21 módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól

Tartalomjegyzék:

21 módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól
21 módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól

Videó: 21 módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól

Videó: 21 módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól
Videó: ELÁRULOM A HAJAM TITKÁT | Mitől ilyen hosszú, hogyan ápolom, mit használok rá? 2024, Március
Anonim

Akár enyhe fejfájása van, akár legyengítő migrénje, csalódottnak és aggódónak érezheti magát, hogy a fájdalom soha nem fog elmúlni. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet az azonnali fájdalom kezelésére, valamint a jövőbeni fejfájások elkerülésére vagy minimalizálására.

Íme 21 hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól.

Lépések

1. módszer a 21 -ből: Igyon egy kis koffeint

Szabaduljon meg a fejfájástól 1. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 1. lépés

1 5 HAMAROSAN

1. lépés. Ha fejfájása elkezdődik, kis mennyiségű koffein fogyasztása segíthet

Egy több mint 1900 beteget vizsgáló tanulmány megállapította, hogy egy kis koffein gyógyszeres kezeléssel kombinálva néha segít a feszültség fejfájásban szenvedőknek.

A túl sok koffein azonban krónikus migrént okozhat, és a hirtelen koffein elvonás fejfájást is okozhat

2. módszer a 21 -ből: Vigyen fel hideg csomagolást a szemére vagy a fejére

Szabaduljon meg a fejfájástól 2. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 2. lépés

8 4 HAMAROSAN

1. lépés. A hideg csomagolás csökkentheti a gyulladást és összehúzhatja ereit

Ez enyhítheti a kényelmetlenséget. Egy kis vizsgálatban a migrénben szenvedő betegek 50% -a arról számolt be, hogy már 25 perces hideg terápia után jobban érzi magát.

A hideget több mint 150 éve használják fejfájás kezelésére

3. módszer a 21 -ből: Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyzót

Szabaduljon meg a fejfájástól 3. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 3. lépés

1 4 HAMAROSAN

1. lépés. A meleg víz segíthet a feszült izmok ellazításában

A fej és a nyak körüli izmok ellazítása segíthet a tünetek enyhítésében.

Kipróbálhat melegítő párnát vagy meleg borogatást is

4. módszer a 21 -ből: A fények tompítása

Szabaduljon meg a fejfájástól 4. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 4. lépés

0 7 HAMAROSAN

1. lépés. A sötét, csendes szoba enyhítheti tüneteit

Az emberek 80% -ánál a fény fejfájást okozhat, vagy ronthatja a meglévőt.

Megpróbálhatja szemmaszk használatával elzárni a fényt, ha árnyalatai vagy függönyei nem hatékonyak

5. módszer a 21-ből: Próbálja ki a vény nélkül kapható gyógyszereket

Szabaduljon meg a fejfájástól 5. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 5. lépés

0 6 HAMAROSAN

1. lépés. Számos vény nélkül kapható gyógyszer segíthet a fejfájásban

Az acetaminofen, más néven Tylenol, ibuprofen és aszpirin enyhítheti a fejfájás tüneteit.

6. módszer a 21 -ből: Pihenjen meditációval vagy jógával

Szabaduljon meg a fejfájástól 14. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 14. lépés

1 10 HAMAROSAN

1. lépés: A stressz a fejfájás egyik fő oka lehet

Az egyik vizsgálatban a betegek 66,7% -a a stresszről számolt be, mint a fejfájás fő okáról.

  • A jóga javíthatja a depresszió és szorongás tüneteit, valamint javíthatja az izom-, ízületi- és csontfájdalmakat.
  • A meditáció segíthet abban, hogy mentálisan jobban megbirkózzon fájdalmával a stressz csökkentése mellett.

7. módszer a 21 -ből: Próbálja ki az akupresszúrát

Szabaduljon meg a fejfájástól 9. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 9. lépés

6 7 HAMAROSAN

1. lépés Az akupresszúrás technikák végrehajtása segíthet az izomfeszültség csökkentésében

A nyak, a váll és a kéz stimuláló pontjai segíthetnek enyhíteni a fejfájást. Néhány kipróbálható technika:

  • A füled mögött:

    Keresse meg a mastoid csontot közvetlenül a füle mögött, és kövesse a nyak természetes barázdáját, ahol az izmok a koponyához kapcsolódnak. Mély, nagyon erős nyomást gyakoroljon 4-5 másodpercig, miközben mélyen lélegzik.

  • A válladon:

    Keresse meg a vállizom pontját a nyaka és a váll széle között félúton. Az ellenkező kezével (jobb kéz a bal vállon, bal kéz a jobb vállán) csípje össze a vállizmot az ujjai és a hüvelykujja között. A mutatóujjával 4-5 másodpercig nyomja le határozottan a lefelé irányuló nyomást.

  • A kezeden:

    Masszírozza keze puha részét a mutatóujja és a hüvelykujja közé. Nyomjon szilárd, körkörös nyomást 4-5 másodpercig. Ezt azonban terhesség alatt kerülni kell, mert szüléshez vezethet.

