5 módszer a perfekcionizmus ellenőrzésére

Tartalomjegyzék:

5 módszer a perfekcionizmus ellenőrzésére
5 módszer a perfekcionizmus ellenőrzésére

Videó: 5 módszer a perfekcionizmus ellenőrzésére

Videó: 5 módszer a perfekcionizmus ellenőrzésére
Videó: 178. Ezt okozta egy hónap tojásevés a szervezetemben (laboreredménnyel igazolva) 2024, Március
Anonim

A kitűnés vágya általában jó dolog, de van különbség a legjobb próbálkozás és a saját tökéletesség igénye között. A perfekcionisták nagy teljesítményűek lehetnek, de erőfeszítéseik alacsony önbecsülést, rosszul töltött időt és feszült kapcsolatokat is okozhatnak. A kulcs az, hogy megtaláljuk a módját, hogy olyan erőfeszítéseket tegyünk, amelyekre büszkék lehetünk anélkül, hogy a lehetetlent ne követelnénk meg magunktól. Ahelyett, hogy a „tökéletesre” törekedne, törekedjen az „elég jóra”.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: A perfekcionista gondolatok és szavak cseréje

A perfekcionizmus ellenőrzése 1. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 1. lépés

1. lépés. Távolítsa el a „kell” szótárból

A perfekcionisták arról gondolkodnak és beszélnek, hogy mit kell „tenniük”, nem pedig azt, amit csinálnak, vagy mit „kell” tenniük, vagy soha nem kell tenniük. Az ilyen típusú abszolútumok elkerülhetetlen kudarcra késztetnek.

  • Ahelyett, hogy azt mondaná: „Dolgoznom kell a jövő heti bemutatón, ahelyett, hogy itt ülnék a kertben”, hagyjon magának egy kis időt a pihenésre, és ütemezzen be egy későbbi munkaidőt.
  • Ahelyett, hogy azt mondaná magának: „Minden kérdést helyesen kell tennem ezen a teszten”, próbálja meg „mindent megteszek, és alaposan megvizsgálom, hogy elkerüljem az ostoba hibákat”.
A perfekcionizmus ellenőrzése 2. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 2. lépés

2. lépés: Ne használja a fekete-fehér nyelvet

A perfekcionisták olyan forgatókönyveket állítanak fel, amelyekben az egyetlen lehetséges eredmény a „tökéletesség” vagy a „kudarc”, középút nélkül. Ez lehetetlenné teszi a cél elérését néhány elkerülhetetlen hibával, és „vesztesnek” érzi magát, még akkor is, ha valaki elégedetten hajt végre egy feladatot.

Adjon hozzá olyan szavakat, mint „elfogadható” és „elég jó” a szókincséhez, és használja őket a feladatok és az eredmények értékelésekor

A perfekcionizmus ellenőrzése 3. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 3. lépés

Lépés 3. Ne tegyen mindent katasztrofális szempontból

A perfekcionisták hajlamosak a legrosszabb forgatókönyvet kialakítani a kudarc tekintetében. Ilyeneket fognak mondani: „Ha ezt nem értem jól, mindenki gyűlölni fog” vagy „Mindenki látni fogja, hogy nem vagyok felkészülve erre a munkára”. Ha így érzi, próbálja meg kiegyensúlyozni a dolgokat néhány legjobb esettel.

  • Például mondja magának: „Ha elrontom ezt a részt, mindannyian nevetünk és továbblépünk”, annak alapján, amit megfigyeltek, amikor mások is ugyanezt tették.
  • A katasztrofális gondolkodás része a „valószínűség -túlbecslés” - vagyis a kudarc esélyeinek vagy a kudarc negatív következményeinek túljátszása. Próbálja távolról szemlélni a helyzetet, és fontolja meg a valódi „esélyeket”.
A perfekcionizmus ellenőrzése 4. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 4. lépés

4. lépés. Sorolja fel teljesítményét minden nap, hét, hónap és év

Minden este írjon le legalább egy dolgot, amit aznap elért, bármily hétköznapi is: „Kiürítettem a szemétfiókomat az étkezőben.” Tegye ugyanezt hetente, havonta, sőt talán évente. A folyamat során rájössz, hogy mennyit teszel - és ezért a „kudarc” ellentéte vagy.

Ne értékelje, mennyire „tökéletes” munkát végzett - csak arra koncentráljon, amit elért. Végül is június 30 -ig számít, hogy június 1 -jén mennyire jól nyírtad a füvet?

