Akár enyhe fejfájása van, akár legyengítő migrénje, csalódottnak és aggódónak érezheti magát, hogy a fájdalom soha nem fog elmúlni. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet az azonnali fájdalom kezelésére, valamint a jövőbeni fejfájások elkerülésére vagy minimalizálására.
Íme 21 hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól.
Lépések
1. módszer a 21 -ből: Igyon egy kis koffeint
1 5 HAMAROSAN
1. lépés. Ha fejfájása elkezdődik, kis mennyiségű koffein fogyasztása segíthet
Egy több mint 1900 beteget vizsgáló tanulmány megállapította, hogy egy kis koffein gyógyszeres kezeléssel kombinálva néha segít a feszültség fejfájásban szenvedőknek.
A túl sok koffein azonban krónikus migrént okozhat, és a hirtelen koffein elvonás fejfájást is okozhat
2. módszer a 21 -ből: Vigyen fel hideg csomagolást a szemére vagy a fejére
8 4 HAMAROSAN
1. lépés. A hideg csomagolás csökkentheti a gyulladást és összehúzhatja ereit
Ez enyhítheti a kényelmetlenséget. Egy kis vizsgálatban a migrénben szenvedő betegek 50% -a arról számolt be, hogy már 25 perces hideg terápia után jobban érzi magát.
A hideget több mint 150 éve használják fejfájás kezelésére
3. módszer a 21 -ből: Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyzót
1 4 HAMAROSAN
1. lépés. A meleg víz segíthet a feszült izmok ellazításában
A fej és a nyak körüli izmok ellazítása segíthet a tünetek enyhítésében.
Kipróbálhat melegítő párnát vagy meleg borogatást is
4. módszer a 21 -ből: A fények tompítása
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. A sötét, csendes szoba enyhítheti tüneteit
Az emberek 80% -ánál a fény fejfájást okozhat, vagy ronthatja a meglévőt.
Megpróbálhatja szemmaszk használatával elzárni a fényt, ha árnyalatai vagy függönyei nem hatékonyak
5. módszer a 21-ből: Próbálja ki a vény nélkül kapható gyógyszereket
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Számos vény nélkül kapható gyógyszer segíthet a fejfájásban
Az acetaminofen, más néven Tylenol, ibuprofen és aszpirin enyhítheti a fejfájás tüneteit.
6. módszer a 21 -ből: Pihenjen meditációval vagy jógával
1 10 HAMAROSAN
1. lépés: A stressz a fejfájás egyik fő oka lehet
Az egyik vizsgálatban a betegek 66,7% -a a stresszről számolt be, mint a fejfájás fő okáról.
- A jóga javíthatja a depresszió és szorongás tüneteit, valamint javíthatja az izom-, ízületi- és csontfájdalmakat.
- A meditáció segíthet abban, hogy mentálisan jobban megbirkózzon fájdalmával a stressz csökkentése mellett.
7. módszer a 21 -ből: Próbálja ki az akupresszúrát
6 7 HAMAROSAN
1. lépés Az akupresszúrás technikák végrehajtása segíthet az izomfeszültség csökkentésében
A nyak, a váll és a kéz stimuláló pontjai segíthetnek enyhíteni a fejfájást. Néhány kipróbálható technika:
-
A füled mögött:
Keresse meg a mastoid csontot közvetlenül a füle mögött, és kövesse a nyak természetes barázdáját, ahol az izmok a koponyához kapcsolódnak. Mély, nagyon erős nyomást gyakoroljon 4-5 másodpercig, miközben mélyen lélegzik.
-
A válladon:
Keresse meg a vállizom pontját a nyaka és a váll széle között félúton. Az ellenkező kezével (jobb kéz a bal vállon, bal kéz a jobb vállán) csípje össze a vállizmot az ujjai és a hüvelykujja között. A mutatóujjával 4-5 másodpercig nyomja le határozottan a lefelé irányuló nyomást.
-
A kezeden:
Masszírozza keze puha részét a mutatóujja és a hüvelykujja közé. Nyomjon szilárd, körkörös nyomást 4-5 másodpercig. Ezt azonban terhesség alatt kerülni kell, mert szüléshez vezethet.
