A mai akciódús világban sok sportág megköveteli, hogy hatalmas mennyiségű levegőt használjon a sikerhez. Bár nem növelheti a tüdő méretét vagy kapacitását, javíthatja azok működését. Ettől úgy érzi, hogy megnövelte a tüdőkapacitását, de valójában a már meglévő kapacitását optimalizálja. Légzőgyakorlatokkal, kardió gyakorlatokkal és a tüdőt támogató életmódváltással optimalizálhatja tüdőkapacitását.
Lépések
Módszer 1 /3: Légzőgyakorlatok elvégzése
1. lépés Lélegezzen mélyeket
Helyezze az egyik kezét a mellkasára, egyet a hasára. Amikor belélegzik az orrán, húzza le a levegőt a tüdejébe, ügyelve arra, hogy a gyomra felemelkedjen. Ezután hagyja, hogy a lélegzet kitöltse a mellkasát. Tartsa 5-20 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, amíg a gyomor össze nem húzódik.
- Ismételje meg 5 -ször.
- Ez segíthet annak felismerésében, hogy mennyi levegőt szívhat be egyszerre. Segít megtanulni mélyebben lélegezni.
2. Lélegzés közben koncentráljon a rekeszizmára
Lélegezzen normálisan, de figyelje a rekeszizmát, hogy fel -le mozog -e. Mélyítse el a lélegzetét, amíg meg nem figyeli a rekeszizom folyamatos fel -le mozgását. Ez segít megtanulni mélyebben lélegezni.
A rekeszizom egy kupola alakú izom, amely közvetlenül a tüdeje alatt, a gyomor tetején található
Lépés 3. Növelje a belégzés és kilégzés hosszát
Üljön vagy álljon nyugodt helyzetben. Lassan lélegezzen be rendesen, számolja meg, hány másodperc telik el a tüdő feltöltésével. Ezután lélegezzen ki ugyanennyi másodpercig. Adjon hozzá 1 számot a belégzéshez és a kilégzéshez, és ismételje meg.
Folytassa az 1 szám hozzáadását a belégzéshez és a kilégzéshez, amíg a gyomor minden lélegzetvételnél fel nem emelkedik
4. lépés Csepegtessen vizet az arcára, miközben visszatartja a lélegzetét
A tudósok kitalálták, hogy az arcra fröccsenő víz felgyorsítja a bradycardiát, vagy a pulzus lassulását, ami akkor merül fel, amikor vízbe merül. A tested szabályozza a pulzusodat, miközben víz alatt vagy, így víz alatt kapod meg a szükséges oxigént. Ha ezt a hatást kiváltja, amikor nincs víz, akkor maximalizálhatja az oxigénfelhasználást.
Próbálja hidegen tartani a vizet, de ne jegesen. A jeges víz újabb reflexet vált ki a szervezetben, ami hiperventilációt vagy gyors lélegzést eredményez. A hiperventiláció károsítja a lélegzetvisszatartási képességét
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Mi a legjobb módja a belégzés és kilégzés hosszának növelésére?
Hozzon létre egyenletes fel -le mozgást a rekeszizmával.
Nem pontosan! A rekeszizom egy kupola alakú izom a tüdő alatt, amely segít lélegezni. A mélyebb belégzést megtanulhatja, ha egyenletes fel -le mozgást hoz létre a rekeszizmával. Ez azonban nem feltétlenül növeli a belégzés és kilégzés hosszát. Próbáld újra…
Adjon hozzá 1 számot mindegyikhez, amíg a gyomra fel nem emelkedik minden lélegzetvételnél.
Szép! Nyugodt helyzetben gyakorolnia kell a belégzés és kilégzés hosszának növelését. Lassan lélegezzen be, számolja meg, hány másodpercig tart a tüdő feltöltése. Ezután lélegezzen ki annyi másodpercig. Adjon hozzá egy -egy számot mind a belégzéshez, mind a kilégzéshez, amíg a gyomra minden lélegzetvételnél fel nem emelkedik. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Csepegtessen vizet az arcára, miközben visszatartja a lélegzetét.
Nem egészen! A víz fröccsenése az arcára, miközben visszatartja a lélegzetét, nem növeli a belégzés és kilégzés hosszát. Azonban lassítja a pulzusát, lehetővé téve, hogy több oxigént kapjon, és szimulálja, mi történik, amikor vízbe merül. Ha ezt a hatást kiváltja, amikor nincs víz, akkor maximalizálhatja az oxigénfelhasználást. Tippelj újra!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Kardiovaszkuláris gyakorlat elvégzése
1. lépés. Végezzen kardio edzést naponta legalább 30 percig
Válasszon olyan edzést, amely növeli a pulzusszámát, és gyorsabban lélegzik. A kardió elsősorban a szív megerősítésével javítja a tüdő működését. Az erős, egészséges szív hatékonyabban képes szivattyúzni a vért, oxigént szállítva az egész testben.
- Csinálj aerobikot.
- Menj kerékpározni.
- Fuss.
- Tánc.
- Vegyen részt csoportos foglalkozásokon.
2. lépés: Végezzen vízi gyakorlatokat más kardió lehetőségek alternatívájaként
A vízben végzett edzés extra ellenállást eredményez, ami megnehezíti az edzést. Mivel vízben vagy, a további nehézség nem olyan nehéz a tested számára. A szervezetnek túlóráznia kell, hogy elegendő oxigént juttasson a vérébe, ami jó tüdőedzést tesz lehetővé. Íme néhány remek módszer a víz alatti edzésre:
- Végezzen vízi aerobikot.
- Úszás.
- Tolja az úszóeszközöket és a bójákat a medence körül.
- Merülés.
- Kocogj a vízben, kövesd a medence kerületét.
- Végezzen ugró emelőket és lábemelést.
3. Lépés. Magas magasságban edzeni
A magasabb tengerszint feletti magasságban végzett edzés biztos módja a tüdő erejének növelésére. A magasabb magasságú levegő kevesebb oxigént tartalmaz, így az edzés nehezebb, de végül kifizetődőbb a tüdő számára.
- Először lassítson, hogy időt adjon testének, hogy alkalmazkodjon a magasabb magassághoz.
- Vigyázzon, hogy ne edzjen túl keményen magasan, mert magassági betegség alakulhat ki.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Milyen előnyökkel jár a tüdőben a magasabb magasságban végzett edzés?
Magasabb edzéseken kevesebb oxigént biztosít.
Teljesen! A magasabb tengerszint feletti edzés növelheti a tüdő erejét, mivel a magasabb tengerszint feletti magasság kevesebb oxigént tartalmaz. Ez keményebbé, de végül kifizetődőbbé teszi az edzést a tüdejében. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Nagyobb tengerszint feletti magasságban végzett edzés során szárazabb levegőt lélegezhet be.
Nem feltétlenül! Míg a magasabb szintek szárazabb levegőt tartalmaznak, mivel a légkör vékonyabb, a szárazabb levegő belélegzése nem tesz jót a tüdőnek. Valójában a száraz levegő belélegzése légúti megbetegedéseket, például asztmát, hörghurutot, arcüreggyulladást és orrvérzést okozhat. Tippelj újra!
Magasabban végzett edzés csökkenti a pulzusszámot.
Nem egészen! A magasabb magasságban végzett edzés valójában növeli, nem csökkenti a pulzusszámát. Ez előnyös lehet a tüdő számára, mert szíve több oxigént vesz fel. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Tartsa meg a jó testtartást
Könnyű figyelmen kívül hagyni a testtartását, de fontos szerepet játszik abban, hogy segítse a tüdő teljes kihasználását. Ez azért van, mert a rossz testtartás összenyomhatja a tüdőt, csökkentve annak kapacitását. Ügyeljen arra, hogy mindig egyenesen álljon fel, fejével előre, ne lefelé.
Edzés közben ügyeljen arra, hogy ne görnyedjen és ne dőljön előre
2. lépés: Fúvós hangszeren játszani
Fúvós hangszeren játszani nagyszerű módja annak, hogy rendszeresen edzjen a tüdőnek, és szórakozzon a zenélésben. Idővel segíthet megtanulni a tüdőkapacitás optimalizálását.
- Válasszon fafúvós vagy rézfúvós hangszert, például fagottot, tubát, trombitát, harsonát, oboát, klarinétot, szaxofont vagy fuvolát.
- Játssz egy zenekarban vagy egy Drum and Bugle Corps -ban. Ez a tevékenység egyre több tüdőkapacitás kihasználást igényel a mozgáshoz és a játékhoz, és nagyon egészséges.
3. lépés. Tanuld meg, hogyan kell énekelni
Az éneklés valóban működik a rekeszizom, és több levegőt kell beszívnia a jegyzetek tartásához. Vegyen részt énekórákon, csatlakozzon egy kórushoz, vagy kövesse az oktató online videókat, hogy megtanulja az éneklés helyes módját. Még ha nem is szereti nyilvánosan csinálni, az éneklés szórakoztató módja a tüdőfunkció maximalizálásának.
Énekeljen legalább 15 percig minden nap
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Hogyan lehet fenntartani a jó testtartást a tüdőkapacitás növelése érdekében?
Álljon fel egyenesen, fejével előre.
Úgy van! A rossz testtartás összenyomhatja a tüdőt, csökkentve annak kapacitását. Edzés közben ügyeljen arra, hogy mindig egyenesen, fejjel előrefelé álljon fel, hogy maximalizálja a tüdőkapacitását. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Álljon fel egyenesen, fejével lefelé.
Nem egészen! Míg edzés közben egyenesen fel kell állnia, hogy megőrizze jó testtartását, ne nézzen le fejjel lefelé, ami korlátozhatja a szájon át bejuttatott oxigén mennyiségét. Ehelyett fordítsa fejét előre, és lélegezzen mélyen. Válassz másik választ!
Álljon fel egyenesen, fejét oldalra fordítva.
Nem pontosan! A helyes testtartás megőrzése érdekében egyenesen fel kell állnia; azonban nem akarja oldalra fordítani a fejét. Ehelyett nézzen szembe, ami segít a tüdejének teljes kapacitásának elérésében. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Ez a videó hosszú távon segíthet céljaid elérésében.
Tippek
Ne dohányozzon, és tartózkodjon távol a füsttel teli környezetektől
Figyelmeztetések
- Amikor könnyed lesz, lélegezzen normálisan.
- Légzőgyakorlatok végrehajtásakor mindig ússzon haverjával vagy nyilvános helyen.
- Amikor víz alatt lélegzik (például búvárkodáskor), stabilizálja a mélységét, és soha ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne lélegezzen be mélyen, miközben emelkedik. A levegő kitágul, amikor felemelkedik, és a tüdeje felszakadhat, ha visszatartja a lélegzetét.
