Le tudsz fogyni, és nem kell diétázni! Ez egy életmódváltás, ami azt jelenti, hogy végleg le fog fogyni. Ez azt is jelenti, hogy néhány állandó változtatást kell végrehajtania. Még csak nem is érzi nélkülözhetetlennek magát! Csak kövesse ezeket a lépéseket!
Lépések
1. lépés: Kezdje azzal, hogy fokozatosan 500 kalóriára csökkenti a bevitt kalóriabevitelt, mint általában, VAGY, ha egy tonna gyorsétkeztetést és/vagy sült ételt eszik, akkor fokozatosan csökkentse azt
2. lépés Igyon vizet
Ahogy sokan mondták, ez hihetetlenül jó neked. A legtöbb orvos és táplálkozási szakértő szerint legalább 64 uncia (8 púpozott) csésze vizet kell innia minden nap. De ne feledd, vizet is fogyasztasz az ételeidben, ezért ne ess túlzásokba, és igyál meg 8 csésze vizet PLUSZ az ételben lévő összes vízzel. A legpontosabb számítás azonban az, hogy vegye a súlyát, és ossza el 2 -vel, ami megegyezik a napi uncia víz mennyiségével. Érdemes elosztani ezt az eredményt nyolccal (nyolc folyadék uncia egy csészében), hogy megmondja, hány csésze vizet kell inni naponta. Ha úgy érzi, hogy nem iszik elég vizet, próbálja meg a vizeletet nézni, amikor a mellékhelyiséget használja. Ha a vizelet halványsárga, vagy még jobb, színtelen, akkor elegendő mennyiségű vizet fogyaszt naponta. Ha sötét sárga vagy barna, akkor több vízre van szüksége, súlyos májbetegségben vagy hepatitisben szenved. Egy ilyen problémákkal foglalkozó weboldal szerint: "A barna vizelet súlyos állapotra utalhat. Ezt májbetegség, hepatitis, melanómarák vagy rézmérgezés okozhatja. E betegségek egyéb tüneteit is indikátornak kell tekinteni. De vegye figyelembe hogy ha nemrégiben fava babot evett vagy hashajtót vett be, akkor a vizelet is barnulni tud. " Az előnyök számtalanok: egészséges, puha bőr; a bőr is tisztább, és mindenféle rossz dolgot kiöblít, és így tovább …
3. lépés. Válassza ki a teljes kiőrlésű termékeket, és próbáljon távol maradni a feldolgozott élelmiszerektől (fehér liszt, konzerv levesek/áruk)
Egyél annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akarsz, csak próbáld meg üres gyomorral (segíti az emésztést), zsírmentes tejtermékeket, és próbáld meg, hogy ne fogyassz több mint 3 uncia húst naponta. Továbbá, minél világosabb a hús színe, annál egészségesebb. Fontos megjegyzés, hogy a magas zsírtartalmú ételeket ki kell zárni az étrendből, és ügyeljen arra, hogy 30% vagy kevesebb kalória legyen a zsírból.
4. lépés Gyakorlat
Nem kell unalmasnak és nehéznek lennie. Olyan egyszerű, mint minden étkezés után 10 perc sétát tenni, biciklizni, vagy akár cédulázni. A gyakorlás motiválásának egyszerű módja, ha feliratkozik a helyi rekreációs központba néhány sportágra, például úszásra, gyaloglásra vagy kosárlabdára. Menj erősítő edzésre! Ha izomtónusa van, akkor természetesen zsírt éget éjjel -nappal. Az a fontos, hogy kijussunk, még akkor is, ha csak 25 perc sétára van. Minél többet teszel, annál jobban fogod érezni magad. Ne feledje, hogy a gyakorlási időnek legalább 30 percnek kell lennie [megnövekedett pulzusszámmal], mert ez elégetheti a zsírt.
5. lépés. Tudja meg, hogy mennyi kalóriát éget el szinte bármilyen tevékenység során
(Szuper könnyű!)
6. lépés. Tartsa fenn súlyát
Fokozatosan adjon hozzá több ételt az étrendjéhez (ez egészséges), de folytassa a gyakorlást. Ha elérte azt a pontot, amikor bizonyos mennyiségű kalóriát eszik, és a súlya nem ingadozott több mint 3 kilót, akkor kész.
Tippek
- Ha lefogytál, ünnepelj! Vedd meg magadnak azt a ruhát, amire igazán vágytál, menj egy gyógyfürdőbe… kényeztesse magát! … De nem étellel.
- Mivel minden nap egészségesen táplálkozol, nem árt alkalmanként kényeztetni magad, de ne feledd mértékletesség.
- Ha úgy érzi, hogy fáradt a délután folyamán, vagy több energiára van szüksége, próbálkozzon napi 5 kis étkezéssel, nem pedig 3 nagy étkezéssel.
Figyelmeztetések
- Szinte minden haláleset, amely normál személyek vízmérgezéséhez kapcsolódik, vagy a vízivó versenyekből származik, amelyeken az egyének néhány perc alatt több gallont próbálnak elfogyasztani, vagy az intenzív testmozgásokból, amelyek során az elektrolitok nem pótolódnak megfelelően, mégis hatalmas mennyiségű folyadékot fogyasztanak. Kicsi az esélye a vízmérgezésnek!
- A túl sok víz vízmérgezést okozhat, ami miatt a test sejtjei megduzzadhatnak a hatalmas vízbevitel miatt, ez pedig az agysejtek duzzadását és halálát okozhatja.
