Számos különböző oka lehet annak, hogy az embereknek bizonyos ideig böjtölniük kell, vagy el kell kerülniük az ételt. Például az olyan orvosi eljárások, mint a műtét, böjtöt igényelnek. Érdemes lehet megtanulni az éhség szabályozását és kezelését az étkezések között, hogy csökkentse a nassolást vagy a túlevést egész nap. Még akkor is, ha csak le akar fogyni, bárki, aki böjtöl, időnként éhes lehet, és sokféleképpen lehet teli a gyomra evés nélkül. Néhány módosítás az étrendben és néhány trükk böjtölés vagy evés közben segíthet az éhségérzet kordában tartásában vagy kezelésében.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Megcsalni a gyomrot, hogy jóllakott
1. lépés. Rágjon egy darab gumit
Egy rágógumi rágása arra készteti az agyat és a gyomrot, hogy azt higgye, hogy enni készül, vagy jóllakottnak érzi magát. Ez nem csak arra fogja ösztönözni az elmét, hogy jóllakottnak érezze magát, hanem arról is, hogy a szája túl elfoglalt legyen az evéshez.
Feltétlenül rágja meg a cukormentes gumit, nehogy felesleges kalóriát kapjon. A rágógumi akár 11 kalóriát is elégethet óránként
2. lépés. Szívjon jégkockákat
A jégkockák felszívása ugyanazt a teltségérzetet aktiválja, mint az íny. A jégkockák további előnye, hogy vízbe olvadnak, ami teltségérzetet is okoz.
- Próbáljon cukormentes ízesítőt tenni a jégkockáiba, ha nem szereti a sima ízt.
- Legyen óvatos a jégkockákkal, ha érzékeny fogai vannak, vagy fogszabályozót visel, mert szájfájdalmat okozhatnak.
- Kipróbálhatja a kalóriamentes, cukormentes popsicles vásárlását is, és ezeket használhatja a jégkockák rágása helyett.
3. lépés Igyon több vizet
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy evés nélkül jóllakottnak érezzük magunkat, ha egész nap többet iszunk. A víz fogyasztása feltölti a gyomrot, és hidratál is.
- A kiszáradás az éhséghez hasonló jeleket küldhet az agyadnak. Ha nem vagy jól hidratált, akkor éhesnek érezheted magad, amikor éppen szomjas vagy.
- A szénsavas víz szintén jó választás lehet, mert a buborékok betöltik a gyomrot.
- Ha nem szereted a sima vizet, ízesítsd ízekkel citrom, lime, uborka vagy akár gyümölcsök, például málna hozzáadásával. Csak arra figyelj, hogy ne egyél gyümölcsöt, amit a vízbe teszel!
Lépés 4. Igyon gyógynövényes vagy ízesített teákat
Ha valami ízt fogyaszt, segíthet a gyomor rendezésében és az éhség csillapításában.
- Használhat más gyógynövényeket is, mint például az édesgyökér, a bojtorján, a csalán és az édeskömény az étvágy elnyomására. Ha ezeket a gyógynövényeket forró vízben áztatja, akkor finom teát kap, amelynek további előnye a hastöltő víz.
- Próbáljon ki gyógyteákat vagy ízesített teákat hozzáadott cukor nélkül.
- A tea és a kávé is jó lehetőség, mert a koffein segít elnyomni az étvágyat (rövid távon), miközben megtölti a gyomrot folyadékkal.
5. lépés. Mosson fogat
Ha éhségérzetet kezd érezni, és nem akar semmit enni, a fogmosás teltségérzetet okozhat. Nemcsak nem ízlik, ha közvetlenül a fogmosás után eszik, hanem a menta fogkrém illata is serkenti az agyat a teltségérzetre.
- Használjon menta vagy fahéj fogkrémet. A kutatások azt mutatják, hogy nemcsak a menta, hanem a fűszerek, például a fahéj íze is segíthet elnyomni az étvágyat.
- Ez segít a cukor utáni sóvárgás visszaszorításában is, mivel a fogkrémből származó édesség átmenetileg kielégítheti édesszájúakat.
Lépés 6. Szívja a borsmentát vagy más cukormentes cukorkát
Bizonyítékok vannak arra, hogy a borsmenta illata elnyomhatja az étvágyat. A borsmenta szopása nemcsak elnyomja az étvágyat, hanem lefoglalja a száját más ételektől.
- Ügyeljen arra, hogy szívjon cukormentes borsmentát, például Altoidokat, nehogy felesleges kalóriát fogyasszon.
- Még csak a borsmentaolaj illata is stimulálja az agyadat, így a gyomrod tele lesz.
2. módszer a 3 -ból: Elvonja magát az éhségtől
1. Kérdezze meg magától, hogy valóban éhes -e
Néha, amikor stresszesek vagyunk, unatkozunk, depressziósak vagy dühösek vagyunk, éhségérzetünk lehet. De valójában ezek csak erős érzelmek, amelyek éhséghez hasonló jeleket válthatnak ki. Annak eldöntéséhez, hogy valódi fizikai éhséget érez -e, kérdezze meg magától:
- Mikor ettem utoljára? Ha több mint négy -öt óra telt el, akkor fizikailag éhes lehet.
- Közel van a rendszeres étkezési időhöz?
- Kihagytam ma egy étkezést?
- Tipikus éhségjeleket tapasztalok? Ezek közé tartozik: üres vagy gödör érzés, gyomor morgás vagy gyomorpanaszok.
2. lépés. Meditálj
A zen idő egy másik hatékony módja az étel utáni sóvárgás visszaszorításának. Ha mély lélegzetet vesz a hasából, levegővel telíti meg a gyomrot, és megnyugtathat.
- Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a meditáció „éberebb” evővé tesz, mert jobban hangolódsz az éhségjeleidhez, és kevésbé valószínű, hogy unalomból eszel.
- Ha éhségérzetet tapasztal, csukja be a szemét, és koncentráljon a lélegzetére, amíg az érzések elmúlnak.
- Kipróbálhatja a séta meditációt is. Ez egy aktív meditációs forma, amely segít koncentrálni, megnyugodni és eltávolítani a vágyó ételektől.
Lépés 3. Végezzen kemény edzést
Egy jó verejtékezés nem csak a kalóriákat égeti el, és segít kevesebbet fogyasztani belőlük, de akár két órára is elnyomhatja az étvágyat. Az edzések növelésével és néhány intervallum edzés hozzáadásával aktiválhatja azokat a hormonokat, amelyek teltebbnek érzik magukat, és nem vágynak az ételre.
- Az aerob edzés csökkenti a ghrelin nevű vegyi anyag szintjét, és növeli egy másik étvágycsökkentő hormon mennyiségét a szervezetben.
- Ha intervallumokat vagy rövid sorozatokat ad a kardió edzéshez, akkor maximalizálja az éhségcsillapító hatást.
- Ha edzés után éhes vagy, igyál meg egy pohár vizet. Gyakran az éhségérzet a szomjúság jele.
4. lépés. Írjon egy listát a tennivalókról
Amikor az étvágy vagy a vágy eléri, nehéz lehet elterelni a figyelmet az ötlettől. Hasznos lehet, ha összeállít egy listát más tevékenységekről, amelyekkel elterelheti figyelmét. Megpróbálhatod:
- Zenét hallgatni
- Könyv vagy folyóirat olvasása
- Házimunkákat végezni
- Forró fürdő vagy zuhanyozás
- Nézni egy filmet
- Játszani
3. módszer 3 -ból: Más életmódbeli tényezők módosítása az éhség kezelésére
1. lépés. Aludjon megfelelően
Ajánlott felnőtteknek legalább hét -kilenc órát aludniuk minden éjszaka. Amikor lemarad az alvásról, a szervezet több ghrelin -t termel - a szervezet éhséghormonját. A magasabb ghrelinszint miatt egész nap éhesnek érzi magát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiányos szervezet több szénhidrátra vágyik.
- Ha lehetséges, feküdjön le korábban, vagy ébredjen fel később, hogy az ajánlott mennyiségű alvást el tudja érni.
- Kapcsolja ki az összes fényt, elektronikát és minden más olyan készüléket, amely fényt bocsát ki vagy hangot ad ki. Még az apró zavaró tényezők is megakadályozhatják az elalvást vagy az alvást.
2. lépés. Kerülje az étkezések kihagyását
Ha evés nélkül próbál telteket érezni a fogyás érdekében, akkor is fontos, hogy rendszeresen, következetesen étkezzen. Ez nemcsak a szervezet hatékonyabb fogyását segíti elő, hanem azt is biztosítja, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon az egészség megőrzéséhez.
- Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezések kihagyása növelheti az éhségszintet a nap folyamán, és túlevést okozhat.
- Tervezzen legalább három étkezést naponta. Ha az étkezések között több mint négy -öt óra van, akkor szükség lehet rágcsálnivalóra is.
Lépés 3. Egyél teljes és jóllakott ételeket
Az ételválasztás is befolyásolja, hogy mennyire érzi jól magát. Ha úgy dönt, hogy olyan teljes értékű ételeket (például gyümölcsöket, zöldségeket vagy teljes kiőrlésű gabonát) fogyaszt, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, és nem emésztik gyorsan, étkezés után hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.
- A magas víztartalmú, magas rosttartalmú ételek, például a gyümölcsök és zöldségek szintén segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat, mert tömeget adnak az étkezéshez. Például lehet egy csésze málna vagy egy csésze főtt teljes kiőrlésű spagetti az extra rosthoz.
- A kiadós levesek és pörköltek jó választás, mivel gyakran magas a víz-, fehérje- és rosttartalmuk. Adjon hozzá összetevőket, például zöldségeket, babot és gyógynövényeket, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Például a bab, például a lencse magas rosttartalmú, míg a zöldségek, beleértve a hasított borsót, egy másik magas rosttartalmú lehetőség. Adjon hozzá sovány húsokat, például csirkét vagy marhahúst a leveshez, hogy fehérjét kapjon.
- Próbálja ki a humuszt és vágott zöldségeket, például vízben gazdag uborkát vagy rostban gazdag brokkolit, hogy teltebbnek érezze magát az étkezések között.
Tippek
- Az étkezési szokások megváltoztatása előtt mindig konzultáljon orvosával. Ha az orvos megköveteli, hogy böjtöljön vagy hagyja abba az étkezést, győződjön meg arról, hogy teljesen megértette, mikor kell abbahagyni az evést, és mikor lehet újrakezdeni.
- A fogyás érdekében ne hagyja abba az evést. Ez azt eredményezi, hogy a szervezet természetes éhezési módba lép, és tárolni fogja az összes elfogyasztott kalóriát.
