Az amerikai felnőttek több mint egyharmada túlsúlyos vagy elhízott. Az Egészségügyi Világszervezet 2008 -ban több mint 1,8 milliárd elhízott vagy túlsúlyos embert ismert el. Ha a másik partnered túlsúlyos, stressz lehet a kapcsolatodban. Bár nem tudod rávenni a párodat edzésre, bátoríthatod őket a fogyásra és az egészségre.
Lépések
Módszer 1 /3: Az egészséges életmód ösztönzése
1. lépés. Beszéljen a napi rutinokról
Sok oka lehet annak, hogy valaki túlsúlyos, az inaktivitástól az egészségügyi problémákig. Mielőtt azt feltételezi, hogy partnere csak inaktív, beszéljen vele a napi rutinjáról. Tegyen fel kérdést a beszélgetés elindításához. Feltétlenül hallgasson és válaszoljon, ahelyett, hogy kérdéseket tenné fel, mert ez kérdőre vonható. Kérdezzen ilyeneket:
- "Hány órát alszol egy éjszakát? Fáradtnak érzi magát, amikor felébred?"
- - Felkelsz és sétálsz napközben?
- „Mennyire tartja aktívnak magát? Sportolsz? Ha igen, milyen tevékenységet végez?”
2. lépés: Ösztönözze az élelmiszer -napló vezetését
Könnyű alábecsülni, mennyi kalóriát fogyasztunk naponta. Ösztönözze partnereit, hogy vezessenek étkezési naplót, és jelentsék be, mit is eszik valójában naponta. Ez lehet személyes ébresztés és/vagy mennyiségi érvelés a súlygyarapodáshoz. Erre ösztönözheti partnerét, ha megmutatja neki saját étkezési naplóját, és elmondja neki, hogy még a sportolók is vezetik az étkezési naplókat.
Sok ingyenes alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek az élelmiszer -napló vezetésében. Néhányan lehetővé teszik az élelmiszerek vonalkódjainak beolvasását is, amelyek automatikusan megadják az Ön számára szükséges információkat
3. lépés. Nézze meg a kamrát
Ügyeljen arra, hogy a partnere milyen ételeket hoz haza, és próbáljon egészséges lehetőségeket biztosítani. Nézze meg, milyen ételek vannak a kamrájában és a hűtőszekrényében. Nehéz lehet ellenállni a csábító gyorsételeknek, bármennyire is jó a szándék. Keres:
- Süti/keksz.
- Hasábburgonya.
- Édesség.
- Alkohol.
- Alkoholmentes italok.
4. lépés. Modellálja a pozitív változásokat
Lehet, hogy partnere könnyebben követ egy programot, vagy egészségesebb döntéseket hoz, ha látja, hogy ugyanezt teszi. Legyen következetes a saját egészségügyi rutinjában és étrendjében. Próbálja meg modellezni az egészséges viselkedést:
- Egészséges ételek elkészítése (és talán receptek megosztása a partnerével).
- Egészséges táplálkozás.
- Gyakorlati rutin betartása.
- Személyes célok/gondok megosztása a partnerével.
5. lépés. Bátorítsa partnerét
Mindenekelőtt partneri kapcsolatban áll. Bátorítónak kell lennie partnere igényeihez és céljaihoz. Megpróbálni:
- Légy pompomlány, ne feladatmester. Bátorítania kell partnerét, hogy egészséges és boldog legyen. Ha elmondjuk, mit kell vagy mit kell tenniük, haragot és boldogtalanságot szülhet.
- Ösztönzők kidolgozása. Jutalmazza meg partnerét, ha ragaszkodik a programhoz, vagy rossz szokásait jóra változtatja. Ne az ételre összpontosítson, mert ez visszaüthet, hanem fontolja meg egy szép randit vagy egy kis ajándékot.
- Vigyázz rájuk, mint személyre, ne számra. Emlékeztesd őket, miért vagy velük, és miért szereted őket.
2. módszer a 3 -ból: Beszéljen partnerével
1. lépés. Kezdjen beszélgetést
El akarja kerülni, hogy túl közvetlen vagy bántó legyen partnerével. Kerülje a következő mondanivalókat: „Tudod, tényleg kövér vagy” vagy „ezt tényleg nem szabad megenni”. Ehelyett kezdjen általános beszélgetést az egészségről. Ez jó módja lesz a téma feszegetésének anélkül, hogy túl bántó lenne. Próbáljon meg ilyeneket mondani:
- - Hallott a súlygyarapodásról és a szívbetegségekről szóló tanulmányról?
