Bár gyakran figyelmen kívül hagyják, a hasnyálmirigy fontos, szorgalmas szerv. Olyan enzimeket állít elő, amelyek elősegítik az ételek megemésztését és szabályozzák a vércukorszintet. A hasnyálmirigy egészségének megőrzésének legfontosabb lépései az egészséges táplálkozás, az alkoholfogyasztás csökkentése és a dohányzás elkerülése. Ha hasnyálmirigy -rendellenességet, például hasnyálmirigy -gyulladást kezel, kövesse orvosa táplálkozási irányelveit, és vegyen be minden gyógyszert az utasításoknak megfelelően.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges étrend követése
1. lépés: Korlátozza zsírfogyasztását, és válasszon egészséges zsírokat és olajokat
Tartalmazzon egészséges zsírforrásokat az étrendjében, például növényi olajokat, diót, halat és avokádót. Válassza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket a teljes zsírtartalmú lehetőségek helyett. Kerülje a sült ételeket, a vörös húsokat, a feldolgozott húsokat (például szalonnát vagy csemegehúst), a vajat és a margarint.
- Általános szabály, hogy a napi kalóriák körülbelül 25% -ának zsírból kell származnia. A zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz; a napi célérték grammokban történő meghatározásához számítsa ki a napi kalóriák 25% -át, majd ossza el 9 -vel. Például a 2500 25% -a 625, és 625 ÷ 9 = 69,4, vagy körülbelül 70 g.
- Ha kezeli a hasnyálmirigy állapotát, lehetőleg zsírmentes étrendet kell fogyasztania. Beszélje meg kezelőorvosával a legjobb módszert a zsír minimalizálására vagy megszüntetésére az étrendben, miközben megkapja a szükséges tápanyagokat.
2. lépés Kerülje a zsíros gyorséttermet
Sokan hasnyálmirigy -tüneteket tapasztalnak, ha sok zsíros gyorsételt esznek, például gyorséttermi hamburgert és krumplit. A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a kinti étkezést, és maradjon otthon készített ételeknél, amelyeket megsütöttek, főztek vagy egészséges olajokban (például olívaolaj vagy repceolaj) készítettek.
- Ha étkezik, keressen egészséges, alacsony olaj- és zsírtartalmú ételeket, például salátákat, párolt zöldségeket vagy sült csirkét vagy halat. Ha kétségei vannak, kérdezze meg szerverét, hogyan készül az étel.
- Egyes éttermekben talán egészségesebb alternatívát kérhet. Például kérdezze meg, hogy a részlegesen hidrogénezett szójaolajban általában főzött ételeket el lehet -e készíteni olívaolajjal.
Lépés 3. Fogyassz sovány fehérjéket, például fehér húsú baromfit és halat
Egyéb sovány fehérjeforrások a tojás, dió, bab és lencse. A pontos napi szükségletek korától, nemétől és aktivitásától függenek. Általában a nőknek 5–5 -re van szükségük 1⁄2 140-160 g fehérje naponta, a férfiaknak pedig 6-6 1⁄2 napi 170-180 g.
- A tojást és a diót mérsékelten kell enni. Próbáljon hetente legfeljebb 3 tojást enni, és csak egy kis tenyérnyi diót naponta.
- Ha alacsony fehérjetartalmú étrendet tart, nehezebben fogja megemészteni és metabolizálni a káros anyagokat, például a zsírt, az alkoholt és a dohányt.
- Tudjon meg többet a sajátos táplálkozási igényeiről a https://www.choosemyplate.gov címen.
Lépés 4. Fogyasszon alacsony glikémiás ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát
Az egészséges választás a korpás gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a barna rizs, a diófélék, a gyümölcsök és a zöldségek. Válassza ezeket a lehetőségeket a magas glikémiás értékű élelmiszerek (például finomított cukrokat és egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek) helyett, például fehér kenyér, fehér rizs, cukros gabonafélék és cukorka.
- A szénhidrátok fontosak a hasnyálmirigy egészségéhez, de egyes típusok nem jók az Ön számára. A magas glikémiás értékű élelmiszerekben található egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan és könnyen lebomlanak cukorrá a szervezetben, ami megugrik a vércukorszintben. Ez túlterhelheti a hasnyálmirigyét.
