Az anorexia nervosa súlyos étkezési rendellenesség, amely megölhet. Ha megpróbál megbirkózni az anorexia kialakulásával, akkor kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, például egy terapeutától. Miközben segítséget keres, számos dolgot tehet, hogy megbirkózzon érzéseivel. Korábban az anorexiát csak akkor lehetett diagnosztizálni, ha a BMI értéke 17,5 vagy alacsonyabb. Ha a BMI -je valójában magasabb volt, mint 17,5, akkor más néven diagnosztizálják Önnél a rendellenességet: OSFED, ami az "Egyébként meghatározott táplálkozási vagy étkezési zavar" kifejezést jelenti.
Lépések
Módszer 1 /3: Hogyan javítsuk a testképünket
1. lépés. Ismerje fel, hogy az étvágytalanság gyakran más negatív érzelmek eredménye
A vékony vágy a szorongás és a romboló gondolkodás eredménye lehet. Néha örökletes, de fontos felismerni, hogy ezek a gondolatok károsítják a testképét és a testét.
- A negatív érzelmek között szomorúság, harag, idegesség, bizonytalanság és mások lehetnek.
- Lehet, hogy észrevette, hogy erős félelme van a hízástól, és erős vágya van a fogyásra. Ezek az érzések az anorexia tünetei. Próbálja emlékeztetni magát, hogy ezek a gondolatok a betegségből származnak.
2. lépés: Ne hasonlítsa össze testét mások testével
Amikor azon kapod magad, hogy megcsodálod mások testét, és összehasonlítod a testét a tieddel, próbálj megállni és elgondolkodni azon, amit csinálsz. Ezzel a bizonytalanság és szorongás által vezérelt impulzusra hat, az anorexia által keltett impulzusra. Ismerje fel, amilyen-megzavarta gondolatait és érzéseit, amelyeket egy anorexiás gondolkodási folyamat táplál.
- Amikor azon kapja magát, hogy mások testét ítéli meg, vagy összehasonlítja testét az övével, kényszerítse magát arra, hogy megálljon. Inkább emlékeztesse magát arra, hogy el kell fogadnia másokat, függetlenül a testalkatuktól, és elfogadnia magát olyannak, amilyen.
- Gondolj a barátaidra és a családodra. Mindenféle formában és méretben kaphatók, és szereted és törődsz velük. Az irántuk érzett szeretetednek semmi köze a méretükhöz, és a szerelmük sincs irántad.
Lépés 3. Kerülje el az anorexiát okozó webhelyeket és más egészségtelen internetes tartalmakat
Az internet kiváló forrás lehet a pontos információkhoz, forrásokhoz és támogatáshoz az étkezési zavarokkal küzdők számára. De tartalmaz egészségtelen, káros és kiváltó tartalmat is, amely erősítheti a rossz testképet és irreális elvárásokat támaszthat. Kerülje ezeket az egészségtelen forrásokat, hogy segítsen megbirkózni érzéseivel.
- Még a közösségi oldalak is hozzájárulhatnak érzéseikhez. Érdemes csökkenteni az expozíciót, vagy egy ideig teljesen elkerülni a közösségi médiát.
- Érdemes elkerülni a fitnesz weboldalak és alkalmazások látogatását is, mert ezek egyes embereknél is kiváltó okok lehetnek.
4. lépés. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek miatt anorexiás akar lenni
Kísértést érezhet arra, hogy anorexiássá váljon, vagy anorexiához vezető magatartást tanúsítson a testtípusok, az étkezési szokások és az extrém soványságot elősegítő helyzetek egészségtelen képei miatt. Annak megtanulása, hogy miért akar anorexiás lenni, elengedhetetlen ahhoz, hogy megtudja, mely helyzeteket kell elkerülnie. Néhány kérdés, amely segíthet kitalálni, mi okozza az anorexiás állapotot:
- Van egy baráti csoportod, akik megszállottan mennyi kalóriát fogyasztanak? Ha igen, akkor ezek a barátok hatással lehetnek rád. Próbáljon kevesebb időt tölteni velük, vagy kérje meg őket, hogy ne beszéljenek annyira a kalóriákról.
- Egy családtag gyakran tesz megjegyzéseket a testével vagy a súlyával kapcsolatban? Vagy hozzászóltak hozzád, amíg felnőttél? Az ilyen megjegyzéseket és minden tapasztalt zaklatást fontos azonosítani és megvitatni egy tanácsadóval. Érdemes beszélni velük erről is, és elmagyarázni, milyen érzéseket kelt benned. Értesítenie kell erről egy másik családtagot is, hogy legyen valaki az Ön oldalán.
