Míg a sírás bizonyos érzelmek természetes eredménye, és sok élettapasztalatra adott válasz, végül olyan helyzetbe kerülhet, hogy vagy alkalmatlan, vagy alkalmatlan sírni. Alternatív megoldásként olyan helyzetbe kerülhet, amikor valaki más sír, és segíteni szeretne neki, hogy megnyugodjon. Az alkalomtól függetlenül különféle fizikai és pszichológiai tevékenységek segíthetnek a sírás abbahagyásában.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: A könnyek fizikai megelőzése
1. lépés. Próbáljon villogni, vagy ne villogjon
Néhány ember számára a gyors és ismételt pislogás könnyeket okozhat, és újra felszívódhat a könnycsatornába, megakadályozva a kezdeti könnyek összegyűlését. Ezzel szemben néhány ember számára, ha nem pislog és kinyitja a szemét olyan szélesre, amennyire kényelmes, valójában elriasztja a könnyek kialakulását azáltal, hogy megfeszíti az izmokat a szem környékén és környékén. Csak a gyakorlat fogja megmondani, hogy melyik csoportba tartozol.
2. lépés Csípje be az orrát
Mivel a könnycsatornái az orra oldalától a szemhéj nyílásáig húzódnak, az orrnyereg és az oldalak csípése, miközben csukott szemmel szorítja össze, elzárhatja a könnycsatornákat. (Ez akkor működik a legjobban, ha a könnyek folyása előtt használják.)
3. lépés. Mosolyogj
Tanulmányok kimutatták, hogy a mosoly pozitív hatással van az érzelmi egészségre. Pozitívan befolyásolja azt is, ahogyan mások látják Önt. A mosolygás ráadásul ellensúlyozza a sírás tüneteit, így könnyebben megelőzheti a könnyeket.
4. lépés. Hűtsük le
Az intenzív, kellemetlen érzelmek visszahívásának egyik módja az, ha egy pillanatra hideg vizet önt az arcára. Nem csak ellazít, de növelheti az energiádat és figyelmesebbé tehet. Csepegtethet hideg vizet a csuklójára, és a füle mögé csavarhatja. A nagyobb artériák ezeken a területeken futnak át közvetlenül a bőrfelszín alatt, és hűtésük nyugtató hatással lehet az egész testre.
Lépés 5. Igyon egy teát
Kutatások kimutatták, hogy a zöld tea L-teanint tartalmaz, amely elősegíti a relaxációt és csökkenti a feszültséget, miközben növeli a tudatosságot és a koncentrációt. Tehát ha legközelebb túlterheltnek találja magát, és könnyek szöknek, kényeztesse magát egy csésze zöld teával.
A fekete tea L-teanint is tartalmaz, de nem annyira
6. lépés. Nevess
A nevetés egy egyszerű, olcsó terápia, amely javíthatja általános egészségi állapotát és csökkentheti a síráshoz vagy depresszióhoz vezető érzéseket. Találj valamit, ami megnevettet, és adj magadnak egy nagyon szükséges megkönnyebbülést.
Lépés 7. Próbálja ki a progresszív relaxációt
A sírás gyakran a hosszan tartó feszültség eredménye. Ez a folyamat lehetővé teszi a test számára, hogy ellazítsa a feszült izmokat és megnyugtassa a gondolkodását. Ez egyben kognitív tevékenység is, mert megtanítja felismerni, hogyan érzi magát a teste, amikor ideges és feszült, szemben azzal, amikor ellazult és nyugodt. A lábujjaitól kezdve kezdje el feszíteni testének izomcsoportjait egyenként 30 másodperces időközönként, lassan haladva felfelé a fej felé. Ennek a tevékenységnek az az előnye is, hogy enyhíti az álmatlanságot és a nyugtalan alvást.
8. lépés. Vegye át az irányítást
A kutatások azt sugallják, hogy a tehetetlenség és a passzivitás érzése gyakran a sírás epizódjainak gyökere. A sírás elkerülése érdekében váltsa át testét passzívról aktívvá. Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint felkelni és körbejárni a szobát, vagy enyhe szorítással kinyitni és bezárni a kezét, hogy bekapcsolja az izmait, és emlékeztesse a testét arra, hogy cselekedetei önkéntesek, és Ön irányít.
