A sírás tökéletesen természetes válasz az erős érzelmekre, de sok olyan helyzet van, amikor nem hasznos vagy eredményes, például munkahelyi konfliktus esetén, vagy ha valaki másért kell erőteljesen cselekednie. Vannak módok arra, hogy ellenőrizzék, mikor és milyen gyakran sírnak, például elhatárolódni a helyzettől, kipróbálni a fizikai stratégiákat, vagy akár megváltoztatni az egészségügyi szokásait.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: távolságtartás
1. lépés Vegyen néhány mély lélegzetet
A mély lélegzés segíti a test ellazulását, oldja a feszültséget, amely egyébként felhalmozódna és könnyként szivárogna ki. Próbáljon a légzésére koncentrálni, lassan lélegezzen be és lélegezzen ki 4 -ig.
2. lépés Nézzen oldalra
Amikor beszélget valakivel, és úgy érzi, könnyek szöknek, nézzen el egy percre. Keressen egy helyet a falon, amelyre összpontosíthat, vagy figyelmesen nézze meg a kezét. Távolítsa el magát a helyzetből egy pillanatra (mindössze egy perc elegendő), hogy teret adjon a gondolatainak összegyűjtésére.
3. lépés. Lépjen hátra
Helyezzen el szó szerinti távolságot maga és a sírást okozó helyzet vagy személy között. Ha visszalép egy lépést, egy kis személyes teret adhat a gondolatainak (és könnyeinek) összegyűjtéséhez.
4. lépés. Sétáljon egyet
Távolítsd el magad fizikailag a sírást okozó helyzetből, és sétálj egyet. Fókuszáljon a karok és lábak mozgatására, és próbálja rendszerezni a légzését.
Ha abba akarja hagyni a sírást, ne vonuljon vissza a fürdőszobába; lehet, hogy többet sírna ott
5. lépés. Fókuszálja a figyelmét másra
Fogj egy magazint vagy nézz meg egy vicces videót. Húzza el magát az azonnali érzések elől, amelyek könnybe lábadnak. Szándékosan összpontosítson az olvasott vagy nézett konkrét részletekre, és kommentáljon részleteket magának, például: „Ez egy gyönyörű ruha” vagy „Nem hiszem el, hogy ez a macska ilyen magasra ugrott”.
2. módszer az 5 -ből: A válasz megváltoztatása
1. lépés. Mosolyogjon
Ha mosolyra kényszeríti magát, amikor az ellenkezőjét érzi, akkor segít leküzdeni a negatív érzéseket. Hangulata felemelkedik, és a stressz akkor is csökken, ha hamisan mosolyog, miközben a teste becsapja az elmét, hogy azt higgye, boldog.
2. lépés Tartson semleges kifejezést az arcán
Lazítsa el gyűrött homlokát, feszült száját és arcát. Azáltal, hogy semleges kifejezést telepít az arcára, kényszeríti a testét az azonnali sírás módból.
Lépés 3. Váltsa át érzelmeit haragra
Sokszor elkezdhet sírni, mert próbálja megtartani valódi érzelmeit. Gyakran nem tartják helyénvalónak haragudni egy konfliktus során, és sírni is lehet, mert az adrenalin folyik, és te letörölted a haragodat. Engedje meg magának, hogy azonosítsa a dühös érzéseket, és hirdesse azokat.
- Gyakran előfordul, hogy a nők nem érzik úgy, hogy megengedhetik maguknak, hogy dühösek legyenek a ***** címkézés veszélye miatt. Hagyja ki ezt az érzést, és engedjen magának dühöt.
- Nem kell agresszíven mérgesnek lennie ahhoz, hogy kimutassa, hogy mérges. Még ha olyasmit is mond, hogy „haragszom, hogy nem volt alkalmam teljes mértékben részt venni”, segíthet megnevezni az érzéseit, és visszatartani a sírást.
4. lépés: Készüljön fel mondanivalójára
Gondoljon a válaszra bizonyos típusú helyzetekre. Ha úgy tűnik, könnyedén sír, amikor például kritikát kap a főnökétől, gondoljon arra, hogyan lehet verbálisan válaszolni erre a visszajelzésre. Ha valami mondanivalóval készül, még akkor is, ha kész választ ad, akkor elkerülheti a sírást.
3. módszer az 5 -ből: Fizikai stratégiák kipróbálása
1. lépés Csípje össze magát
Elvonja a figyelmét a közelgő könnyeitől, és nagyon kis fizikai kényelmetlenséget okoz a testében. Csípje meg a karját, hogy elterelje gondolatait a könnyeitől.
2. lépés. Alternatívaként próbálja megharapni az arcát
Próbáljon szelíd lenni, nehogy vért szívjon. A körmét a tenyerébe is nyomhatja.
