből készül.
Sajnos 1-2 adagnál kevesebb alkohol is csaknem 10%-kal csökkentheti az általános alvásminőséget
10. módszer a 12 -ből: Próbáljon ki természetes kiegészítőket és teákat
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: A természetes gyógymódok segíthetnek ellazulni és elaludni
Főzzen magának egy csésze kamilla- vagy fodormenta teát, amelyek köztudottan pihentetőek. A melatonin -kiegészítők egy másik természetes módja annak, hogy segítsenek elkapni néhány zzz -t.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítőt szed.
- A levendula alvó tasakok segíthetnek a pihenésben és a lazításban is.
11. módszer a 12 -ből: Tervezzen masszázst
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A masszázs segíthet visszaállítani a testét
A masszázs, az akupunktúra, a reiki és a jógaterápia nagyszerű módja a kikapcsolódásnak, a kikapcsolódásnak és a frissítésnek. Ezek a kezelések nagyszerű lehetőségek lehetnek, ha problémái vannak a saját pihenéssel. Mielőtt elindulna a megbeszélésre, kérdezze meg egy barátját vagy szeretett személyét, hogy tudják -e leadni és felvenni, hogy teljesen kikapcsolódhasson.
12. módszer a 12 -ből: Beszéljen egy terapeutával
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: A terápia egészséges módja annak, hogy megváltoztassuk gondolatainkat
Bánat közben úgy érezheti, csapdába esett vagy szorongó gondolatok hulláma fogta el. Ha teheti, egyeztessen időpontot egy terapeutahoz-ők segítenek meghatározni a negatív gondolatait, és megtanítanak arra, hogyan kell egészségesebben gondolkodni.
Ha nem engedheti meg magának a terápiát, a támogató csoportok is nagy vigaszt jelenthetnek
Tippek
- Nyugodtan menj magadra. Egy szeretett személy elvesztése után eltarthat egy ideig, amíg az alvás valóban javul.
- Ne csináljon semmi stresszes dolgot közvetlenül lefekvés előtt, például ellenőrizze a munkahelyi e -maileket vagy fizesse ki a számlákat. Ehelyett próbáljon nyugodt maradni lefekvés előtt.