A hónapnak ez a szakasza soha nem szórakoztató, különösen, ha fájdalmas és gyengítő görcsökkel jár. Szerencsére sok különböző dologgal megpróbálhatja enyhíteni a görcsöket. És bár valószínűleg semmit sem tehet a menstruációs görcsök megelőzése érdekében, megakadályozhatja, hogy olyan intenzívek legyenek.
Íme 13 hatékony módszer a menstruációs görcsök megszabadítására.
Lépések
1. módszer a 13-ból: Használjon melegítőpárnát 15-20 percig
0 9 HAMAROSAN
Lépés 1. Helyezze a melegítő párnát a hasára vagy a hát alsó részére, hogy enyhítse a görcsöket
A hő javítja a véráramlást is, ami segíthet a görcsökben. Néhány ember számára a hő még hatékonyabb, mint a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító.
Egy forró fürdőben is áztathatja magát, ami pihentető lehet testének és lelkének
2. módszer a 13 -ból: Feküdjön az oldalára, hogy enyhítse az ellennyomást
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: Viseljen kényelmes ruházatot, és feküdjön fel oldalára felhúzott térdekkel
Ez jól működik, hogy csökkentse a hát alsó részének nyomását, ami intenzív lehet görcsök esetén. Lehet, hogy párnát is tesz a térdei közé.
A háton fekve párnával a térde alatt is segíthet. Bónuszként tegyen melegítő párnát a hasára, vagy takarjon le egy súlyozott takarót
3. módszer a 13-ból: Vegyen be vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszert
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Használjon ibuprofent (Advil, Motrin IB) vagy naproxen -nátriumot (Aleve)
A legjobb eredmény elérése érdekében kezdje el a rendszeres adag bevételét a görcsök kezdetét megelőző napon. Ha a tünetekben a gyógyszer alapszintje szerepel, akkor jobban működhet. Folytassa a rendszeres adagot a menstruáció alatt, a címkén található utasításokat követve.
Ha nem kap elegendő fájdalomcsillapítást, beszéljen orvosával. Lehet, hogy jóváhagynak egy nagyobb adagot, vagy erősebb fájdalomcsillapítót írnak fel, amely jobban működik az Ön számára
4. módszer a 13 -ból: Igyon több vizet
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: A sok folyadék beszerzése enyhítheti a görcsöket és a puffadást
A menstruáció közeledtével valószínűbb, hogy visszatartja a vizet (puffadás), ami önmagában is fájdalmas lehet. Ha több vizet iszik, csökkentheti a görcsök súlyosságát, és akár le is rövidítheti a menstruációját.
Azok az emberek, akik legalább 1600 ml (körülbelül 54 uncia) vizet isznak egy nappal a menstruáció előtt és alatt, kevésbé valószínű, hogy gyulladáscsökkentő gyógyszerekre lesz szükségük a görcsök okozta fájdalom csökkentésére
5. módszer a 13 -ból: Próbálja ki a gyógyteát az izomgörcsök csökkentésére
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A kamilla tea enyhíti a lelki stresszt és megnyugtatja a feszült izmokat
Ezt a gyógyteát minden élelmiszerboltban megtalálhatja. Egy csésze lefekvés előtt ellazít, és javítja az alvás minőségét is.
Kipróbálhatja a rooibos teát is, amely javíthatja a keringést, vagy a borsmenta teát, amely csillapítja a székrekedést
6. módszer a 13 -ból: Lélegezzen mélyen, hogy ellazítsa testét
1 10 HAMAROSAN
1. lépés: A mély légzési gyakorlatok csökkenthetik a görcsök intenzitását
A könnyű légzési gyakorlathoz üljön kényelmes helyzetbe, és fordítsa gondolatait a lélegzetére. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és képzelje el, hogy a tüdeje alulról felfelé töltődik levegővel. Álljon meg, majd lélegezzen ki a szájon keresztül, és engedje ki a levegőt ugyanolyan lassan, mint ahogy behozta. Ismételje meg 5-10 légzési ciklust.
Sok jógapóz van, amelyet a gyakorlók a menstruációs görcsök enyhítésére is javasolnak. Az online keresés rengeteg követhető videót hoz fel, amelyek alkalmasak a kezdőknek
7. módszer a 13 -ból: Próbáljon ki masszázst, akupunktúrát vagy akupresszúrás kezelést
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Ezek az alternatív terápiák sok embernél csökkentik a görcsöket
Bár ezeket az alternatív gyógymódokat nem kormány szabályozza, és nem vizsgálták alaposan, biztonságosnak tekintik őket. Ha kipróbált más gyógymódokat, és nem volt elégedett az eredménnyel, érdemes kipróbálni!
- Kipróbálhatja a fizikoterápiát is, amelynek célja a nyomás csökkentése a menstruációs görcsökhöz kapcsolódó bizonyos triggerpontokban. Az idegstimulációs terápia is segíthet.
- Ne feledje, hogy ezek közül az alternatív terápiák közül sok költséges lehet, és általában nem tartoznak az egészségbiztosítás hatálya alá.
8. módszer a 13 -ból: Rendszeresen gyakoroljon a görcsök csökkentése érdekében
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A kardiovaszkuláris edzés javítja a véráramlást, hogy a görcs kevésbé intenzív legyen
Tedd a gyakorlatot a rutinod részévé, 20-30 perc közepes intenzitású edzésre törekedve a hét legtöbb napján. Ez olyan egyszerű lehet, mint sétálni! Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, így motivált lesz arra, hogy elmenjen és megtegye.