2. módszer a 4 -ből: Tökéletlen a cél szempontjából

A perfekcionizmus ellenőrzése 5. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 5. lépés

1. lépés Szándékos hibákat kövessen el a mindennapi kisebb ügyekben

Ez valójában egy kicsit szórakoztató is lehet, de az igazi cél az, hogy megmutassuk, mennyire kevéssé törődnek másokkal, hogy mindent tökéletesen csinál -e vagy sem. Többnyire észre sem veszik a tökéletlenségeidet, és ha igen, akkor általában nem bánják. Próbáld ki például:

  • szándékosan foltos inget visel.
  • meghívni valakit a ház rendbetétele nélkül.
  • rövidre zárva magát a buszköltségen, ezért egy fillért kell kérnie valakitől.
  • néhány szándékos nyelvtani hibát követ el egy e -mailben.
  • úgy tesz, mintha elveszítené gondolatmenetét, miközben egy csoport előtt beszél.
A perfekcionizmus ellenőrzése 6. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 6. lépés

2. lépés. Végezzen tökéletlen munkát, és nézze meg, hogy valaki észreveszi -e

Ebben az esetben ahelyett, hogy céltudatosan valami tökéletlenül cselekedne, egyszerűen hagyjon helyén néhány „tökéletlenséget”, amelyeket általában megtalálna és kiküszöbölne. A főnöke észreveszi egyáltalán, hogy a jelentése kissé kevésbé részletes, mint általában? Úgy tűnik, a tanára tisztában van azzal, hogy nem írta újra a matematikai képleteket, hogy a munkája rendesebb legyen?

És még ha az emberek észre is veszik, egyáltalán zavarja őket? Amíg teljesíti a feladat alapvető követelményeit, a válasz szinte mindig „nem” lesz

A perfekcionizmus ellenőrzése 7. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 7. lépés

3. lépés Hagyja befejezetlenül mások munkáját, ahelyett, hogy felvállalná

A perfekcionisták gyakran szükségét érzik annak, hogy mások munkáját is elvállalják annak biztosítása érdekében, hogy azt „helyesen” is elvégezzék, még akkor is, ha már túlterheltek saját feladataikkal. Ellenálljon ennek a késztetésnek, és figyelje meg, mi történik - valószínűleg ez lesz az alábbiak egyike:

  • A másik személy elfogadható szintre fogja elvégezni a feladatot.
  • A másik személy elfogadhatatlan munkát végez, és szembe kell néznie a következményekkel.
  • A munka nem fog elkészülni, és úgy tűnik, senkit sem érdekel ez annyira.
A perfekcionizmus ellenőrzése 8. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 8. lépés

4. lépés. Határozza meg a legrosszabb forgatókönyvet, és kérdezze meg „mi van?

„Elképzelheti, hogy a hibázás a legrosszabb forgatókönyvhöz vezet, és úgy találja, hogy akkor is rendben lenne, ha ez megtörténne. Ez segíthet enyhíteni aggodalmait és ellazítani. Próbálja meg megvizsgálni a helyzetet, és a lehetséges eredményeket a természetes konklúzióhoz vezetni, és folyamatosan azt kérdezi: „mi van?”

Például aggódhat, hogy késik a munkából, és azt gondolja: „Ha késésben vagyok, bajba kerülök.” Kérdezd meg magadtól: "akkor mi van?" - Lehet, hogy írásos figyelmeztetést kapok, vagy akár kirúgnak. "És akkor mi van?" - Lehet, hogy új állást kell keresnem? "És akkor mi van?" „Ha nem találok új állást, akkor a végén a szüleimhez kell költöznöm, vagy pénzt kell kölcsönkérnem egy barátomtól.” Bár ez a forgatókönyv kellemetlen lenne, akkor is rendben lenne, ha ez megtörténne

3. módszer a 4 -ből: A perfekcionizmus becsületes értékelése

A perfekcionizmus ellenőrzése 9. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 9. lépés

1. lépés. Sorolja fel, mit mond le a tökéletességre való törekvésében

A törekvés arra, hogy mindenben tökéletes legyen, sok időt vesz igénybe - sok más dologra fordítható időt. Tehát szánjon néhány percet arra, hogy leírja, mi az, amiről lemaradt, mert sok időt tölt azzal, hogy tökéletes legyen.

  • Feladja az időt a családjával vagy a barátaival?
  • Hagytad abba a hobbit (vagy soha nem kezdtél el foglalkozni vele), amit igazán szeretsz?
  • Elvesztett egy vagy több ígéretes romantikus kapcsolatot?
  • Hiányzik a megfelelő alvás, testmozgás, étkezési idő vagy az „én időm”?
  • A létrehozott lista alapján fontolja meg prioritásait, és határozza meg, hogy a tökéletes próbálkozás megéri -e azt, amit elveszít.
A perfekcionizmus ellenőrzése 10. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 10. lépés

Lépés 2. Végezzen valóság -ellenőrzést arról, hogy valami valóban számít

Tedd fel magadnak a kérdést: „Ez számít 5 év múlva? 5 hónap? 5 hét? Ha a válasz „nem” mindháromra, akkor szinte biztosan vesztegeti az idejét a feladat makulátlan elvégzésére.

