A sírás természetes válasz a tragédiára, a szomorúságra, a frusztrációra és más érzésekre. Azonban bizonyos helyzetekben öntudatosnak vagy zavartnak érezheti magát a sírás miatt. Szerencsére számos különböző technikát kipróbálhat a nyugalom megőrzése érdekében.
Lépések
Rész 1 /4: Jól kommunikálni
1. lépés. Gondolja át, mit érez, amikor sírni szeretne
Késztetést érezhet, hogy sírjon bizonyos helyzetekben, például amikor szembe kell néznie a tekintéllyel. Bár ez a késztetés úgy tűnhet, mintha nem tudna befolyásolni, általában van egy azonosítható ok. Még csak az ok azonosítása is segíthet az irányítás megszerzésében vagy a helyzet elkerülésében a jövőben. Sokféle érzelmet érezhet, például:
- Szomorúság
- Félelem
- Szorongás
- Öröm
- Csalódottság
- Bánat
2. lépés. Határozza meg, mire gondol
A könnycseppek kapcsolódnak az érzelmekhez, amelyeket érzel, és a gondolataidhoz, amelyek akkor jelennek meg, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem kapcsolódnak azonnal egymáshoz. Fontolja meg, milyen gondolatai támadnak, amikor sírni szeretne, és próbálja megtalálni a kapcsolatot.
- Például, ha vágyat érez, hogy sírjon egy boldog helyzetben, fontolja meg, hogy úgy gondolja, hogy a helyzet „túl szép ahhoz, hogy igaz legyen”, vagy mulandó.
- Ha késztetést érez a sírásra az értékelés során (például a munkahelyi áttekintés során), akkor határozza meg, hogy gondolatai miatt nem érzi -e úgy, hogy keményen ítélik meg, személyesen kiemelik, nem megfelelőek stb.
3. Figyelje meg belső visszajelzéseit
Még feszült helyzetekben is van némi irányítás a gondolataid és érzéseid felett. Amikor valakivel kommunikál, és sírni akar, gondolja át, mit mond el magának, miközben hallgatja ezt a személyt.
- Például, ha a munkahelyen értékelnek, és a menedzsered azt javasolja, hogy vannak olyan területek, amelyeken javítani lehetne, azt mondod magadnak, hogy ez azt jelenti, hogy „szörnyű vagyok a munkámban”, vagy egy konkrét cselekvési terv kialakítására koncentrálsz előre?
- Hasonlóképpen, ha egy barátja ideges veled, és késztetést érez a sírásra, kérdezze meg magától, hogy azt mondja -e magának: „A barátom gyűlöl engem”, vagy egyszerűen azt, hogy „tettem valamit, hogy megbántsam a barátomat, és nem szabad ezt megint."
- Néha az, ahogy gondolod, hozzájárulhat a sírásodhoz. Például túlzottan általánosíthat egy helyzetet, vagy „mindent vagy semmit” fogalmazhat. Ezek miatt a helyzet szörnyűbbnek tűnhet, mint amilyen. Próbáljon logikát használni gondolatai átirányításához.
4. lépés Vágja ki az önkritikát
A belső visszajelzések megfigyelésével megállapíthatja, hogy önkritikus-e; ez gyakori oka annak, hogy sírni akar. Fontolja meg gondolatait és érzéseit, amikor másokkal kommunikál (vagy önmagában gondolkodik). Azonosítsa és hagyja abba az önkritikát.
- Az önkritika gyakori formái közé tartoznak a „túl érzelmes vagyok”, „a férfiak nem szabad sírni” és „kudarc vagyok” kijelentések.
- Cseréld le ezeket a kritikákat önérzetes gondolatokkal, például: „Nagyon keményen dolgoztam a projekten, és büszke vagyok, még akkor is, ha nem sikerült”, vagy „Nagyon érdekel ez a kérdés, és tudom, hogy érzelmek fektetnek bele.”
- Az önkritika csökkentésének jó módja az, ha átgondolja, mit mondana a legjobb barátjának ebben a helyzetben. Bánj úgy magaddal, mint a barátoddal.
5. lépés. Várja el másoktól, hogy megértsék
Vannak, akik nem tudják, hogyan reagáljanak, ha valaki sír előttük. Arra azonban számítania kell, hogy valaki megérti, hogy oka van a sírásnak, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyenge, nem megfelelő, szakszerűtlen stb.
