Magától értetődik, hogy gyermeke nagyon fontos számodra. A gyermeke gondozásának része a boldogság és egészség megőrzése. A legjobb egészség megteremtése érdekében gyermekének tartsa szemmel az esetleges sérülésveszélyeket, és ne tegye ki őket betegségeknek. Győződjön meg arról, hogy gyermeke fizikailag aktív marad, és a szabadban tartózkodik. Figyelje mentális egészségét is, ha nyíltan és rendszeresen kommunikál gyermekével.
Lépések
1 /4 -es módszer: Egészséges szokások kialakítása
1. lépés. Állítsa be az alvási ütemtervet
Fontos, hogy gyermeke körülbelül 10 órát aludjon minden éjjel, életkorától függően. Ez segít abban, hogy minden este ugyanabban az időben aludjon. Ragaszkodjon ehhez a rutinhoz, és csak akkor tolja vissza az ágyban töltött időt, ha feltétlenül szükséges. Ha lehetséges, engedje meg a gyermeknek, hogy aludjon, ha későn feküdt le.
- Az alvás sok szempontból fontos az egészség szempontjából. Lehetővé teszi, hogy a szervezet gyorsan felépüljön a betegségekből, vagy leküzdje a lehetséges fertőzéseket. Emellett fokozza az anyagcserét. A jó alvás megnyugtathatja érzelmeit, és egészségesebb gondolkodásmódot is eredményezhet.
- Javasolt, hogy az óvodások 10-13 órát, az általános és középiskolások 10-13 órát, a tizenévesek 8-10 órát kapjanak. Ez a személyes preferenciáktól is függ. Néhány gyermek egyszerűen inkább többet vagy valamivel kevesebbet alszik az átlagosnál.
2. lépés. Ösztönözze az egészséges táplálkozást
Vásároljon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű termékeket és sovány húsokat háztartásának. Válasszon friss, biotermékeket, amikor csak tud. Olvassa el figyelmesen a címkéket az adagok meghatározásához, és készítse el azokat az ételeket, amelyek megfelelnek ezeknek az irányelveknek. Ajánljon egész nap egészséges ételeket, például humuszt és sárgarépa rudakat.
- Hívja meg gyermekét, hogy segítsen az étkezés előkészítésében. Hadd válasszanak egészséges receptet vacsorára. Vigye magával őket az élelmiszerboltba, és alakítsa játékká az olvasócímkéket. Tegye érdekesebbé az ételeket a finnyás evők számára azáltal, hogy egészséges, személyes pizzákat készít (saját kiválasztott feltéttel), vagy úgy, hogy a gyümölcsöt mosolygós arcra helyezi a tányérján.
- Ha gyermeke nem hajlandó megenni a zöldségeit, akkor folyamatosan ajánlja fel. Próbáljon ki más zöldséglehetőségeket és készítményeket is. Az a gyerek, aki nem szereti az egyenesen párolt brokkolit, imádhatja, ha a tetejére egy kis reszelt cheddar sajt kerül.
Lépés 3. Ajánljon sok ivóvizet
A gyermeknek 8 oz -os italt kell innia. az életkoruknak megfelelő vizespoharak (64 oz határig. összesen 8 éves korban). Tehát egy 4 éves gyermeknek meg kell innia 4 pohár 8 oz -ot. vizet naponta. Ez az összeg nem tartalmazza a tejet, gyümölcslevet vagy más folyadékot, csak vizet.
- Gyermeke csak 6 hónapos kora után kezdje el a vízivást. Ezt megelőzően tápszert és/vagy anyatejet kell inniuk.
- A változatosság kedvéért a gyermek tejet iszik az első születésnapja után. Egy 2 éves gyermeknek legfeljebb két 8 oz -ot kell innia. pohár tej naponta. Mérsékelten gyümölcslevet is kínálhat.
- A gyermek agya 80% -ban vízből áll, ezért a hidratált állapot fenntartása különösen fontos az optimális kognitív fejlődéshez. Tanítsa meg gyermekét, hogy nézze meg a vizeletét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tisztább, mint a sárga. Ha sárgát észlelnek, akkor egy pohár vizet kell felvenniük.
