Az Egyesült Államokban a 20 év feletti felnőttek 70,7% -a tekinthető túlsúlyosnak. Azonban túlsúlyos felnőttként néha magányosnak vagy bizonytalannak érezheti magát a megjelenésében. Szerencsére önbizalmat tud építeni önmagában, és azon dolgozhat, hogy egészségesebb és boldogabb legyen a kapcsolata a testével, ami teljesebb élethez vezethet. Ha a testpozitivitásra összpontosít, leküzdi a negatív gondolatokat és az alacsony önbecsülést, és inspiráló figurákat talál, megtanulhat magabiztosabb lenni.
Lépések
Módszer 1 /3: Bizalomépítés a testben
1. lépés. Emlékeztesd magadra, milyen nagyszerű dolgokra képes a tested
Könnyű lehet arra összpontosítani, amire nem képes. Ahelyett, hogy ezeken gondolkodna, találjon ki néhány csodálatos dolgot, amelyeket megtehet, például énekelhet, hangszeren játszhat vagy festhet.
Vannak, akik hasznosnak tartják, ha még a normális dolgokra is gondolnak, amelyeket a testük meg tud tenni. Például azt mondhatja: „A testem elég erős ahhoz, hogy egész nap hordozzon”
2. lépés. Viseljen olyan ruhát, amely jól érzi magát és boldog a testével
Amikor kiválasztod a ruháidat, ne aggódj azon, hogy mások mit gondolhatnak vagy mondhatnak az öltözködésedről. Keressen olyan ruhákat, amelyek kifejezik személyiségét, és ünnepeljék testét.
- Például, ha tetszik egy bizonyos tévéműsor, nézzen meg olyan webhelyeken, mint az Etsy vagy a RedBubble, hogy nem talál -e olyan méretű inget, amelyen szerepel a műsor karaktere vagy kifejezése.
- Válassza ki kedvenc funkcióit, és vásároljon olyan ruhákat, amelyek bemutatják őket. Például, ha magasabb vagy, és hosszú lába van, viseljen magas derekú nadrágot és sarkú cipőt, hogy megnyújtsa a lábát.
- Ha nem biztos abban, hogy mit viseljen testének hízelgésére, próbálja meg követni néhány „irányelvet” az alakodhoz hízelgő ruhákba öltözködéshez. Látogasson el egy boltba, amely a nagyobb méretű testeket látja el, és kérjen ajánlásokat. Függetlenül attól, hogy milyen méretű vagy, jól öltözhetsz és összeállhatsz.
- Ne aggódjon a ruházati címkén feltüntetett méret miatt. Ezek a számok önkényesek, és nem határozzák meg Önt! Ön egyedi személyiség, aki több, mint egy szám a címkén.
Lépés 3. Kényeztesse a testét egy kirándulással a fürdőbe vagy egy nap pihenéssel
Néha a legjobb dolog, amit tehetsz a testedért, ha vigyázol rá! Kérjen időpontot arc- vagy masszázskezelésre a helyi gyógyfürdőben, vagy vegyen egy pihentető fürdőt otthon. Szánjon arra időt, hogy jól érezze magát a testében, és vigyázzon a bőrére, az izmokra és a hajra.
A saját mini spa napját otthon is megtarthatja fürdéssel, manikűrrel és pedikűrrel, hámlasztással és hidratálással, valamint otthoni arcmaszkkal
4. Légy kritikus a hirdetésekkel kapcsolatban, amelyek megmondják, hogyan kell kinézned
Sajnos rengeteg olyan cég van, akik pénzt keresnek az emberek bizonytalanságából. Amikor ruhákat vagy súlycsökkentő termékeket reklámoz, gondolja át, hogy a vállalat azt akarja -e, hogy rosszul érezze magát, és vásárolja meg a termékét, hogy jobban érezze magát. Ha egy cég azt mondja, hogy szüksége van a termékükre, hogy szép vagy elfogadható legyen, akkor valószínűleg megpróbál játszani a bizonytalanságaival.
- Például, ha egy hirdetés valahogy így kezdődik: „Szeretnél megszabadulni azoktól a csúnya zsíros tekercsektől a hasadon és a hátadon?” a hirdetés célja, hogy tudatossá tegyen valamit, amit a legtöbb ember tapasztal, súlyától függetlenül. A hirdetés azt az elképzelést sugallja, hogy a zsíros tekercsek csúnya és rosszak. Ha rosszul érzi magát a kinézete miatt, akkor valószínűbb, hogy érdekli, mit árulnak.
