A perfekcionistával való együttélés nehéz lehet, különösen akkor, ha ez a személy a házastársa. Nehéz lehet megtalálni az egyensúlyt a házasságában, különösen azért, mert a perfekcionisták bizonyos módon szeretik a dolgokat. Ha a házastárs perfekcionizmusa befolyásolja a házasságát, dolgozzon a jobb kommunikáción. Tegyen lépéseket önállóan, hogy kiálljon önmagáért és érzelmeiért. Találja meg a módját, hogy javítsa a kapcsolatot úgy, hogy kompromisszumokat köt és érzékeny a házastárs érzéseire.
Lépések
Rész 1 /3: Kommunikáció a házastársával
1. lépés. Közelítsd meg perfekcionizmusukat pragmatikusan
Használd a címkézést és az újrakeretezést, mint szelíd módszert arra, hogy rámutass a házastárs felesleges tökéletességére. Néha a perfekcionisták sokkal nehezebbé teszik saját életüket, mint amennyire szükségük van, és szükségük lehet az együttérző módon rámutatott merevségükre. Különösen akkor, ha a házastársa valami szórakoztatóról lemarad, mutassa be nekik, vagy hozzon külön döntést a helyzet kezeléséről.
- Például: „Nem kell mindent elvégeznünk, mielőtt a családja megérkezik. Nem baj, ha a dolgok nem tökéletesek.”
- Azt is mondhatod: „Tudom, hogy szereted, ha a feladatok befejeződnek, de kifogytunk az időből, és szeretnék a gyerekekkel tölteni az időt. Játszani fogok velük, és szívesen csatlakoztok. Perfekcionizmusnak tűnik, hogy maradni akarok és elvégezni a feladatokat, de nem baj, ha ezt választod."
2. lépés. Figyelmeztesse őket a változásra
A perfekcionista rendben és rutinban boldogulhat. Ha valami szokatlan vagy váratlanul jön, azonnal értesítse a házastársát. A spontaneitás vagy a hirtelen változások idegesíthetnek. Bár nem mindig tud előre tervezni váratlan körülményeket, a lehető leghamarabb kommunikáljon házastársával a változásokról.
- Például, ha egy fogorvosi megbeszélést más időpontra helyeztek át, a lehető leghamarabb tájékoztassa házastársát, hogy terveket készíthessen.
- Szokja meg, hogy szöveget vagy e -mailt küld, amint tudja, hogy változás lesz.
3. lépés. Határok beállítása
Ha a házastársa általában az irányító oldalon áll, állítson be határozott korlátokat. Emlékeztesse őket, hogy ön külön lény, és saját preferenciái, véleményei és elképzelései érvényesek és érdemesek. Tegyük fel, hogy a partnert részesítené előnyben az oktatóval szemben. Ha a házastársa hajlamos gőzölni a véleményével vagy a cselekvési módjával, tudassa velük óvatosan, hogy az Ön véleménye is fontos.
- Mondja: „Ez az egyik módja annak, hogy megnézzük, de más nézetem van, amit szeretnék kifejezni.”
- Azt is fontolóra veheti, hogy olyan szabályt hozzon, amely szerint valaki felelős egy munka elvégzéséért, hogy úgy végezze a munkát, ahogy akarja.
4. lépés: Fogadja el érzelmeiket
A perfekcionista emberek dühösek vagy idegesek lehetnek, ha nem teljesítik elvárásaikat. A perfekcionista házastárs dühös lehet rád, ha nem felel meg az előírásainak. A magas színvonal az élet minden területén megterhelő lehet, különösen akkor, ha a kudarc lehetőség vagy tényleges eredmény. Azonban nem az Ön feladata kezelni idegességüket vagy elégedetlenségüket. Ha a házastársa ideges, hagyja, hogy ideges legyen. Azonban ne hagyd, hogy rád vigyék a haragjukat.
Szükség esetén tartson szünetet. Mondja: „Mondhatom, hogy boldogtalan, ezért adok egy kis teret.” Vagy az is hasznos lehet, ha azt mondod: "Tudom, hogy csalódott vagy, de senki sem várja el tőled, hogy tökéletes legyél, csak te."
5. Légy türelmes
Ahogy alkalmazkodik a perfekcionista házastársához, ők is hozzád. A házasság sikeres lebonyolítása azt jelenti, hogy türelmesek vagyunk egymással, és lehetővé tesszük, hogy mindenki az legyen, aki. Ha igényeket támaszt a házastársával szemben, akkor legyünk nyitottak a kompromisszumokra is. Ha a házastársa valóban erőfeszítéseket tesz érted, légy hálás és türelmes a haladásban.
Például, ha a házastársa azon dolgozik, hogy több időt töltsön a családdal, és kevesebb időt takarítson a házban, bátorítsa őket, amikor jelen vannak, és legyen türelmes, ha alkalmanként takarítás történik
Rész 3 /3: Saját reakciók és érzelmek kezelése
1. lépés Fogadja el teljesen magát
Ha egy perfekcionista házastárs kritikus veled szemben, győződj meg róla, hogy erős vagy önmagadban és saját meggyőződésedben. Az alacsony önbecsülés nem segít abban, hogy kiálljon igényes partnere ellen. Dolgozzon azon, hogy legyőzze az esetleges „kevesebbnél” gondolatait vagy érzéseit.
- Gondolja át, milyen volt az önbecsülése a kapcsolat előtt, és hogy magabiztosnak érezte-e magát döntései előtt, mielőtt valaki vitatni kezdte őket.
- Ha önbecsüléssel küzd, akkor terapeutával dolgozzon együtt, hogy segítsen javítani önképén. Keressen terapeutát a biztosítóján keresztül, az orvos, a helyi mentálhigiéniai klinika beutalója vagy egy barátja vagy családtagja ajánlása alapján.
2. lépés. Mondja el, amikor megsérült
Ha úgy érzi, bántja a házastársa szavai, beszéljen. Tudassa velük, hogy keménységük vagy kritikájuk sérti az érzéseit, és nem szeretné, ha ilyen módon beszélnének velük. Ossza meg érzéseit, amikor viselkedésük vagy szavaik bántanak, hogy esélyük legyen arra, hogy érzékenyebbek és támogatóbbak legyenek a jövőben.
Például mondd: „Tudom, hogy szereted, ha a dolgok úgy mennek, ahogy akarod. Azonban fáj az érzésem, amikor figyelmen kívül hagyod kéréseimet vagy ötleteimet.”
Lépés 3. Csökkentse reakcióit
Különösen akkor, ha perfekcionista házastársa vádaskodással fordul hozzád, nehéz nem megsértődni vagy bántani. Azonban ne reagáljon pillanatnyilag. Adjon magának néhány percet, hogy megnyugodjon és összegyűjtse gondolatait. Ha dühös vagy ideges a házastársára, az semmilyen módon nem segít. Ha ideges vagy, tudasd a partnereddel, hogy milyen érzéseket keltett benned.
Mondd: „Amikor kritizálod az edénymosás módját, mérges leszek. Megbántottam a megjegyzésed, és nem akarom, hogy így beszéljenek velem.”
4. lépés. Kérdezze meg magától, hogy a viselkedés visszaélésszerű -e
Ha a házastárs perfekcionizmusa olyan módon hat ki, amely irányít vagy leértékel, akkor ez érzelmi vagy verbális bántalmazás lehet. Míg a házastársa magas színvonalú lehet a házassággal kapcsolatban, ismerje fel, hogy mikor ezek a normák alkalmasak arra, hogy felette ellenőrzést gyakoroljanak. Ha a házastársa gyakran lebuktat, nevez, megmondja, mit viseljen, vagy hogyan kell viselkednie, szándékosan megszégyenít, vagy egészségtelen viselkedéséért hibáztatja, ismerje el ezt érzelmi bántalmazásként.
- Ha nem úgy csinálja a dolgokat, ahogy a házastársa szeretné, akkor félhet agressziójától vagy dühétől. Például, ha az ágy nem megfelelően van megtervezve, a házastárs megbánthatja, vagy azt mondhatja: „Nem tehetsz semmit!”
- Ha a házastárs bántalmaz, kérjen segítséget. Beszéljen valakivel, akiben megbízik, például barátjával, családtagjával vagy terapeutájával. Hívhat egy segélyvonalat is az 1-800-799-7233 számon, hogy biztonsági tervet készítsen, vagy beszéljen a visszaélésről.
Rész 3 /3: A kapcsolatok javítása
1. lépés: Nyílt kommunikáció
A kommunikáció kulcsfontosságú minden kapcsolatban. Mindkét partnernek éreznie kell, hogy a másik meghallgatja és megérti, különösen az elvárások tekintetében. Amikor partnere beszél, hallgassa meg őket, és figyelmesen hallgassa meg őket. Kérd meg őket, hogy tegyék meg ezt helyetted is. Még akkor is, ha eltérő a véleménye, figyelmesen hallgassa meg, és adjon visszajelzést a megértésével kapcsolatban.
- Például ismételje meg mondanivalójukat, hogy megértést mutasson: „Tehát amit hallok, mondjátok…”
- Tegyen fel kérdéseket, ha nem világos, és ezt mondja: „Biztos akarok lenni abban, hogy megértem. Erre gondolt?"
2. Légy érzékeny az érzéseikre
A perfekcionisták gyakran érzékenyek az elutasításra vagy a kudarc lehetőségére. A perfekcionizmus érzelmi elérhetetlenséghez vezethet, ami miatt úgy érzi, partnere hideg és távoli. Bár felháborodhat azon, amit mondanak vagy tesznek, légy türelmes és érzékeny az érzéseikre. Mutasson együttérzést az előttük álló küzdelmek és saját problémái iránt önbecsüléssel. A kudarcok gyakran mélyen befolyásolhatják a perfekcionista önértékelését.
- Ha ez megtörténik, mutasson kedvességet és együttérzést, és emlékeztesse őket pozitív tulajdonságaikra és sikereikre.
- Próbáld meg szavakkal érvényesíteni a küzdelmüket, például mondván: "Tudom, milyen kemény tudsz lenni magaddal - sajnálom, hogy ennyire küzdesz ezzel. Van -e mód, amiben segíthetek?" Ne mondd nekik, hogy „üssék le”, mert valószínű, hogy nem akarnak így élni.
3. lépés: Kompromisszum
Ha a házastársa elvárja, hogy a ház tökéletesen tiszta legyen, és minden esemény időben megérkezzen, és mindenkor intézze a felelősséget, akkor lehet, hogy létre kell hoznia néhány szabványt, amelyekben mindketten egyetérthetnek. A házassági tanácsadó segíthet Önnek és házastársának néhány szabvány kidolgozásában, amelyekben mindketten egyetértenek. Ha a házastársa elvárásokat támaszt veled szemben, alkoss egymással szemben olyan elvárásokat, amelyek igazságosak és egyenlőek mindkettőjük számára.
Például, ha a házastársa elvárja, hogy minden nap időben vegye fel a gyerekeket, majd jöjjön haza és főzzön egy ételt, állapodjon meg a rájuk vonatkozó szabványokban, például élelmiszerek vásárlásában és mindennapi segítségnyújtásban a gyerekeknek a házi feladatokban
4. lépés Feltétel nélküli szeretet
Bár időnként nehéz lehet házasodni egy perfekcionistával, emlékeztesse magát arra, hogy mit szeret a házastársában. Minden embernek megvan a maga bukása és hiányossága, beleértve Önt és a házastársát is. Még akkor is, ha a házastársa nehéz helyzetben van, emlékeztesse magát és házastársát a szeretetére.
Írj egy jegyzetet a házastársadnak, és mondd el, mit szeretsz bennük. Szokja meg, hogy naponta mondják el egymásnak, hogy mit szeretnek egymásban
5. lépés. Kérjen terápiát
Akár úgy gondolja, hogy fel kell keresnie egy párok tanácsadóját, vagy szeretné, ha partnere terapeutahoz fordulna, a terápia hasznos lehet a házassági nehézségek leküzdésében. Lehet, hogy terápiára szeretne menni a párjával, hogy megoldja a kapcsolati problémákat, vagy felkérheti őket, hogy folytassák önállóan, attól függően, hogy Ön és partnere mit tart a legjobbnak.