Lépés 4. Tartsa a minimálisra a szemét ételeket
Kerülje a cukros, zsíros vagy erősen feldolgozott élelmiszerek vásárlását. Ha nem vásárolja meg őket, akkor gyermeke egészséges alternatívához fordul, amely elérhető a hűtőszekrényben vagy a kamrában. Vigyázzon az "aljas" ételekre, amelyek egészségesnek tűnnek, de valójában az ellenkezője. Ide tartozhatnak az „alacsony zsírtartalmú” vagy akár alacsony gyümölcsleves gyümölcsitalok.
Más „alattomos” ócska ételek közé tartozhatnak a gyerekbarátnak címkézett különféle kekszek, amelyek valójában nagy mennyiségű cukrot vagy szirupot tartalmaznak. Vigyázzon a gyümölcsös gumikra is. Gyakran nagy mennyiségű cukrot is tartalmaznak. Jobb, ha egyszerűen felajánl egy gyermeknek egy darab gyümölcsöt
2. módszer a 4 -ből: A betegségek és sérülések megelőzése
1. lépés: Ne tegye ki gyermekét dohányzásnak
A cigaretta eloltása után a füst elmaradhat, ezért fontos, hogy gyermekeit távol tartsa azoktól a helyektől, ahol dohányzik vagy dohányzott. Ha dohányos, jelentkezzen be egy programba a leszokáshoz, és kérje meg a dohányos rokonokat is. A passzív dohányzás káros a gyermekekre fejlődésük során.
A passzív dohányzásnak kitett gyermekek nagyobb valószínűséggel kapnak különféle légzési problémákat és betegségeket, beleértve (de nem kizárólagosan) a hörghurutot és a tüdőgyulladást. A füst súlyosbíthatja a meglévő egészségügyi problémákat is, például az asztmát. A csecsemőknél fokozott a hirtelen csecsemőhalál -szindróma (SIDS) kockázata is
2. lépés: Ne tegye ki gyermekét beteg embereknek
Ha lehetséges, tartsa távol gyermekét a jelenleg beteg emberektől. Gyermeke napközben rengeteg kórokozóval találkozik, de a fertőzés közvetlen kitettsége egyszerűen nem éri meg.
Tartsa a kapcsolatot rokonaival, gyermeke barátaival és gyermeke iskolájával, hogy vigyázzon a különböző fertőzésekre. Például, ha gyermekét alvásra hívják meg, de a többi jelenlévő gyermek közül valaki strep -betegségben szenved, valószínűleg a legjobb elutasítani a meghívást. Ne feledje, hogy a vírusfertőzéseket teljesen lehetetlen elkerülni, ezért ne menjen túlzásba, ha rokonai vagy barátai enyhén megfáznak
3. lépés. Támogassa a csírák elkerülését
Tanítsa meg gyermekét, hogy gyakran mosson kezet. Ezt a mellékhelyiség használata után, valamint evés vagy száj vagy arc érintése előtt kell megtenniük. Adjon nekik egy kis üveg kézfertőtlenítőt, hogy vigyék magukkal, és használják, ha nincs mosogató. Utasítsa meg őket, hogy ne osszanak meg vizes palackokat vagy italokat másokkal, és tartsák a kezüket a szájuktól (sokkal könnyebb ezt mondani, mint a kisgyermekekkel).
- Mutasd meg gyermekednek, hogyan kell kétszer énekelni a „Happy Birthday” dalt, amikor meleg, szappanos vízzel mossa a kezét. Ennyi idő szükséges a legtöbb kórokozó eltávolításához.
- Mutasd meg gyermekednek, hogyan kell tüsszenteni a könyökébe, és hogyan kell elfedni a köhögését kézzel is. Így segíthetnek megakadályozni a csíráik terjedését is.