8. módszer 21 -ből: Használjon levendulaolajat

Szabaduljon meg a fejfájástól 8. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 8. lépés

1 4 HAMAROSAN

1. lépés Segíthet, ha 2-3 csepp levendulaolajat dörzsöl a felső ajkára

Egy tanulmány megállapította, hogy 129 résztvevőből 92 jelentette, hogy ezt követően részben vagy teljesen csökkent a fejfájás tünetei.

9. módszer a 21 -ből: Hetente végezzen masszázst

Szabaduljon meg a fejfájástól 10. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 10. lépés

0 2 HAMAROSAN

1. lépés: A rendszeres masszázsok valójában csökkenthetik a fejfájás gyakoriságát

Egy kis tanulmány megállapította, hogy a heti masszázsok ritkább migrénhez és jobb alváshoz vezettek. A testmozgással és a nyugodtabb életmóddal kombinált masszázs is hatékony lehet.

10. módszer 21 -ből: Kérjen segítséget egy csontkovácsotól

Szabaduljon meg a fejfájástól 11. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 11. lépés

0 4 HAMAROSAN

1. lépés. A csontkovács által végzett gerinc manipuláció segíthet csökkenteni a fejfájást kiváltó fájdalmat

Több mint 21 orvosi cikk áttekintése megállapította, hogy a gerinc manipulációja segíthet azoknak a betegeknek, akik fájdalmat éreznek a nyakukban vagy a fejük több területén.

A gerinc manipuláció azonban nem ajánlott a szokásos feszültség fejfájás esetén

11. módszer a 21 -ből: Próbálja ki az osteopathiás manipulatív kezelést

Szabaduljon meg a fejfájástól 12. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 12. lépés

0 5 HAMAROSAN

1. lépés. Az osteopátiás manipulatív kezelés enyhítheti a fejfájást

Itt mozgatják az izmokat és az ízületeket olyan technikákkal, mint a nyújtás és a gyengéd nyomás.

Ez egy nem invazív alternatíva a gyógyszeres kezelésre, kevés mellékhatással

12. módszer a 21 -ből: Próbálja ki az akupunktúrát

Szabaduljon meg a fejfájástól 13. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 13. lépés

0 10 HAMAROSAN

1. lépés. Az akupunktúra ugyanolyan hatékony lehet, mint néhány fejfájás elleni gyógyszer

Egy több mint 4419 résztvevővel végzett vizsgálat megállapította, hogy az akupunktúrás betegeknek kevesebb fejfájásuk volt, és az akupunktúra legalább olyan hatékony, mint a kifejezetten a fejfájás megelőzésére tervezett gyógyszerek.

Egy amerikai lakossági felmérés szerint az akupunktúrás válaszadók 9,9% -a migrén és fejfájás kezelésére szolgál

13. módszer a 21 -ből: Maradjon hidratált

Szabaduljon meg a fejfájástól 15. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 15. lépés

0 7 HAMAROSAN

1. lépés. Ha nem iszik elég vizet, fejfájást okozhat

Tanulmányok kimutatták, hogy a fejfájás tüneteit a kiszáradás okozhatja.

  • Egy nagyon kis tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik napi 1,5 liter vizet ittak a szokásosnál többet, rövidebb és kevésbé súlyos fejfájásuk volt.
  • Ha nincs elegendő víz a szervezetben, az erek összehúzódnak és fájdalmat okozhatnak.
  • Igyon szobahőmérsékletű vizet, mivel a rendkívül hideg vagy jeges víz kismértékben befolyásolhatja a migrén kiváltását egyes embereknél.

14. módszer a 21 -ből: Korlátozza az alkoholt

Szabaduljon meg a fejfájástól 16. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 16. lépés

0 4 HAMAROSAN

1. lépés: A túl sok alkoholfogyasztás kiszáradhat, ami fejfájáshoz vezethet

Az alkohol miatt a szervezet folyadékot veszíthet gyakori vizelés miatt.

Egyél több magas víztartalmú ételt. Ide tartozhatnak olyan snackek, mint a görögdinnye, a zeller és az uborka

15. módszer a 21 -ből: Legyen figyelmesebb és végezzen légzőgyakorlatokat

Megszabadulni a fejfájástól 17. lépés
Megszabadulni a fejfájástól 17. lépés

1 8 HAMAROSAN

1. lépés. A tudatosság és a mély légzés valóban segíthet a fejfájásban

Az éberség gyakorlása ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszerek önmagukban a fejfájás tüneteinek csökkentésére.

Egy egyszerű légzőgyakorlathoz próbáljon öt számig belélegezni, és öt percig egy percig lélegezzen ki

16. módszer a 21 -ből: Aludjon többet

Szabaduljon meg a fejfájástól 18. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 18. lépés

0 10 HAMAROSAN

1. lépés. Az elegendő alvás csökkentheti a fejfájás tüneteit

Egy tanulmány megállapította, hogy a betegek 75% -a aludni fog, hogy enyhítse a fejfájás tüneteit.

