Néha szükség van ágy nélküli alvásra; néha életmódbeli döntés. Akárhogy is, kényelmesebbé teheti az élményt, hogy segítsen a szükséges pihenésben. Számos módja van az ágy nélküli alvásnak, ha szükséges, beleértve a székekben, a földön vagy a hálózsákban való alvást. Máskor a padlón vagy függőágyban alvás elsőre kihívást jelenthet, de enyhítheti a háton jelentkező stresszt, akárcsak a fekvőtámaszban. Az igazán kalandos emberek számára pedig az álló helyzetben alvás segíthet elmélyíteni a meditációs gyakorlatot.
Lépések
1. módszer a 6 -ból: Kényelmes tartózkodás ágy nélkül
1. lépés. Keressen egy helyet, ahol lefeküdhet vagy nyugodt testtartásban ülhet
Nehéz lehet kényelmesen aludni, ha nincs ágya (pl. A repülőtéren). Néha egyszerűen nincs megvalósítható fekvőhely, ezért előfordulhat, hogy széket vagy a falhoz ülést kell választania. Ha lehetséges, 135 fokos szögben dőljön le a legnagyobb kényelem érdekében. Kerülje az alvást egyenesen ülve vagy előre hajolva, mert ez indokolatlan nyomást gyakorolhat a hátára és a nyakára, és hozzájárulhat a fájdalomhoz is ezeken a területeken.
2. lépés. Használjon párnát
A párna segít javítani minden szokatlan alvási helyzetet. Az utazópárna a legjobb, ha alvás közben fel kell ülnie, például repülőgépen. Ha párna nélkül tartózkodik a repülőtéren, akkor itt az ideje, hogy az egyik utazási üzlet párnáján csobbanjon.
Ha nincs párnád, akkor bármilyen ruhádból készíthetsz egyet
Lépés 3. Takarózzon be egy kabátot
Gyakran előfordul, hogy rövid utakon vagy váratlan várakozások során (például a sürgősségi szobában) nem gondolt arra, hogy takarót hozzon magával. Ha kabátja vagy kabátja van, akkor felteheti magára, hogy extra meleget biztosítson. Ez segít melegen maradni alvás közben.
4. lépés. Használjon egy kis szövetdarabot vagy kalapot, hogy eltakarja a szemét
Vagy még jobb, használjon alvó maszkot. Ha azonban váratlanul elkapja, hogy ágy nélkül kell aludnia, akkor valószínű, hogy nem lesz rajtad alvó maszk. Ne aggódjon, bármilyen könnyű, átlátszatlan szövet, amely elég nagy ahhoz, hogy elfedje a szemet, segíthet. Ez a módszer akkor működik a legjobban, ha fekve vagy fekve fekszik. Ha azonban le kell ülnie, előfordulhat, hogy valamit találnia kell a fejére és az arcára, például egy törülközőt, amely nem csúszik le.
Lépés 5. Biztosítsa a holmiját, ha nyilvános helyen tartózkodik
Ha valóban nyilvános helyen szeretne aludni, akkor gondoskodnia kell a holmijáról. Győződjön meg arról, hogy az apró értéktárgyak zsebben vannak, vagy az ölében vannak. Nagyobb holmiknál, mint például egy táska vagy bőrönd, megpróbálhatja egyik lábát lefelé tartani a hevederben, vagy a poggyászt a lábai közé helyezni, ha nem túl nagy. Ha előre tud tervezni, zárakat tehet a poggyászra. Ha feküdt, érdemes párnának használni.
- Néha a repülőterek tárolószekrényeket használnak. Ha valóban aggódik a holmija miatt, fontolja meg ezt a lehetőséget, ha rendelkezésre áll.
- Soha ne aludjon olyan helyen, ahol nem érzi magát biztonságban, különösen, ha egyedül van.