  • Ha a rövid távú válasz „igen”, kérdezze meg magától: „Lesz-e jelentősége 5 hónap/hét múlva, hogy ez tökéletesen sikerült-e?”
  • Legyen őszinte önmagához - mennyire jó munkát kell elvégeznie ahhoz, hogy hosszú távon valóban számíthasson?
A perfekcionizmus ellenőrzése 11. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 11. lépés

3. lépés Hasonlítsa össze a munkáját és mások munkáját tisztességesen és egyenlően

A perfekcionisták gyakran szenvednek az alábbi problémáktól (néha mindkettőtől), amikor más emberekkel foglalkoznak: sokkal többet követelnek meg önmaguktól, mint mások, vagy nem bízhatnak másokban, hogy elég "tökéletes" munkát végezzenek, és ezt meg is kell tenniük maguk.

  • Ha a lehetetlent várja el magától, de nem másoktól, képzelje el, hogy valaki más végzi el ugyanazt a feladatot, amit te. Vagy „tökéletesnek” vagy „kudarcnak” kell lenniük, vagy „elég jó” munkát végezhetnek? Ha igen, miért nem tud?
  • Ha úgy érzi, hogy mindent magának kell megcsinálnia, szánjon egy kis időt arra, hogy megfigyelje, hogyan végeznek mások feladatokat, és hogyan társaik/feletteseik/stb. válaszoljon rájuk. Ha mindenki más úgy gondolja, hogy a munkát megfelelően elvégezték, emlékeztesse magát, hogy fogadja el a "többség akaratát".
A perfekcionizmus ellenőrzése 12. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 12. lépés

Lépés 4. Kérjen külső segítséget, ha a perfekcionizmusa kiment az irányítás alól

A perfekcionizmus a legszélsőségeiben az OCD vagy más orvosi vagy mentális egészségügyi problémák tünete lehet. Ha az alábbiak közül egyet vagy többet tapasztal, akkor ideje beszélni orvosával vagy egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel:

  • A dolgoknak "tökéletesnek" kell lenniük, mert ha nem, nagyon rossz dolgok fognak történni.
  • A "nem tökéletes" dolgok komoly aggodalmat okoznak.
  • Perfekcionizmusod ismétlődő jellege komoly zavarokat okoz a mindennapi életedben.
  • Ha valaha is úgy érzi, hogy ártani akar magának, mint "megérdemelt" önbüntetésnek a "kudarcaiért", azonnal kérjen segítséget.

4. módszer a 4 -ből: Egy ésszerű cél felé vezető munka

A perfekcionizmus ellenőrzése 13. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 13. lépés

1. lépés. Bocsásd meg magadnak a hiányosságaidat

Senki sem tökéletes, és mindenkinek vannak erősségei és gyengeségei. Ez nem azt jelenti, hogy ne próbáljon növekedni. Mindig tanulhat valami újat, vagy megpróbál fejlődni, de vannak esetek, amikor azzal kell járnia, amit már tud, és ennek alapján meg kell tennie, amit tud.

Ne vesztegesse az idejét azzal, hogy amire nem (még) nem képes

A perfekcionizmus ellenőrzése 14. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 14. lépés

2. lépés. Határozza meg az aktuális feladat célját

Fókuszáljon arra, amire valóban szükség van. A valódi cél az, hogy tökéletes legyen, vagy tökéletes eredményt érjen el, vagy az, hogy végrehajtsunk valamit? Mi számít igazán?

  • A perfekcionizmus gyakran az ellenkezőjét okozhatja az időszerű eredménynek, mert a vele járó bizonytalanság halogatáshoz vezet.
  • Az, hogy tudod, mit akarsz elérni, nemcsak segít a helyes irányba haladni, hanem abban is, hogy tudod, mikor fejezted be.
  • Feltétlenül ossza fel céljait kezelhető feladatokra, nehogy túlterheljék őket. Például, ha a cél a fogyás, akkor összpontosítson egyszerre 5 kiló leadására vagy rendszeres testmozgásra, nem pedig az általános súlycsökkentési célra.
A perfekcionizmus ellenőrzése 15. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 15. lépés

3. lépés. Törekedjen az Ön számára legjobb eredményekre

Ne hagyja, hogy termelékenységét mások ítéletétől való félelem diktálja. Fogadja el a kiválóság szélesebb formáját a szűken meghatározott tökéletesség helyett. A perfekcionizmus önpusztító lehet, ha a perfekcionista túlságosan törődik azzal, hogy mások hogyan érzékelhetik a tökéletlenséget.