4. Létrehozni egy tervet a betegnapokra
Ha gyermeke otthon van veled, tartsa ott, amíg jobban nem érzi magát. Ha gyermeke iskolába vagy napközibe jár, tájékozódjon az adott hely betegségre vonatkozó irányelveiről. Egyes iskolák megkövetelik, hogy a gyermek lázmentes legyen 24 órán keresztül, mielőtt visszatér. Ne tévedjen, a gyermeke valamikor megbetegszik. Ha tudja, hogyan gondoskodik a gondozásukról, kevesebb stresszt okoz Önnek és gyermekének.
Az előzetes tervezés része az is, hogy ismeri a gyermekének megfelelő gyógyszeradagokat. Készítsen közös lázcsillapító gyógyszereket, például acetaminofent (Tylenol) vagy ibuprofent. A legjobb, ha lehetőség szerint kerülni kell a gyógyszertárba való futtatást az alapvető gyógyszerekért
5. lépés. Tervezze meg jól a gyermeklátogatásokat
Gyermekének 2 éves koráig két-három havonta rendszeresen ellenőriztetnie kell gyermekét. 2 éves kora után a gyermek minden évben ellátogat az orvosához alapvizsgálatra. Keressen egy gyermekorvost, akiben megbízik, és feltétlenül tartsa be ezt az ütemtervet. Gyermeke orvosa minden látogatáskor különféle megelőző intézkedéseket tesz, beleértve a gyermek növekedésének és fejlődésének nyomon követését.
- Használja jól a gyermeklátogatásokat, hogy feltegyen bármilyen kérdést gyermeke fizikai, mentális vagy érzelmi fejlődésével kapcsolatban. Segíthet, ha megérkezése előtt leírja a kérdéseket. Például megkérdezheti: „A kisgyermekemnek még használnia kell a kanalat és a villát?”
- Gyermeke általában oltást is kap az ellenőrző látogatások alkalmával. Ezek az oltások védelmet nyújtanak a súlyosabb betegségek, például a gyermekbénulás ellen. Az évenkénti influenza elleni oltás segít megelőzni az influenza okozta sok szenvedést.
- Ne felejtsük el, hogy fontos, hogy gyermekét is elvigye a fogorvoshoz. Legalább évente egyszer meg kell tisztítani és ellenőrizni kell gyermeke fogait.
6. lépés: Minimalizálja az otthoni veszélyeket
Helyezzen minden mérgező vegyszert és tisztítószert hozzáférhetetlen helyre. Rejtsen el minden kábelt és vezetéket. Biztonságos bútorok, amelyek felborulhatnak. Távolítson el minden éles vagy veszélyes tárgyat. Még akkor is, ha gyermeke túl van a baba szakaszán, vigyázzon a potenciálisan veszélyes tárgyakra otthonában.
Megkérheti rokonait vagy családbarátait, hogy biztonságosan igazolják otthonukat is, különösen akkor, ha gyermeke meglátogatja. A gyógyszereket például olyan helyen kell tárolni, amely a gyermek számára hozzáférhetetlen
3. módszer a 4 -ből: A fizikai aktivitás ösztönzése
1. lépés. Regisztrálja őket sportolni
Kezdje el kísérletezni a sporttal korai életkorban, ha beiratja gyermekét a helyi rekreációs központba vagy iskolába. Vagy regisztrálhatja gyermekét egy helyi sportlétesítmény óráira. Az úszás, a tánc és a foci csak néhány példa az értékes sportolási lehetőségekre. A sportban való részvétel segít a gyermeknek napi legalább 60 perc fizikai aktivitást elérni, a minimális javasolt összeget.
- Készüljön fel arra, hogy számos sportot űz, mielőtt megtalálja azokat, amelyeket gyermeke élvezni fog. Ez a folyamat normális része. Ne kényszerítse gyermekét arra, hogy olyan sportot űzzen, amelyet erősen nem szeret. Ehelyett keressen alternatív lehetőségeket.
- A sport a mentális egészségnek is kiváló. Az olyan sportokra gyakorolt nyomás, mint a harcművészetek, nagy hangsúlyt fektet a kontrollproblémákkal küzdő gyermekekre, például az ADD -re.