- Ha sír, és mások felkészületlennek vagy meglepettnek tűnnek, akkor is elvárhatja tőlük, hogy empátiát tanúsítsanak, mondván: „Látom, hogy ez valami igazán fontos az Ön számára” vagy „Tudom, hogy ideges”.
- Ha olyan ember előtt sírsz, aki látszólag nem tudja, hogyan kell reagálni, akkor nem kell figyelmen kívül hagynod. Megpróbálhat valamit mondani: „Látod, ez nagyon fontos számomra”, vagy „Ideges vagyok, mert…”. Ez segít a személynek megérteni, hogy mi történik.
2. rész a 4 -ből: Zavaró tényezők létrehozása
1. lépés Csípje vagy piszkálja magát
Vannak, akik úgy találják, hogy az orruk, karjuk, arcuk, tenyérük stb. Csípésével vagy piszkálásával megakadályozhatják a sírást. Lehetséges, hogy a fájdalomérzet átmenetileg elvonja Önt a sírási vágyat kiváltó érzelmektől vagy gondolatoktól.
2. lépés Nyomja a nyelvét a szája tetejéhez
Akárcsak csípte magát, átmeneti figyelemelterelést vagy enyhe fájdalomérzetet is létrehozhat, ha nyelvét a szája tetejére nyomja, amikor sírási vágyat érez.
Lépés 3. Szánjon egy pillanatra levegőt
Számoljon tízig, és vegyen néhány lassú, mély lélegzetet. A sok oxigén növelheti a hangulatot és növeli az éberséget. Ezenkívül, ha egy pillanatnyi szünetet tart, segíthet gondolatainak utolérni az érzéseit, és eloszlathatja a sírási vágyat.
4. Léptesse el figyelmét a számolással
Válasszon egy véletlenszerű számot, például 7 -et, és kezdje el számolni 100 -ig. Az agya a számolás logikai műveletére fog koncentrálni, ami csökkentheti az érzelmi reakciót.
5. lépés Kérje felmentést a környezetből
Ha el akarja kerülni, hogy valaki előtt sírjon, mint például a munkahelyi menedzser, mentegesse magát, és hagyja el a területet. Tegyük fel például, hogy el kell mennie a mosdóba, vagy levegőt kell kapnia. Egy rövid szünet, hogy sétáljon, vagy felmérje érzéseit, időt nyerhet, és megállíthatja a sírási vágyat.
6. lépés. Használjon támaszt
Néha, ha másra kell összpontosítania, elterelheti figyelmét a sírási vágytól. Például, ha stresszes találkozója van a főnökével, és attól fél, hogy sírhat, vigyen magával jegyzettömböt vagy más tárgyat. Ha a találkozó során erre összpontosít, megelőzheti a könnyeket.
3. rész a 4 -ből: Gondolkodás a helyzeteden
1. lépés: Próbálja ki a vizualizációs technikákat
Ha bizonyos helyzetekben gyakran sírni szeretne, próbálja meg elképzelni őket a fejében, és játszani alternatív helyzeteket. A jobb eredmények ismételt megjelenítése képzeletbeli forgatókönyvekben, amelyekben nem sír, segíthet a tényleges helyzet kezelésében.
- Például, ha hajlamos sírni a családi konfliktusok során, képzeljen el egy olyan helyzetet, amelyben beszél a családjával, miközben összeszedett és magabiztos. Ha el tudod képzelni, hogyan fogsz megjelenni, ha nem sírsz, akkor lesz egy terved.
- Ha védekezés közben megpróbálja elkerülni a sírást, képzeljen el olyan helyzeteket, amelyekben megszólal. Például képzelje el, hogy találkozik a főnökével értékelés céljából, és azt mondja: „Nagyra értékelem az X kérdéssel kapcsolatos visszajelzését. Szeretném kifejteni a saját nézőpontomat ugyanezzel kapcsolatban.”
- Ha nyilvános beszéd közben megpróbálja elkerülni a sírást, képzelje magát egy színpadra, magabiztosan előadva beszédét, prezentációját stb. Aztán, amikor nyilvánosan kell beszélnie, máris jó eredményt próbált meg.
2. lépés. Beszéljen egy tanácsadóval
Ha úgy érzi, hogy komoly problémái vannak az érzelmek kordában tartásával, ne féljen segítséget kérni. A tanácsadók arra vannak kiképezve, hogy segítsenek megérteni érzelmeiket, és technikákat dolgozzanak ki az érzéseik megértésére és ellenőrzésére.