- A reklám célja, hogy bizonyos módon érezze magát, hogy reagáljon a termékre vagy a márkára. A legtöbb esetben a vállalatok azt akarják, hogy vásároljon terméket. Ha megérti, mit csinálnak hirdetéseikben, könnyebb ellenállni a késztetésnek, hogy rosszul érezze magát a testében.
- Ahelyett, hogy olyan magazinokat nézne, amelyek rossz közérzetet akarnak okozni Önnek, vegyen fel egy magazint, amely normál méretű modelleket használ! Egyre több márka kezd normális embereket használni modellként, nem pedig irreális, fényképekkel vásárolt képek helyett.
5. lépés. Figyeljen a jelekre, amelyekre a szervezetnek szüksége van
A testben bízni óriási lépés ahhoz, hogy magabiztos legyél. Figyelje meg, ha éhes, szomjas, energikus vagy álmos, és próbáljon gondoskodni arról, amire szüksége van a testének abban a pillanatban. Próbáld meg annak alapján élni az életed, hogy mit mond a tested, és nem a külső bemenetek, például a hirdetések vagy más emberek.
- Ha így éli az életét, az egészségesebb életmódhoz is vezethet. Lehet, hogy némi gyakorlásra van szükség, de némi odaadással teljesen lehetséges.
- Ne feledje, hogy Önnek és orvosának megbeszéléseket kell folytatnia az egészségéről és súlyáról. Ha orvosa úgy véli, hogy súlya befolyásolhatja egészségét, dolgozzon velük együtt, hogy készítsen tervet az egészségesebb életmódra.
2. módszer a 3-ból: Az alacsony önbecsülés elleni küzdelem
1. lépés: Dolgozzon a saját maga elé kitűzött célok felé
Törekedj álmaidra! Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg szeretne valósítani, majd bontsa fel apró, mérhető lépésekre. Rendszeresen ellenőrizze önmagát, hogy lássa, milyen jól halad! Ha valami fontos dolgon dolgozik, kevesebb ideje lesz aggódnia a súlya miatt.
Érdemes kitűzni néhány, az egészséggel kapcsolatos célt, például aktivitási szint növelését vagy több zöldség fogyasztását. Azonban győződjön meg arról, hogy az életcéljai felé is törekszik, például diploma megszerzése, kívánt állás megszerzése, kreatív életének kiterjesztése, nyílt mikrofon éjszaka vagy saját gyógynövénykert indítása
2. lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy joga van jól érezni magát
Amikor önbizalomhiánnyal küzd, segíthet, ha engedélyt ad magának, hogy jól érezze magát. Állj a tükör elé, és gyakorold, hogy „Jogom van jól érezni magam és a testemet”. Kitalálhat más mantrát is, amely segít jól érezni magát, és emlékeztet az értékére.
- Ha problémái vannak a testével kapcsolatos negatív gondolatokkal, akkor megpróbálhatja ezeket a gondolatokat pozitív gondolatokká terelni, mondván: „Rendben van, ha néha rosszul érzem magam, de tudom, hogy kívül -belül gyönyörű ember vagyok.”
- Még ha nem is hiszi el, amit pillanatnyilag mond, a mondat kimondása segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
Lépés 3. Fontolja meg a terapeuta felkeresését, hogy megbeszélje a negatív gondolatokat vagy szokásokat
Ha gyakran érzi magát boldogtalannak vagy akár depressziósnak a súlya miatt, kérjen időpontot egy terapeutahoz. Beszélgess velük a testeddel való kapcsolatodról és arról, hogy miért érzed magad rosszul. Gyakran egy terapeuta segíthet abban, hogy tervet készítsen a viselkedésének jobb megváltoztatására.
- A terapeuta segíthet a kognitív torzítás leküzdésében is, ami gyakori probléma. Hajlamos vagy arra, hogy eltorzítsd az életedben zajló eseményeket, hogy rosszabbnak tűnjön, mint amilyen, például úgy, hogy mindent vagy semmit nem gondolsz, csak a negatívumokat látod egy helyzetben, levonod a következtetéseket, megpróbálsz olvasni mások gondolataiban, vagy feltételezve, hogy mások viselkedése miattad van. A terapeuta segíthet azonosítani, mikor történik ez, így megtanulhatja, hogyan kell megállítani.
- Ne feledje, a terapeuta azért van, hogy segítsen Önnek, nem pedig büntet, vagy szégyell, amiért rosszul érzi magát.
- Ha nem engedheti meg magának a terápiát, fontolja meg egy közeli egyetem tanácsadó klinikájának felkeresését mentálhigiénés tanácsadó programmal. Néha ingyenes vagy erősen kedvezményes foglalkozásokat kínálnak, hogy segítse a végzős hallgatókat a betegek tapasztalatainak megszerzésében.
4. Lépjen körül olyan emberekkel, akik magabiztosak és támogatóak
Barátkozzon a kimenő, kedves, barátságos és pozitív emberekkel. Keressen „testpozitív” csoportokat a környékén, hogy találkozzon más emberekkel, akik esetleg alacsony önértékeléssel vagy negatív énképpel küzdöttek. Ne féljen megszakítani a kapcsolatot olyan emberekkel, akik rosszul érzik magukat megjelenésük vagy súlyuk miatt.
Beszéljen, ha barátai testnegatív dolgokat mondanak magukról és másokról. Ha valaki negatív dolgokat mond a testéről, akkor mondjon ilyesmit: „Gyönyörű ember vagy kívül -belül! Arra koncentráljunk, amit magunkban szeretünk, ne arra, amit nem.”
5. Bókoljon önmagával és másokkal olyan tulajdonságok miatt, amelyek nem kapcsolódnak a megjelenéshez
Néha alacsony önbecsülés származhat abból, ha túl nagy értéket tulajdonítunk a kinézetének. Változtassa meg referenciakeretét, dicsérve másokat és önmagát olyan tulajdonságokért és készségekért, amelyek nem kapcsolódnak a megjelenéshez. Ez segíthet felismerni saját értékét, és biztatni másokat, hogy legyenek magabiztosabbak.
- Például, ha fontos megbeszélése van a munkahelyén, akkor a találkozó után felkeresheti egyik munkatársát, és azt mondja: „Nagyon csodálom, hogy milyen nagyszerű vagy a nyilvános beszédben! Olyan könnyen érthetővé tetted az információkat. Nagyon szépen köszönöm!"
- Ha gyerekei vannak, ezt a viselkedést úgy modellezheti, hogy dicséri őket a tulajdonságokért, nem pedig a megjelenésért. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Olyan jóképű vagy!” vagy: "Olyan szép vagy!" mondhatod: „Olyan kedves vagy a barátaiddal!” vagy: "Olyan okos vagy!"
6. Lépés. Kihívja magát, hogy új készséget tanuljon, vagy elrettentő feladatot végezzen
Valami új megvalósítása hatalmas önbizalomnövelő lehet, és meglepődhet azon, hogy mit tehet. Iratkozzon be egy közösségi főiskola órájára, vagy tegyen olyan dolgokat a háza táján, amit még soha.
- Például, ha autója olajcserére készül, kihívhatja magát, hogy egyedül tegye meg. Nézze meg az online oktatóanyagokat, olvassa el a használati útmutatót, majd használja az olajcseréhez megtanult információkat.
- Ha mindig is szeretett volna új nyelvet tanulni, vegyen részt egy bevezető órán, amely hetente találkozik, és gyakorolja otthon a készségeit. Lenyűgözhet, hogy mennyit tanulhat néhány hónap alatt!
Lépés 7. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek tetszenek
Az egyik legjobb módja annak, hogy jól érezze magát, ha olyan dolgokat tesz, amelyekben jó. Mutassa meg tudását, ha feliratkozik egy csapatsportra, vagy csatlakozik egy helyi klubhoz a rajongók számára. Ez segít megismerni a hasonló érdeklődésű embereket, és megmutatja, hogy többet ér, mint a megjelenése.
- Például, ha szereti a bowlingot, feliratkozhat egy helyi bowlingba, hogy új barátokat szerezzen és gyakorolja a játékát.
- Ha szereti a könyveket és az olvasást, keressen egy könyves klubot, amely a közelben találkozik, és olvassa el a könyvet a következő találkozóra.
3. módszer 3 -ból: Inspiráló és pozitív túlsúlyos emberek azonosítása
1. lépés: Keressen pozitív képeket a túlsúlyos emberekről a TV -műsorokban és a filmekben
Amikor a test pozitív mozgása egyre erősebbé válik, a nagyobb méretű embereknek több képviselete van. Gondoljunk olyan karakterekre, mint Mindy Lahiri a Mindy Project -ben, Becky az Empire -ben, Titus Burgess a The Unbreakable Kimmy Schmidt -ben és Toby az This Is Us -ban, akiket nem viccnek használnak a tévéműsorban.
- Ne feledje, hogy még akkor is, ha egy műsorban vagy filmben egy plusz méretű személy szerepel a szereplőkben, az negatívan ábrázolhatja őket. Próbáljon olyan műsorokat és filmeket nézni, amelyek a túlsúlyos emberek pozitív, valós életrajzára összpontosítanak.
- Azok a színészek és színésznők, akik ezeket a karaktereket alakítják, szintén jó példák lehetnek arra, hogyan lehet magabiztos, ha túlsúlyos felnőtt.
2. lépés Támogassa azokat az üzleteket, amelyek különböző modelleket használnak hirdetéseikben
A vásárlás plusz méretű emberként hihetetlenül frusztráló lehet. Keressen olyan üzleteket és márkákat, amelyek különböző formákat és méreteket mutatnak be hirdetéseikben, hogy jól megértsék, mely üzletekben lesznek olyan ruhák, amelyek hízelgnek a testalkatához. Ne feledje, hogy egyes üzletekben külön szakasz található a kiterjesztett méretekhez, amelyek bemutatják a ruhákat a plus size modelleken.
- Például a Target számos plusz méretű kollekciót kínál férfiaknak és nőknek, és az üzlet ezen részei olyan képeket tartalmaznak, amelyeken plusz méretű modelleket viselnek. Plusz méretű próbababáik is lehetnek, amelyek példát mutatnak arra, hogyan néznek ki a ruhák a való életben.
- Az online „gyors divat” kiskereskedők, mint például az ASOS, a Forever21 és a H&M, plusz méretű modelleket is használnak kiterjesztett méreteikhez, és számos divatos, olcsó ruházati lehetőséget kínálnak a túlsúlyos emberek számára.
- A nagyméretű modellek, mint például a Tess Holliday és a Zach Miko népszerűsége arra ösztönözte a nagy márkákat, hogy lépjenek be a plusz méretű ruházati iparba.
3. lépés. Határozza meg a túlsúlyos sportolókat, akik azért edzenek, hogy egészségesek maradjanak
Keressen híreket olyan sportolókról, mint Mirna Valerio, aki futó, és Jessamyn Stanley, jógaoktató, mindketten nagy méretű nők, akik aktívak, mert segít nekik erőt építeni és megőrizni egészségüket. Használd történeteiket inspirációként saját edzésprogram létrehozásához, amely a készségek és az egészség javítására összpontosít, nem pedig a fogyásra.
- Gyakran az emberek azt feltételezik, hogy a túlsúlyos személy csak a fogyás érdekében gyakorol. Ezek a sportolók keményen dolgoznak azon, hogy vitatják ezeket az ötleteket.
- Néhány túlsúlyos sportoló ingyenes edzésvideókat kínál azoknak a túlsúlyos embereknek, akik még csak most kezdik aktívabbá válni.
Segítsen önbizalmának növelésében
Motivációs megerősítések, hogy magabiztos maradjon túlsúlyos felnőttként
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
A túlsúlyos felnőttek inspirációs forrásai
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Tippek
- Ne feledje, hogy rendben van, ha néha rosszul érzi magát és szomorú. Ezek az érzések normálisak néha, de nem szabad ezt mindig éreznie. Ha úgy érzi, hogy ideges vagy tehetetlen a súlya miatt, fontoljon meg egy találkozót egy terapeutával, hogy azonosítsa az érzelmek egészséges kezelési mechanizmusait.
- Ne feledje, hogy nem szabad lefogynia vagy megváltoztatnia a megjelenését, hogy másokat lenyűgözzen. Ha életmódváltást szeretne végezni, akkor inkább a pozitív egészségügyi előnyökre összpontosítson, ne pedig arra, hogy „vonzóvá” vagy „gyönyörűvé” váljon.