8. módszer 21 -ből: Használjon levendulaolajat
1 4 HAMAROSAN
1. lépés Segíthet, ha 2-3 csepp levendulaolajat dörzsöl a felső ajkára
Egy tanulmány megállapította, hogy 129 résztvevőből 92 jelentette, hogy ezt követően részben vagy teljesen csökkent a fejfájás tünetei.
9. módszer a 21 -ből: Hetente végezzen masszázst
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: A rendszeres masszázsok valójában csökkenthetik a fejfájás gyakoriságát
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a heti masszázsok ritkább migrénhez és jobb alváshoz vezettek. A testmozgással és a nyugodtabb életmóddal kombinált masszázs is hatékony lehet.
10. módszer 21 -ből: Kérjen segítséget egy csontkovácsotól
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A csontkovács által végzett gerinc manipuláció segíthet csökkenteni a fejfájást kiváltó fájdalmat
Több mint 21 orvosi cikk áttekintése megállapította, hogy a gerinc manipulációja segíthet azoknak a betegeknek, akik fájdalmat éreznek a nyakukban vagy a fejük több területén.
A gerinc manipuláció azonban nem ajánlott a szokásos feszültség fejfájás esetén
11. módszer a 21 -ből: Próbálja ki az osteopathiás manipulatív kezelést
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Az osteopátiás manipulatív kezelés enyhítheti a fejfájást
Itt mozgatják az izmokat és az ízületeket olyan technikákkal, mint a nyújtás és a gyengéd nyomás.
Ez egy nem invazív alternatíva a gyógyszeres kezelésre, kevés mellékhatással
12. módszer a 21 -ből: Próbálja ki az akupunktúrát
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Az akupunktúra ugyanolyan hatékony lehet, mint néhány fejfájás elleni gyógyszer
Egy több mint 4419 résztvevővel végzett vizsgálat megállapította, hogy az akupunktúrás betegeknek kevesebb fejfájásuk volt, és az akupunktúra legalább olyan hatékony, mint a kifejezetten a fejfájás megelőzésére tervezett gyógyszerek.
Egy amerikai lakossági felmérés szerint az akupunktúrás válaszadók 9,9% -a migrén és fejfájás kezelésére szolgál
13. módszer a 21 -ből: Maradjon hidratált
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Ha nem iszik elég vizet, fejfájást okozhat
Tanulmányok kimutatták, hogy a fejfájás tüneteit a kiszáradás okozhatja.
- Egy nagyon kis tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik napi 1,5 liter vizet ittak a szokásosnál többet, rövidebb és kevésbé súlyos fejfájásuk volt.
- Ha nincs elegendő víz a szervezetben, az erek összehúzódnak és fájdalmat okozhatnak.
- Igyon szobahőmérsékletű vizet, mivel a rendkívül hideg vagy jeges víz kismértékben befolyásolhatja a migrén kiváltását egyes embereknél.
14. módszer a 21 -ből: Korlátozza az alkoholt
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: A túl sok alkoholfogyasztás kiszáradhat, ami fejfájáshoz vezethet
Az alkohol miatt a szervezet folyadékot veszíthet gyakori vizelés miatt.
Egyél több magas víztartalmú ételt. Ide tartozhatnak olyan snackek, mint a görögdinnye, a zeller és az uborka
15. módszer a 21 -ből: Legyen figyelmesebb és végezzen légzőgyakorlatokat
1 8 HAMAROSAN
1. lépés. A tudatosság és a mély légzés valóban segíthet a fejfájásban
Az éberség gyakorlása ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszerek önmagukban a fejfájás tüneteinek csökkentésére.
Egy egyszerű légzőgyakorlathoz próbáljon öt számig belélegezni, és öt percig egy percig lélegezzen ki
16. módszer a 21 -ből: Aludjon többet
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Az elegendő alvás csökkentheti a fejfájás tüneteit
Egy tanulmány megállapította, hogy a betegek 75% -a aludni fog, hogy enyhítse a fejfájás tüneteit.