- A napi kalóriák körülbelül 45% -ának szénhidrátokból kell származnia. A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak. Keresse meg az összes kalória 45% -át, majd ossza el 4 -gyel, hogy kiszámítsa a célmennyiséget grammban. Tegyük fel, hogy naponta 2000 kalóriát eszel; A 2 000 000 45% -a 900, a 900 ÷ 4 pedig 225 g.
- Ha nem biztos abban, hogyan kell kiszámítani az egyes étkezésekből származó szénhidrátbevitelt, próbáljon meg egy online táplálkozási kalkulátort használni.
5. lépés: Kerülje a hozzáadott cukrok fogyasztását
A természetes cukrot tartalmazó ételek, például a gyümölcsök és a zöldségek, fogyaszthatók. Azonban nyugodtan járjon hozzá a hozzáadott cukrot tartalmazó termékekhez, például édesített reggeli gabonapelyhek, desszertek és üdítők. Egyél mérsékelten édességet és péksüteményeket, olvasd el a táplálkozási címkéket (különösen gabonafélék, mártások, fűszerek és gyümölcslevek esetében), és próbáld meg cukor helyett Stevia kivonattal édesíteni a kávét és a teát.
- Olvassa el a címkéket, de vegye figyelembe, hogy a táplálkozási tények alatt felsorolt cukortartalom nem feltétlenül tartalmazza az összes hozzáadott édesítőszert. Ellenőrizze az összetevőket, amelyek súly szerint vannak felsorolva. Ha cukrot vagy olyan szavakat lát, mint a „szacharóz”, „glükóz”, „dextróz” vagy „magas fruktóztartalmú kukoricaszirup” a listán, akkor az adott termék sok cukrot tartalmaz.
- A hozzáadott cukrok miatt a hasnyálmirigy több munkát végez, és nem szolgáltat tápértéket. A felnőtteknek ajánlott hozzáadott cukrok korlátja 100-150 kalória, vagy 24-36 gramm naponta.
6. lépés Igyon naponta legalább 6-8 c (1,4-1,9 l) folyadékot
A víz a legjobb választás; ne menj túlzásba a cukros sportitalokkal és a gyümölcslevekkel. Ha kezeli a hasnyálmirigy állapotát, tartson mindig kéznél egy üveg vizet, hogy elkerülje a kiszáradást. Meleg időben és edzés közben igyon 1 c (240 ml) vizet 20 percenként, hogy pótolja az izzadás miatt elveszett folyadékot.
- Ellenőrizze a vizeletét, hogy kiszáradjon -e. Ha halványsárga, akkor elegendő vizet iszik. Ha sötét, ritka, vagy kis mennyiségben jön ki, akkor kiszáradhat.
- A kiszáradás túlterhelheti a hasnyálmirigyet, és súlyosbíthatja vagy okozhatja a hasnyálmirigy -rendellenességeket.
7. lépés. Ha hasnyálmirigy -rendellenességben szenved, fogyasszon kicsi, gyakori étkezést
A kisebb ételek könnyebben hatnak a hasnyálmirigyre, és a sok kalória egyszerre túl kemény munkát végezhet. Például ahelyett, hogy egyetlen étkezéskor 230 gramm csirkemellet fogyasztana, egyél meg 3-4 uncia (85–113 g) adagot zöldek felett ebédre, a többit pedig vacsorára.
- Ha hasnyálmirigy-gyulladása van, tartson tiszta folyadékokat 1-2 napig a fellángolás során, hogy szünetet tartson a hasnyálmirigyében. A tiszta folyadékok közé tartozik a víz, az almalé és a húsleves. Maradjon biztonságban, és forduljon orvosához, mielőtt böjtöl a fellángolás alatt.
- A hasnyálmirigy fellángolása során olyan tüneteket tapasztalhat, mint az éles hasi fájdalom és érzékenység (különösen étkezés után), hányinger és hányás, gyors pulzus, valamint láz vagy hidegrázás.
2. módszer a 3 -ból: Hasznos életmódválasztás
1. lépés Naponta körülbelül 30 perc gyakorlást végezzen
Maradjon aktív, hogy kezelje súlyát, csökkentse a stresszt és javítsa általános egészségi állapotát. A gyors gyaloglás, a kerékpározás és az úszás nagyszerű mozgásformák, különösen, ha nem vagy hozzászokva a fizikai aktivitáshoz.
- Ha csak most kezded gyakorolni, akkor kezdj el napi 2 vagy 3 alkalommal 5-10 perces sétával. Fokozatosan növelje az időtartamot, és lassan adjon hozzá új tevékenységeket a rutinjához.
- Kérjen tanácsot orvosától az új gyakorlatok megkezdéséhez, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van.
2. lépés: Kerülje az alkoholfogyasztást
Ha hasnyálmirigy -rendellenességet kezel, kerülje az alkoholt. Ellenkező esetben ragaszkodjon napi 1-2 italhoz, ha férfi, és napi 1 italhoz, ha nő. Ne feledje, hogy a tartózkodás vagy a mértékletes alkoholfogyasztás a legjobb választás, még akkor is, ha jó egészségnek örvend.
- A súlyos alkoholfogyasztás az akut hasnyálmirigy -gyulladás gyakori oka. Az akut hasnyálmirigy -gyulladás kialakulása után, még mérsékelt mennyiségű ivás folytatása súlyos szövődményekhez vezethet.
- A csökkentéshez vagy a kilépéshez határozzon meg korlátokat és tartsa be azokat. Ha szükséges, kerülje azokat a helyzeteket, amelyek alkoholfogyasztási késztetést váltanak ki. Társas környezetben igyon klubszószt citrommal vagy lime -szal, hogy ne érezze magát a helyén. Emlékeztesse magát, hogy egészségének megőrzése fontosabb, mint az ivás.
3. Lépjen ki a dohányzásból vagy hagyja abba más dohánytermékek használatát
Az egyéb káros hatások mellett a dohányzás és a rágódohány drámaian növeli a hasnyálmirigyrák kockázatát. Ha dohányzik, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével azokról a termékekről, amelyek segíthetnek a leszokásban. A dohányzás abbahagyása javíthatja a hasnyálmirigy egészségét, és megelőzheti a hasnyálmirigyrákot és hasonló állapotokat.
A tapaszok, a gumi és a gyógyszerek segíthetnek leszokni a dohányzásról vagy a dohány rágásáról. A vágyak kezelése érdekében próbálja elfoglalni magát, vagy kezdjen új hobbiba. Ha megszokta a dohányzást étkezés után, inkább sétáljon egyet. Ha a reggeli kávé mellé cigarettázott, váltson teára
Lépés 4. Kezelje a stresszt jógával és meditál.
Keressen vezetett jóga- és meditációs videókat az interneten, vagy csatlakozzon egy helyi osztályhoz. Ha stresszesnek érzi magát, végezzen mély légzési gyakorlatokat. Lélegezzen be mélyen, és töltse fel a hasát levegővel, amikor 4 -ig számol, tartsa vissza a lélegzetét 7 -ig, majd lassan lélegezzen ki, amikor 8 -ig számol.
A stressz súlyosbíthatja a hasnyálmirigy -rendellenességeket és lassíthatja a gyógyulási folyamatot
5. lépés: Próbáljon meg fogyni, ha túlsúlyos vagy elhízott
Ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz, kövesse nyomon kalóriafogyasztását, és tegyen meg mindent a rendszeres testmozgásért. Próbáljon meg hetente körülbelül 0,45 kg -ot leadni, mivel a drasztikus súlyváltozások nem tesznek jót a hasnyálmirigynek.
- Ha túlsúlyos, akkor a kezdő súly 5-7% -ának elvesztése a hasnyálmirigy javára válhat, csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, vagy segíthet a cukorbetegség kezelésében, ha már diagnosztizálták.
- Kérjen tanácsot orvosától a fogyással kapcsolatban, és ajánljon egészséges fogyókúrás célokat.
- Az alul- vagy egészséges testsúlyú emberek hasnyálmirigy -gyulladást is kaphatnak. Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van a súlyával kapcsolatban, vagy szeretné megtudni, hogy súlya hogyan kapcsolódhat a hasnyálmirigy egészségéhez.