- Folyamatosan olvas divatmagazinokat, vagy műsorokat néz, amelyek a soványságra összpontosítanak? Ha igen, tartson egy kis szünetet ezekben a képekben. Ne feledje, hogy ezeket a képeket Photoshoppal készítették, és ezek a lányok nem így néznek ki a való életben.
5. lépés. Keressen barátokat egészséges testképpel és étrenddel
Barátaid ételhez és testükhöz való hozzáállása befolyásolhatja étkezési szokásaidat és testképedet. Próbáljon olyan embereket találni, akik pozitív énképekkel és egészséges hozzáállással rendelkeznek az ételhez és a súlyhoz, és töltsenek több időt velük.
A szeretteink segíthetnek átformálni az ételekkel és a testtel kapcsolatos hozzáállásukat. Ha egy szeretett személy aggodalmát fejezi ki amiatt, hogy túl vékony vagy egészségtelen kinézetű, akkor figyeljen és komolyan vegye
6. Lépés. Próbálja elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek késztetést váltanak ki
Próbálja korlátozni egészségtelen helyzeteknek való kitettségét, és gondolja át, hogyan töltheti el újonnan talált idejét. Ha hobbival foglalkozik, vagy olyan környezetnek van kitéve, amely rontja anorexiás viselkedését, akkor itt az ideje a változtatásnak. Inkább válassz valamit, ami számodra pozitív.
- Fontolja meg a torna, a modellezés vagy bármely hobbi leállítását, amely a méretére összpontosít.
- Kerülje a túlzott mérlegelést vagy a tükör ellenőrzését. A gyakori testsúlyellenőrzés és a fizikai megjelenésre való folyamatos odafigyelés erősítheti a negatív viselkedési mintákat, amelyekkel sok anorexiás személy foglalkozik.
- Kerülje a barátokat, akik mindig arról beszélnek, hogy mekkora súlyúak, és összehasonlítják magukat másokkal.
- Kerülje az olyan weboldalakat, tévéműsorokat és egyéb üzleteket, amelyek irreális testtípusokat ábrázolnak.
Lépés 7. Pihenjen
Ha étvágytalanságra hajlamos, akkor valószínűleg magas a kortizol szintje, ami egy stresszhormon. Amikor anorexiás vagy, megszállottja lehetsz a tökéletesnek, az irányításnak vagy a bizonytalanságok elrejtésének. Ezeknek a dolgoknak a megszállottja jelentős stresszt okoz. A stressz ellensúlyozására szánjon minden nap egy kis időt a pihenésre.
- Kényeztesse magát. Készüljön manikűrre és pedikűrre, menjen masszázsra, vagy töltsön otthon egy wellnesséjszakát.
- Próbáld ki a jógát vagy a meditációt. Mindkét tevékenység csökkentette a stresszt.
2. módszer a 3 -ból: Hogyan változtassuk meg gondolkodásunkat
1. Lépés. Vedd észre, hogy a "kövér" nem érzés
Amikor „kövérnek” érzi magát, lehet, hogy egy másik érzelemmel foglalkozik, amelyet kövér érzéssel társított. Ez az az érzelem, amire rá kell hangolódnod.
- Ha legközelebb minden ok nélkül megkapja ezt a „kövér érzést”, tegyen egy lépést hátra. Milyen érzelmeket érzel? Melyik helyzet okozta ezt a negatív érzést? Kivel voltál? Próbálja meg a lehető leggyakrabban leírni a válaszokat ezekre a kérdésekre, hogy keressen mintákat.
- Például észreveheti ezt az érzést, amikor időt tölt egy bizonyos személlyel, vagy ha rossz napja van. Használja ezeket az információkat a környezet megváltoztatásához, és nézze meg, hogy ez segít -e abban, hogy jobban érezze magát.
2. lépés. Ne feledje, hogy semmilyen étrend nem képes uralni az érzelmeit
Az anorexia nem csak szigorúan korlátozott étrend. Ez egy kísérlet egy nagyobb probléma leküzdésére. A szigorú étrend betartása azt az érzést kelti benned, hogy jobban irányítod, és ez sikerélményt adhat. De minden boldogság, amelyet az étkezés korlátozásával érez, mélyebb problémát takar.
- Keressen konstruktívabb módszereket az élet irányítására. Például csökkentheti a stresszes tevékenységeket vagy felelősséget, dolgozhat az idő hatékonyabb kezelésén, és segítséget kaphat olyan dolgokhoz, amelyeket nem ért.
- Próbáljon más módszereket találni, hogy boldog legyen. Csináljon olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, például foglalkozzon hobbijaival és töltsön időt barátaival.
- Próbáljon minden nap a tükörbe nézni és dicsérni magát. Például megnézhetné magát a tükörben, és mondhatna valami ilyesmit: „A haja ma nagyon csinosnak tűnik.”
3. Kihívás a negatív gondolataival
Szokja meg, hogy a negatív gondolatokat pozitívra cseréli. Minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy valami negatív dolgot gondol magáról, próbálja pozitívvá alakítani. Például, ha észreveszi, hogy negatív gondolatai vannak a kinézetével kapcsolatban, gondoljon valamire, amiért hálás. Ez olyan egyszerű lehet, mint hálás, hogy életben van, van hova hívni, vagy ha családja és barátai szeretik.
Listát is készíthet jó tulajdonságairól. Tartson be annyi elemet, amennyit csak gondol, például tehetségét, készségeit, eredményeit és egyedi érdeklődési körét
4. Légy reális abban, hogy mit fog tenni az anorexia a szervezeteddel
Egy másik módja annak, hogy elterelje gondolatait az étvágytalanságtól, ha megnézi, mi történik az anorexiás emberekkel. Az anorexiás betegek 5-20% -a hal meg. Ha jelentősen alulsúlyossá válik, akkor:
- csontritkulás kialakulása (törékeny csontok, amelyek könnyen törnek)
- fennáll a szívelégtelenség kockázata az anorexia okozta szívkárosodás miatt
- kiszáradás miatt fennáll a veseelégtelenség veszélye
- ájulás, fáradtság és gyengeség
- elveszti a hajat a fején
- száraz a bőr és a haj
- növeszt egy extra hajréteget a testére (melegen tartás érdekében)
- zúzódások alakulnak ki az egész testen
3. módszer a 3 -ból: Segítség kérése
1. lépés. Kérjen segítséget, bármi is legyen
Az anorexia különböző embereknél másképp néz ki. Korlátozhatod a kalóriáidat, megtisztíthatod, vagy mindkettőt elvégezheted. Nem számít, hogyan néz ki az anorexiája, fontos, hogy beszéljen szakemberrel. A probléma nem valószínű, hogy magától elmúlik.
- Még ha csak vonzónak is találja az anorexia ötletét, kérjen segítséget most. Egy orvos, pszichológus vagy akár egy mentor meg tudja beszélni ezt. Az anorexia nem egészséges vagy egyáltalán nem kívánatos.
- Ha étvágytalanságban szenved, kérjen kórházi kezelést vagy terápiát. Szakmai segítséget kapsz, hogy ezt leküzdd és megoldd.
2. lépés. Beszéljen egy példaképet
Annak ellenére, hogy kísértésbe esik, hogy titokban tartsa az anorexia vagy az anorexiás viselkedés iránti vonzalmat, el kell mondania egy megbízható barátnak vagy családtagnak, lehetőleg idősebbnek. Forduljon valakihez a körében, aki nem kritizálja a testét, és nem tart szigorú diétát. Néha egy külső perspektíva mindent megváltoztathat.
Ha szeretett személyével megbeszéli a testtömegével és az önképével kapcsolatos aggodalmait, segíthet abban, hogy javítsa az egészséges testtel és testsúllyal kapcsolatos elvárásait. Ez kevésbé teszi elszigeteltté a harcot, és elkötelezett amellett, hogy előrelépjen az anorexiás hajlamok ellen
3. lépés. Beszélje meg aggályait egy egészségügyi szakemberrel
Kérjen fizikai vizsgálatot, vagy beszélje meg súlyát és testképét orvosával vagy ápolónőjével. Tájékoztassa őt a táplálékbevitel korlátozásával és a fogyással kapcsolatos intenzív gondolatairól, és kérjen tanácsot és segítséget.
- Válasszon olyan szakembert, aki elkötelezett amellett, hogy segítsen elkerülni vagy legyőzni az anorexiát. Ha az első kísérlet egy segítőkész szakember megtalálására sikertelen, keressen valakit, aki továbbra is részt vesz és segít a kezelési terv kidolgozásában.
- Bizonyos esetekben a dietetikusok kiváló források lehetnek, és több idejük lehet a fejlődés megbeszélésére, mint a rendszeres orvosok.
- Tartsa be kezelési tervét, és kövesse nyomon a haladást, és beszélje meg az egészségügyi szolgáltatóval az esetleges eltéréseket a kezeléstől.
4. Kérdezzen meg terápiás módszereket az anorexiához vezető viselkedés elkerülésére
Ha már elkezdett étkezési szokásokat, amelyek anorexiához vezetnek, szükség lehet vitamin- és ásványianyag -kiegészítésre vagy intravénás táplálkozásra. Beszélje meg egészségügyi tanácsadójával a tanácsadást, a támogató csoportokat, a testmozgást és a szorongás elleni stratégiákat, valamint a megfelelő étkezéstervezést.
- A mentálhigiénés szakember erre is jó lehet. Nemcsak azt tudják majd átbeszélni, amit most átél, hanem elsősorban a késztetések okainak leküzdésében. Lehet, hogy gyógyszert is felírhatnak.
- Beszélje meg az életkorának, nemének és magasságának megfelelő súlytartományt. Mindenki egyedi, de az Ön egészségügyi szolgáltatója tanácsokat tud adni az egészséges és reális súlytartományhoz az Ön jellemzőivel rendelkező személy számára.
5. lépés. Készítsen strukturált tervet az étvágytalanság elkerülése és a jobb testkép kialakítása érdekében
Orvosa vagy pszichológusa is segíthet ebben. Fontolja meg a művészet, a naplóírás, a jóga, a meditáció, a természetfotózás, az önkéntesség vagy más napi tevékenység megkezdését, hogy rendszeresen vállalja, hogy kevesebbet koncentrál az ételekre vagy a fogyásra, és inkább a jól átgondolt egészségre.
- Próbáljon olyan mantrát választani, amely megerősíti az egészséges testképet és a reális elvárásokat a méret és a testalkat alapján. Írd be ezt a mantrát a naplódba, és mondd el magadnak minden reggel. Például választhat valamit, például: „Az étel táplálja a testemet és erősít”.
- Kötelezze el magát az étkezési tervre is. Ígérd meg magadnak (és orvosodnak), hogy naponta három egészséges ételt fogsz enni. Ha ezt nem teszi meg, cserben fogja hagyni önmagát és orvosát. Állítson be jutalmat magának, ha helyesen eszik. Érdemes azt is terveznie, hogy valakivel mindig együtt eszik, és étkezés közben beszélget vele, hogy elterelje a figyelmét és csökkentse a szorongást.
- Kövesse nyomon a haladást, és rendszeresen kapjon támogatást vagy visszajelzést. Vegye figyelembe azt a sikert, amelyet elért az új dolgok elsajátításában, új tevékenységek kipróbálásában, a negatív énkép leküzdésében, valamint az egészséges testtípusok értékelésében és felismerésében.
6. lépés. Hívjon egy evészavaros forródrótot
Ha nincs hozzáférése egészségügyi szakemberhez, vagy ha előbb telefonon szeretné megbeszélni aggályait, forduljon a nemzeti segélyvonalhoz. Íme néhány hasznos szám, amelyek segítségével kapcsolatba léphet valakivel, aki segíthet:
- KidsHealth szülőknek, gyermekeknek és tizenéveseknek: www.kidshealth.org vagy (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net vagy 1-800-969-6642
- Az Anorexia Nervosa és a kapcsolódó betegségek nemzeti szövetsége: www.anad.org vagy (+1) (630) 577-1330
- Nemzeti étkezési zavarok szövetsége: www.nationaleatingdisorders.org vagy 1-800-931-2237
- Beat - Verési evészavarok: www.b-eat.co.uk vagy 0845 634 1414
Segítség az Anorexia támogatásának és forrásainak keresésében
Anorexia Tények és adatok
Tippek
- Az anorexia elkerülése és a pozitív életmód elfogadása nélkülözhetetlen ahhoz, hogy megtanuljuk reális elvárásokat tartani a testmérettel kapcsolatban, és megtanuljunk egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervet készíteni.
- Egyéb következmények közé tartozik a fáradtság, az érzelmi zűrzavar, a depresszió és a meddőség. A meddőség egy évig tarthat, vagy örökké tarthat. Azt is megakadályozza abban, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyeket szeretsz, pl. kirándulások és sport. Beszélj valakivel, akiről tudod, hogy beszélhetsz. A fejedben lévő hang hazudik neked, és meg kell szabadulnod bántó szavaitól. Ne feledje, hogy a méret nem számít, és nem számít, hogy az emberek miért szeretnek azért, aki vagy, és nem az, hogy hogyan nézel ki.
Figyelmeztetések
- Ha úgy gondolja, hogy egy barátja vagy szerette anorexia vagy más étkezési rendellenesség tünetei vannak, bátorítsa őt, hogy mielőbb keresse fel az egészségügyi szakembert értékelés céljából.
- Az anorexia nervosa halálos lehet. Ha gyakran korlátozza a kalóriákat, vagy túl sokat gyakorol, vagy ha irreális elvárásai vannak a testméreteivel kapcsolatban, akkor szükség lehet szakmai segítségre a betegség kezelésében.