2. módszer a 6 -ból: Alvás otthonban, pótágy nélkül
1. lépés. Aludjon egy kanapén
Ha rendelkezésre áll kanapé, akkor gyakran ez lesz a legkényelmesebb megoldás az ágy után, mivel ki tud nyújtani. Gondoskodnia kell arról, hogy elegendő hely legyen a kényelmes alváshoz, és arról is, hogy a kanapé karfája miatt a feje nem furcsa szögben pihen.
Lépés 2. Aludjon nyugágyban
Dőljön 135 fokos szögben. Bárhol 135 és 150 között erősen ajánlott a hátfájás enyhítésére. A 135 fokos fekvés a munkára is kiváló, mivel csökkenti a háton fellépő stresszt. A 135 fokos fekvés félúton van a 90 fok (egyenesen ülve) és a 180 fok (laposan fekvés) között. >
3. lépés. Aludjon a földön
Ha a padló szőnyegpadlóval van ellátva, ez már elegáns megoldás lehet, különösen akkor, ha a kanapé nem kényelmes és nincsenek fekvőtámaszok. Ha nem, próbálja meg takarókat rétegezni, hogy a padló a lehető legkényelmesebb legyen. Ha előre tudja, hogy a földön fog aludni, hozza magával a hálózsákját. Továbbá, ha a kanapé nem elég kényelmes a karfák miatt, akkor próbálja meg levenni a párnákat a kanapéról, hogy rögtönzött ágyat készítsen.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy rendelkezik -e szükséges párnákkal vagy takarókkal
Attól, hogy heverőben vagy a kanapén alszol, még nem jelenti azt, hogy nem lehet kedvenc párnád vagy takaród, hogy kényelmesen érezd magad. A fekvőhelytől függően szükség lehet további párnára a nyak és a hát megtámasztásához. Ha azt tervezi, hogy egész éjjel a fekvőtámaszban alszik, akkor egy takaróval nyugodtabb lehet.
3. módszer a 6 -ból: Alvás ágy nélkül kemping közben
1. lépés Használjon hálózsákot
A hálózsák az egyik legjobb módja annak, hogy kempingezés közben megkapja a szükséges pihenést. Azonban néhány dolgot figyelembe kell venni a hálózsák kiválasztásakor, beleértve a táborozási terület éghajlatát és előrejelzését, legyen az meleg vagy hideg természet, valamint a párnázás vagy vízszigetelés mennyisége. Nem akar egy igazán hideg vagy nedves területen kempingezni elegendő hálózsák nélkül.
- Ha téli táborozási kirándulást tervez hideg éghajlaton, győződjön meg arról, hogy hálózsákja megfelel annak a foktartománynak, amellyel szembe kell néznie (például -40 fok). Néhány hálózsák alacsonyabb hőmérsékletű, mint amilyennek valójában ellenáll, ezért a legjobb, ha legalább 10 fokkal alacsonyabb hálózsákot választ.
- Ha egy igazán nedves vagy esős helyen táborozik, győződjön meg arról, hogy hálózsákja és sátra vízálló, nem csak vízálló. A vízálló anyagok csak egy bizonyos pontig tartják távol a vizet. A vízálló anyagoknak szárazon kell tartaniuk.
- A hidrofób pehelyes hálózsák a legjobb, ha melegen tart nedves körülmények között.
- A "múmia stílusú" hálózsák, vagy a végén elvékonyodó hálózsák a legjobb választás a melegen tartáshoz, mivel nem olyan tágas, mint egy téglalap alakú hálózsák, és így könnyebb melegen tartani a testhővel.
2. lépés Távolítsa el a botokat és egyéb törmeléket a kempingből
A botok és a kövek nagyon kellemetlen alvást okozhatnak kempingezéskor. Gondosan át kell mennie a területen, és el kell távolítania az összes törmeléket. Még a legapróbb gallyak vagy kavicsok is megzavarhatják egyes emberek alvását. Érdemes fenyőtűbe rétegezett területet választani az extra párna érdekében.
3. lépés Párnázás vagy kiságy biztosítása hálózsákhoz
A párnázás, például alvószőnyeg vagy kiságy segíthet a jó pihenésben, mivel így nem kell közvetlenül a hideg, kemény talajon feküdnie. Az alvó platformok, például a felfújható párnák vagy habpárnák gyakran biztosítják a szükséges támogatást.
4. Ne felejts el egy párnát
A párna használata segít a felsőtest egy vonalban tartásában alvás közben, és segít megelőzni a nyak- és hátfájást az indokolatlan nyomástól. A párna segít abban is, hogy hálózsákja közelebb érezze magát az otthonhoz, és párnát és támogatást nyújt a nyakának és a fejének alvás közben. A logisztikával együtt, amely néha a kempingbe kerül, könnyen elfelejtheti a párnáját, de ha jó éjszakát szeretne pihenni kempingezés közben, kéznél lesz.
Ha elfelejtette a párnáját, próbálja feltekerni néhány ruházatot vagy más puha anyagot, hogy párnaként használhassa
4. módszer a 6 -ból: Alvás függőágyban
1. lépés. Válasszon függőágyat, amely nem rendelkezik szórórúddal
A szórórúd kevésbé függővé teszi a függőágyat, és nagyobb valószínűséggel fordul meg. Egy jó függőágynak nem szabad veled megfordulnia. Rengeteg szilárdabb és kényelmesebb lehetőség áll rendelkezésre, beleértve a nejlon függőágyakat.
Lépés 2. Kerülje a fonott kötélből készült függőágyakat
Bár ez a függőágy hagyományos elképzelése, nem túl kényelmes. Mint minden kötélnél, ez is lekoptathatja a bőrt. Minél tovább tartózkodik egy kötél függőágyban, annál kevésbé lesz kényelmes.
3. lépés Válasszon függőágyat a súlya és a magassága alapján
Válasszon függőágyat, amely négy méterrel hosszabb, mint a magassága. Ami a súlyát illeti, ellenőrizze a címkét, hogy megtudja, milyen függőágyak súlyhatárai vannak. Ha függőágyat használ, amelynek súlyhatára kisebb, mint a súlya, akkor a függőágy nagyobb valószínűséggel szakad el.
4. lépés Akassza fel a függőágyat két azonos magasságú pontról
Két erős pontra van szüksége a függőágy felakasztásához. Ez lehet két fa, két erős (megfelelően rögzített) oszlop vagy függőágy. Ha a függőágy függőpontjait egyenletesen tartja, kényelmesebbé teszi a függőágyat, és nem kerül kényelmetlen helyzetbe, amikor belép.
5. lépés Hagyja, hogy a függőágy lazán lógjon
Ne húzza szorosan. Ha szorosan meghúzza a függőágyat, az kényelmetlen és kényelmetlen lehet. Ha elengedi, kényelmesebbé teszi az alvást.
Ha túl laza, akkor tudni fogja, mivel a földre kerül, amikor benne fekszik
Lépés 6. Ellenőrizze a függőágyat, mielőtt beleül
Győződjön meg arról, hogy a függőágy biztonságosan rögzítve van az erős tartókhoz, és nem kopott vagy sérült. Próbálja meg néhányszor lenyomni a függőágyat, hogy megnézze, szilárdnak érzi -e magát, mielőtt beleül.
Lépés 7. Feküdjön a függőágy közepére, és tolja lábait egyik oldalára, amíg laposan nem fekszik
Ha már ebben a szögben van, képesnek kell lennie arra, hogy órákig nyugodtan pihenjen. Ez a lépés segít a függőágy ívén át feküdni, nem pedig benne. Ez az ellenkezője annak, ami akkor történik, ha túl szorosan húzza a függőágyat.
5. módszer a 6 -ból: A padlón alvás rutinjának elindítása
1. lépés. Próbáljon néhány napig a földön aludni, mielőtt döntene
Ha életmódválasztásként a földön szeretne aludni, akkor először érdemes néhányszor kipróbálnia. Időbe telik, amíg a test alkalmazkodik az új helyzethez és a puha matrac hiányához. Lehet, hogy az első napokban kellemetlenül érzi magát, de utána meg kell szoknia. Akár felfrissülve is felébredhet, ha már rutinszerűen alszik a földön.
Bizonyos esetekben szükség lehet a padlón alvásra, például ha nincs ágya
2. lépés Használjon jógaszőnyeget vagy más párnát köztetek és a padló között
Különösen az elején érdemes néhány párnát használni, amelyek segítenek átmenni az ágyról a padlóra. A jógaszőnyeg kiváló erre, mert már úgy tervezték, hogy hosszan feküdjön le, és enyhe párnát biztosít Ön és a padló között.
Párnázást is biztosíthat magának, ha néhány duplázott takarót tesz a padlóra
3. Aludj a hátadon
Bár lehet, hogy van egy másik preferált alvási helyzete ágyban, a legjobb helyzet a padlón a hátán van. Ellenkező esetben nem kapja meg a padló által nyújtott háttámla előnyeit. Ha a padlón fekve oldalt alszik, hátfájást okozhat.
6. módszer a 6 -ból: Az alvó rutin beindítása
1. lépés: Kezdje azzal, hogy egy bizonyos szögben fekvő felülethez alszik
A szögnek valamivel kisebbnek kell lennie 90 foknál (70 jó), hogy segítsen átállni teljesen függőleges alvásba. Ezt a szöget úgy érheti el, ha egy táblát a falhoz tesz, és stabilizálja, vagy habszivaccsal (mint például a jógában, vagy az ágy szögének emelésére). A szögnek majdnem függőlegesnek kell lennie, hogy a legközelebb legyen a ténylegesen álló alváshoz.
2. lépés Először használjon párnázást
Ha egyenesen alszik, a párnázás megkönnyítheti az átmenetet. Ez olyan egyszerű lehet, mint a párnák és takarók. Használhat extra vastag jógaszőnyeget és párnát is.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy van -e deréktámasza
Erre a célra további párnákat vagy egyéb hátsó segédeszközöket használhat. Ahhoz, hogy kényelmesen egyenesen aludhasson, szüksége van deréktámaszra. Legyőzi a függőleges alvás célját (jó testtartással aludni), hogy elkerülje a háttámaszt (mindaddig, amíg támasz nélkül nem tud egyenesen aludni).
4. lépés. Használjon nyakatámaszt
A J-párna vagy a nyakpárna segít a nyakának egyenesben maradni, amikor először tanulja meg egyenesen aludni. Megfelelő nyakatámasz nélkül súlyos nyaki fájdalmakkal találhatja magát szemben, amikor felébred, vagy tüskével a nyakában. Csak ügyeljen arra, hogy a nyaka ne görnyedjen le vagy ne dőljön túlságosan az egyik oldalra.
Lépés 5. Kerülje a függőleges alvást, ha nem tud eleget aludni
Az új pozíció kipróbálásánál fontosabb annak biztosítása, hogy eleget pihenjen. Súlyos, hosszú távú egészségügyi kockázatokkal jár, ha nem kap megfelelő minőségű alvást. Ha úgy tűnik, hogy az egyenes alvás néhány nap múlva nem működik, térjen vissza az előző alvási módszerhez.
6. Légy óvatos a mélyvénás trombózissal (DVT)
Bár a függőleges alvás hasznos lehet egyesek számára, vannak kockázatok, különösen akkor, ha hosszú ideig hajlított lábakkal alszik. A DVT súlyos és potenciálisan életveszélyes állapot. Ez vérrögképződés a test egy vagy több mélyvénájában, általában a lábakban. A hosszú ideig mozdulatlan ülés kockázati tényező a DVT számára. Megelőzheti a DVT -t, ha néhány óránként nyújtja a lábát, és pozíciót vált.
Tippek
- Minél többet alszol így, annál kényelmesebb lesz. Vannak, akik kifejezetten élvezik ezt!
- Kényelmes ágyat készíthet szőnyegekkel, párnákkal és kabátokkal. Az emberek élvezni fogják ezt!
- Ha hajlamos az éjszakai horkolásra, próbáljon az oldalán aludni. Függőleges alvás nem sok hatással van a horkolásra.
