Ha cukorbeteg, akkor nagyobb a valószínűsége a szívbetegségeknek. Szerencsére az étrend és a testmozgás kombinációjával általában egészségesen tarthatja a szívét, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A cukorbetegséget is kordában kell tartania, mivel a túl sok vércukor károsíthatja az ereket és nyomást gyakorolhat a szívére. Előfordulhat, hogy az életmódon is nehéz változtatásokat kell végrehajtania, de ezt úgy is láthatja, hogy átveheti az irányítást, és jó döntésekkel javíthatja általános egészségi állapotát.
Lépések
Módszer 1 /3: A cukorbetegség kezelése
1. lépés Naponta ellenőrizze vércukorszintjét
Napi tesztekkel ellenőrizze, hogy gyógyszerei, étrendje és testmozgása szabályozza -e vércukorszintjét. Orvosa gyakrabban szeretné ellenőrizni a vércukorszintjét, különösen akkor, ha csak nemrégiben diagnosztizált cukorbetegséget.
- Vegyen naplót a vércukorszint -vizsgálat eredményeiről. Jegyezze fel a dátumot és az időt, amikor tesztelte szintjeit. Ezenkívül információkat tartalmazhat arról, hogyan érzi magát, és minden egyéb tevékenységről, amelyet a nap folyamán vagy közvetlenül a tesztelés előtt végzett.
- Hasonlítsa össze szintjeit egyik napról a másikra. Ha jelentős változásokat észlel, megnézheti, mit tett másként, ami hatással lehetett a vércukorszintjére.
- Ha a vércukorszint jól szabályozható, ha éhgyomri vércukorszintje 80-100 mg/dl és az A1C értéke 7%alatt van, előfordulhat, hogy nem kell minden nap vércukorszint-vizsgálatot végeznie. Nincs haszna, ha napi szinten ellenőrzi a vércukorszintjét.
Tipp:
Előfordulhat, hogy orvosa előre kinyomtatott vércukorszint-naplókat készít Önnek. Vannak okostelefonos alkalmazások is, amelyeket akkor használhat, ha kényelmesebben érzi magát. Emlékeztetőket is beállíthat az okostelefonon történő teszteléshez.
Lépés 2. Vegyen egy étkezési naplót, és kövesse nyomon, hogyan befolyásolja az étel a szervezetét
A vércukorszint -naplóival együtt írja fel mindazt, amit a nap folyamán eszik és iszik, beleértve a rágcsálnivalókat is. Tartalmazza az evett időt és az elfogyasztott durva mennyiségeket.
- Vannak ételnapló okostelefon -alkalmazások, amelyeket használhat. Ezen alkalmazások nagy része súlycsökkentő programokhoz kötődik, és havi előfizetést igényelhetnek. Néhány azonban ingyenes. Megkérdezheti orvosát vagy táplálkozási szakértőjét (ha rendelkezik ilyennel), ha rendelkezik egy adott alkalmazással, amelyet ajánlanának.
- Az alkalmazások általában automatikusan kiszámítják az elfogyasztott étel kalóriáit és egyéb tápanyagait. Ellenkező esetben meg kell keresnie a táplálkozási információkat, és egyedül kell elvégeznie ezeket a számításokat.
- Cukorbetegként ragaszkodnia kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, például étkezésenként 45 g szénhidrátot nőknek és 60 g szénhidrátot étkezésenként férfiaknak. Győződjön meg arról, hogy magas rosttartalmú, összetett szénhidrátot választ, nem pedig egyszerű, finomított cukrot.
Tipp:
Étkezés előtt ellenőrizze vércukorszintjét. Ezután egy -másfél órával étkezés után ellenőrizze újra. Ebből megtudhatja, hogyan reagál a vércukorszint az adott ételekre.
Lépés 3. Végezzen A1C tesztet évente legalább kétszer
Az A1C teszt méri az átlagos vércukorszintet 3 hónap alatt. Orvosa vért vesz, és laboratóriumba küldi elemzésre. Általában azt szeretné, hogy az A1C szintje 7%alatt legyen. Orvosa azonban általános céltól és fizikai állapottól függően más célt tűzhet ki Ön elé.
- Orvosa évente kétszer ellenőrizheti az A1C -t, ha nehézségei vannak a kezelési célok elérésében.
- Az A1C teszt segít orvosának figyelemmel kísérni a cukorbetegség kezelését, és szükség szerint módosítani a célokat vagy a kezelést.
Lépés 4. Vegyen gyógyszert a szíve védelmére
Általános egészségi állapotától függően orvosa felírhat olyan gyógyszereket, amelyek segítenek a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterinszint elérésében. További gyógyszereket írhatnak fel, ha nagyobb a szívroham vagy a stroke kockázata.
- A cukorbetegek többsége 140/90 Hgmm alatti vérnyomásra törekszik. Orvosa más célt tűzhet ki Ön elé, vagy gyógyszert írhat fel a vérnyomás csökkentésére, ha túl magas.