- "Hú, ez az új edzésről szóló cikk nagyon szórakoztatónak tűnik."
- „Nem lenne jó elmenni arra a táncórára? Úgy hallom, ez egy igazán jó kardió.”
2. lépés. Kérje meg, hogy beszéljen veled
Miután magot ültetett partnere elméjébe, elkezdhet megnyílni Ön előtt a saját félelmeiről és céljairól. Legyen aktív hallgatója aggodalmainak vagy panaszainak; nem könnyű azonosítani a szégyenletes vagy bántó dolgokat. Bátorítsa partnerét, hogy beszéljen veled kedves válaszával. Próbáljon meg ilyeneket mondani:
- - Hallom, ahogy mondod, hogy küzdesz a súlyoddal. Akarsz beszélni róla?"
- „Egyetértek, a motiváció a sportoláshoz nehéz lehet. Szeretnéd hallani, mi indít reggel?"
3. lépés. Nyújtson empátiát
A túlsúlyos embereknek néha nehéz vagy félelmetes lehet hallani, hogy egy fitt ember egészségesen beszél. Adj empátiát partnerednek azzal, hogy megadod, amivel küzdöttél.
- ”Két évembe telt, mire lefogytam 70 kilót. Olyan nehéz volt, és mindig fel akartam adni.”
- „Tegnap este csak annyit akartam csinálni, hogy hazamegyek, és megeszek egy nagy tál csokoládéfagylaltot. De rájöttem, hogy ettől csak rosszabbul érzem magam.”
- "A fogyás nagyon nehéz. Egyre jobban elkedvetlenítettem a skálán szereplő számot.”
Lépés 4. Hallgassa meg, de ne ítélkezzen
Nehéz hibákról beszélni, és bántó is lehet beszélni valakivel, akit szeretsz, csak azért, hogy keményen ítéljék meg. Ha partnere egy problémáról beszél veled, legyen kedves és ne ítélkezzen. Azért nyúlnak hozzád, mert tiszteletben tartják a véleményedet. Kerülje a következőket:
- - Igen, észrevettem, hogy duci vagy.
- - Nem hiszem el, hogy így élsz!
- - Hú, ezt meg tudod enni?
Lépés 5. Kerülje a nyűgös és durva megjegyzéseket
Ez ellenszenvet szül, és szenvedni fog a kapcsolata. Ehelyett összpontosítson a támogatásra. Kerülje a rámutatást, ha partnere kudarcot vall, vagy küzd. Légy bátorító!
3. módszer a 3 -ból: A partner motiválása
1. Légy aktív, együtt
Tanulmányok kimutatták, hogy egy baráttal vagy partnerrel való edzés előnyösebb, mint egyedül. Az egészséges szokások ösztönzésére dolgozzon együtt a partnerével. Olyan tevékenységeket végezzenek együtt, amelyek mindketten tetszenek. Még a napi 15-30 perces közös testmozgás is sokat segíthet. Próbálja ezeket a tevékenységeket egy randevú részévé tenni. Néhány szórakoztató, fizikai randevúzás a következőket tartalmazza:
- Séta a parkban.
- Séta a tengerparton.
- Görkorcsolyázás.
- Jégkorcsolyázás.
- Síelés/snowboard.
- Úszás.
- Lovaglás.
- Különféle sportágak (amerikai futball, foci, jégkorong, frizbi, golf, tenisz stb.).
2. lépés. Főzzünk együtt
Egy másik módja annak, hogy az egészséges életmódot randevú estévé tegye, a közös főzés. Válasszon ki együtt egészséges recepteket és főzze meg őket. Próbáljon egészséges ételeket használni, például:
- Egészséges fehérjék, beleértve a babot, csirkét, pulykát és halat.
- Egészséges szénhidrátok, beleértve a babot, az édesburgonyát és a csicseriborsót.
- Szív egészséges ételek, például mandula, avokádó és joghurt.
- Friss összetevők, például zöldségek és gyümölcsök.
3. lépés. Tanuljanak együtt
Egészségesnek lenni maraton, nem sprint. Annyi ismeret van az emberi testről és a fitneszről. Ragadja meg ezt az alkalmat, hogy megismerje testét és tanuljon a párjával. Olvasson fitness blogokat, folyóiratokat és könyveket. Beszéljen az egészséggel kapcsolatos kérdésekről, például az orvosok ajánlásairól, gyakorlatairól és személyes rekordjairól/céljairól.