3. lépés Csípje meg az orrnyergét
Nyomja össze a hüvelykujját és a mutatóujját az orrnyergén, közvetlenül a szeme közelében. Ez lelassítja a könnycsatornáit a könnyezéstől.
4. lépés. Tágítsa fel a szemét, és nézzen fel
Tágra nyissa ki a szemét, ami segíthet kiszáradni. Ha közben felnéz, akkor a képződő könnyek visszasüllyedhetnek a szeme pereméről.
5. lépés: Nyelvét nyomja a szája tetejére
A szájizmok megfeszítése és a nyelv felfelé nyomásának összpontosítása segíthet megakadályozni a könnyezést.
6. lépés: Próbálja lenyelni
A lenyelés segít összehúzni a torok izmait. A sírás segít megnyitni az izmokat, így ha az ellenkezőjét teheti, akkor korlátozhatja a sírási választ.,
Ugyanezt a hatást érheti el egy ivóvíz is
4. módszer az 5 -ből: Az egészségügyi szokások megváltoztatása
1. lépés. Gyakoroljon valamit
Próbáljon kocogni vagy kerékpározni, hogy kivonja magát a sírásra késztető helyzetből. A testmozgás növeli az agy oxigén áramlását, és endorfinokat szabadít fel, amelyek megnyugtatnak.
2. lépés Tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon
Táplálja a testét jó ételekkel, hogy energiát és erőt adjon magának a negatív érzések leküzdéséhez. Egyél fehérjéket, és csökkentsd a finomított cukrok és finomított szénhidrátok mennyiségét.
- Egyél egy jó reggelit minden reggel. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet és a hangulatot.
- Növelje a folsav bevitelét, amely megtalálható a leveles zöld zöldségekben.
Lépés 3. Pihenjen sokat
Ha fáradt, gyakran nem tudja kezelni az erős érzéseket sem. Az alváshiány megnehezíti a könnyek visszatartását. Törekedjen arra, hogy 7-8 órát aludjon, hogy kisimítsa idegeit.
5. módszer az 5 -ből: Más módszerek kipróbálása
1. lépés. Beszéljen egy tanácsadóval
Ha szakember segítségét keresi, fontos kiutat adhat annak megértéséhez, hogy miért sír bizonyos helyzetekben. Egy tanácsadó segíthet kitalálni, hogyan lehet hatékonyabban kommunikálni, hogy ne sírjon olyan gyakran. Ez a személy segíthet abban is, hogy megtalálja a gyökerét annak, hogy miért van kedve sírni.
2. lépés Beszéljen megbízható barátjával vagy családtagjával
Bízzon valakiben, akiben megbízik, beszélve néhány olyan kérdésről, amelyek sírásra késztetnek. Legyen szó munkahelyi konfliktusról vagy párkapcsolati problémáról, segíthet a probléma átbeszélésében, hogy némi perspektívát nyerjen.
3. Napló vezetése
Ha gondolatait egy naplóba írja, terápiás lehet, és lehetővé teszi, hogy bemutassa és felfedezze az érzéseit. Ez egy jó módja annak, hogy leküzdje a stresszhatásokat az életében, és stratégiákat alakítson ki a nem kívánt sírás ellenőrzésére.
4. lépés: Próbálja ki az akupresszúrát
Az akupresszúra egy hagyományos kínai gyógymód, amely magában foglalja a test különböző részeinek megnyomását bizonyos egészségügyi tünetek enyhítése és gyógyítása érdekében. Próbálja ki a szorongás enyhítésével járó akupresszúrás technikákat, amelyek gyakran a nem kívánt sírás forrásai.
- Nyomja meg a pontot a szemöldökök között. Nyomja meg ezt a helyet 1-3 percig.
- Nyomja meg a belső csuklóját. Fektesse három ujját a csuklójára, a gyűrűs ujját a csukló ráncára. Érezze a helyet a két ín között a csuklóján, közvetlenül a mutatóujja alatt. Itt gyakoroljon nyomást, hogy megkönnyebbüljön a szorongástól és a sírástól.
- Csípje be a hevedert a hüvelykujja és a mutatóujja közé.
Tippek
- Ne légy kemény magadhoz, ha gyakran vagy nyilvánosan sírsz. A sírás nagyon természetes válasz az erős érzelmekre. Stresszhormonokat szabadít fel, ami segít ellazulni és megnyugodni.
- Ahelyett, hogy teljesen megszüntetné sírását, próbálja meg elhalasztani. Még mindig foglalkoznia kell a felmerült érzésekkel, és későbbi idő, hogy kiáltson, nagyon gyógyító lehet.