2. lépés. Vigye ki gyermekeit a szabadba
Menjen kint a gyermekével, ugrókötéllel vagy kerékpárral néhány órára. Menj el egy szép hosszú sétára vagy túrázni a gyerekkel. Játsszon egy kiterjesztett címkés játékot, majd egy park pikniket. A napsütésben való áztatás során a gyermek napi D -vitamin -adagot kap. Ez a vitamin ezután fokozhatja az immunitást és segít megelőzni a különféle fertőzéseket. Ne felejtsen el naptejet kenni gyermekére, mielőtt a szabadba indul!
- A friss levegő is csak egészséges. Jó, ha szünetet tart az otthonában lévő levegőben, mivel valójában számos egészségtelen szennyező anyagot tartalmazhat.
- Mindig győződjön meg róla, hogy fényvédőt alkalmaz, mielőtt kimegy.
3. lépés. Korlátozza a technológiai időt
Próbálja korlátozni a TV -t legfeljebb napi két órára. Meg kell próbálnia szabályozni a számítógép, a videojátékok és még a mobiltelefonjuk használatát is (ha van ilyen). Ha idő- és használati korlátokat szab ezekre az eszközökre, arra ösztönzi gyermekét, hogy lépjen ki az ajtón, és fedezze fel a körülöttük lévő világot.
Ne tegyen tévét a gyermek hálószobájába. A technológia használata negatív hatással lehet az alvási szokásokra. Ehelyett olvasson könyvet gyermekének lefekvés előtt, vagy kövessen egy másik pihentető rutinot
4. lépés: Tanítsa meg őket, hogy az étel üzemanyag
Töltsön időt gyermekével az egészséges táplálkozás lehetőségeinek online kutatásával. Nézze meg, hogy bizonyos ételek hogyan alakulnak át kalóriákká a szervezetben és a testen kívül. Adja meg gyermekének azt a kihívást, hogy a lehető legjobb ételt határozza meg a sporteseménye előtt. Minden gyermek erős akar lenni, és az egyik módja annak, hogy megértsük az élelmiszer hatását.
Például, mielőtt gyermeke focimeccsét megkérdezi, ha egy gyorséttermi hamburger vagy egy házi szendvics segítene a legjobb teljesítményben. Beszélje meg mindkét lehetőség előnyeit és hátrányait
5. lépés Tervezze meg a hétvégét
Menjen el gyalogtúrára vagy kempingezésre. Próbáljon ki kajakos órákat a helyi tónál. Lépjen kapcsolatba gyermeke barátai szüleivel, és játsszon játszónapot a helyi parkban. Ha határozott terveket hoz létre, sokkal valószínűbb, hogy kijut a házból, és felfedezi a világot.
Ne felejtse el előre megkérdezni gyermekét, hogy mit szeretne csinálni a hétvégén vagy a szünetekben. Lehet, hogy remek ötleteik vannak, vagy tudnak olyan eseményekről, amelyekről Ön nem tud
4. módszer a 4 -ből: A jó mentális egészség biztosítása
1. lépés: Tartsa nyitva a kommunikációs vonalakat
Törekedjen arra, hogy jelen legyen, hogy gyermeke szükség esetén meg tudja közelíteni Önt. Tegyen fel gyermekének kérdéseket az életéről, és tegye ezt rendszeresen. Ellenálljon a késztetésnek, hogy megpróbálja kijavítani minden problémáját, és ehelyett csak jó hallgatóként és segítségként szolgálhat, ha szükséges.
Ha felfedezi, hogy gyermeke ideges, akkor azt mondhatja: „Ha készen állsz a beszélgetésre, itt vagyok, és ha tudok, segítek mindent kitalálni.”
2. lépés. Beszéljen velük a társak nyomásáról
Ismerje fel és ismerje el azt a lelki nyomást, amellyel gyermeke szembesül. Valószínűleg kábítószert, alkoholt kínálnak nekik, vagy kényszerítik őket arra, hogy szexuális tevékenységet folytassanak. Fontos, hogy párbeszédet kezdjen gyermekével ezekről a kérdésekről. Bátorítsa őket, hogy tegyenek fel kérdéseket anélkül, hogy negatív következményeket kapnának. Egyetlen kérdés megakadályozhatja őket abban, hogy káros választást hozzanak.
- A legjobb, ha ezeket a beszélgetéseket még azelőtt elkezdi, mielőtt gyermeke eléri a tizenéves korát. A legtöbb szülő ezt a témát gyermeke tízéves kora előtt nyitja meg, ha nem korábban.
- Különféle forgatókönyveket játszhat a gyermekével, hogy hozzászokjon ahhoz, hogy „nem” -et mondjon és ragaszkodjon hozzá. Azt mondhatod: „Mi a jó módja annak, hogy válaszolj, ha valaki sört kínál neked egy partin?”
- Ne hagyatkozzon az iskolai szexre, hogy teljes mértékben tájékoztassa gyermekét. Vállaljon felelősséget a jólétéért, és kérdezze meg tőlük, hogy mit tudnak, mit szeretnének tudni, és milyen gondjaik vannak. Mondja el nekik aggályait is.
3. Lépés. Mondja meg nekik: „Szeretlek
Tudassa a gyermekével, hogy fontos Önnek. Ez is megnyugtatja őket, hogy biztonságban vannak és védettek. Ez is alapot ad számukra, hogy később egészséges és boldog felnőtt kapcsolatokat alakítsanak ki. Képesek lesznek teljesebben kifejezni érzéseiket a jövőbeli partnerek felé.
Soha ne használjon szerető szavakat gyermeke irányítására vagy manipulálására. Csak akkor mondja el őket, ha valóban úgy érti őket, ahogy szándékoznak. Például akaratlanul is manipulálhatja gyermekét, ha azt mondja: "még jobban szeretlek, ha kitakarítod a szobádat"
4. Lépjen kapcsolatba tanáraikkal
Gyermeke tanárai sok időt töltenek velük, és fejjel tudnak szolgálni lelki állapotukkal kapcsolatban. A szülői értekezleteken ügyeljen arra, hogy ne csak az osztályzatokról érdeklődjön, hanem arról is, hogy gyermeke hogyan viselkedik másokkal, és hogyan birkózik meg az életben bekövetkező változásokkal.
5. lépés. Figyeljen a lehetséges figyelmeztető jelekre
Ha gyermeke állandóan fáradtnak, izgatottnak, dühösnek, ingerlékenynek vagy negatívnak tűnik, érdemes szakember segítségét kérnie, esetleg tanácsadással. A lehetséges depresszió vagy más mentális problémák egyéb jelei közé tartozik a csúszás, a kommunikáció hiánya, a rossz higiéniai vagy étkezési szokások, valamint az általános antiszociális viselkedés.
Beszéljen gyermeke orvosával, ha aggódik a testi vagy érzelmi egészsége miatt
Tippek
- Jó példát mutat. Gyermeke példaképként fog rád tekinteni, és jóra vagy rosszra utánozni fogja viselkedését. Ezt vegye figyelembe, amikor figyelembe veszi fizikai aktivitását és étkezési szokásait.
- Legyen türelmes, ha Ön vagy gyermeke elcsúszik az egészséges életmód felé vezető úton. Sok ilyen változtatás végrehajtása és ragaszkodása nem könnyű.
- Maradj pozitív. Ünnepelje azokat az egészséges sikereket, amelyeket Ön és gyermeke együtt ér el. Összpontosítson az eredményekre és az egészséges önértékelés kialakítására.
Figyelmeztetések
- Kérje meg gyermekét, hogy viseljen megfelelő biztonsági felszerelést, amikor bármilyen fizikai tevékenységben részt vesz. A kerékpáros sisak például elengedhetetlen kerékpározáskor.
- Tegye meg a megfelelő időjárási óvintézkedéseket, amikor szabadtéri tevékenységeket folytat. Például győződjön meg arról, hogy gyermeke napvédő krémet visel a napsütésben, és csomagolja össze a hideg időjárás miatt.
