Általános önbecsülése számos specifikus területből származik, beleértve a fizikai megjelenést is. A külsődben észlelt hibák nagy szorongáshoz, a külsőddel való elfoglaltsághoz, a túlzott ápoláshoz, a külsőd javítására irányuló szükségtelen eljárásokhoz és/vagy társadalmi elszigeteltséghez vezethetnek (pl. Otthon tartózkodás, képek elkerülése stb.). Szélsőséges esetekben egy személy krónikus mentális betegségben szenvedhet, mint például a test diszmorfikus rendellenessége és az étkezési rendellenességek szociális szorongással vagy anélkül. Kevésbé szélsőséges esetekben az alacsony önbizalom a megjelenésben egyszerűen csökkentheti a hangulatát és a napi tevékenységek élvezetét. Ezen és más okok miatt a külsődbe vetett bizalom megértése és (ha szükséges) javítása fontos lehet az általános mentális egészség szempontjából.
Lépések
1. módszer a 3-ból: A megjelenés önbecsülésének javítása
1. lépés Határozza meg önbizalomhiányának forrását
Ha kitalálja, miért nincs önbizalma, segíthet az érzelmek megcélzásában. Kezdjen el írni egy "önértékelési" naplót, ahol megjegyzi, amikor egyre kevésbé érzi magát magabiztosnak a kinézete miatt. Egy -két hét múlva nézzen vissza a jegyzeteire, és próbálja megtalálni az érzéseinek megfelelő mintákat.
- Magabiztosabb volt az alábbi helyzetek bármelyikében: miután több időt töltött az ápolásban vagy a készülődésben, ha bizonyos módon öltözött, kisebb csoportokban töltött időt, bizonyos személyektől távol töltött időt, vagy kevesebb időt töltött a közösségi médiában vagy nézte celeb média?
- Vannak olyan "nagyobb" problémák, mint például a foglalkoztatási státusz vagy a személyes gondok, amelyek úgy tűnik, hogy alacsony önbizalmat keltenek? Vannak, akik ezt a fajta szorongást önérzékelésük felé fordítják, és ez könnyebben kezelhető, mint a munkahelyi biztonság „nagyobb” problémája vagy személyes problémái.
- Ha nem lát semmilyen mintát, vagy még mindig nem tudja, mi okozza önbizalomhiányát, akkor érdemes kipróbálnia számos tippet, hogy megtalálja azt, ami a legjobban segít.
2. Lépés a testkép érzékelésével
Dr. Vivian Diller számos különböző kognitív-viselkedési technikával rendelkezik a külsődbe vetett bizalom javítása érdekében, amit „szépség-önbecsülésnek” nevez. Ezek a technikák az önbecsülés forrásának értékelésére összpontosítanak, megkérdőjelezik a külsővel kapcsolatos negatív véleményét, és azon gondolkodnak, hogyan lehet pozitívabban gondolkodni a kinézetéről.
Fókuszáljon arra, hogy egyenesen üljön fel kinyújtott mellkasával, miközben a következő lépéseket teszi a maximális magabiztosság érdekében
Lépés 3. Írja le pozitív tulajdonságait
Írd le azt a 3 dolgot a megjelenésedről és azt a 3 dolgot a személyiségedről, ami a legjobban tetszik. Helyezze mind a 6 tételt fontossági sorrendbe, és írjon mindegyikről 1 mondatot. Például: „Segítek másoknak. Minden héten önkéntes vagyok egy helyi jótékonysági szervezetben, és mindig azonnal visszahívom a barátaimat, ha beszélniük kell.”
4. lépés: Elemezze pozitív tulajdonságait
Figyelje meg, hogy a fizikai jellemzők hol helyezkednek el személyiségjegyeihez képest; A legtöbb ember a személyiségvonásokat a fizikai jellemzők fölé sorolja, ami nemcsak azt hangsúlyozza, hogy önbecsülésünket jobban befolyásolja az, hogy hogyan érezzük magunkat személyiségünkkel kapcsolatban, hanem azt is, hogy mások véleménye valószínűleg jobban befolyásolja a személyiséget is.
5. lépés. Sorolja fel legjobb tulajdonságait
Írja le azt a 3 fizikai jellemzőt, amely Ön szerint a legvonzóbb számodra, egy -egy mondat segítségével leírva mindegyiket. Például: „Hosszú, göndör hajam - különösen azután, hogy elhagytam a fodrászt, és olyan teltnek és pattogósnak látszom” vagy „Széles vállam, különösen akkor, ha barátnőm a vállamra hajtja a fejét a kényelem kedvéért.”
Ez a gyakorlat azt mutatja, hogy mindenkinek vannak olyan tulajdonságai, amelyekre büszke lehet. Ezeket a tulajdonságokat a ruhaválasztás is hangsúlyozhatja
6. lépés. Nézzen a tükörbe
Nézz magadba a tükörben, és nézd meg, milyen gondolatok járnak a fejedben. Kinek a szavai: a saját vagy valaki másé? Kinek a szavaira emlékeztetnek: egy zaklatóra, egy szülőre vagy egy barátra?
- Kérdezd meg a fejedben lévő szavak pontosságát: Valóban kisebbek az izmaid, mint a legtöbb emberé? Tényleg ekkora a csípőd? Tényleg ilyen magas vagy, mint mások? Valóban számít ezek közül bármelyik?
- Gondold át, hogyan beszélnél egy barátoddal. Miben különbözik az önbeszélgetéstől, és hogyan tudod rávenni magad, hogy pozitívan gondolkodj magadról, ahelyett, hogy használnád azt a kritikus vagy negatív hangnemet, amellyel valószínűleg korábban kezdtél?
- Keresse meg a tükörben azt, ami tetszik önmagában, és mostantól kezdve, amikor belenéz a tükörbe, nézze meg ezt az attribútumot, és inkább azokat az észlelt negatív tulajdonságokat, amelyekre általában összpontosít.
7. Légy szkeptikus a médiával szemben
Ne feledje, hogy a test médiaábrázolása úgy van kialakítva, hogy rosszul érezze magát, mert éppen ezért vásárol termékeket és új ruhákat. Az ábrázolt testképek nemcsak nem átlagosak, hanem gyakran segítenek az Adobe Photoshophoz hasonló szoftvert használó digitális fejlesztésben is. Azok az emberek, akik felismerik ezt, és jobban értenek a médiához, gyakran jobb önérzékeléssel rendelkeznek.
8. lépés. Dolgozzon a pozitív újrakeretezésen
Ha azt tapasztalod, hogy negatív gondolataid vannak a külsőddel kapcsolatban, állítsd meg magad, és képzeld újra pozitívumként. Például, ha úgy gondolja, hogy az orra túl nagy, álljon meg, és emlékeztesse magát, hogy erős, egyedi profilja van. Ha úgy gondolja, hogy túlsúlyos, gondoljon fantasztikus íveire, és tervezze meg, milyen életmódbeli változtatásokat hajthat végre.
9. lépés Biztonsági napló vezetése
Minden este lefekvés előtt írj le 3 pozitív dolgot magadról. Aztán reggel olvassa el őket, és adjon hozzá még kettőt. Nem baj, ha megismétled, amit korábban mondtál. Minél pozitívabb öngondolkodása van, annál jobb lesz az általános önbecsülése.
10. lépés. Kérjen tanácsot
Ha a negatív önérzet továbbra is fennáll, érdemes megfontolni egy terapeuta látogatását. A külsőddel kapcsolatos gondolataid összefügghetnek olyan mélyebb problémákkal, amelyekkel nem vagy teljesen tisztában, és a tanácsadás segíthet az egészségesebb önbecsülésedben.
2. módszer a 3 -ból: A stílus megváltoztatása
1. lépés Viseljen olyan ruhát, amely jól érzi magát
A viselt ruhák valóban hatással lehetnek az önbecsülésedre. Például egy szuperhős jelmez viselése növelheti az önbizalmat és erősebbé teheti az embereket; a nők jobban teljesítenek matematikai vizsgán pulóverben, mint fürdőruhában; és a fehér kabát nagyobb „mentális mozgékonyságot” ad az embereknek.
- Fókuszáljon olyan ruhák viselésére, amelyek jól érzik magukat, mint például egy szép puha pulóver, kedvenc farmer, valamint egy öltöny és nyakkendő (vagy valami más professzionális megjelenés).
- Vizsgálja meg a ruhásszekrényét, és győződjön meg arról, hogy ruhája megfelel a stílusának. Ha nem, akkor el kell mennie vásárolni! Ha nem szereti a nyilvános vásárlást, vagy nem tudja, mi a stílusa, akkor vegye fontolóra azt a szolgáltatást, amely kiválasztja az Ön számára a ruhákat, és elküldi azokat a házhoz, vagy keressen egy online kiskereskedőt, amely ingyenes ingyenes visszaküldési politikával rendelkezik.
