A modern kényelem és a forgalmas menetrendek túlságosan megkönnyítették a lazítást. Az ágyazás idővel komoly egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a fejfájást, húzott izmokat és hátfájást. A hosszan tartó görnyedés mozgásszervi stresszhez is vezet mind a csigolyákon, mind a csigolyák közötti lemezeken. Összeállítottuk ezt a tippek listáját, amelyek segítenek abbahagyni a duzzogást és elkerülni az ilyen jellegű problémákat.
Lépések
1. módszer a 15 -ből: Dőljön hátra íróasztalán
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Ez megakadályozza, hogy túlságosan előrehajoljon az asztalánál
Ha egy íróasztalnál dolgozik, akkor a lebukás nagy része ebből fakadhat. A nap folyamán ellenőrizze önmagával, hogy munka közben a számítógép vagy az asztal fölé hajol -e. Emlékeztesse magát arra, hogy dőljön hátra a székében, és tartsa egy síkban a szék támaszt.
Próbáljon meg óránkénti ébresztőt beállítani a telefonján, hogy emlékeztesse Önt, hogy egyenesen üljön fel. Ez segít megszokni a szokást, így végül nincs szüksége az emlékeztetőre
2. módszer a 15 -ből: Tartsa a monitort szemmagasságban
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A monitor helyzete sokat befolyásolhatja a testtartását
Állítsa be a számítógép képernyőjét úgy, hogy a képernyő közepe szemmagasságban legyen. Ezenkívül úgy helyezze el a monitort, hogy karnyújtásnyira legyen tőled, hogy segítsen megőrizni a helyes testtartást és megelőzni a hátfájást.
- Ha túl távolinak érzi magát az asztaltól vagy a számítógéptől, húzza közelebb a székét, vagy mozgassa közelebb magához a monitort.
- Ha laptopot használ, csatlakoztassa azt egy külső monitorhoz és billentyűzethez, hogy ne ütközzön rajta.
3. módszer a 15 -ből: Ülve helyezze a lábát a padlóra
0 9 HAMAROSAN
1. lépés Könnyebb így középpontba állítani a súlyát, és egyenesen tartani a gerincét
Ha túl messzire ül, akkor nyomást gyakorol a szeméremcsontjára. Ha túlságosan hátradől, nyomást gyakorol a farokcsontjára. Üljön laposan a padlón, hogy a háta egyenes maradjon. Próbálja súlyát a fenék és a szeméremcsont közé összpontosítani.
4. módszer a 15 -ből: Ülve tartsa hátra a vállát és a mellkasát
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Ez segít magasan és egyenesen ülni
Csípje hátra a vállát a háta közepe felé, és ülő helyzetben tolja előre a mellkasát. Ha úgy érzed, hogy a fejed hátrafelé mozog, akkor ezt jól csinálod!
- A hátad természetesen kiegyenesedik, miközben hátratolod a vállaid, és kinyitod a mellkasod.
- Ügyeljen arra, hogy a válla egyenesen és nyugodt legyen. Kerülje a felemelést, lekerekítést vagy túl messzire húzást.
5. módszer a 15 -ből: Készítsen alsó háttámlát a székhez
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Az alsó háttámasz sokat segíthet a görnyedés korrekciójában
Vegyünk egy törülközőt, és hajtsuk félbe, majd ismét félbe. A hosszú téglalapból tekerje hengerré, és készítsen egy kényelmes párnát a székébe. Helyezze a hát alsó része mögé, hogy egyenesen fel tudjon ülni.
Ha egy fürdőlepedő túl nagy, próbálkozzon kézi törülközővel. Csak hajtsa félbe egyszer, és tekerje egy kis párnába a hátának
6. módszer a 15 -ből: Kelj fel és nyújts fél óránként, amikor ülsz
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Az 1-2 perces nyújtás lazán tartja izmait és megelőzi a fáradtságot
Álljon fel, és tegye a kezét a hát alsó részéhez, ujjaival lefelé. Dőljön hátra, amennyire csak tud, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a nyújtást néhányszor, hogy kihajtsa a hátát.
- Ha otthon van, akkor feküdhet a padlón is, súlyával a könyökén. Tolja fel a mellkasát, hogy kinyújtsa a hát alsó részét és a gerincét.
- Ezeket a gyakorlatokat csak olyan mértékben hajtsa végre, amennyire az izmok kényelmesek. Ne húzza túl az izmokat, hogy ne okozzon sérülést.
7. módszer a 15 -ből: Állítsa össze a vállát és a gerincét, amikor feláll
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: Tolja hátra a vállát, és húzza meg hasizmait, hogy kiegyenesítse a gerincét
Tartsa a lábát csípőtávolságra egymástól, és egyensúlyozzon súlyával, főleg mindkét lábának golyóin. Lazítsa el a térdét, és hagyja, hogy karjai lazán lógjanak az oldalán.
