A puffadás természetes jelenség, amikor a levegő beszorul a gyomorba vagy a bélrendszerbe. Az alkalmi puffadás normális és várható. Ez különösen igaz, ha magas rosttartalmú, gázt termelő ételeket fogyaszt, például babot, lencsét, brokkolit vagy káposztát. Ha azonban úgy érzi, hogy folyamatosan puffadt, gázzal vagy gyakran böfög, akkor lehet, hogy rejtett oka van a puffadásnak. Különböző ételek, italok és életmódbeli viselkedések okozhatnak puffadást anélkül, hogy észrevennéd. Próbálja elkerülni a puffadás ezen rejtett okai közül néhányat a tünetek enyhítésére és enyhítésére.
Lépések
Rész 3 /3: A puffadást okozó ételek kerülése
1. lépés Kerülje a szénsavas italokat
Sokan szénsavas italokat, különösen gyömbér ízű üdítőt használnak a puffadás vagy az általános gyomorpanaszok enyhítésére; ezeket a pezsgő italokat azonban kerülni kell a puffadás minimalizálása érdekében.
- A szénsavas italokat úgy állítják elő, hogy a szén -dioxidot különböző italokba kényszerítik. Ez az a gáz- és levegőforrás, amelyet végül lenyel és fogyaszt, miközben üdítőt és egyéb pezsgő italokat fogyaszt.
- Ez a levegő a gyomorból a belekbe jut, ami miatt ezek az italok puffadást okozhatnak.
- Kerülje az összes italt, például: üdítőt, sört, pezsgőt, habzóvizet, erjesztett teákat, gyümölcsleveket és seltzer vizet.
2. lépés: Korlátozza a tejtermékeket
Az egyik élelmiszercsoport, amely puffadást és gázképződést okozhat, a tejtermékek csoportja. Ezt nehéz meghatározni, mivel puffadási tüneteinek oka nem mindig jelentkezik közvetlenül ezeknek az ételeknek a fogyasztása után. Körülbelül két órát vesz igénybe a tejfogyasztás után a puffadás. Az ételnek el kell hagynia a gyomrot, és be kell jutnia a belekbe.
- A puffadás és a gázok egyik oka az, amikor a cukrok (például a tejtermékekben található laktóz) nem jól emészthetők és erjednek a vastagbélben. Ennek következtében a vastagbél levegővel telik meg, ami puffadást és gázt okoz.
- Minden tejtermék, különösen a tej, nagy mennyiségű laktózt tartalmaz. Ha rendszeresen eszik tejtermékeket, érdemes fontolóra venni ezek minimalizálását vagy elkerülését. Ha észreveszi, hogy a puffadás mennyisége csökken vagy teljesen elmúlik, akkor a tejtermékek lehetnek a kiváltó okok.
- A tejtermékek helyett használhat nem tejtermékeket, például szója- vagy mandulatejet, vegán sajtokat, szója- vagy kókusz alapú joghurtokat vagy akár kókuszfagylaltot.
- A joghurt nagy mennyiségű laktózt tartalmaz, de a legtöbb ember jobban emészti, mint a tej.
3. lépés. Hagyja ki az ínyt
A rágógumi egy másik módja annak, hogy a felesleges levegő bejuthasson a gyomor -bél traktusba, és puffadást okozhat. Ezenkívül a cukormentes gumi, amely mesterséges édesítőszereket tartalmaz, szintén okozhatja a tüneteit.
- Amikor rágja a gumit (cukormentes vagy rendszeres), kis mennyiségű levegőt nyel le. Ez böfögést okozhat, vagy beszorulhat a bélrendszerébe, ami puffadást okozhat.
- Ezenkívül a cukormentes gumi és más cukormentes menta és cukorka puffadást okozhat. Vannak, akik érzékenyek a mesterséges édesítőszerekre, mivel ezek nem emészthetők jól a gyomor -bél traktusban.
- Ha rágógumit rág, hagyja ki a mesterséges édesítőszereket. Vagy csak szívjon egy normál menta mesterséges édesítőszer nélkül.
4. lépés Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
A puffadás másik oka, amelyet esetleg nem tud, a nátrium. Úgy érezheti, hogy nagyobb mennyiségű nátriumot tartalmaz, de ez puffadást is okozhat.
- Ha sok feldolgozott, magas nátriumtartalmú ételt fogyaszt, természetes, hogy a szervezet visszatart egy kis vizet. Ez különösen igaz a nőkre.
- Ezenkívül sok feldolgozott élelmiszer magasabb zsírtartalmú. A magas zsírtartalmú ételek késleltetik a gyomor kiürülését, ami miatt kellemetlenül jóllakottnak és puffadtnak érezheti magát hosszú ideig.
- Kerülje a magas zsírtartalmú, magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszereket, például: fagyasztott ételeket, konzerveket és leveseket, gyorsételeket, sült ételeket, pizzákat és feldolgozott húsokat.