- Kezelőorvosa általános egészségi állapota és fizikai állapota alapján határozza meg, hogy milyen koleszterinszintnek kell lennie. Előfordulhat, hogy sztatinokat írnak fel Önnek a koleszterinszint csökkentésére, különösen akkor, ha 40 évesnél idősebb.
- Ha újabb gyógyszert szed a cukorbetegség kezelésére, az is segíthet megvédeni a szívét. Például az SGLT2 gyógyszerek, például az Invokana, a Farxiga és a Jardiance.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges ételek választása
1. lépés. Fókuszáljon a friss gyümölcsökre és zöldségekre
Annak érdekében, hogy a szíve egészséges maradjon cukorbetegsége esetén, próbálja meg "enni a szivárványt" minden étkezéskor. Tedd a tányérodra sokféle színű gyümölcsöt és zöldséget, így szinte automatikusan elkészítheted a szív egészséges ételeit.
A mély színezett gyümölcsök és zöldségek a legjobbak a szíved számára. Gondoljon a zöldségekre, például a spenótra és a sárgarépára, vagy a gyümölcsökre, például az őszibarackra és a bogyós gyümölcsökre
Figyelem:
Míg a gyümölcsök és zöldségek fontosak, tartózkodjon a gyümölcslevektől, amelyek hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. A konzerv vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek cukrot vagy nátriumot is tartalmazhatnak, amit kerülni kell.
2. Légy rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát az étrendedbe
Ha úgy gondolja, hogy nem tud kenyér és tészta nélkül élni, inkább a szívhez egészséges teljes kiőrlésű gabonát kínáljon, nem pedig feldolgozott fehér kenyeret és tésztát. A teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér és a kukorica ízletes és töltelék.
Ha megszokta, hogy reggelire gabonapelyhet eszik, cserélje le zabpehelyre, fűszerekkel vagy gyümölccsel. Használjon friss gyümölcsöt, ha valami édeset szeretne, cukor hozzáadása helyett
3. lépés Hetente legalább kétszer egyél nem sült halat
Az Omega-3 zsírsavakban gazdag halak, mint a lazac, a pisztráng, a makréla és a hering, hihetetlenül jót tesznek a szívnek. Feltétlenül süsse, ne grillezze, süsse meg vagy süsse meg a halat.
Halat is keverhet más ételekhez. Például összekeverheti a lazacot vagy a tonhalat a teljes kiőrlésű tésztával, és befejezheti friss pestoval vagy könnyű mártással. Kerülje azonban a nehéz, tejszín alapú mártásokat, amelyek több telített zsírt tartalmaznak
4. lépés Válasszon sovány fehérjeforrásokat
Talán hallottad, hogy a vörös hús nem tesz jót a szívednek, de ez nem teljesen igaz. A sovány vágások, például a bélszín és a karaj kis adagokban (a koleszterinszint 300 mg alatt tartása érdekében) jó, ha hetente egyszer végeznek. A hús nagy része azonban csirke vagy pulyka kell, hogy legyen.
Mielőtt elfogyasztaná, győződjön meg róla, hogy eltávolította a csirke vagy pulyka bőrét. A baromfi a leginkább egészséges, ha grillezve vagy sütve sütjük, nem pedig sült
5. lépés Gyűjtse össze a szív-egészséges receptek gyűjteményét
Ha szeretsz főzni, akkor talán az a legnehezebb része az új étrendednek, hogy már nem tudod tökéletesen elkészíteni azokat az ételeket, amelyeket gyakoroltál. Szerencsére rengeteg szív-egészséges receptkönyv létezik, amelyekkel kísérletezhet. Ezek közül sokan a klasszikus kényelmi ételek szív-egészséges variációira összpontosítanak.
Az Amerikai Szív Szövetség számos szív-egészséges receptet kínál kifejezetten a cukorbetegek számára, amelyeket ingyenesen letölthet. Keresse fel a https://recipes.heart.org/en oldalt, és böngésszen a gyűjteményekben, vagy keresse meg kedvenc összetevőit
3 /3 -as módszer: Aktív életmód
1. lépés Állítson be célt, hogy testsúlyának legalább 7% -át elveszítse
A testsúly mindössze 7% -ának elvesztése a felére csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Az egészséges testsúly elérése kisebb nyomást gyakorol a szívedre, valamint javítja a cukorbetegség tüneteit.
- Dietetikus vagy táplálkozási szakember segíthet egy olyan fogyókúrás terv kidolgozásában, amely segít elveszíteni a fogyáshoz szükséges súlyát, és megtartja azt. Megkérdezheti orvosát, hogy van -e valaki, akit ajánlanának.
- Megnézheti a súlycsökkentő programokból származó okostelefon-alkalmazásokat is, de győződjön meg arról, hogy a cukorbetegségre összpontosítanak. Bár a legtöbbhez havi előfizetés szükséges, néhányan korlátozott verziót kínálnak ingyen. Lehetőség van arra is, hogy korlátozott ideig (általában kevesebb mint 30 napig) ingyenesen kipróbálhassa az alkalmazást.
- Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben (a legjobb az ébredés után). Ezáltal a célra összpontosít, miközben fogyni próbál.
2. lépés Végezzen mérsékelt intenzitású aerob edzést legalább heti 150 percben
Ha még soha nem gyakoroltál igazán, egy olyan kifejezés, mint a "mérsékelt intenzitású", félelmetesnek tűnhet. De valójában ez nem több, mint egy gyors séta. Tűzz ki célul, hogy napi legalább 30 percig fizikailag aktív legyél.
- Nem kell egyszerre tennie a 30 percet. Reggel lehet egy 15 perces, délután pedig egy másik edzés.
- Ha viszonylag ülő életmódot folytatott, előfordulhat, hogy meg kell dolgoznia a 30 perces célját. Kezdje 5 perces gyakorlással, majd pihenjen egy órát, majd próbáljon meg további 5 percet.
- Ha az ízületek problémákat okoznak, akkor úszni vagy kerékpározni is lehet (álló kerékpáron), amelyek viszonylag alacsony hatású módszerek a szükséges aerob edzés elvégzéséhez.
Tipp:
Kérj meg egy barátodat vagy családtagodat, hogy veled gyakoroljanak. Segíthetnek motiválni és elszámoltatni.
Lépés 3. Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást
A dohányzás szűkíti az ereket, ami miatt a szíved nehezebben pumpál, és magas vérnyomáshoz vezethet. Ha komolyan gondolja egészségének javítását, akkor a dohányzásról való leszokás legyen az elsődleges prioritás. Ha abbahagyja, javul a vércukorszintje, a vérnyomása és a koleszterinszintje. Előfordulhat, hogy orvosa le tudja venni a szedett gyógyszerek egy részét.
- Beszéljen orvosával arról, hogy abba akarja hagyni. Segítenek a terv felállításában. A legtöbb dohányos, aki kész leszokni, néhány hetet tölt a dohányzás csökkentésével vagy normálásával, mielőtt teljesen leszokna. Állítson be egy dátumot, amikor végleg abba akarja hagyni, és mondja el minél több barátjának és családtagjának. Tudassa velük, hogy szüksége van rájuk, hogy támogassák Önt.
- Vannak vényköteles gyógyszerek, amelyek megkönnyítik a dohányzásról való leszokást. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy bármelyik alkalmas lehet -e Önre.
4. lépés. Töltsön több időt minden nap mozogva, mint ülve
Az aktív maradás kulcsa a szív egészségének megőrzéséhez. Amikor csak teheti, vegye be a tevékenységeit a napjába, hogy az idő nagy részét mozgatással töltse. Azt is tapasztalhatja, hogy könnyebben elalszik és mélyebben alszik, ha egész nap aktív.
- Ha viszonylag ülő irodai munkája van, derítse ki, hogy tud -e álló asztalnál dolgozni, vagy cserélje ki a székét egy gyakorlólabdára.
- Dolgozzon a napi tevékenységekbe úgy, hogy az ajtótól távolabb parkol, a lift helyett lépcsőzik, vagy telefonálgatás közben járkál. Ezek az apró tevékenységek nagy változásokat hoznak az idő múlásával.
5. lépés Igyon vizet egész nap, hogy hidratált maradjon
A hidratált állapot megőrzése mindenki számára fontos, de különösen fontos, ha cukorbeteg. A megfelelő hidratálás segít jobban kezelni a vércukorszintet. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a hatékony szívműködéshez is.
- Annak megállapításához, hogy mennyi vizet kell inni egy nap, szorozza meg súlyát 0,5 -tel. Az eredmény az, hogy hány uncia vizet kell inni minden nap. Például, ha súlya 200 font, akkor 100 uncia vizet kell innia (8 és 9 12 uncia pohár között). A cél elérése érdekében igyon egy 12 uncia pohár vizet minden órában, amikor ébren van.
- Ne feledje, hogy ez csak egy alapérték. Edzés után több vizet kell inni. Több vízre is szüksége lesz, ha vízmentesítő italokat, például kávét vagy alkoholt fogyaszt.
6. lépés: Ismerje meg a stressz kezelésének stratégiáit
Nem tudod kiküszöbölni a stresszt az életedből, de felvehetsz olyan szokásokat, amelyek segítenek hatékonyabban megbirkózni vele. Ha hagyja magát állandóan stresszesnek érezni magát, az nagy nyomást gyakorol a szívére.
- Ha elkezdtél gyakorolni, ez önmagában segíthet a stressz kezelésében. A testmozgás jó hangulatú hormonokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot.
- A tai chi és a jóga segíthet pihenni és jobban megbirkózni a stresszel. Ezeket a tevékenységeket beépítheti edzésprogramjába is, hogy javítsa egyensúlyát és rugalmasságát.
- Próbáljon napi néhány percet meditálni vagy naplózni, hogy javítsa a fókuszt és segítsen összpontosítani önmagát.