Képzeld el, hogy a lábad aljától a fejed tetejéig húzózsinór húzódik, így a tested igazodik és kiegyensúlyozott
8. módszer a 15 -ből: Egyenletesen egyensúlyozzon a terhekkel
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A nagy terhelések megnehezítik a jó testtartás fenntartását
Ha nagy terhet cipel, például egy nagy erszényt, hátizsákot vagy poggyászt, próbálja meg a lehető legjobban kiegyensúlyozni a súlyt, hogy ne terhelje le az izmait és az ízületeit. Ha a súly kiegyensúlyozott, könnyebb megtartani normális, egyenes testtartását járás közben.f
Próbáljon olyan zsákokat használni, amelyek egyenletesen osztják el a súlyt, például hátizsákokat, testtáskákat vagy guruló poggyászokat
9. módszer a 15 -ből: Alvás közben tegyen párnát a térde közé vagy alá
0 1 HAMAROSAN
Lépés 1. Ha napközben petyhüdt, lehet, hogy éjszaka is
Ha az oldalán alszik, tegyen párnát a térde közé, hogy csökkentse a hát alsó részének húzását. Ha a hátán alszol, tegyél párnát a térded alá, hogy enyhítsd a feszültséget a hát alsó részén alvás közben.
- Akár a hátán, akár az oldalán alszik, a feltekercselt törülköző nyak alá helyezése segíthet a fej és a vállak összehangolásában.
- Kerülje a hasi alvást; ez túl nagy terhet ró a nyakára.
10. módszer: 15: Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a magot
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A magja nagy szerepet játszik abban, hogy egyenesen tartsa a gerincét
A magban lévő izmok a bordaív környékétől a comb közepe felé húzódnak. Ezek az izmok együttesen segítenek a testtartás szabályozásában. Az ilyen izmokat erősítő gyakorlatok, például a jóga vagy a pilates javíthatják a testtartást és az általános egészséget.
Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek az összes alapvető izmait megdolgoztatják. Például feküdjön laposan a földre, lábát maga fölé hajlítva, mintha a lába a falhoz simulna. Fogja be a hasizmait, és nyújtsa le az egyik lábát szinte a padlóig, és egyenesítse ki menet közben. Tartsa egy másodpercig a padló felett, mielőtt visszahozza. Ismételje meg ezt a másik lábnál is. Végezzen 20 sorozatot ebből a gyakorlatból
11. módszer a 15 -ből: A könnyű nyak- és hátsó nyújtások növelik rugalmasságukat
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A rugalmasság hiánya izom egyensúlyhiányt és rossz testbeállást okoz
Húzza hátra a fejét, és helyezze középre a gerincén. Álljon fel, és húzza hátra és le a vállait. Hajlítsa meg a karját, mozgassa lefelé, mintha a könyökét a hátsó zsebébe akarná tenni. Tolja a tenyerét kifelé, és tartsa ezt a pozíciót legalább 6 másodpercig. Ismételje meg ezt néhányszor a nap folyamán, hogy növelje rugalmasságát.
12. módszer a 15 -ből: Próbálja ki az emberfeletti nyújtást
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. A hát izmainak gyakorlása segít fenntartani a testtartást
Feküdjön arccal lefelé a padlóra, és nyújtsa mindkét karját a feje fölé. Fordítsa hüvelykujját a mennyezet felé. Nyomja össze a farizmát, húzza össze a magját, és emelje fel a karját, fejét és lábát körülbelül 10 cm -re a talajtól. Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig, majd engedje vissza a végtagjait a padlóra.
Ismételje meg ezt a lépést legalább 15 -ször, hogy erősítse a vállát és aktiválja a gerincét erősítő izmokat
13. módszer a 15 -ből: Próbáljon ki egyszerű mellkasi nyújtásokat
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A mellkasi izmok fontos szerepet játszanak a testtartás fenntartásában
Állj sarokba úgy, hogy a mellkasod felfelé nézzen. Hajlítsa meg a karját, és tegye az alkarját a falra, tenyerével kissé a vállmagasság alatt. Lassan nyomja össze a lapockáit, támaszkodva tovább a sarokba. Tartsa ezt a nyújtást 3 másodpercig, és ismételje meg legalább 12 alkalommal.
Alternatív megoldásként álljon az ajtóban, és tartsa a karját az oldalán 90 fokos szögben. Fogja meg a könyökét még a vállával is, és tegye a karját az ajtófélfára. Lassan hajoljon előre, tolja ki az ajtót, és húzza hátra a karját az oszlophoz. Tartsa ezt 30 másodpercig, engedje el a nyújtást, és ismételje meg az ellenkező karral
14. módszer a 15 -ből: Próbálja ki a mellkas kiterjesztését
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Ezek lazán tartják a gerinc középső részét, és abbahagyják a púposodást
Ehhez a gyakorlathoz szerezzen habhengert. Helyezze a habhengert a felső háta alá, lábával és aljával a padlón. Tegye a kezét a feje mögé, a könyökét pedig a lehető legközelebb a füléhez. Hagyja hátra a fejét, és görbítse hátát a habhenger körül. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd térjen vissza.
15. módszer a 15 -ből: Kapjon kiropraktikai kezelést, ha még mindig küzd
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Ez segíthet abbahagyni a duzzogást, ha más dolgok nem működnek
Ha a testtartás problémája továbbra is fennáll a fenti technikák és gyakorlatok ellenére, keressen fel egy szakképzett szakembert az Ön területén, hogy javítsa a mozgástartományát és csökkentse az elfáradás okozta fájdalmat. A legtöbb csontkovács átfogó felvételi vizsgálatot végez, hogy testre szabja a terápiát a testéhez és az esetleges kellemetlenségeihez.