Korlátozza a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt, mivel a képernyők túlexponálása fejfájáshoz kapcsolódik

17. módszer a 21 -ből: Figyeljen arra, hogy mit eszik

Szabaduljon meg a fejfájástól 19. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 19. lépés

7 4 HAMAROSAN

1. lépés. Bizonyos ételek fejfájást okozhatnak

A leggyakoribb fejfájást okozó ételek a vörösbor, a csokoládé, a citrusfélék, a fagylalt, a zsíros ételek, a sajt és a feldolgozott hús.

Kipróbálhatja az étkezési napló vezetését is, hogy megtudja, milyen ételeket fogyaszt a fejfájás kezdetén

18. módszer a 21 -ből: Rendszeresen gyakoroljon

Szabaduljon meg a fejfájástól 20. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 20. lépés

2 3 HAMAROSAN

1. lépés. A testmozgás endorfinokat szabadíthat fel, amelyek blokkolják az agy fájdalmas jeleit

Azt is megállapították, hogy csökkenti a szorongást és a depressziót.

19. módszer a 21 -ből: Fontolja meg a gyógynövényes fejfájás elleni gyógyszereket

Szabaduljon meg a fejfájástól 6. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 6. lépés

0 1 HAMAROSAN

1. lépés. Vannak, akik úgy találják, hogy bizonyos gyógynövények segítenek a fejfájásukban

Használja őket az utasításoknak megfelelően, és azonnal hagyja abba, ha kellemetlen mellékhatásokat tapasztal.

  • Butterbur:

    A migrén gyakoriságának csökkentése érdekében szedjen vajburok -kiegészítőket (mivel a növény magában foglalja a mérgező elemeket, amelyek eltávolításra kerülnek, amikor kapszulát készítenek).

  • Gyömbér:

    A gyömbér segíthet a hányinger és hányás kezelésében, amelyek gyakori mellékhatásai a súlyos fejfájásnak.

20. módszer a 21 -ből: Próbáljon ki magnézium -kiegészítőt

Szabaduljon meg a fejfájástól 7. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 7. lépés

1 9 HAMAROSAN

1. lépés. A magnéziumhiány migrént okozhat

A magnéziumhiány gyakoribb a migrénben szenvedőknél, mint a tipikus felnőtteknél.

  • Egy kis vizsgálatban azoknál a betegeknél, akik napi 600 mg magnéziumot kaptak több héten keresztül, a migrén 41,6% -kal csökkent.
  • Azok, akik fürtös fejfájásban szenvednek, szintén alacsony magnéziumszinttel rendelkeznek.

21. módszer a 21 -ből: Ismerje meg a fejfájás típusát

Szabaduljon meg a fejfájástól 25. lépés
Szabaduljon meg a fejfájástól 25. lépés

0 7 HAMAROSAN

1. lépés. Nem minden fejfájás tünetei vagy okai azonosak

Ha ismeri, hogy milyen típusú fejfájást tapasztal, könnyebb kiválasztani a legjobb kezelést és elkerülni a kiváltó tényezőket. A fejfájás néhány gyakori típusa:

  • Feszültség fejfájás. Ezek a leggyakoribbak, havi 15 napnál kevesebb alkalommal fordulnak elő. Gyakran a stressz okozza, tüneteik közé tartozik a homlok, a fejbőr vagy a nyak fájdalma.
  • Migrén. Ezek órától napig tarthatnak. Általában lüktető fájdalmat, valamint fény- és hangérzékenységet okoznak. Ha fejfájása 4-72 óra között tart, akkor migrénnek minősíthető.
  • Viharos fejfájás. Ezek gyorsan és hihetetlenül fájdalmasan jelentkeznek. A fájdalom körülbelül 1 perc múlva lesz csúcspontja, és a fejfájás legalább 5 percig tart. Ha ez történik Önnel, azonnal forduljon orvoshoz. A mennydörgéses fejfájás gyakran egy súlyos alapbetegség tünete.
  • Visszatérő fejfájás. Ezeket a fájdalomcsillapítók vagy migrén elleni szerek gyakori használata okozza. Az elmúlt évben 100 -ból 1 ember tapasztalt fejfájást.
  • Klaszter fejfájás. Ezek ritkák, és általában ciklusokban fordulnak elő. Az egyik szem vagy a fej egyik oldala körüli intenzív fájdalom alapján osztályozhatók.

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Figyelmeztetések

  • Kérjen sürgősségi orvosi ellátást, ha hirtelen zsibbadása vagy gyengesége van az arcában, karjában vagy lábában a test egyik oldalán, valamint ha zavaros lesz, és nehezen tud beszélni vagy megérteni az embereket.
  • Vegyen be minden fájdalomcsillapítót a címkén lévő adagnak megfelelően.
  • Kerülje a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például aszpirin, ibuprofen vagy naproxen szedését, ha fekélye vagy gyomor-bélrendszeri problémái vannak, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteket.

Ajánlott: