Nehéz lehet kapcsolatba lépni valakivel, aki nem kedvel téged, különösen, ha elmondod neki, mit érzel, és ők nem ugyanúgy. Szerencsére vannak olyan stratégiák, amelyekkel megbirkózhat érzelmeivel, előreléphet az elutasítástól, és folytathatja a kapcsolatot az illetővel. Ne feledje, hogy eltarthat egy ideig, amíg a dolgok visszatérnek a normális kerékvágásba, és bizonyos esetekben soha nem fognak. De ne feledje, hogy az elutasítás az élet normális része, és mindenki néha átesik rajta.
Lépések
Módszer 1 /3: Megbirkózás a negatív érzelmekkel
1. lépés. Hagyjon időt és teret az érzéseinek feldolgozására
Adj magadnak engedélyt arra, hogy úgy érezd, amit érzel az elutasítás után. Sírj, ha szomorú vagy. Ha dühösnek érzi magát, tegyen egy párnát. Teljesen rendben van, ha mindent megtesz, hogy kifejezze érzelmeit, mindaddig, amíg nem vonja ki őket másokra, és nem károsítja magát közben.
- Előfordulhat, hogy néhány napig nincs kedve barátokkal lógni, kedvenc hobbijaival foglalkozni, vagy bármit sok mindenben csinálni, és ez rendben is van. Csak ne engedje, hogy ez néhány napnál tovább tartson.
- Ha elmerül valamiben, akkor ebben az időszakban jobban érezheti magát, például könyvet olvashat, kedvenc tévéműsorát nézheti vagy videojátékokat játszhat.
2. lépés. Beszéljen egy megbízható barátjával vagy családtagjával arról, hogyan érzi magát
Ha elmondja valakinek, hogy mit érez, az segíthet abban, hogy jobban érezze magát, emlékeztetve arra, hogy nem vagy egyedül, és lehetőséget ad arra, hogy szavakba foglalja tapasztalatait és érzelmeit. Válasszon valakit, akiben megbízik, és jól érzi magát, ha beszél az érzéseiről, és mondja el neki, mi történt.
- Például mondhat valamit: „Anya, beszélhetünk? Egy lány elutasított engem az iskolában, és ez nagyon zavar.”
- Vagy mondhat ilyesmit: „Carla, mondtam a munkatársamnak, hogy szeretem őt, és azt mondta, hogy nem érdekli, és most nagyon furcsán viselkedik körülöttem, és nem tudom, hogyan viselkedjek körülötte. Segítség!"
3. lépés. Írjon az érzéseiről, ha nem akar beszélni róluk
Ha nincs senki, akivel kényelmesen beszélne érzelmeiről, vagy ha még nem áll készen a beszélgetésre, akkor az érzéseiről szóló írás is segíthet. Írja le a történteket, mintha egy barátjának mesélne, vagy naplóbejegyzésként. Vannak, akik még a „Kedves naplóval” is kezdik a labda gurulását.
Tipp: Használhat más kifejezési módokat is, hogy kihozza érzéseit, például rajz, ének vagy tánc.
4. lépés: Negatív gondolatok átfogalmazása, hogy azok reálisabbak legyenek
Ha elakadsz a negatív gondolati körökben, próbálj tudatosabban gondolkodni. Amikor azon kapod magad, hogy magadat hibáztatod vagy kritizálod, változtasd meg a gondolatot valami reálisabbra.
- Például, ha azt gondolja magában: „Olyan hülye vagyok, hogy azt mondtam neki, hogy szeretem!” változtassa meg valami ilyesmire: „Őszinte voltam az érzéseimhez, és nincs ezzel semmi baj.”
- Vagy ha azt gondolod magadban: „Engem soha senki nem fog szeretni!” változtassa meg: „Nem ő volt a lány számomra, de sok lány van, akikkel még nem találkoztam. Végül megtalálom azt, aki nekem szánt.”
5. lépés. Beszéljen egy terapeutával, ha továbbra is szomorú vagy dühös
Normális, hogy az elutasítás után hamarosan erős szomorúság vagy harag érzése támad, de ezeknek az érzéseknek idővel el kell halványulniuk. Ha az érzések folytatódnak vagy erősödnek, keressen egy terapeutát, aki beszélhet tapasztalatairól. Segíthetnek abban, hogy eszközöket fejlesszen ki az érzéseivel való megbirkózáshoz.
Ha nem tudja, hol kezdje, kérje orvosa beutalását terapeutahoz
2. módszer a 3 -ból: Lépés az elutasítás után
1. lépés. Tartsa magát elfoglaltnak, hogy elkerülje a személyen való tartózkodást
Tervezzen barátaival vagy családjával, menjen az edzőterembe, iratkozzon fel egy tanórán kívüli tevékenységre, csatlakozzon egy klubhoz vagy látogasson el egy múzeumba. Tegyen meg mindent, amit csak kell, hogy elfoglalt maradjon az elutasítás után, és ez segít elterelni a figyelmét. Ez különösen akkor lehet előnyös, ha az illető közeli barát vagy jelentős személy volt. Előfordulhat, hogy sok szabadidőt kell kitöltenie, ha már nem tölt velük időt.
- Hívd fel egy barátodat, és tervezd meg a hétvégét, hogy valami szórakoztató dolog vár rád.
- Vagy meghívhatja családját társasjátékra, filmnézésre vagy sütik sütésére.
Tipp: Ne engedd, hogy a szomorúságban elapadj, vagy rögzítsd az illetőt, különben nehezebb lesz továbblépni. Rendben van, ha néhány napig az érzelmeire összpontosít, de ha ez tovább tart, kezdjen többet kiállni, és koncentráljon az ütemterv kitöltésére.
2. lépés. Sorolja fel pozitív tulajdonságait, hogy emlékeztesse magát értékére
Próbáljon listát készíteni arról, amit személyként kínálhat, és minden apróságot beírhat. Ezután olvassa el naponta a listát, hogy emlékeztesse magát értékére. Ha elgondolkodik azon, hogy miért vagy félelmetes, akkor kevésbé érezheti magát szomorúnak az elutasítás után.
Például felvehet a listára olyan dolgokat, mint az intelligencia, a jó megjelenés, a kedvesség, a jó humorérzék és a pozitív hozzáállás
3. lépés. Határozza meg, mit tanulhat a tapasztalatból
Az elutasítás teljesen negatív dolognak tűnhet, de valójában bizonyos szempontból jó. Ez azt jelenti, hogy kiteszed magad, és teljes életedben élsz! Az elutasítás után új dolgokat is megtudhat magáról. Az elutasítás jó néhány kivonata lehet:
- Jobban megértheti, hogy milyen típusú embert vonz.
- Új készségek a kedvelt személlyel való kommunikációhoz.
- Azonosíthatja az esetlegesen elkövetett hibákat, és megpróbálja nem megismételni, ha újra kedvel valakit.
4. lépés: Tűzz ki magad elé egy célt, hogy valami pozitívra koncentrálj
Ha van valami, amiért dolgozik, az segíthet abban, hogy általában boldogabbnak érezze magát, és elvegye az elméjét attól a személytől, aki nem szeret. Határozzon meg egy célt, amelyet igazán szeretne elérni saját maga és senki más számára, és döntse el, mit tehet annak érdekében.
- Például, ha mindig is szeretett volna megtanulni franciául, akkor letölthet egy alkalmazást a telefonjára, és vállalhatja, hogy minden nap 20 percig használja.
- Vagy ha mindig is szeretett volna maratont futni, akkor kezdje az 5K futásának gyakorlásával, például a kanapé és az 5K közötti program használatával, vagy csatlakozzon a környékbeli futók klubjához.
3 /3 -as módszer: interakció a személlyel
1. Légy kedves és barátságos, ha találkozol a személlyel
Nehéz lehet látni azt a személyt, akit kedvel, miután megtudta, hogy nem tetszik neki, de próbálja meg nem kezelni másként, mint korábban. Ne hagyja figyelmen kívül őket, legyen udvariatlan velük, vagy ne cselekedjen szomorúan körülöttük. Mosolyogj rájuk, légy kedves hozzájuk, és fogadd el őket barátságosan. Ez különösen akkor fontos, ha az illető közeli barát vagy jelentős személy volt, akit gyakran lát.
- Próbáljon meg mondani valamit: „Szia Michelle! Hogy vagy?"
- Vagy ha még nem akarsz velük csevegni, mosolyogj és mondd: „Helló!” Egy gyors mosoly és egy integetés is tökéletes.
Tipp: Ha az illető mással jár, legyen kedves és barátságos az illetővel is. Ha durván viselkedik velük, nem javul a helyzet, és felboríthatja a kedvelt személyt.
2. lépés Bókoljon a személynek, ha szükséges
Kerülje a megjegyzéseket csak azért, hogy hízelkedjen az illetőnek, de ha valami nagy dolgot elért, akkor bókolhat neki, hogy barátságos legyen. Kerülje az olyan megjegyzéseket, amelyek kellemetlen érzést kelthetnek bennük, például a testükkel vagy azzal kapcsolatban, amit vonzónak találnak rajtuk.
- Próbáljon meg valamit mondani: „Gratulálok az előléptetéshez, Dave!”
- Vagy mondhat ilyesmit: „Jó munkát a bemutatón, Jenny!”
Lépés 3. Kérjen tőlük javaslatokat, ha szeretne valamit megbeszélni velük
Az emberek véleményének kikérése egyszerű módja annak, hogy bevonja őket, és azt is okozhatja, hogy úgy érzik, közös nézetük van veled. Ha szeret valakit, aki cserébe nem kedvel téged, akkor megpróbálhat vele beszélgetést indítani azzal, hogy megkér, hogy javasoljon valamit, például egy könyvet, podcastot vagy zenekarot, amely tetszhet.
- Próbálj meg mondani valamit: „Hé, David. Van valami jó könyvjavaslata? Szükségem van olvasnivalóra a téli szünetben.”
- Kerülje ezt, ha úgy tűnik, hogy az ember teret akar. Nem baj, ha csendben ül velük, ha úgy tűnik, hogy ők jobban szeretik.
4. lépés. Bocsásson meg, ha nehéz körülöttük lenni
Ha kényelmetlenül érzi magát a személy közelében, nem kell körülötte lógnia. Jó, ha mentegeted magad, ha találkozol velük, vagy rövidre fogod a beszélgetéseidet. Próbáljon kifogást találni arra, miért kell elmennie, ha el kell menekülnie.
- Például mondhat ilyesmit: „Bárcsak maradhatnék és beszélhetnék, de futnom kell! Találkozunk!"
- Vagy mondhat ilyet: „Jó volt veled beszélgetni. Találkozunk!"