9. lépés. A fájdalmat zavaró tényezőként használja
(Ha véraláfutást vagy egyéb fizikai sérülést okoz, javasoljuk, hogy hagyja abba ezt a módszert, és próbálkozzon egy vagy több másik taktika alkalmazásával.) A fizikai fájdalom elvonja az érzékeit az érzelmi fájdalom gyökerétől, így kevésbé valószínű, hogy sírni fog. Megcsípheti magát (például a hüvelyk- és mutatóujja között, vagy a felkar hátsó részén), megharaphatja a nyelvét, vagy kihúzhatja a lábszőrét a nadrágzsebéből.
10. lépés. Lépjen hátra
Távolítsa el magát a helyzetből, fizikailag. Ha olyan vitája támad, amely sírásra késztet, menjen el udvariasan néhány pillanatra. Ez nem menekül a problémád elől; önmaga eltávolítása lehetővé teszi az érzelmek újbóli összpontosítását, és megszünteti a konfliktus közvetlen veszélyét. Ez idő alatt gyakoroljon néhány más technikát annak biztosítására, hogy ne sírjon, amikor újra belép a szobába és folytatja a megbeszélést. A cél itt az, hogy visszahozd magad egy olyan helyre, ahol irányíthatod az érzelmeidet.
2. módszer az 5 -ből: A könnyek megelőzése mentális gyakorlatokkal
1. lépés Halasztja el a sírást
Az érzelmi reakciók irányításának részeként, amikor úgy érzi, hogy sírni készül, mondja el magának, hogy most nem tud sírni, de később megengedi magának, hogy sírjon. Vegyen egy mély lélegzetet, és összpontosítson az érzelmek enyhítésére, amelyek miatt elszakad. Bár ez elsőre nehéz lehet, az érzelmek kognitív felismerése és a test megfelelő időbeli megfelelő reagálására való kondicionálása hosszú távú megoldás a kényelmetlen időben történő sírásra.
Ne feledje, hogy soha nem jó ötlet, ha együtt hagyjuk el a sírást, mivel az elfojtás tartós érzelmi károsodást okozhat, és súlyosbíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit. Mindig ne felejtsen el lehetőséget teremteni az érzelmek kifejezésére
2. lépés. Meditálj
A meditáció egy régi módszer a stressz csökkentésére, a depresszió leküzdésére és a szorongás enyhítésére. Ahhoz sem kell jógit találni, hogy hasznot húzzon a meditációból. Egyszerűen keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére, hosszan, mélyen lélegezzen be, és lassan, kimérten lélegezzen ki. Észre fogja venni, hogy a negatív érzések szinte azonnal elolvadnak.
3. lépés. Keresse meg a pozitív zavaró tényezőket
A negatív érzelmeken kívül találjon mást, amire összpontosíthat. Gondolj valamire, ami boldoggá tesz vagy megnevettet. Nézzen vicces állat videókat az interneten. Megpróbálhat arra is összpontosítani, amire vár. Ha problémamegoldó vagy, dolgozz fel matematikai egyenleteket, vagy vállalj egy kis projektet. Ha úgy tűnik, hogy ezek nem működnek, képzeljen el egy nyugtató, pihentető helyet. Hagyd, hogy elméd a hely részleteire összpontosítson, amelyek boldogságot hoznak neked. Ez arra kényszeríti az agyát, hogy a szomorúságon, a haragon vagy a félelmen kívül más érzelmet is érezzen.
4. lépés Zenehallgatás
A zenének számos előnye van a stressz kezelésében. A megnyugtató zene megnyugtathat minket, míg az empatikus szövegekkel zenét hallgatva erőt adhat és megnyugtathat. Válassza ki az Önnek megfelelőt, és számoljon el könnyeket egy jól összeállított lejátszási listával.
5. Légy tudatában
Összpontosítson a jelenlegi énjére, az ételek ízére, a szellő érzetére a bőrén, a ruházat szövetének érzésére, amikor mozog. Ha a jelenre összpontosít, és valóban odafigyel az érzékeire, az enyhítheti a mentális stresszt, és segíthet belátni, hogy a probléma, amellyel szembesül, nem annyira impozáns.
6. Légy hálás
Gyakran sírunk, mert túlterheltnek érezzük magunkat, amit rossznak látunk az életünkben, vagy problémák miatt. Vegyen egy mély lélegzetet, és gondolja úgy, hogy a probléma, amellyel szembesül, kevésbé súlyos, összehasonlítva más problémákkal, amelyekkel korábban szembesülhet. Emlékeztesd magad a jó dolgokra, amelyekért hálásnak kell lenned. Vegyen naplót, hogy emlékeztesse magát áldásaira, és segítsen átvészelni a különösen nehéz időket.