Tanulj tanulni, ahelyett, hogy tökéletes pontszámot kapnál. Egyél és gyakorolj az egészségért és a kondícióért, ne pedig az egyszerű súlycélokért

A perfekcionizmus ellenőrzése 16. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 16. lépés

Lépés 4. Kezdje el ahelyett, hogy várakozna a bizonyosságra

Még ha nem is biztos abban, hogy mit csinál, próbálja ki. Lehet, hogy jobb vagy, mint gondolnád, vagy könnyebb a feladatod, mint képzelted. Még akkor is, ha az első próbálkozás nem vezet sehová, talán tudja, mit vagy kit kérjen az induláshoz. Vagy csak felfedezheti, hogy mit ne tegyen. Legtöbbször azt tapasztalja, hogy nagyobbnak képzelte az akadályokat, mint amilyenek valójában.

A perfekcionizmus ellenőrzése 17. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 17. lépés

5. lépés. Állítson be időkorlátot a feladathoz

Vannak dolgok, mint például a takarítás, soha nem fejeződnek be. Akármilyen jól tisztítja is a padlót ma, holnap ugyanolyan sáros lesz. Ahelyett, hogy órákat dörzsölne, állítson be egy időzítőt ésszerű időre, és tisztítsa meg ennyi ideig. A hely továbbra is tisztább lesz, és gyorsabban, a részletek részletezése nélkül dolgozhat.

  • Tegye ezt a fajta karbantartási munkát rendszeres, rövid részévé a rutinnak, és a dolgok elfogadható, nagyon jó szinten maradnak.
  • Egy hosszabb vagy részletesebb projektnél egy határidő, akár saját maga is előírhatja, hogy elinduljon, és mozogjon, ahelyett, hogy a részletek miatt aggódna. Ossza fel a dolgokat kisebb részekre vagy közbenső célokra, ha túl nagyok.
A perfekcionizmus ellenőrzése 18. lépés
A perfekcionizmus ellenőrzése 18. lépés

6. lépés. Tegye a dolgokat „a maga” módján a „helyes” módszer helyett

Ismerje fel, hogy sok tevékenységre, különösen minden olyan dologra, amely kreativitással rendelkezik, nincs egy „helyes” út, nincs „helyes” válasz. Ha egyáltalán értékelnek, akkor szubjektíven. Például nem tehet kedvére mindenkinek, aki olvassa az írásait, vagy például a festményét nézi. Bár a közönség szem előtt tartása segíthet a munkájának irányításában, engedje meg a személyes kifejezés és stílus nagy részét is.

Lépjen ki a komfortzónából 2. lépés
Lépjen ki a komfortzónából 2. lépés

7. lépés. Gondolkozzon el a kudarcain

Fontolja meg, mit tanulhat a hiányosságaiból, és hogyan segít ez legközelebb jobb munkát végezni. Nem lehet tanulni néhány hiba nélkül.

Ismerje fel a tökéletlenség szépségét és előnyeit. A disszonáns harmóniák a zenében feszültséget és drámát kelthetnek. A földön hagyott levelek szigetelik a növények gyökereit, és lebomlanak, hogy táplálják a talajt

Segítsen a perfekcionista gondolatok kezelésében

Image
Image

A perfekcionista gondolatok pótlásának módjai

Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.

Image
Image

Tippek a perfekcionista gondolatok ellenőrzéséhez

Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.

Tippek

  • Ha nagy vagy valamiben, segíts másoknak, akik tanulni szeretnének. Gyakoroljon türelmet, és ne várja el tőlük, hogy mindent tökéletesen vagy éppen úgy tegyenek meg, mint te.
  • Soha ne hasonlítsa össze magát másokkal. Mindannyiunknak megvan a saját tempója, tapasztalataink és különböző eredményeink. Ön egyéniség, és soha nem lesz olyan, mint valaki más. Ez építi a karakteredet.
  • Legyen rugalmas. A váratlan fejlemények kecses kezelése fontosabb lehet, mint szigorúan ragaszkodni egy előre meghatározott rendszerhez vagy tervhez.
  • Tervezzen szabadidőt, ha ennyi kell ahhoz, hogy megszerezze. Ezután pihenjen és szakítson időt.
  • Mindig nézd a hibák pozitív oldalát. Így rájössz, hogy rendben van hibázni.

Ajánlott: