Sokan inkább a negatívon gondolkodnak, mint a pozitívon, vagy kifogásokat keresnek maguknak, hogy megindokolják, miért nem teljesítették minden céljukat. Bizonyos esetekben az emberek nehezen tudják elvégezni a feladatokat, mert valójában megnehezítik saját maguk dolgát, vagy önszabotázsba kezdenek. Annak érdekében, hogy ne nehezítsd magadnak a dolgokat, készen kell állnod arra, hogy megváltoztasd az életmódodat. Tanuljon meg gazdálkodni az idejével, ismerje el gyengeségeit és fejlessze önbizalmát.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Hatékony gazdálkodás az idővel
1. lépés: Mondjon nemet a felesleges kérésekre
Az emberek gyakran igent mondanak a munkatársak, családtagok, barátok és partnerek kérésére, még akkor is, ha ezek a kérések időigényesek és néha irracionálisak. Ez azért van, mert nem akarsz cserben hagyni másokat. Azzal, hogy értékes időt fordít a mellékfeladatokra, elvonja a figyelmét a saját céljainak megvalósításától. Néha a legjobb nemet mondani.
- Ha több feladatra osztja az idejét, néhányuk szükségtelen, megnehezíti a dolgokat a kelleténél.
- Ön is a kudarcra készül. Nem lesz képes elvégezni mindent, amire „igent” mond, és ennek eredményeként ez elvonja a figyelmét attól, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek fontosak a növekedéséhez és sikeréhez.
2. lépés: Ne próbáljon tökéletes lenni
Nincs tökéletes módja annak, hogy valamit megtegyünk. Az állandó törekvés a tökéletességre az egyik módja annak, hogy az emberek gyakran megnehezítik önmagukat. Ha felesleges nyomást gyakorol magadra a feladatok tökéletes elvégzéséhez, rendkívül megnehezítheti a dolgokat. Ehelyett csak arra kell koncentrálnia, hogy a legjobb tudása szerint elvégezze a feladatokat. A tökéletesség feletti stresszel töltött idő pazarló, és fokozott szorongáshoz vezet.
Például jobb, ha elkészítjük a jelentés írásos tervezetét, mintsem egy perc részletesebb hangsúlyozására. A szerkesztési és felülvizsgálati szakaszban bármikor módosíthat
3. Bízzon az ösztöneiben
Még egy egyszerű feladatot, például a ruházat eldöntését is megnehezítheti, ha állandóan találgat. Ez még stresszesebbé válik, ha életének döntése előtt áll. Miután meghozta a döntést, legyen az helyes vagy rossz, a legjobb, ha elfogadja a választását, és továbblép. Másodszor, minden döntés eldöntheti, hogy mi nehezíti meg a dolgokat a kelleténél.
- Például úgy döntött, hogy pályaváltást végez, de ezt a döntést folyamatosan találgatja.
- Ahelyett, hogy az idejét és energiáját arra összpontosítaná, hogy sikeres legyen az új karrierjében, inkább azzal vesztegeti az időt, hogy egy korábbi döntésre gondoljon.
- Az önbizalom leküzdése és a saját magába vetett hit megtanulása időbe telik, de megtanulhat határozottabbnak és magabiztosabbnak lenni. A terapeutával való együttműködés az egyik legjobb módja az önbizalom leküzdésének. A pozitív önigazolások használata és a támogató barátokkal és családdal töltött idő szintén segíthet az önbizalom leküzdésében.
4. Légy időt a pihenésre
Vannak, akik túl sokat vállalnak, és végül kiégnek. A termelékenység növelése érdekében valójában jó ötlet, hogy hagyjon magának időt a pihenésre és a tevékenységekre. Ha hajlamos vagy megnehezíteni magadon a dolgokat, akkor valószínűleg nem engedsz magadnak szabad időt. Ha szabadságot adsz magadnak, új energiával közelíthetsz a munkádhoz.
- Vegyen részt például olyan szabadidős tevékenységekben, amelyek tetszenek, mint például olvasás, televíziós műsorok vagy filmek nézése, edzés vagy minőségi időtöltés barátaival és családjával.
- Érdemes kipróbálni időnként nyaralást is, hogy tisztítsuk meg elménket és töltsük fel az akkumulátorokat.
2. módszer a 3 -ból: A gyengeség elismerése
1. lépés. Kockázzon
Sokan kimaradnak a lehetőségekből, mert félnek a kudarctól. Például az emberek zsákutcában maradnak, nem pedig abbahagyják és folytatják szenvedélyüket, mert nem akarnak szembenézni a kudarc lehetőségével. Ahhoz, hogy elérhesd a benned rejlő lehetőségeket, kockáztatnod kell, és ki kell tenned magad. Néha kudarcot vallhat, de nem baj. Sokan megnehezítik önmagukat, ha elkerülik az esetleges kudarcokat.
- Például, ha nem jelentkezik egy munkára, vagy nem nyújt be egy írást, soha nem lesz lehetősége sikerre.
- Ne hagyja, hogy a kudarctól való félelem befolyásolja a sikerképességét.
2. lépés: Vallja be, hogy segítségre van szüksége
Néha az élet elsöprő lehet. Annak érdekében, hogy ne nehezítse meg önmagát, kérjen segítséget, ha túlterheltnek érzi magát. Sokan egyszerűen úgy tesznek, mintha minden rendben lenne, még akkor is, ha belsőleg szenvednek. Ennek az az oka, hogy nem akarják beismerni saját gyengeségüket. Segítségkérés, akár barát, kolléga, családtag vagy profi pszichológus, valójában az erő jele.
- Például, ha úgy érzi, hogy időhiányban szenved, és nehezen tudja elvégezni mindennapi feladatát, megkérheti egy barátját vagy családtagját, hogy segítsen.
- Megkérdezheted egy barátomat: „El tudod vinni ma a gyerekeimet az iskolából? Szükségem van még néhány órára az irodában ahhoz, hogy elvégezzem a feladatot.”
3. lépés. Vállalja a felelősséget
Ha el akarod érni céljaidat, akkor felelősséget kell vállalnod a tetteidért. Azok az emberek, akik megnehezítik önmagukat, mindig találnak kifogásokat kudarcaikra vagy hiányosságaikra. Például, ha nem sikerül időben elvégeznie egy feladatot, akkor kifogásokat keres a késés okai miatt. Ehelyett, amikor egy feladatot végez, győződjön meg arról, hogy először a legégetőbb problémákkal foglalkozik, mielőtt más dolgokkal elvonja a figyelmét.
- Például elmondhatja a főnökének, hogy nem fejezte be a feladatot, mert sürgető munkahelyi telefonhívást kapott.
- A valóságban azonban nem fejezte be a feladatot időben, mert rosszul gazdálkodott az idejével, és az utolsó pillanatig várt a feladat elvégzésére.
3. módszer 3-ból: Önbizalom fejlesztése
1. lépés. Találd meg a boldogságot magadban
Gyakori, hogy az emberek más embereken keresztül próbálják megtalálni a boldogságot, nem pedig önmagukból. Például elkapta -e valaha azt a gondolatot, hogy „boldog leszek, ha találok valakit, akivel megoszthatom az életemet”. Ez a fajta megközelítés sokkal nehezebbé teszi a dolgokat, mert folyamatosan arra vár, hogy a boldogság megtalálja. Inkább próbálj meg azon dolgokon gondolkodni, amelyek boldoggá tesznek a saját életedben.
- Például a reggeli kávé minden nap boldoggá tesz, vagy örömöt lel a napi gyakorlatokban.
- Ezek olyan dolgok, amelyeket irányítani tud. Az élet sokkal könnyebbnek tűnik, ha megtalálod a belső hálát.
2. lépés. Célok kitűzése
Ha még egy kis célt is kitűz magának, segíthet önbizalmának növelésében. Próbáljon ki valamit olyasmiből, amiről tudja, hogy el tudja érni, például gyakoroljon 30 percet háromszor egy hét alatt. Miután kitűzte a célját, ismerje el az eredményt, majd jutalmazza meg magát valamilyen módon, például úgy, hogy megnéz egy kedvenc filmet, vagy vásárol magának valami apróságot, például egy új alkalmazást a telefonjához vagy egy új ajakbalzsamot. Ezután némileg növelje a cél nehézségét, például úgy, hogy egy hét során négyszer 30 perces gyakorlást céloz meg.
A már elért dolgok átgondolása segíthet önbizalmának növelésében is. Próbáljon listát készíteni azokról a célokról (nagyok és kicsik), amelyeket életében elért. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a középiskola vagy főiskola elvégzése, utazás valahová, ahová mindig is el akart menni, vagy 30 másodperces borotválkozás a kilométeres időből
3. lépés. Fókuszáljon a pozitívumokra
Sokan megnehezítik önmagukat, ha mindig a lehető legrosszabb eredményekre koncentrálnak. Gondolkodtál már azon, hogy: „Mi van, ha a párom megcsal?” - Mi van, ha elveszítem az állásomat? - Mi van, ha megbukok ezen a teszten? Bár ezek mind lehetőségek, nem valószínű, hogy megtörténnek. Ahelyett, hogy időt fordítana a lehetséges negatív eredményekre, inkább a jelen pillanatra kell fordítania energiáját. Kevésbé valószínű, hogy megbukik egy teszten, ha időt tölt a jelenben az anyag tanulmányozásával.
4. lépés. Légy proaktív
Annak érdekében, hogy proaktív legyen, meg kell próbálnia előre látni, mi következik, és könnyen alkalmazkodnia kell a változó körülményekhez. Például a proaktív embereknek nem kell megmondaniuk, mit kell tenniük. Ehelyett általában azonosítják a felmerülő problémákat, és azonnal reagálni kezdenek rájuk. A proaktivitás kiváló módja annak, hogy nehezebbé tegye az életét, és rugalmasabb személyiség jellemzi.
5. lépés Változtassa meg az életet
Sokan pozitív változásokat akarnak elérni az életükben, de hamar le fognak esni. Például hányszor próbált már egészségesebben táplálkozni, majd néhány nap múlva azon kapja magát, hogy élvezi a gyorséttermet? A tartós pozitív változás legjobb módja az, ha megtanuljuk, hogyan kell kialakítani a szokásokat. Ha megtanulja, hogyan kell új szokásokat kialakítani, tartós és tartalmas változást hozhat az életében.
- Például próbáljon meg egy kis feladatot végrehajtani 5 napon keresztül egymás után. Ez olyan egyszerű dolog lehet, mint felhúzni a huzatot, amikor reggel felkel az ágyból.
- Ne kísérelje meg „megágyazni”, csak húzza fel a huzatot. Néhány nap múlva ez a viselkedés megszokottá válik, és rájössz, hogy ugyanolyan egyszerű lenne az ágyat megrakni, mint a huzatot felhúzni.
- Ne felejtse el nagyon kicsi kezdeni és apró változtatásokat bevezetni a rutinjában. Miután megtanulta, hogyan kell új szokásokat kialakítani, könnyebb lesz megbirkóznia a nagyobb életváltozásokkal.