3. módszer az 5 -ből: Szembefordulás saját könnyeivel
1. lépés. Határozza meg a forrást
Kíséri -e a sírási vágy bizonyos érzelmeket, eseményeket, egyéneket vagy stressz -típusokat? A forrás olyan, amellyel minimálisra csökkentheti a kapcsolatot vagy az interakciót?
- Ha a válasz "igen", dolgozzon ki módszereket a forrással való kapcsolat elkerülésére vagy korlátozására. Ilyen egyszerű lehet elkerülni a hosszas beszélgetést egy munkatársával, aki megsérti az érzéseit, vagy elkerülheti a szomorú vagy erőszakos filmeket.
- Ha a válasz nem, fontolja meg a terapeuta megkeresését a megküzdési stratégiákról. Ez különösen akkor megfelelő, ha a közeli családdal vagy szeretteivel való konfliktust a síráshoz vezető negatív érzelmek forrásaként azonosítják.
2. Lépés. Ismerje fel az érzelmeket, amint azok előfordulnak
Bár a figyelemelterelés hasznos, ha a sírás alkalmatlan időben fordul elő, szánjon időt arra, hogy biztonságos, privát helyen tartózkodjon, és hitelesen tapasztalja meg érzelmeit. Légy introspektív, elemezd az érzéseidet, a forrásokat és a lehetséges megoldásokat. Érzelmeinek figyelmen kívül hagyása vagy állandó elnyomása megpróbál ellensúlyozni a gyógyulást és a fejlődést. Valójában a folyamatos problémák elhúzódhatnak a tudatalattijában, és valójában növelhetik a sírás epizódjait.
3. Légy számba a jó dolgokkal
Fejlessze ki azt a szokását, hogy önellenőrizze negatív gondolatait, és emlékeztesse magát a jó dolgokra önmagáról. Próbálja meg fenntartani a pozitív és negatív gondolatok 1: 1 arányát, amikor csak lehetséges. Ez nemcsak általánosságban tesz boldoggá, hanem segít megelőzni a kiszámíthatatlan érzelmeket azáltal, hogy megtanítja az agyát annak tudására, hogy a problémák ellenére érdemes egyéniség.
4. lépés. Folyóirat, hogy megértse könnyeinek forrását
Ha nehezen uralkodik könnyein, vagy nem is tudja, miért sírsz, a naplóírás segíthet a gyökerekhez való eljutásban. A naplóírás pozitív hatással lehet az egészségére, segíthet meglátni a stresszes esemény pozitív előnyeit, és segít tisztázni gondolatait és érzéseit. Ha dühről vagy szomorúságról ír, csökkentheti ezen érzelmek intenzitását, ami segíthet visszatartani sírását. Ezenkívül jobban megismerheti önmagát, magabiztosabbá válik, és tisztában van olyan helyzetekkel vagy emberekkel, amelyek mérgezőek, és el kell távolítani őket az életéből.
- Próbáljon naplózni napi 20 percig minden nap. Gyakorold az "ingyenes írást", amelyben nem kell aggódnod a helyesírás, az írásjelek vagy bármely más "kell" miatt. Írjon gyorsan, hogy ne cenzúrázza magát. Meg fogsz lepődni azon, amit tanulsz, és mennyivel jobban fogod érezni magad.
- A naplóírás lehetővé teszi, hogy szabadon kifejezze érzelmeit ítélet vagy gátlás nélkül.
- Ha traumatikus eseményt élt át, a naplóírás segíthet az érzelmek feldolgozásában, és valójában jobban uralkodhat az irányításon. Írjon az esemény tényeiről és az érzelmekről, amelyeket átélt, hogy a legtöbbet hozhassa ki naplójából.
5. lépés Kérjen segítséget
Ha úgy tűnik, hogy semmi sem segít megfékezni a sírás és a negatív érzelmek epizódjait, és ez hatással van a kapcsolataira vagy a munkaviszonyára, tegye meg az első lépést a megoldás felé, forduljon egy engedéllyel rendelkező terapeutahoz. Gyakran a probléma megoldható viselkedésterápiákkal; azonban, ha ezeknek a problémáknak orvosi oka van, a terapeuta gondoskodhat arról, hogy megfelelő gyógyszereket kapjon.
- Ha depressziós tüneteket tapasztal, kérjen segítséget tanácsadótól vagy mentálhigiénés szakembertől. A depresszió tünetei a következők: tartós szomorú vagy "üres" érzés; reménytelenség, bűntudat és/vagy értéktelenség érzése; öngyilkossági gondolatok; csökkent energia; alvászavar vagy túl sok alvás, valamint étvágy- és/vagy súlyváltozás.
- Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal kérjen segítséget. Hívja fel a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline telefonszámot az 1 (800) 273-8255 számon, vagy keresse fel az IASP-t, hogy megtalálja a segélyvonalat az Ön országában. Vagy hívjon valakit, akiben megbízik, és beszéljen arról, hogyan érzi magát.
6. Lépés. Tudja, mikor szomorkodik
A bánat természetes válasz a veszteségre; lehet szeretett családtag halála, kapcsolat elvesztése, munkahely elvesztése, egészségvesztés vagy bármilyen más veszteség. Személyes gyász - nincs "helyes" módja a gyásznak, és nincs előírt időbeosztás a gyászra. Hetekbe vagy évekbe telhet, és sok csúcs és mélypont lesz.
- Kérjen támogatást barátaitól és családjától. A veszteség megosztása az egyik legfontosabb tényező a veszteségből való gyógyuláshoz. Egy támogató csoport vagy bánat tanácsadó is hasznos lehet.
- Végül a gyászhoz kapcsolódó érzelmeknek kevésbé lesz intenzívnek. Ha nem tapasztal javulást, vagy a tünetei idővel csak rosszabbodni látszanak, akkor bánata súlyos depresszióvá vagy bonyolult bánattá fejlődhetett. Lépjen kapcsolatba egy terapeutával vagy gyásztanácsadóval, hogy segítsen haladni az elfogadás felé.
4. módszer az 5 -ből: A csecsemők és gyermekek sírásának megakadályozása
1. lépés Tudja meg, miért sírnak a csecsemők
Ne feledje, hogy a sírás az egyetlen kommunikációs forma, amelyhez a csecsemő hozzáférhet, és következetesen jelzi a szükségletet. Helyezze magát a gyermek gondolkodásmódjába, és fontolja meg, mi okozhat kellemetlenséget. Néhány gyakori ok, amiért a csecsemők sírnak:
- Éhség: A legtöbb újszülöttnek két -három óránként kell etetnie éjjel -nappal.
- A szoptatás szükségessége: A csecsemőknek természetes ösztönük van a reteszelésre és a szoptatásra, mivel így kapnak táplálékot.
- Magányosság. A csecsemőknek szociális interakcióra van szükségük ahhoz, hogy boldog, egészséges gyermekké fejlődjenek, és gyakran sírni fognak, amikor szeretetre vágynak.
- Fáradtság. Az újszülötteknek gyakran kell aludniuk, néha akár 16 órát is aludniuk.
- Kényelmetlenség: Gondoljon a sírási epizód kontextusára, és a gyermek tapasztalataira, hogy előre láthassa a normális szükségleteket és vágyakat.
- Túlstimuláció: A túl sok zaj, mozgás vagy vizuális stimuláció elboríthatja a csecsemőket, sírva fakadhatnak.
- Betegség. A betegség, allergia vagy sérülés első jele gyakran az, hogy a csecsemő sír, és nem reagál a megnyugtatásra.
2. lépés. Kérdezze meg a gyermeket
Ellentétben a találgatási játékkal, amelyet csecsemőkkel játszunk, a gyerekek hozzáférhetnek a kifinomultabb kommunikációs formákhoz, és megkérdezhetjük: "Mi a baj?" Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy képesek kommunikálni, mint a felnőttek, ezért fontos, hogy egyszerű kérdéseket tegyen fel és olvasson a sorok között, ha úgy tűnik, hogy a gyermek nem tudja részletesen leírni a problémát.
3. lépés. Figyelje meg, ha a gyermek megsérült
A kisebb gyermekek nehezen tudnak válaszolni a kérdésekre, ha idegesek, ezért fontos, hogy a szülők és a gondozók sírva figyeljenek a gyermek környezetére és fizikai állapotára.
4. lépés. Ajánlja a figyelemelterelést
Ha a gyermek sérült vagy boldogtalan, segíthet elvonni a figyelmét a fájdalomtól, amíg el nem múlik. Próbálja a figyelmét olyasmire összpontosítani, amit szeret. Határozza meg, hogy sérülés történt -e és hol, de kérdezzen rá minden testrészére, kivéve azt, hogy hol sérült meg. Ez megköveteli tőlük, hogy inkább azokra a testrészekre gondoljanak, mint amelyek fájnak, ami elvonja a figyelmet.
5. lépés Nyugtassa meg a gyermeket
A gyerekek gyakran sírnak a fegyelemre válaszul, vagy miután negatív interakcióba léptek egy felnőttel vagy egy társsal. Amikor ez megtörténik, határozza meg, hogy indokolt-e intézkedés a helyzet közvetítésére (pl. A harcoló gyerekek időkorlátba helyezése), de mindig emlékeztesse a gyermeket, hogy biztonságban és szeretve vannak a konfliktusok ellenére.
6. lépés Időtúllépés
Minden gyermek időnként rosszul fog viselkedni. Ha azonban a gyermek sírást, haragot vagy kiabálást használ, hogy megkapja, amit akar, fontos megakadályozni a rossz viselkedés és az elégedettség közötti összefüggést.
- Ha kisgyermeke vagy gyermeke dührohamot dob, vigye el a gyermeket egy csendes szobába, és hagyja ott, amíg a dühroham el nem múlik, és a harag elmúltával térjen vissza egy társadalmi környezetbe.
- Ha a feldúlt gyermek elég idős ahhoz, hogy járjon és kövesse a parancsokat, kérje meg a gyermeket, hogy menjen be a szobájába, emlékeztetve őket arra, hogy megengedik, hogy visszatérjenek, mondja el, mit akar, és miért nyugtalankodik, ha megnyugszik. Ez is megtanítja a gyermeknek produktív megküzdési stratégiákat a haragra és a csalódásra, miközben biztosítja, hogy a gyermek szeretve és tisztelve érezze magát.
5. módszer az 5 -ből: Síró felnőtt megnyugtatása
1. lépés. Kérdezze meg, szükség van -e segítségre
A csecsemőkkel és a gyerekekkel ellentétben a felnőttek képesek önállóan felmérni állapotukat és azt, hogy szükség van -e segítségre. Mielőtt belépne és segíteni próbálna, mindig kérdezze meg, tud -e segítséget nyújtani. Ha a személynek érzelmi fájdalmai vannak, szükség lehet térre és időre az érzelmek feldolgozásához, mielőtt egy másik személyt bevonna a megküzdési folyamatba. Néha csak a segítség felajánlása elegendő ahhoz, hogy segítsen egy személynek megbirkózni a szorongással.
Ha a helyzet nem súlyos, és a személy szívesen veszi a figyelemelterelést, meséljen viccet vagy vicces történetet. Írj megjegyzést valami vicces/furcsa dologról, amit az interneten olvastál. Ha az illető idegen vagy távoli ismerős, tegyen fel neki nem tolakodó kérdéseket a tetszéseiről és preferenciáiról
2. lépés. Határozza meg a fájdalom okát
A fájdalom fizikai? Érzelmi? Sokkot kapott vagy valamilyen módon áldozat lett? Tegyen fel kérdéseket, de figyeljen a helyzetre és a környezetre is, hogy nyomokat találjon.
Ha a személy sír, és úgy tűnik, megsérült, vagy orvosi segítségre van szüksége, azonnal hívja a mentőszolgálatot. Maradjon a közelben, amíg meg nem érkezik a segítség. Ha a hely nem biztonságos, helyezze át a személyt a közeli biztonságosabb helyre, ha lehetséges
3. lépés Adjon megfelelő fizikai kapcsolatot
Egy barát vagy szeretett személy esetében hasznos lehet, ha megöleljük vagy megfogjuk a kezünket. Még a váll körüli kar is támogatást és vigaszt jelenthet. A különböző helyzetek azonban különböző fokú fizikai érintkezést tesznek lehetővé; ha nem biztos abban, hogy az illető vigasztalja -e az ilyen jellegű segítséget, mindig kérdezzen.
4. lépés. Fókuszáljon a pozitívra
Anélkül, hogy szükségszerűen változtatnánk a témán, próbáljon az érzelmi szorongást okozó pozitív szempontokra összpontosítani. Például egy szeretett személy elvesztése esetén említse meg a jó időket, amelyeket megosztottak az illetővel, és azokat a dolgokat, amelyeket szerettek. Ha lehetséges, emlékezzen vissza vicces emlékekre, amelyek mosolyt vagy esetleges nevetést válthatnak ki. A nevetés exponenciálisan csökkentheti a sírási vágyat és javítja az általános hangulatot.
5. lépés. Hadd sírjanak
A sírás természetes válasz az intenzív érzelmi szorongásra, és bár vannak olyan alkalmak, amikor alkalomszerű vagy nem megfelelő, feltéve, hogy senki más nem sérül meg, a sírás hagyása végül a legbiztonságosabb és legtámogatóbb megoldás lehet.
