Az alacsony önbecsülés szörnyű körforgásba sodorhatja: minél rosszabbul érzi magát, annál jobban veri magát. Az önsegítő tanácsok gyakran süllyednek, mert ezekből a küzdelmekből erőtlennek érzi magát: ha nem érzi úgy, hogy uralja saját gondolatait, hogyan kellene megváltoztatnia azokat? A válasz a szokások megváltoztatásában rejlik. Bánj úgy magaddal, mintha megérdemelnéd, és megtanítod az agyadat elhinni az igazságot: hogy megérdemelsz tiszteletet, mint minden más csodálatos, hibás ember.
Lépések
12. módszer: Kérdezze meg saját negatív gondolatait
2 4 HAMAROSAN
1. lépés. Kihívás a gondolatmintákhoz, amelyek csak a kudarcokra és hibákra összpontosítanak
Amikor az önbecsüléssel küzdünk, az agyunk nem mindig a barátunk. Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy elmédet jobb szokásokra neveld, de az első lépés a hazugságok felismerése:
- Ismerje fel, hogy a kudarc érzése nem tesz kudarcot.
- Ellenőrizze a bizonyítékokat a következtetésekhez. Ha egy barát nem válaszol a szövegedre, nem jelenti azt, hogy gyűlöl téged, még akkor is, ha a negatív gondolati spirál ezt az érzést keltheti.
- Ismerje fel, hogy a pozitív események is megérdemlik a figyelmet. Egy negatív megjegyzés nem akadályozhatja meg a dicséret értékelését.
2. módszer a 12 -ből: Válaszoljon együttérzéssel a hibáira és kudarcaira
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Nem kell elítélnie magát minden kudarcért
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha saját hibáira együttérzéssel reagál, az nemcsak az önbecsülésünket segíti, hanem képesebb és ellenállóbb emberré is tesz téged. Lépjen hátra a belső kritikus ellen, aki a nézőpontból kifújja a dolgokat:
- Nagyon kevés dolog az életben "minden vagy semmi". Még ha valami nem is úgy sikerült, ahogy remélted, ez még nem jelenti azt, hogy semmi jó nem jött ki belőle.
- Egy kudarc nem határozza meg Önt örökké. Kétségbe vonja a reménytelenség érzését azzal, hogy azt mondja magának: "A dolgok nem úgy alakultak, ahogy volt, de ez nem jelenti azt, hogy mindig igaz lesz. Nem tudom megjósolni a jövőt."
- Még ha hibázik is, megérdemli a kedvességet. Ha szégyelli vagy gyűlöli magát, engedje meg magának, hogy megnézze kedvenc műsorát, vagy rendeljen kényelmi ételeket. Ne büntesse magát azzal, hogy elhallgatja azokat a dolgokat, amelyek segítenek megbirkózni.
3. módszer a 12 -ből: Harcoljon a perfekcionizmus ellen reális gondolkodással
0 9 HAMAROSAN
1. lépés: A lehetetlen szabványok biztos módszerek az önbecsülés csökkentésére
Aggódsz amiatt, hogy minden feladatot tökéletesen végzel, vagy halogatod és feladod a feladatokat, mert úgy érzed, hogy nem sikerül a megfelelő színvonalon? Ez a perfekcionizmus lekoptatja énképét, és zavarja a működőképességét. Emlékeztesse magát a reálisabb perspektívákra legalább naponta, még akkor is, ha elsőre nem igazán hisz nekik:
- "Rendben van, hogy valaki nem szeret engem. Szó szerint senki sem egyetemesen szeretett."
- - Minden tőlem telhetőt megpróbáltam, és ez minden, amit bárki megtehet.
- "Ésszerűtlen elvárni a tökéletességet. Semmi sem tökéletes, és ez így van rendjén."
4. módszer a 12 -ből: Vitatkozzon a negatív gondolatokkal szemben
0 6 HAMAROSAN
1. lépés Változtassa a belső monológokat kétirányú beszélgetéssé
A kutatások és a terápiás gyakorlatok azt mutatják, hogy ez segíthet leküzdeni a kegyetlen és haszontalan "belső kritikusokat". Ha a negatív gondolatokra külön, támogatóbb hangon válaszol, akkor eltávolítja ezeket a gondolatokat az önérzetétől, és megtanulja magát kedvesebben és produktívabban kritizálni.
- Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: "Olyan borzasztó vagyok, mindenki utál engem", képzeld el újra, hogy valaki más beszél: "Olyan szörnyű vagy, mindenki utál téged."
- Ha önmagaként beszél, vitatkozzon ezzel a "másik hanggal" (mentálisan, hangosan vagy papíron). - Sarah barátom nem tart szörnyűnek.
- Állítson elő ellenpéldákat, hogy bebizonyítsa a "belső kritikus" tévedését: "Nem utálnak, születésnapi kártyákat küldtek nekem."
5. módszer a 12 -ből: Mondjon nemet, amikor szüksége van rá
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Értékelje saját igényeit a túlzott elkötelezettség helyett
Tartsa tiszteletben saját határait, és tanuljon meg nemet mondani olyan kötelezettségvállalásokra, amelyek nem érik meg a stresszt. Az automatikus "igen" válasz minden kérésre egyfajta "embereknek tetsző": mindenki más vágyait a sajátjai elé helyezi. Íme néhány módja annak, hogy megkönnyítsük a nemet:
- Elakadjon a következővel: „Visszajövök hozzád” vagy „Gondolkodom rajta”.
- Állítson be kemény határokat, anélkül, hogy bocsánatot kérne vagy mentegetőzne: "Nem vagyok elérhető hétvégén dolgozni" egy ügyfélnek, vagy "Nem tudok fogadni hívásokat a munkanapon" érzelmileg rászoruló barátjának.
6. módszer a 12 -ből: Értékelje azt, amije van
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Rendben van, ha elégedett azzal, ahol éppen van
Ha nem becsüli meg önmagát, gyakran végtelen célok utáni hajszoláshoz vezet. Lehet, hogy összehasonlítja magát más emberekkel, és megpróbálja "utolérni" őket, vagy talán úgy érzi, vannak bizonyos dolgok, amelyeket "feltételezhetően" szeretne. Bármi legyen is a helyzet, nem vagy igaz magadhoz, ha nem tudod értékelni azt, ami már megvan.
- Sorold fel azokat a dolgokat az életedben, amelyekre büszke vagy, és amelyek boldoggá tesznek. Díszítse ezeket a dolgokat, és ne áldozzon feleslegesen időt velük.
- Vizsgálja újra céljait a karrierje során, a randevúzás során és az élet más területein. Őszintén milyen életet szeretne?
7. módszer a 12 -ből: Légy hiteles éned
0 10 HAMAROSAN
Lépés 1. Fejezze ki valójában, ahelyett, hogy "legyen"
Úgy érzi, hogy el kell rejtenie véleményét és személyiségét annak érdekében, hogy másokat boldoggá tegyen? Vegye fel újra a kapcsolatot alapvető értékeivel, hogy megszüntesse önbizalmát.
- Ennek a folyamatnak az egyik módja annak, hogy azonosítsuk azokat a pillanatokat, amelyek miatt nem hitelesnek érzi magát (akár a múltban, akár akkor, amikor veled történik). Párbeszédet folytatni önmagával: mitől fél "nem hiteles" oldala? Mit akar a hiteles éned?
- Bízzon az ösztöneiben arról, hogy melyik jelenet illik hozzád, melyik emberekhez illik, és milyen karriert szeretne folytatni. Ön ismeri a legjobban önmagát, és hogyan tudja a legtöbbet kihozni abból, amit a világnak kínál.
8. módszer a 12 -ből: Javítsa a testképét
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Vágja ki az életéből a negatív testkép forrásait
A rossz testképet mentális egészségügyi problémaként, nem pedig fizikai képpé alakítsa át. Az olyan gyakori fizikai „megoldások”, mint a fogyókúra, gyakran súlyosabb depresszióhoz és szorongáshoz vezetnek, és súlyvesztéshez vezethetnek, ami valójában károsítja az egészségét. Ez nem választás, elfogadja -e magát vagy egészséges lesz. Az, hogy megtanuljuk a testünket mérlegelni és gondolkodni róla, mérgező negativitás nélkül fontos lépés az egészségünk szempontjából, mind fizikai, mind mentális szempontból.
- Ne kövesse a közösségi média hírcsatornáit, és töröljön olyan alkalmazásokat, amelyek miatt rosszul érzi magát.
- Pihenjen a tévében és más idealizált testekkel teli médiában.
- Kerülje azokat az embereket, akik negatív gondolatokat váltanak ki, vagy kérje meg őket, hogy ne hozzanak magukkal kiváltó témákat.
- Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, ha folyamatosan a súlyára, méretére, étrendjére vagy testmozgására összpontosít.
9. módszer a 12-ből: Gyakorolja az öngondoskodást, amely jelenlétét kelti
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek a pillanatban összpontosítanak Önre
Még akkor is, ha van szabad időnk, sokan olyan tevékenységekre fordítjuk, amelyek nem teszik lehetővé a megfelelő feltöltődést. A hatékony öngondoskodás tudatosítja az érzéseit, és arra összpontosít. Függetlenül attól, hogy jógával vagy videojátékokkal foglalkozol, a tevékenységnek pozitív érzéssel kell telítenie, legyen az nyugodt, csoda vagy izgalom.
- A teendők listájának áttekintése segít a "jövőnek", de most nem segít feltöltődni. Ha nem tud kipihenni magát, ha otthon vannak házimunkák, akkor sétáljon vagy menjen ki a természetbe.
- Ha magát passzív képernyőidővel vagy alkohollal zsibbasztja, elvonja magától és az igényeitől, ahelyett, hogy rájuk összpontosítaná. Ütemezzen be egy tevékenységet egy barátjával, ha nehezen tud ellenállni ezeknek a kísértéseknek egyedül.
10. módszer a 12 -ből: Támaszkodjon a támogató emberekre válságok idején
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Bízzon a barátokban a perspektívában és a bátorításban
Néha olyan érzés, mint egy fogás-22, hogy javítsd önbecsülésedet, ha csak az önkritikus agyaddal kell dolgoznod. Ossza meg aggodalmait, sőt önutálatát valakivel, aki törődik veled, és hallgassa meg, hogyan osztja meg saját nézőpontját (amely általában pontosabb és reálisabb).
Ha nincs kivel beszélnie, próbálja meg egy másik emberben elképzelni a küzdelmeit. Azt gondolná, hogy valaki más lusta az Ön helyzetében? Vagy szimpatikus lennél?
11. módszer a 12 -ből: Elősegítse a rendszeres kapcsolatot másokkal
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Tegyen lépéseket a magány ellen
Szocializálódjon másokkal legalább hetente egyszer, minden héten. A másokkal való kapcsolat létfontosságú eszköz ahhoz, hogy a saját fejünkön kívülre kerüljünk, és emlékeztessen bennünket arra, hogy hétköznapi, tökéletlen emberek vagyunk, mint mindenki más.
- Ha a körülmények megnehezítik a társalgást, keresse meg a következő legjobb alternatívát. A fél órás videocsevegés nagyszerű lehetőség, ha semmi más nem lehetséges.
- Még az idegenekkel való kapcsolatteremtés az utcán is figyelemre méltó pozitív hatást fejthet ki. Számos kísérlet során a tömegközlekedéssel közlekedők, akik más utasokkal beszélgettek, jól érezték magukat, és utána jobban érezték magukat-annak ellenére, hogy sokan introvertáltnak minősítették magukat, és azt jósolták, hogy gyűlölni fogják.
12. módszer a 12 -ből: Önkéntesen fordítson időt arra, hogy másoknak segítsen
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Mások segítése erősíti az összetartozás és az önrendelkezés érzését
Mindkét hatás segít az önbecsülésben. Önkénteskedjen egy helyi programon, például hajléktalanszállón, vagy szervezzen informális intézkedéseket a közösségi hálózatában.
Például az új szülők mindig igénybe vehetik a takarítást, főzést vagy gyermekgondozást. Az önkéntesség akár olyan egyszerű is lehet, mint egy magányos rokonával eltölteni az időt, aki értékeli a társaságát
Tippek
- Vannak emberek, akik le tudnak buktatni, és vannak, akik arra ösztönöznek, hogy emelkedj a helyzeted fölé. Te döntöd el, kivel töltöd az időt.
- Ne feledje, hogy sok mindent kínálhat másoknak. Ha valaha kedve támad gömbölyödni és bujkálni, gondoljon azokra a tehetségekre és képességekre, amelyeket megfosztana másoktól. Ezek a képességek fontosak a világ számára. Vedd észre, hogy fontos vagy.