3. módszer 3 -ból: Hasnyálmirigy -rendellenességek kezelése
1. lépés. Keresse fel orvosát, ha hasnyálmirigy -rendellenesség tünetei vannak
A hasnyálmirigy -gyulladás fő tünete a hasi bal felső negyedben, a köldök felett jelentkező fájdalom. A fájdalom rosszabb lehet evés vagy ivás után, néhány nap alatt fokozatosan növekedhet, rosszabbodhat, ha hanyatt fekszik, vagy elterjed a hátán vagy a bal lapocka alatt.
- A hasnyálmirigy -gyulladás egyéb tünetei lehetnek puffadás, csuklás, emésztési zavar, zsíros vagy sárgás széklet vagy hasmenés. A betegség későbbi szakaszában a szemek és a bőr sárgulása alakulhat ki.
- A hasnyálmirigy -gyulladás tünetei utánozhatják más állapotok, például a májcirrhosis tüneteit. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, keresse fel orvosát a pontos diagnózis érdekében.
- A cukorbetegség és a prediabétesz hasnyálmirigy-rendellenességek, és rendszerint rutinellenőrzések során diagnosztizálják. Bár gyakran nincsenek nyilvánvaló jelei a cukorbetegségnek, a tünetek közé tartozik a fokozott szomjúság, gyakori vizelés, fáradtság és homályos látás.
2. lépés Szükség esetén vegyen be kiegészítő enzimeket vagy inzulint
Ha hasnyálmirigy -betegsége van, a hasnyálmirigye nem termel elegendő enzimet az élelmiszer megemésztéséhez. Ha orvosa ezt tanácsolja, vegyen be kiegészítő enzimkapszulákat minden étkezéshez. Ha cukorbeteg, orvosa gyógyszert vagy inzulin injekciót ír elő a vércukorszint szabályozására.
- Vegyen be bármilyen gyógyszert az orvos utasítása szerint. Ne hagyja abba semmilyen gyógyszer szedését anélkül, hogy orvosával konzultálna.
- A hasnyálmirigy -rendellenességek alultápláltsághoz vezethetnek, ezért orvosa vitamin -kiegészítőket is javasolhat. Sok hasnyálmirigy -gyulladásban szenvedő ember túlsúlyossá válik, ezért néhány naponta mérje le magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges testtömegét megőrzi.
3. lépés A hasnyálmirigy-gyulladás okozta fájdalom kezelése vény nélkül kapható gyógyszerekkel
Vegyen be fájdalomcsillapítót, például ibuprofent, a címke utasításai szerint. Ha a vény nélkül kapható gyógyszerek nem hatékonyak, orvosa felírhat vényköteles fájdalomcsillapítót.
- A hasnyálmirigy-gyulladás fellángolása súlyos fájdalmat okozhat. Pihenjen és pihenjen fellángolás közben, és tegyen meg mindent, hogy elterelje a figyelmét zenével, filmmel vagy egy jó könyvvel. Meleg borogatást is alkalmazhat a területre körülbelül 20 percig 1-2 óránként.
- Ha súlyos tüneteket tapasztal, ne próbálja otthon kezelni őket. Azonnal forduljon orvoshoz, ha fájdalma olyan erős lesz, hogy nem tud mozdulatlan maradni, vagy nem talál olyan helyzetet, amely enyhíti a kényelmetlenséget.
4. lépés. Ha sérült szövete vagy hasnyálmirigyrákja van, végezzen műtétet
A hasnyálmirigy egy részét el kell távolítani, ha hasnyálmirigy -gyulladás vagy rákos daganat okoz szöveti károsodást. Ritka, súlyos esetekben, például előrehaladott hasnyálmirigyrák esetén, a teljes hasnyálmirigyet, epehólyagot és a gyomor egy részét eltávolítják.
A helyreállítás a műtét terjedelmétől függ. A műtét után 1-3 hétig maradhat a kórházban. Általában ragaszkodjon a szelíd étrendhez közvetlenül a műtét után, és adjon hozzá ételeket az orvos utasításai szerint. Egyél kis ételeket 3 óránként, és vegyen be kiegészítő enzimeket és más gyógyszereket az utasításoknak megfelelően
Ehető és kerülendő ételek, valamint étkezési terv minta
Hasnyálmirigy -barát napi étkezési terv
Egészséges ételek a hasnyálmirigyhez
Egészségtelen ételek a hasnyálmirigy számára