Korlátozza a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt, mivel a képernyők túlexponálása fejfájáshoz kapcsolódik
17. módszer a 21 -ből: Figyeljen arra, hogy mit eszik
7 4 HAMAROSAN
1. lépés. Bizonyos ételek fejfájást okozhatnak
A leggyakoribb fejfájást okozó ételek a vörösbor, a csokoládé, a citrusfélék, a fagylalt, a zsíros ételek, a sajt és a feldolgozott hús.
Kipróbálhatja az étkezési napló vezetését is, hogy megtudja, milyen ételeket fogyaszt a fejfájás kezdetén
18. módszer a 21 -ből: Rendszeresen gyakoroljon
2 3 HAMAROSAN
1. lépés. A testmozgás endorfinokat szabadíthat fel, amelyek blokkolják az agy fájdalmas jeleit
Azt is megállapították, hogy csökkenti a szorongást és a depressziót.
19. módszer a 21 -ből: Fontolja meg a gyógynövényes fejfájás elleni gyógyszereket
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Vannak, akik úgy találják, hogy bizonyos gyógynövények segítenek a fejfájásukban
Használja őket az utasításoknak megfelelően, és azonnal hagyja abba, ha kellemetlen mellékhatásokat tapasztal.
-
Butterbur:
A migrén gyakoriságának csökkentése érdekében szedjen vajburok -kiegészítőket (mivel a növény magában foglalja a mérgező elemeket, amelyek eltávolításra kerülnek, amikor kapszulát készítenek).
-
Gyömbér:
A gyömbér segíthet a hányinger és hányás kezelésében, amelyek gyakori mellékhatásai a súlyos fejfájásnak.
20. módszer a 21 -ből: Próbáljon ki magnézium -kiegészítőt
1 9 HAMAROSAN
1. lépés. A magnéziumhiány migrént okozhat
A magnéziumhiány gyakoribb a migrénben szenvedőknél, mint a tipikus felnőtteknél.
- Egy kis vizsgálatban azoknál a betegeknél, akik napi 600 mg magnéziumot kaptak több héten keresztül, a migrén 41,6% -kal csökkent.
- Azok, akik fürtös fejfájásban szenvednek, szintén alacsony magnéziumszinttel rendelkeznek.
21. módszer a 21 -ből: Ismerje meg a fejfájás típusát
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Nem minden fejfájás tünetei vagy okai azonosak
Ha ismeri, hogy milyen típusú fejfájást tapasztal, könnyebb kiválasztani a legjobb kezelést és elkerülni a kiváltó tényezőket. A fejfájás néhány gyakori típusa:
- Feszültség fejfájás. Ezek a leggyakoribbak, havi 15 napnál kevesebb alkalommal fordulnak elő. Gyakran a stressz okozza, tüneteik közé tartozik a homlok, a fejbőr vagy a nyak fájdalma.
- Migrén. Ezek órától napig tarthatnak. Általában lüktető fájdalmat, valamint fény- és hangérzékenységet okoznak. Ha fejfájása 4-72 óra között tart, akkor migrénnek minősíthető.
- Viharos fejfájás. Ezek gyorsan és hihetetlenül fájdalmasan jelentkeznek. A fájdalom körülbelül 1 perc múlva lesz csúcspontja, és a fejfájás legalább 5 percig tart. Ha ez történik Önnel, azonnal forduljon orvoshoz. A mennydörgéses fejfájás gyakran egy súlyos alapbetegség tünete.
- Visszatérő fejfájás. Ezeket a fájdalomcsillapítók vagy migrén elleni szerek gyakori használata okozza. Az elmúlt évben 100 -ból 1 ember tapasztalt fejfájást.
- Klaszter fejfájás. Ezek ritkák, és általában ciklusokban fordulnak elő. Az egyik szem vagy a fej egyik oldala körüli intenzív fájdalom alapján osztályozhatók.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Figyelmeztetések
- Kérjen sürgősségi orvosi ellátást, ha hirtelen zsibbadása vagy gyengesége van az arcában, karjában vagy lábában a test egyik oldalán, valamint ha zavaros lesz, és nehezen tud beszélni vagy megérteni az embereket.
- Vegyen be minden fájdalomcsillapítót a címkén lévő adagnak megfelelően.
- Kerülje a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például aszpirin, ibuprofen vagy naproxen szedését, ha fekélye vagy gyomor-bélrendszeri problémái vannak, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteket.