Ha gyorsan szeretne lefogyni egy kis súlyt, akkor ezt hatékonyan és biztonságosan kell tennie, függetlenül attól, hogy miért akarja leadni a kilókat. Azonban biztonságosan leadhatja a súlyt a visszatartott vízből és hulladékból, és elveszíthet 5 kg -ot. (2,3 kg) vagy több egy napon belül. Ne feledje azonban, hogy ezt a folyamatot nem lehet biztonságosan megismételni egy napnál tovább (azaz nem lehet biztonságosan leadni 15 kilót három nap alatt), és az egy nap alatt leadott súly valószínűleg gyorsan visszatér. Okos az egészséges testsúly fenntartása, és a fogyást kombinálni kell hosszú távú életmódváltással, például az egészséges táplálkozással és a testmozgással.
Lépések
Rész 1 /3: Vízveszteség
1. lépés Igyon sok vizet
A szervezetnek vízre van szüksége a működéséhez, és ha nem iszik elegendő vizet minden nap, a szervezet megtartja a felesleges vizet, hogy pótolja a hiányos fogyasztást. Ha jelenleg nem fogyaszt 1,8 liter (64 uncia) vizet naponta, tegye ezt a céljául.
- Akár 4 uncia (135 uncia) fogyaszthat.
- Növelje napi 2 vagy 3 pohár vízzel, ha már 64 unciát iszik.
- Vigyázzon, hogy a vízfogyasztás egészségtelen szintre emelése károsíthatja az alvási szokásait, megszakíthatja a napi ütemtervet vagy kényelmetlenséget okozhat.
- A becsült fogyasztásba tiszta gyümölcsleveket és teákat is belefoglalhat.
2. lépés. Növelje fizikai aktivitását
Gyakorolva több kalóriát égethet el, és több vízsúlyt és hulladékot távolíthat el a testéből.
- Séta 30 percig ebédkor és vacsora után.
- Kerülje az esti nassolást; ez növeli a súlyt, amelyet a szervezetnek nincs ideje egy napon belül leégni.
- Végezzen fárasztó munkákat a ház körül. Seprés, ne porszívózzon; mozgassa az összes bútort és takarítson alatta, fényesítse a korlátait stb.
Lépés 3. Csökkentse a nátriumbevitelt
A nátriumfogyasztás túlzott vízvisszatartáshoz vezet, valamint puffadáshoz és kényelmetlenséghez is vezethet. Célja, hogy kevesebb mint 1500 milligramm sót fogyasszon naponta.
- A nátrium csökkentésének legegyszerűbb módja az összes feldolgozott élelmiszer kivágása. Ide tartoznak a gabonapelyhek, pékáruk, sajt, ebédhúsok, fagyasztott zöldségek, konzervlevesek, zöldség- vagy babkonzervek és szeletelt kenyér. A só tartósítószer (és ízesítő is), a feldolgozott élelmiszerek pedig sóban gazdagok.
- Fogyasszon olyan élelmiszereket, amelyek alig vagy egyáltalán nem dolgoznak fel, mint például tojás, vadrizs, quinoa, friss zöldségek, friss gyümölcsök, fokhagyma, saláták, frissen fogott tenger gyümölcsei, sózatlan diófélék és magvak.
4. lépés Csökkentse a keményítőbevitelt
A nátriumhoz hasonlóan a keményítő is segít a szervezetnek a víz visszatartásában. Ha ma kihagyja a keményítőt az étrendből, kevesebb vizet fog visszatartani. A keményítőfogyasztás csökkentése érdekében kerülje az olyan ételeket, mint:
- Tészták és sült krumpli.
- Kenyér, sütemény és sütemény
- Rizs és sült burgonya.
Rész 3 /3: A hulladéktömeg eltávolítása
1. lépés Gyakorlat reggel
Az anyagcsere és az emésztőrendszer hatékonyabban kezd működni, és gyorsabban dolgozza fel a szervezetből származó hulladékot. Koncentráljon különösen a kardió gyakorlatokra (az erőnléti edzéssel szemben); az olyan tevékenységek, mint a futás vagy a kocogás, megemelik a pulzusodat, és segítenek elégetni a kalóriákat.
- Sétáljon, fusson vagy végezzen másik kardioedzést 20-30 percig, amikor felébred.
- Menj edzőterembe munka előtt, nem pedig utána.
- Vigyázzon, nehogy kimerítse magát, vagy sportoljon egy napon belül egészségtelen mértékben. Az emésztőrendszer működésének megkezdéséhez csak könnyű vagy közepes testmozgás szükséges.
2. Légy rostos reggelit
A rost segíti az élelmiszer mozgását az emésztőrendszerben, és kiszorítja a hulladékot a vastagbélből. Válassz zabpelyhet, quinoát, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, sózatlan diót, zöldséges omlettet vagy egész gyümölcsöket.
- A reggelit az ébredés után 90 percen belül fogyassza el.
- Tervezzen 300 és 600 kalória fogyasztását reggelire.
- Naponta 25-30 gramm rostot kell fogyasztania, ezért szükség szerint növelje a bevitelét, hogy elérje ezeket a szinteket.
- Ha egészséges reggelit keres, próbálja ki ezt: keverje össze a zabpelyhet, a joghurtot és a gyümölcsöt egy turmixban. Tegyen néhány leveles zöldet a turmixba a további táplálkozás érdekében.
Lépés 3. Reggel igyon meg egy csésze kávét vagy teát
Ezek a természetes vízhajtók (olyan élelmiszerek, amelyek növelik a vizelet- és ürülékképződést) segíthetnek a székletürítésben.
4. lépés: Fogyasszon olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek természetes vizelethajtók
Tervezze meg a mai ételeket ezen ételek köré, amelyek segítenek mind a vízsúly, mind az ürülék elvesztésében.
- Egyél gyümölcsöt, például dinnyét, áfonyát és paradicsomot.
- Egyél olyan zöldségeket, mint a spárga, zeller, petrezselyem, uborka, édeskömény, saláta, kelbimbó, sárgarépa és cékla.
- Kortyoljon olyan teát, amely pitypanglevelet, zöld teát és csalánt tartalmaz.
Rész 3 /3: A napi étrend megváltoztatása
1. lépés: Fogyasszon probiotikumokat tartalmazó ételeket
A probiotikumok élő élesztők és baktériumok, amelyek természetesen megtalálhatók a szervezetben. A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek segítenek megőrizni a belek egészségét, és az emésztett élelmiszereket a gyomorban és a belekben mozgatni.
- Ideális egy kis adag görög joghurt. Győződjön meg arról, hogy kevés nátriumot tartalmaz, és aktív tenyészeteket tartalmaz.
- A joghurt helyett kefirt választhat. A kefir egy probiotikus ital, amely a legtöbb élelmiszerboltban kapható.
2. lépés Vágja ki a szénhidrátokat azon a napon, amikor fogyni szeretne
Intuitívnak tűnhet, de a szénhidrátok valójában növelik a szervezetben tárolt víz mennyiségét. Segíthet a szervezetnek a víz súlyának csökkentésében, ha aznap minden szénhidrátot gyümölcsből és zöldségből nyer
- Szendvicsek helyett salátákat fogyasszon.
- Ne egyen kenyeret, tésztát vagy más finomított gabonaterméket.
- Tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartása heti három napon keresztül segíthet néhány kiló leadásában és a testsúly jobb megőrzésében.
Lépés 3. Egyél kevesebbet a nap folyamán
Nagyobb valószínűséggel égeti el a nap elején elfogyasztott kalóriákat, mint a későbbiekben, ezért fogyassza el a napi kalóriabevitel nagy részét reggel és kora délután.
Próbálja felére csökkenteni az étkezés méretét, vagy legalább csökkentse az adagot a későbbiekben fogyasztott ételekhez
Kerülendő ételek és óvintézkedések 5 kiló fogyásához
Ételek, amelyeket kerülni kell, hogy fogyjon 5 fontot egy nap alatt
Óvintézkedések, ha gyorsan le akar fogyni
Tippek
- Ha nem sikerült megszabadítania a testét a teljes 5 kilótól. (2,3 kg) vízsúly, megpróbálhatja kiizzadni. Üljön egy forró szaunában vagy gőzfürdőben 20 percig. (Ne feledje, hogy ez kiszáradhat, és az eredmények ideiglenesek.)
- Használhat egészséges fehérjéket (különösen tojásfehérjét, csirkemelleket és halat), mivel ezek nem ösztönzik a vízvisszatartást.
Figyelmeztetések
- Ne hagyja ki a reggelit, mert jobb, ha naponta háromszor étkezik. Szintén csökkentenie kell a szemét ételeket, de ne vonja meg magát teljesen. Egy alkalmi csemege nem árt neked; inkább megakadályozza a túlzott evést.
- Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha egyáltalán nem esznek, segítenek a fogyásban, de ez nem igaz. Ennek az ellenkezője is igaz lehet. Amikor éhezteted a testedet, az egyfajta éhezési módba kerül, megtartva az összes jó és rossz tápanyagot. Ez azért van, mert a szervezet nem tudja, mikor kap újra ételt. Ha fogyni szeretne, csak egészséges ételeket fogyasszon friss termékekkel és fehérjével.