5. lépés. Fontolja meg a búza- vagy gluténtartalmú élelmiszerek korlátozását
A puffadás egyik kevésbé ismert oka a glutén és a búza alapú ételek. Ez nem gyakori vagy nagyon valószínű oka a puffadásnak; a gluténre vagy a búzára érzékenyek azonban puffadást tapasztalnak, amikor ezeket az ételeket fogyasztják.
- A tejtermékekhez hasonlóan a búzaalapú és a glutént tartalmazó élelmiszerek is kis mennyiségű emésztetlen szénhidrátot hagynak a GI rendszerben. Ezek az erjedés hatására a felesleges gáz és levegő beszorulnak, ami puffadás érzését okozza.
- A búzaalapú élelmiszerek is tartalmaznak glutént - bármi, ami búzával készül, tartalmaz glutént. Néhány közönséges búza alapú termék: kenyér, tészta, angol muffin, pakolás, reggeli sütemény és gabonapehely.
- A glutén számos élelmiszerben megtalálható a búza alapú élelmiszereken kívül. Megtalálható szójaszószban, salátaöntetekben, sörökben, szószokban, pácokban és cukorkákban.
6. lépés: Korlátozza az adagok méretét, és lassan rágja
Lehet, hogy nem gondolja, hogy az étkezése is befolyásolja a tüneteit, de a nagy adagok és a nagyon gyors étkezés szintén a puffadás rejtett okai.
- Ha gyorsan eszel, nem rágsz alaposan. Ez nagy mennyiségű étel lenyelését eredményezi. A folyamat során nagy mennyiségű levegőt is lenyel, amely beszorulhat a gyomorba vagy a belekbe.
- Szánjon időt az evésre, és ügyeljen arra, hogy alaposan rágja. Érdemes megpróbálni 20 -szor számolni, mielőtt lenyeli egy falat ételt.
- A gyomorba körülbelül hat csésze étel fér. Ha nagyon nagy adagokat eszel, túl sok időbe telik, amíg a gyomor megemészti ezt az ételt. Ez kellemetlen puffadáshoz és nyomáshoz vezet a gyomorban.
2. rész a 3 -ból: A puffadást okozó egyéb tényezők kezelése
1. lépés: A stressz kezelése
Az ételeken kívül más rejtett tényezők is okozhatnak puffadást. Ha túlzottan stresszes vagy ideges, akkor ezek az érzelmek puffadás tüneteit okozhatják, ha nem kezelik.
- Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik pszichiátriai kórtörténetben szenvednek, puffadást tapasztalnak, függetlenül az étrend változásától. Ezenkívül ugyanezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a puffadás, a stressz, a szorongás és a depresszió gyakran együtt jelennek meg.
- Az egészségügyi szakemberek bizonytalanok a fokozott stressz vagy szorongás pontos okában vagy mechanizmusában; azonban ha úgy érzi, hogy stresszt tapasztal, vagy szorong, próbálja kezelni ezeket a problémákat, hogy enyhítse a puffadás tüneteit.
- Vegyen részt olyan pihentető és önnyugtató viselkedésekben, mint: meditáció, testmozgás, beszélgetés egy barátjával, zenehallgatás vagy kötés.
- Ha nem tudja egyedül kezelni a stresszt vagy a szorongást, fontolja meg a viselkedésterápia további segítségét.
2. lépés. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás olyan viselkedés, amely számos negatív egészségügyi hatással jár. Lehet, hogy nem tudja, hogy a felfúvódás oka is. Ha jelenleg dohányzik, hagyja abba a puffadás enyhítését.
- A cigaretta dohányzása puffadáshoz vezethet részben azért, mert levegőt lélegez be. Előfordulhat, hogy a levegő egy részét is lenyeli, ami csapdába eshet, és puffadást érezhet.
- Azonnal hagyja abba a dohányzást. A dohányzás nemcsak a túlzott puffadáshoz kapcsolódik, hanem számos más súlyos egészségügyi állapothoz is.
- Forduljon orvosához segítségért, vagy csatlakozzon a dohányzás abbahagyására irányuló programhoz.
Lépés 3. Fogsor viselése esetén tartsa fenn a megfelelő szájhigiéniát
Ha van fogpótlása, meglepődve tapasztalhatja, hogy ezek túlzott puffadást okozhatnak, ha nem illeszkednek megfelelően. A rosszul illeszkedő fogsor jellemzően laza. Ez megnehezíti az evést, és a felesleges levegő lenyelését okozza. Ismét ez a levegő beszorulhat a gyomor -bél traktusba, és puffadást okozhat.
- Ha a fogsor nincs megfelelően tisztítva vagy megfelelően rögzítve a szájában, ugyanez az eredmény is előfordulhat.
- Ha úgy gondolja, hogy a fogsor nem megfelelő, vagy nem illeszkedik megfelelően, fontolja meg fogorvoshoz való vizsgálatát.
4. lépés Üljön fel étkezés közben és után
Csábító lehet vacsora után a kanapén feküdni; azonban ha étkezés után hanyatt áll, ez puffadáshoz és emésztési zavarokhoz vezethet.
- A tested úgy van kialakítva, hogy fel tudja dolgozni és megemészteni az egyenesen ülő ételeket. Kivételesen nehéz megemészteni az ételeket, ha fekve vagy hanyatt fekvő helyzetben van (mint a fekvőszékben).
- Étkezés után legalább egy órán keresztül maradjon egyenesen. Ha vacsoráról van szó, általában azt javasolják, hogy legalább két -három órát várjon lefekvés előtt, hogy lefeküdjön.
5. Légy tudatában az étrend -kiegészítőknek
A puffadás nagyon alattomos oka lehet a szedett vitamin- vagy ásványi anyag -kiegészítők. Néhányuk puffadást és gyomorpanaszokat okozhat.
- A kalcium -karbonát egyfajta kiegészítő, amelyet az erős csontok egészségének megőrzése érdekében tesz; ez azonban nehezen emészthető, és puffadást okozhat. Ehelyett vegyen be egy kiegészítőt, amely kalcium -citrátot használ.
- Egy másik kiegészítő, amely puffadást okozhat, a halolajból származó omega-3-kiegészítők. Sok nő általában ezt tapasztalja, és csökkentheti ezt a hatást, ha a kiegészítőt hűtőszekrényben tárolja.
- Próbálja meg étrendjével bevenni a táplálék -kiegészítőket, és ne éhgyomorra.
Rész 3 /3: A puffadás tüneteinek kezelése
1. lépés. Kövesse nyomon tüneteit egy élelmiszer- és életmódnaplóval
Ha rendszeresen puffadást tapasztal, fontolja meg a tünetek követését. Annyi forrása és oka van a puffadásnak, hogy egy napló segíthet szűkíteni.
- A legjobb megoldás valószínűleg egy jegyzettömb alkalmazás az okostelefonon vagy egy papírnapló használata.
- Kövesse nyomon tüneteit, és írja le, mikor kezdődtek, mennyi ideig tartottak és milyen intenzitással.
- Tartalmazza az elfogyasztott ételeket, az étrend -kiegészítőket, az italokat, amelyeket elfogyasztott, vagy ha túlságosan stresszes volt.
- Néhány nap múlva tekintse át a naplóját, hogy megállapítsa -e a trendet. Ezután próbálja meg a módosításokat, hogy észrevegye -e a javulást.
2. lépés. Fontolja meg, hogy beszéljen orvosával
Ha puffadást tapasztal, és nem biztos az okában, akkor is tanácsos beszélni orvosával. Bár a puffadás bizonyos dolgok normális mellékhatása lehet, komolyabb egészségügyi aggodalmat is jelezhet.
- Kérjen időpontot, hogy beszéljen orvosával a puffadásról. Ne felejtse el elmondani nekik, mióta tart ez, és milyen házi gyógymódokat próbált ki.
- Ha megvan, vigye magával a naplóját. Még akkor is, ha nem tudja meghatározni a trendet vagy okot, orvosa képes lehet rá.
3. lépés. Végezzen rendszeres testmozgást
A rendszeres fizikai aktivitás nagyszerű módja a puffadás enyhítésének. Segíthet a puffadás megelőzésében, de enyhítheti azt is, ha már tapasztalja a tüneteket.
- Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik heti három napon legalább 30 perces fizikai aktivitásban vettek részt, jelentős javulást mutattak a puffadás tekintetében.
- Ezenkívül az egészségügyi szakemberek megjegyzik, hogy ha közvetlenül étkezés után könnyű vagy közepes intenzitású gyakorlatokat végez, ez a tevékenység segíthet a GI -rendszerének zökkenőmentes légáramlásában.
- Próbáljon egész héten aktív maradni, hogy csökkentse a puffadással kapcsolatos problémákat. Továbbá tervezzen egy rövid sétát vagy kerékpározást étkezés után, hogy csökkentse a puffadást.
4. lépés: Próbáljon meg vény nélkül kapható gyógyszereket szedni
Ha az életmódbeli jogorvoslatok vagy az étrendi változások nem sokat változtatnak, érdemes megfontolni néhány vény nélkül kapható gyógyszer szedését. Ezek segíthetnek a gáz és a puffadás enyhítésében is.
- Ha azt tapasztalja, hogy a tejtermékek kiváltják a tüneteket, szedhet laktáz -kiegészítőt. Ez segít csökkenteni a mellékhatásokat.
- A szimetikon gyakori gázellenes gyógyszer. Sok márka kapható vény nélkül. Függetlenül attól, hogy melyiket választja, ez a gyógyszer 30 percen belül segíthet a gáz és puffadás enyhítésében.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen vény nélkül kapható gyógyszert szed. Ők meg tudják mondani, hogy megfelelőek -e Önnek vagy sem.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