A PMS alatt a testmozgás is hasznos-ha meg tudja mozgatni magát. Néha lehet, hogy nem érzi magát hozzá, de ha képes lesz egy rövid sétát is elviselni, akkor az endorfinok felpumpálódnak, és előfordulhat, hogy egy kicsit jobban érzi magát
9. módszer a 13-ból: Fogyasszon gyulladásgátló ételeket a véráramlás elősegítésére
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák idővel segítenek a görcsökben
Ez nem sokat segít rajtad, ha csak akkor csinálod, amikor görcsöd beindul-ez életmódváltás. Végezze el a változtatásokat fokozatosan, a finomított szemeket, például a fehér kenyeret és a tésztát helyettesítse teljes kiőrlésű gabonákkal, és hagyja ki a feldolgozott és sült ételeket.
- Nem feltétlenül kell teljesen vegánnak lenned, de előfordulhat, hogy kevésbé görcsölsz, ha teljesen elkerülöd az állati eredetű termékeket, különösen a húst és a tejtermékeket.
- Ez könnyebb változtatás, ha bevonja családját és barátait-nehéz egyedül megváltoztatni az étkezési módot. Lassan hajtsa végre a változtatást, és egy -egy ételt távolítson el több hét alatt.
- Beszéljen orvosával vagy dolgozzon egy táplálkozási szakemberrel, hogy olyan étkezési lehetőségeket találjon, amelyek teltségérzetet okoznak, és biztosítják a szükséges táplálékot.
10. módszer a 13 -ból: Kerülje a koffeint és a cukrot
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: A cukor és a koffein súlyosbítja a menstruációs görcsöket
Amikor a PMS -ben szenved, semmi sem hangzik jobban, mint a csokoládé. Sajnos több kárt okozhat, mint hasznot. Nyújtson be koffeinmentes kávét, ha szükséges, vagy igyon egy kis darab étcsokoládét.
Ha nehezen éli meg a cukor iránti vágyat, próbáljon ki egy csésze hibiszkusz teát, ami természetesen megnyugtathatja az édesség vágyát
11. módszer a 13 -ból: Próbáljon ki étrend -kiegészítőket a görcsök csökkentésére
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 és magnézium-kiegészítők enyhíthetik a görcsöket
Az E, B-1 (tiamin) és B-6-vitamin is segít egyeseknek csökkenteni a görcsök intenzitását. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen táplálék -kiegészítőt szedne, különösen akkor, ha más betegségek kezelésére szed gyógyszert.
Az étrend megváltoztatásához hasonlóan a táplálék -kiegészítők is inkább életmódbeli változások. Ha ezeket a kiegészítőket csak a menstruációja alatt szedte, valószínűleg nem fog észrevenni sok hatást. Ha azonban egy vagy két hónapig szeded őket, akkor kezdheted látni a különbséget
12. módszer a 13 -ból: Beszéljen orvosával a fogamzásgátlásról
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A hormonális fogamzásgátlás segít a fájdalmas időszakok kezelésében
Az ösztrogént és progesztint tartalmazó fogamzásgátló módszerek, mint például a pirula, a tapasz vagy a hüvelygyűrű, általában a legjobban működnek. Azonban azok a módszerek is működhetnek, amelyek csak progesztint tartalmaznak.
Hormonális méhen belüli eszközt (IUD) is beültethet a menstruációs görcsök enyhítésére. Az IUD gyakran enyhébb menstruációs áramlást eredményez, ami az egész élményt kevésbé intenzívvé teszi. Idővel akár teljesen le is állíthatja a vérzést
13. módszer a 13 -ból: Kérjen orvosi segítséget, ha más gyógymódok nem segítenek
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A súlyos görcsök valami komolyabb betegség jelei lehetnek
Ha a menstruációs fájdalma olyan erős, hogy nehezen tudja elvégezni a mindennapi tevékenységeket, vagy ha semmi sem javítja a helyzetet, kérjen időpontot nőgyógyászhoz. Meséljen nekik a menstruációs előzményekről, az életmódról és minden olyan gyógyszerről, amelyet más betegségek kezelésére szed. Mindezek az információk segítenek nekik kitalálni, hogy mitől lehetnek olyan rosszak a görcsök, és mit tehetnek ennek érdekében. Lehetőségek:
- Kismedencei gyulladásos betegség: a reproduktív szervek fertőzése
- Endometriózis: a méhnyálkahártya a méhen kívül nő, ami súlyos fájdalomhoz vezet
- Adenomyosis: méhnyálkahártyája a méh izomfalába nő
- Méh mióma: nem rákos daganatok, amelyek súlyos görcsöket okoznak, ha nem távolítják el
Tippek
- Pihenjen sokat a menstruáció előtt és alatt. A rendszeres alvási ütemterv segíthet csökkenteni a fáradtság érzését.
- Kövesse nyomon a menstruációit, hogy tudja, mikor kell őket előre látni. Ha ezeket a gyógymódokat előre elkezdi, akkor hatékonyabbak lesznek. Ehhez számos ingyenes okostelefon -alkalmazást használhat!