- Viseljen színeket, amelyek tetszenek. Ezáltal javíthatja a hangulatát. Ha nem tudja eldönteni a kívánt színt, akkor a jó szín a kék, mert az emberek általában pozitívan reagálnak rá.
2. lépés. Viseljen olyan ruhát, amely kiemeli a kívánt fizikai jellemzőket
Keressen olyan ruhákat, amelyek jól fognak kinézni, ha tükörbe néznek, mert illeszkednek a testtípusához, vagy olyan kiegészítőket tartalmaznak, amelyek megmutatják jó tulajdonságait. Nincs tökéletes testalkat, de vannak jó és rossz ruhák bizonyos testtípusokhoz. Azok a ruhák, amelyek illeszkednek, mert megfelelnek a típusodnak, nagyobb valószínűséggel jól mutatnak neked.
- Ha nagyon vékony vagy, kerüld a sötét színek, például a fekete karcsúsítását. Viseljen világosabb színeket. A karcsú nőknek meg kell próbálniuk valami görbét létrehozni úgy, hogy egy középen áramló ruhát szíjaznak. A vékony férfiak kerüljék a nagy vagy zsákos ruházat viselését, hogy növeljék a tömeget; a megfelelő méretű öltözködés jobban fog kinézni.
- Ha széles vállával és keskeny csípőjével rendelkezik, kerülje a sálakat mintákkal (a vállára hívja fel a figyelmet), a vállát kiemelő ingeket és a testalkatához képest kicsinek tűnő lábbelit, de viseljen olyan nadrágot, amely nagyobbnak tartja a csípőjét, és viseljen cipőt szélesebb sarkú vagy csattal ellátott csizma, amely felhívja a figyelmet a lábadra.
- Ha a teste körte alakú, viseljen élénk színeket vagy mintákat a tetején, és sötét, egyszínű színeket az alján, és kerülje a vízszintes csíkokat, különösen az alján.
- Ha kerek testalkatú, kerülje a túl sok szövetet a test közepén, az öveket és a szoknyákat, amelyek kisebbek a térdig, de viseljen részleteket a mellkasa és a csípője alatt.
- Ha görbe testalkatú, próbálja ki a derékban vékony, de felül és alul folyékony ruhát. Ez kiemeli az íveit, és kissé lecsökkenti a lábát.
3. lépés Viseljen megfelelő méretű ruhát, vagy szabja testre
Ha a jelenlegi súlyának és magasságának megfelelő ruhákat visel, akkor jobban fogja érezni magát a kinézetében, még akkor is, ha a ruha nem az ideális méret.
- Különleges rendelésű ruhák olyan méretben, amelyek valóban megfelelnek Önnek. Ha például nagyon magas és vékony férfi vagy, előfordulhat, hogy a Közepes magasságú méreteket kell online megrendelned, ahelyett, hogy a boltban túlságosan széles és táskás ruházat mellett döntenél, mert az megfelelő hosszúságú.
- A ruházat legyen hosszúságra vagy szélességre szabva, hogy jól illeszkedjen. A szabók olyan trükköket is ismernek, mint a darts (összehajtott szövetrészek, amelyek hízelgő formát hoznak létre) hozzáadása a ruházathoz, hogy kiemeljék a pozitív tulajdonságokat, például a görbéket.
4. lépés Viselje a megfelelő rúzst
A rúzs jó használata többet jelent, mint a megfelelő szín kiválasztása; ez azt is jelenti, hogy vigyázni kell az ajkakra az általános megjelenés részeként, hámlasztással (pl. só és mandulaolaj keverékével), és hetente kétszer balzsamot alkalmazva. Magának a rúzsnak a sminkesek a következőket ajánlják:
- Kerülje a csillogó és csillogó ajakrúzsokat, mert általában olcsónak tűnik
- Válasszon élénk színt az ajka színe alapján (pl. Halvány ajkak = cseresznye rúzs, természetes = áfonya, és sötét ajkak = bordó).
- Válasszon meztelen színt a bőrtónusa alapján (válasszon valamivel világosabbat vagy mélyebbet, mint a bőre).
- Kerülje a kék vagy fekete alapú árnyalatokat, mivel azok általában idősebbnek, súlyosabbnak és még ijesztőbbnek tűnnek (gondoljunk vámpírra).
- A bélés nem szükséges, de használatakor válasszon egy színt, amely megfelel az ajkainak, nem pedig a rúzsnak.
- Óvatosan vigye fel a rúzst, majd enyhén foltolja a szegélyt a lágyabb hatás érdekében.
- Alkalmazza a közepétől kezdve, majd keverje össze a színt a sarkok felé, ügyelve arra, hogy ne közvetlenül a szája sarkára kenje.
- Vigyen fel erős rúzs árnyalatokat az alsó ajakra, majd nyomja össze ajkait, hogy világosabb legyen.
- Egyszer vigyen fel rúzst, törölje át az ajkát egy törlőkendőre, majd vigye fel újra a tartósabb hatás érdekében.
5. lépés. Alkalmazzon sminket az arcformája alapján
Bár a smink nem mindenkinek való, a sminkelők javíthatják énképüket azáltal, hogy képzettebbé válnak a smink használatával, hogy javítsák a megjelenésükbe vetett bizalmukat. Csakúgy, mint a ruháknál, a cél az, hogy illeszkedjen az alakjához (jelen esetben az arcformához), és irányítsa a szemeket a hangsúlyozni kívánt vonásokra. Az arc alakjának meghatározásához húzza hátra a haját, és nézzen a tükörbe hajszálvonalát és állát:
- A szív alakú arcoknak (széles homlok és hegyes áll) el kell vonniuk a hangsúlyt kiemelkedő állukról és arccsontjukról, lágy tónusokkal az arcon és színnel az ajkakon.
- A lekerekített arcok (a homlok és az alsó arc azonos szélességű) segítenek meghatározni az arc és a szem sminkjét (pl. Füstös szemhéjfestéket).
- A négyzet alakú arcoknak (szögletes állkapocs és hajszálvonal) lágy színeket kell használniuk a bőrön, a szájban és a szemekben, hogy lágyítsák az arcvonásokat.
- Az ovális arcokat (a homlok és az alsó arc szélessége megegyezik a hosszabb oldalakkal) vízszintes mozdulatokkal kell elpirítani, és meg kell határozni szemüket és ajkukat, hogy csökkentsék arcuk hosszát.
6. lépés. Vágjon egy jó hajvágást
Egy nagyszerű hajvágás egy elegáns szalonban vagy tekintélyes fodrászüzletben magabiztosabbá teheti a kinézetét, és naprakész, divatos stílust biztosít. A sminkhez hasonlóan a jó frizura kulcsa, hogy illeszkedjen az arc formájához:
- A szív alakú arcoknak figyelembe kell venniük a frufru és az oldalrészeket állig érő hajjal, ami segít jobban lekerekíteni az arcot.
- A kerek arcoknak figyelembe kell venniük egy középső vagy kissé a középponton kívüli részt, valamint az „arckeretező rétegeket”, amelyek minimalizálják a teljességet és „cizelláltabb illúziót” teremtenek.
- A négyzet alakú arcoknak figyelembe kell venniük az „arckeretes rétegeket” és az oldalsó részt, amely felhívja a figyelmet az arccsontra.
- Az ovális arcoknak meg kell találniuk, hogy a legtöbb stílus megfelel nekik, mivel más arcformák technikáinak célja, hogy az arc inkább ovális alakú legyen.
7. Légy ápolt
Ha úgy néz ki, mint gondolt a megjelenésére, és vigyáz magára, növelheti önbizalmát, és néhány egyszerű ápolási tipp segítségével megvalósítható:
- Tartsa szépen körmölve és formázva körmeit (nők és férfiak is részesülhetnek ebből a tippből). Ügyeljen arra, hogy a körömágy tiszta legyen.
- Mosson fogat naponta többször, különösen étkezés után, fogszuvasodással.
- Tartson magánál nedves törlőkendőt és tisztítókendőt, hogy letörölje a sminket, a fényvédőt és az izzadságot, vagy csak felfrissítse magát néhány stresszes óra után. Ügyeljen arra is, hogy 2-3 naponként teljes arcmosást végezzen, hogy tiszta legyen a bőre.
- Használjon öregedésgátló hidratálót, fényvédőt és korrektorot (a bőr tónusának kiegyenlítésére).
- Használja az ujjait (szemben az ecsetekkel) sminkelésre, és jobban érezze (szó szerint), hogy mennyi sminket alkalmaz, ami természetesebb megjelenést eredményezhet.
- Használjon préselt körmöket a gyors ápolt megjelenés érdekében. Még azok számára is, akik átélték a 80 -as éveket, ma társadalmilag elfogadhatóbbak, mint gondolná!
- Rendszeresen vigyen fel dezodort vagy izzadásgátlót.
- Használjon természetes olajokat (pl. Avokádó, kókusz vagy mandula) a test és a haj nedvességének megőrzése érdekében.
3. módszer 3 -ból: Életminőségének javítása
1. lépés Bölcsen válassza ki barátait
Figyelj a barátaidra és arra, hogyan érzik magukat. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik nem kritizálnak vagy ítélnek meg, mert ez negatívan befolyásolhatja a testképedet.
A barátok akár segíthetnek az egészségi és fitneszcélok elérésében, ami segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát a kinézetében. Keressen edzőpartnert vagy túrázó barátot
2. lépés. Mosolyogjon és nevessen, amennyire csak lehetséges
Bármennyire is könnyű és nyilvánvaló, a mosoly, még akkor is, ha kénytelen megtenni, csökkentheti a stresszt, és jobban érezheti magát. Ezenkívül az emberek megközelíthetőnek és megbízhatónak fognak látni.
3. Légy bók
Ha bókot kap, ne terelje el, fogadja el! Ha bizonytalan a kinézetében, kellemetlen érzés lehet bókokat kapni, és aggódó reakciója lehet a bók elterelése vagy lecsökkentése. Például, ha valaki bókol az ingéhez, elmondhatja neki, hogy ez egy kézimunka, amit csak azért viselt, mert az összes többi ruhája koszos. Ez tükrözi a kinézetével kapcsolatos aggodalmát, és kényelmetlenné teheti mind Önt, mind a bókoló személyt. Ehelyett csak köszönetet mond, és teljes mértékben élvezze a bókot, amit szerzett.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Függetlenül attól, hogy a testmozgás ténylegesen megváltoztatja -e fizikai megjelenését, megváltoztathatja önmagáról alkotott felfogását, ami fokozott önbecsüléshez vezethet. A fizikai aktivitásról és súlyról szóló országos felmérés kimutatta, hogy azok, akik nem voltak elégedettek a testméretükkel, kisebb valószínűséggel voltak fizikailag aktívak, függetlenül attól, hogy mekkora súlyúak voltak. Ez a megállapítás arra enged következtetni, hogy pusztán a fizikai aktivitás összefügghet egy jobb énképpel.
A gyakorlatok mennyiségének elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy teljesítményérzetet adjon Önnek, és rendszeresnek kell lennie, de nem kell semmilyen speciális gyakorlatot végeznie, vagy meghatározott ideig kell elvégeznie
5. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Bizonyos ételek, például a magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek lassúvá válhatnak, és negatívan befolyásolhatják a hangulatot. Azok az ételek, amelyek javíthatják a hangulatot, azok, amelyek zsírszegények, és lassan szabadítják fel energiájukat. Ezek az ételek energiát adnak hosszú ideig, és nem hordozzák a súlygyarapodás, a puffadás és az ingerlékenység kockázatát; erősebb hajhoz és körmökhöz is vezethetnek, ami javíthatja az általános énképet.
- Kerülje a cukros, sült vagy túlzottan feldolgozott ételek fogyasztását.
- Egyél több diót és magot, hüvelyeseket, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket, különösen élénk, gazdag színekkel.
Tippek
- Ne feledje, hogy mit gondolnak mások rólad, nem számít. Az a fontos, hogy te és csak te mit gondolsz magadról.
- Ha pozitív és magabiztos dolgokat mond ki magának, magabiztosabban érezheti magát.
- Ha az emberek gonosz dolgokat mondanak neked, ne feledd, hogy csak a negatív oldalukat mutatják, és a megjegyzésük többet mond róluk, mint rólad.
- Légy hű önmagadhoz, és találd meg azt, amitől kényelmesnek és magabiztosnak érzed magad.
- Próbáld meg nem összehasonlítani magad másokkal.
- Győződjön meg arról, hogy részletes és rendszeres nyilvántartást vezet érzelmeiről és érzéseiről, és próbáljon a lehető leggyakrabban időt találni a naplózásra.