3. lépés Zárja ki a mögöttes egészségügyi problémákat
Bizonyos betegségek, például pszeudobulbáris befolyás és bizonyos depressziós formák, ellenőrizhetetlen sírást okozhatnak, vagy növelhetik a sírás valószínűségét. Ha gyakran vágyik a sírásra, vagy úgy tűnik, nem tud megállni, amikor megteszi, akkor érdemes orvoshoz fordulnia, hogy megállapítsa, van -e valamilyen kiváltó ok, amelyet kezelni kell.
Lépés 4. Értsd meg, hogy a sírásnak célja van
Bár a tudósok még mindig nem értik teljesen, miért sírnak az emberek, egyértelmű, hogy összefüggés van a sírás és az érzelmek kifejezése között. A sírás valójában jobb kedvre derítheti a sírót, és rokonszenvet és empátiát okozhat másoknak, ezáltal kapcsolatokat teremtve az emberek között. Ne feledje, hogy mindenkinek jó okai vannak időnként a sírásra, és így nem biztos, hogy mindig meg kell állnia vagy meg kell állnia.
Próbálja meg elkerülni az érzelmek elnyomását. Egészségesebb elfogadni, hogy valami miatt ideges vagy
4. rész a 4 -ből: Mikor érdemes kipróbálni?
1. lépés: Tartsa magát sírva, amikor munkahelyen vagy iskolában van
A jó sírás fontos módja az érzelmek felszabadításának, de ha munkát vagy iskolát végez, akkor nem biztos, hogy később jobban érzi magát. A sírás a kollégák vagy diáktársak körül felkeltheti a figyelmet, amit nem szeretne. Míg a legtöbb ember megérti, mikor sírnia kell, néhányan nem, és lehet, hogy nem szeretné megosztani velük egy ilyen meghitt oldalát. Ezenkívül a munkahelyi sírás szakszerűtlennek tekinthető, különösen akkor, ha ez egy találkozó vagy más nagynyomású pillanat alatt történik.
2. lépés. Ismerje meg, hogyan állítsa le a könnyeket, ha valaki bántó megjegyzést tesz
A sírás normális reakció lehet a fájdalmas érzésekre. Bár semmi baj nincs azzal, hogy sírva válaszol a bánatra vagy a haragra, ez jelezheti a másik személynek, hogy nem teljesen uralja érzelmeit. Ha nem akarja kielégíteni őket, próbálja ki a technikákat, hogy ne sírjon olyan dolgok miatt, mint egy rossz munkaértékelés vagy durva megjegyzés.
Lépés 3. Gyakorold, hogy ne sírj, ha félsz vagy stresszes vagy
A félelemtől való sírás is normális, de előfordul, hogy nem akarja így kifejezni magát. Például, talán egy prezentációt kell tartania, és a színpadi félelme annyira szélsőséges, hogy attól fél, hogy sírni fog az osztály előtt. Érdemes gyakorolni a figyelemelterelési módszereket és más módszereket, hogy ne sírjon, amíg ki nem kerül a reflektorfénybe.
4. lépés Hagyja magát sírni, amikor eljött az ideje
A sírás érvényes módszer mindenféle érzelem felszabadítására. Előfordulhat, hogy bizonyos helyzetek nem alkalmasak a sírásra, mások viszont igen. Hagyja magát sírni, ha olyan emberekkel van, akik ismerik és támogatják. Hagyja magát sírni az emlékműveken, a temetéseken és más olyan helyeken, ahol az érzelmek kifejezését ösztönzik. És persze hagyd magad sírni, amikor egyedül vagy. Néha a legjobb alkalom a sírásra, amikor nem kell aggódnia amiatt, hogy könnyei milyen hatással lesznek másokra, és csak magára koncentrálhat.
Tippek
- Ha sírni akar a hagyma aprításakor, akkor próbálja meg előzetesen a hűtőszekrénybe hűteni. Alternatív megoldásként egy kis citromlevet is kenhet arra a területre, ahol hagymát vág. A feldarabolt hagyma két felének mosása vagy vízbe helyezése szintén hatékonyan távolítja el a levet hozó könnycseppet. Öblítés vagy törlés után feldarabolhatja őket.
- A sírás az agyad természetes módja, hogy segítségért kiálts. Ha feltétlenül nem kell sírnia, akkor tegye meg ezeket a lépéseket.
