Rendkívül nehéz két hét alatt 20 kilót leadni, és ennyi gyors fogyás gyakran nem biztonságos. A sebészeti beavatkozás és a súlycsökkentő tabletták közé tartoznak azok a lehetőségek, amelyeket sokan használnak ilyen gyors súlycsökkentésre, de az étrend és az életmód megváltoztatása segíthet a súlycsökkentési célok elérésében, és egészségesebb hosszú távú megoldás, ha helyesen cselekszik.. Fontos megjegyezni, hogy az olyan súlycsökkentő étrend rendkívül szokatlan, és a folytatás előtt beszéljen orvosával a terveiről.
Lépések
Rész 1 /3: Az étkezés megváltoztatása
1. lépés Váltson csak ivóvízre
A víz kiöblíti a rendszert, eltávolítja a felesleges méreganyagokat, megkönnyítve a fogyást. Ezenkívül a víz kalóriamentes, így sokkal jobb választás, mint a cukros italok. Valójában, ha csak vízre korlátozhatja magát, akkor megnő a fogyás esélye. Ha időnként valami ízesítésre van szüksége, válassza a cukrozatlan teát.
- Ennek 24/7 kell lennie, kivéve közvetlenül az edzés előtt. Ezután nyugodtan megpihat egy csésze fekete kávét (vagy egy kis sovány tejjel). A koffein -robbanás a hírek szerint rúgást eredményez, ami egy kicsit nehezebbé teszi a munkát.
- Kiderült, hogy az ivóvíz felgyorsíthatja az anyagcserét is, amellett, hogy jóllakottnak érzi magát. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy két pohár hideg víz elfogyasztása körülbelül 40% -kal növelheti az anyagcserét 15-20 percig. Ezekben a súlycsökkentési vizsgálatokban résztvevők állítólag 15 kilót fogytak három hónap alatt, nagyrészt csak víz fogyasztásával.
2. lépés. Vágja ki az étrendből a gyorsételeket
Vágja ki teljesen. Valaki, aki egy szokásos étrendet követ, általában megengedheti magának, hogy egyszer -kétszer leessen a szemétkocsiról anélkül, hogy komolyabb következményekkel járna. A szélsőségesebb, rövid távú súlycsökkentési célok elérése érdekében (például ez) azonban teljesen kerülni kell a szemétet.
- Maradjon távol a zsíros, zsíros ételektől, valamint a magas cukortartalmú ételektől. Bármi ütött, sütve, csokoládéval borítva, csomagolva vagy cukorral megrakva, nem megengedett.
- Feltétlenül olvassa el a címkéket. Még olyan dolgok is, mint a joghurt és a granola rudak, cukor erőművei lehetnek. Bár sokan egészségesnek gondolják ezeket, valójában nem.
3. lépés Vágja ki a fehér szénhidrátokat
A tésztától a sütikig minden tele van egyszerű szénhidrátokkal, amelyek valójában álcázott cukrok. Ezek a kis gazemberek megnövelik az inzulinszintünket, növelik a zsírraktárainkat, és végső soron növelik testtömegünket. A tüske lecsökkentéséhez vágja ki a feldolgozott szénhidrátokat - ez fehér rizst, kenyeret és burgonyát jelent, a süti, sütemény, fánk, chips, perec és fagylalt mellett.
- Lehet, hogy jobb, ha általában kihagyja a szénhidrátokat. Valljuk be: 20 kiló 2 hét alatt magas rendelés. Ahhoz, hogy a tested ketózisba kerüljön, ahol a zsírraktáraidból táplálkozik, és nem a glikogénraktáraidból (mert ezek kimerültek), teljesen alacsony szénhidráttartalomra van szükséged. Az édességek mellett ki kell vágni a keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, tök, sárgarépa), a teljes kiőrlésű gabonát (beleértve a quinoát és a barna rizst) és a cukros gyümölcsöket, például a banánt, a narancsot és az almát.
- Sőt, az éhezés még erősebbé teszi a kísértést, hogy a régi szokásokhoz engedjen. Ha következetesen jótékony, egészséges ételeket eszel, a többi sóvárgást távol tartod. Ha teltebb vagy, jobb döntéseket hozol.
Lépés 4. Munch a "negatív kalóriatartalmú" ételek
Az, hogy a negatív kalóriatartalmú ételek valóban negatívak -e vagy sem, vita tárgya. Az elmélet szerint egyes élelmiszereknek annyi energiát kell megemészteniük, hogy azok fogyasztása valójában több kalóriát éget el, mint az ételek. Még ha nem is éget el kalóriát ezekkel az ételekkel, akkor sem fog sok kalóriát nyerni tőlük.
- Zöldségként fogyasszon több spárgát, répagyökeret, brokkolit, káposztát, karfiolt, zellert, uborkát, fokhagymát, zöldbabot, salátát, hagymát, reteket, spenótot, karalábét és cukkinit.
- Ami a gyümölcsöket illeti, az áfonya, a sárgadinnye, az áfonya, a grapefruit, a mézharmat, a citrom, a lime, a narancs, a mangó, a papaja, a málna, az eper, a paradicsom, a mandarin és a görögdinnye felé fordulnak.
5. lépés Válasszon soványabb fehérjéket, és töltse fel a zöldségeket
A marhahús és a sertéshús helyett válasszon soványabb húsokat, például csirkét vagy halat. A halak fogyasztása különösen hasznos, mivel a halakban található zsírsavak a szervezet számára hasznos olajokat biztosítanak, és segíthetnek a zsíros vagy hizlaló ételek fogyasztásának késztetésében.
És ami a zöldségeket illeti, hajrá. Reggeli, ebéd és vacsora - rakd össze őket. Táplálóak, általában nincsenek tele kalóriával vagy cukorral (megint nincs burgonya), és jóllaknak. Ez a legrövidebb út a fogyáshoz
Lépés 6. Fontolja meg nagyon divatos étrendet
A helyzet az, hogy rövid távon a divatos diéták működhetnek. Ha nagyon gyorsan szeretne lefogyni, és nem érdekli, hogy visszanyeri -e, akkor ebben a helyzetben a divatos diéta megfelelő lehet. Csak vegye észre, hogy általában nem egészségesek, és hatásuk nem tart sokáig.
Jelenleg az egyik leggyakoribb divatos diéta a gyümölcslevek. Egy másik versenyző a Master Cleanse diéta-mindkettő folyadék alapú étrend. Ezek gyors eredményeket kínálnak, de nehéz betartani őket, és nem bölcs dolog sokáig maradni. Ha kétségbeesett vagy, nézz bele, de fogadd meg a tanácsukat egy só szemmel
2. rész a 3 -ból: Az étkezés megváltoztatása
1. lépés. Győződjön meg róla, hogy továbbra is minden étkezést megeszik
Bár kísértést érezhet a reggeli kihagyására vagy egy nap böjtölésére, ellen kell állnia ennek a késztetésnek. A hosszan tartó böjt izomvesztést és más egészségügyi problémákat okozhat, de megnehezítheti a test fogyását is. Ha az emberi szervezet nem kap elegendő tápanyagot, akkor automatikusan elkezdi megőrizni a kalóriákat, lassabb elégetéssel. Jelentős súlycsökkenést tapasztalhat az első napok után, de a két hét végére valószínűleg jó részét vissza fogja nyerni.
Ez alól kivételt képez, ha erősen szabályozott időszakos böjtölési tervet tervez. Ez az a hely, ahol nyolc és huszonnégy óra között nem eszik sehol, majd ezt követően a tervezett mennyiségű (gyakran több) kalóriát eszik. Bár ez hatékony lehet, ezt csak orvosa jóváhagyásával tegye. Ha nem jól csinálod, akkor valójában növelheted a szervezeted zsírraktározási hajlamát
2. lépés: Ne egyél egy meghatározott napszak után
Sokan találnak sikert egy időzített tervvel. Vagyis úgy döntenek, hogy nem esznek egy bizonyos idő után, általában valahol este 7 és este 8 óra között. A legtöbb ember számára általában az éjszakai étkezés a legrosszabb, mivel a tévé be van kapcsolva, és a barátok is szokás szerint csámcsognak. Ez érzelmileg nehéz lehet, de kifizetődő.
Lehet, hogy ésszerűnek kell lennie önmagával. Ezt a szabályt csak öt -hat napig tartsa be a héten. Adjon magának egy kis mozgásteret, hogy kimenjen barátaival - de ez nem jelenti azt, hogy megőrülhet. Ragaszkodjon egy pohár vörösborhoz és néhány falathoz - ne egye meg a teljes büfét
3. Költségvetés a kalória
A gondolat, hogy minden a kalóriákról szól, lassan old school lesz. A helyzet az, hogy mindenkinek más a teste, és nem minden kalória egyforma. Mi több, a kalóriák számolása szar. Ezek szerint jó általános iránymutatás. Ennek az étrendnek a figyelembevételével tervezze meg a napi kalóriákat. Ha nagyon -nagyon jól csináltad, akkor fogyaszd el azt a darab étcsokoládét vagy azt a fél csirkemellet. Ne menj túlzásokba, de tartsd magad távol a nélkülözéstől.
Érdemes kiegyensúlyozni az elégetett kalóriákat az elfogyasztott kalóriákkal. Más szóval, minél többet edzel, annál többet tudsz enni. A fogyás általában akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Átlagosan (megint átlagosan) egy személynek 3 500 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy 450 grammot fogyjon. Ahhoz, hogy két hét alatt 20 kilót (9 kg) fogyjon le, napi 675 gramm alatti fogyásra lesz szüksége. Ez azt jelenti, hogy valamivel több mint 5000 kalóriával éget el többet, mint amennyit naponta fogyaszt. Igen, nagyon -nagyon magas rendelés
4. lépés: A fő adag vezérlése
Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mennyit eszel. Még a legegészségesebb ételeket is mérsékelten kell fogyasztani. Kezdje kisebb tányérokkal és kisebb étkezési eszközökkel, és ne menjen vissza másodpercekig. Tartsa be a táplálkozási címkéken feltüntetett adagméreteket, és keressen meg mindent, amiben bizonytalan.
A nassolás az, ahol az adagvezérlés zavarossá válik. Annak elkerülése érdekében, hogy a maroknyi dió az egész zacskóba ne kerüljön, előtte mérje meg a rágcsálnivalókat. Aztán amikor éhes vagy, fogsz egy kis zsákot vagy tartályt, amely megfelel a tálalás méretének, és ennyi. Pontosan tudod, mennyit eszel
5. Lépés. Fontolja meg a csalást
Egyre népszerűbb a szakaszos böjt és a kalória -kerékpározás. Ezek a gyakorlatok fenntartják, hogy néha a sok kalória jó dolog, mivel megakadályozza a szervezet szabályozását (ahol abbahagyja a kalóriaégetést). Egy héttel az étrend során fontolja meg, hogy szórakozik egy kicsit az étkezéssel - ez segíthet abban, hogy a helyes úton haladjon.
Ha ez a diéta tovább tartana, érdemes egy egész napot az evésre szánni, és azt eszik, amit akar. Azonban a legjobb, ha ebben a tizennégy napos időszakban egy-két órára korlátozza magát. Tehát a héten egy napon 60 percig menjen a városba. De ezen túl vissza kell térnie a tervéhez
6. lépés: Egyél gyakrabban
Feltétlenül olvassa el ezt a harmadik szót - egyél gyakrabban, ne egyél többet. Gondolj erre: ha csak 5 darab zellert tudsz enni egy nap (nem ajánlott; csak egy példa), akkor nem akarod mindet reggelire fogyasztani. Ki akarja üríteni őket, hogy ne legyen éhes. Hasonló módon valószínűleg nem eszik sokat ebben a két hétben. Egyél tehát kevesebbet, de ritkábban. Ez megakadályozza, hogy a gyomor azt gondolja, hogy éhes.
Sok egészséges étrend támogatja a nassolást, és jó okkal - ez feltartja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy később felfalja magát. Csökkentse étkezéseit, hogy néhány extra kalóriát elférjen a snack ideje alatt. Két hét múlva a tested és a motivációd hálás lesz érte
Rész 3 /3: Az életmód megváltoztatása
1. lépés. Kezdje el a főzést
Az egyetlen módja annak, hogy valóban ellenőrizze a szervezetbe kerülő összes tápanyagot és kalóriát, ha főz magának. Bár manapság minden étteremben vannak egészségesebb lehetőségek, soha nem lehetünk biztosak abban, hogy mi van abban a salátaöntetben, vagy milyen olajat használnak a zöldségekhez. Jobb lesz, ha főz magának, és teljes mértékben ellenőrizheti minden falatot.
Így használhat egészségesebb olajokat, például olívaolajat, kevesebb vajat, kevesebb cukrot, kevesebb sót (nagy bűnös, ha puffadásról van szó), és szabályozhatja az adagok méretét is. És mi még jobb? Tovább terjeszti a pénztárcáját is
2. lépés. Kövesse nyomon étkezését és gyakorlását
Ha ez egy állandó életmódváltás lenne, akkor a nyomon követés csak demotiváló lehet. De mivel ez csak 14 napig tart, teljesen megvalósítható. A nyomon követés segíthet abban, hogy lássa, hol valószínű, hogy felbukkan, megnézheti, hol van egy kis mozgó szoba, és láthatja az elért haladást - ez fantasztikus érzés. Ez egy bizonyíték a jól végzett munkára.
Ezt meg lehet tenni egy régi iskolai tollal és papírral, például egy étkezési naplóval, vagy beszerezheted a technológiai megoldásokat, és letöltheted az egyik fogyókúrás alkalmazást. Sokan segítenek számolni a kalóriákat, a szénhidrátokat, a zsírokat és a fehérjéket, és figyelembe veszik a testmozgást is
3. Lépés
Nyilvánvalónak hangzik, de az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a fogyás sikerének garantálása érdekében, hogy elkötelezed magad a célod mellett. Ez különösen fontos egy ilyen rövid távú étrendnél. Nem engedheti meg magának, hogy „szabadnapos” napot tartson, ha lazán tartja az étrendjét vagy a testmozgást. Ha úgy dönt, hogy ezt az utat választja, el kell köteleznie magát, hogy végiglátja.
Könnyebb lesz, ha elmondod másoknak a tervedet, vagy ha másokkal is meg kell csinálni veled. Felelősségre vonhatják Önt, egészségesen étkezhet és együtt mozoghat, és együtt panaszkodhat is
4. lépés Naponta végezzen néhány órányi mérsékelt vagy erőteljes testmozgást
A kalóriaégetés legjobb módja a testmozgás. Ha a teste már ismeri a mérsékelt fizikai aktivitást, akkor lehet, hogy fokozhatja a dolgokat, ha egész nap mérsékelt és erőteljes tevékenységet vált. Másrészt, ha nem szokott hozzá sok fizikai tevékenységhez, akkor csak a mérsékelt testmozgást kell betartania. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy tartson sok szünetet, és folyamatosan hidratálja magát bő vízzel.
- Az erőteljes tevékenység 400-600 kalóriát éget el óránként, például a futás, a kerékpározás, az úszás, az aerobik, a kosárlabda és a nehéz súlyemelés vagy udvari munka.
- A mérsékelt aktivitás 200 és 400 kalória között éget el óránként, és magában foglalja a túrázást, könnyű udvari munkát, táncot, golfot, lassú kerékpározást és lassú gyaloglást. Mozogjon legalább 30 percet hetente 2-3 alkalommal.
5. lépés. Használjon kevés lehetőséget a gyakorlásra is
Ha kedvenc műsorát nézi, és jönnek a reklámok, ugorjon le a padlóra néhány fekvőtámaszért. Amíg elrakod az edényeket, táncolj. Menjen végig a folyosón. Hülyén hangzik, de ezek a kis darabok összeadódnak, ami fokozott izomtónushoz és karcsúbb derékvonalhoz vezet.
Még ha nevetséges is az ütemterve, keressen módot arra, hogy két legyet egy csapásra megöljön. Vidd el a kutyát sétálni a háztömb körül, parkolj messze a bevásárlóközpont ajtajától, takarítsd ki a házadat erőteljesen, vagy mosd le magad. Az élet általában a testmozgás lehetősége
6. Légy teljes éjszaka
Az emberi test alvás nélkül nem tud megfelelően működni. Az alvás lehetőséget ad a testnek a pihenésre, visszaállítja a csúcs üzemi körülmények közé, és ezáltal megkönnyíti a szervezet számára a kalóriák elégetését és a súlycsökkenést. Annak érdekében, hogy rövid időn belül sokat fogyjon, ügyeljen arra, hogy minden este hét és nyolc óra közötti alvást kapjon.
Ez több, mint jó ész, valójában szabályozza a hormonjait, és megakadályozhatja az éhséget. Tehát nem csak a kalóriákat égeti el, és megakadályozza az evést, de még az ébrenlétben is megakadályozhatja az evést
Ételek és italok, amelyeket enni és kerülni kell
Diéta alatt kerülendő ételek és italok
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Diéta alatt fogyasztható ételek
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Tippek
- A kardió kiváló edzésforma. A napi néhány órás futás vagy tánc csodákat tesz.
- Annak érdekében, hogy a hatások megjelenjenek, sokat kell gyakorolnia. Elsőre nehéznek tűnhet, de ha egyszer kimegy és megcsinálja, nem olyan rossz, mint amilyennek látszik.
- Készítsen progresszív képeket menet közben. Lehet, hogy nem tűnik nagy változásnak, ha tükörben nézi magát, de ha megnézi a képeket és összehasonlítja őket, akkor láthatja a különbséget.
- Tervezze meg étkezéseit.
- Gondolkodj tovább azon, hogyan néznél ki
- Legyenek képek, amelyek motiválják Önt edzés közben.
- Gyakorolj, amikor a legfigyelmesebb vagy!
- Vásárolhat vagy letölthet olyan mobiltelefon -alkalmazásokat, amelyek segítenek nyomon követni a vízfogyasztást, figyelemmel kísérni az edzést és naplózni az étkezéseket. Ez segít összpontosítani a súlycsökkentési céljaira, és segít megtalálni azokat a területeket az étrendben és a tevékenységi szinten, amelyeken javíthat
- Tedd fel az ideális testalkatú hírességekről vagy modellekről készült képeket a szekrényekbe, a hűtőszekrénybe és még a szemét ételek tárolására is. Így, amikor eléri a zsák chipset a snack szekrényben, látni fogja a vékonyabb emberek képeit, így le akarja tenni a chipset, és kap egy pohár vizet.
- Forduljon orvoshoz vagy személyi edzőhöz további ötletekkel kapcsolatban, hogyan lehet ilyen rövid idő alatt leadni ezt a sok súlyt. Különböző étrend -kiegészítők vannak a piacon, és egy fogyókúrával foglalkozó szakember meg tudja mondani, hogy hasznot húzhat -e az ilyen kiegészítőkből, vagy ha egy adott gyógyszer egyáltalán hatékony.
- Ne éheztesd magad, mert ettől legyengül a tested, és amint újra elkezdesz enni, őrülten fogsz felvenni! Tehát tartsa be az egészséges étrendet. Enni kell ahhoz, hogy elveszítsd.
- Tájékoztasson valakit a terveiről. Talán kérd meg őket, hogy dolgozzanak ki és/vagy kövessék a tervet veled. Ez hülyeségnek tűnik, de az emberi büszkeség nagyobb valószínűséggel követi.
- A fogyás nehéz lehet, de ne hagyd abba a próbálkozást, egy hét alatt 4 kilót fogytam azzal, hogy naponta kétszer 10-15 percig futottam a kutyámmal.
- Ha valami cukrosra vágyik, igyon egy üveg vizet, és menjen sétálni. Ha még mindig vágyik a cukorra, vegyen egy rágógumit, és képzelje el magát ideális súlyának.
- Ne hagyja ki az étkezéseket, le fog fogyni, de ha újra elkezd normálisan étkezni, még többet fog nyerni, mint amivel kezdte.
- Soha ne add fel. Bármit megtehetsz, amit akarsz.
- Próbálj meg mindent, és ne add fel! Időnként elkeseredsz, de meg tudod csinálni!
- Igyon reggel zöld teát egy kanál mézzel, ahelyett, hogy bármilyen forró italt inna
- Feltétlenül végezzen gyakorlatot. Néhány egyszerű módszer a kezdéshez: deszka, oldalsó deszka és felülés.
- Ha több kalóriát szeretne elégetni rövidebb idő alatt, próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést. Bár a szokásosnál hosszabb ideig kell ezt tennie naponta, mivel a célja elég meredek, valójában azt találták, hogy több kalóriát éget el. Kezdésként gyakoroljon 30 másodpercig egy egyszerű, de hatékony gyakorlattal, mint például burpees, hegymászók vagy helyben futás. Ezután pihenjen 15 -ig. Ismételje meg a folyamatot, ahányszor szeretné különböző gyakorlatokkal.
